Hamiləlikdə Hədəf Nəbz

Müəllif: Morris Wright

Yaradılış Tarixi: 27 Aprel 2021

YeniləMə Tarixi: 12 Fevral 2025

Videonuz: Hamiləlikdə oğlan uşağının ƏLAMƏTLƏRİ

MəZmun

Hamiləlikdə İdman Niyə vacibdir?
Hamiləlikdə idmanla əlaqəli məhdudiyyətlər varmı?
Nə vaxt həkimimə zəng etməliyəm?
Hədəfli ürək dərəcəsi nədir?
Hamiləlikdə Hədəf Nəbzim dəyişir?

Hamiləlikdə İdman Niyə vacibdir?

İdman, hamilə olduğunuz müddətdə sağlam olmağın əla bir yoludur. İdman edə bilərsiniz:

bel ağrısını və digər ağrıları asanlaşdırır
daha yaxşı yatmağa kömək edir
enerji səviyyənizi artırın
artıq kilo almağın qarşısını almaq

Yaxşı fiziki formada olan qadınların daha az əmək və daha asan bir doğuş yaşadıqları da göstərilmişdir.

Hamilə qalmazdan əvvəl mütəmadi olaraq idman etməmisinizsə belə, həkiminizlə bir məşq rejimi barədə danışmaq yaxşıdır. Sağlam qadınlara ümumiyyətlə hər həftə 150 dəqiqəlik orta intensivlikli gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük idmanı etmələri tövsiyə olunur. (Psst! Həftə-həftəlik hamiləlik rəhbərliyi, məşq tövsiyələri və daha çox məlumat üçün gözləyirəm bülletenimizə qeyd olun.)

Hamiləlikdə idmanla əlaqəli məhdudiyyətlər varmı?

Keçmişdə qadınlar hamiləlik zamanı gərgin aerobik məşqlərə qarşı xəbərdar edilmişdilər. Bu artıq doğru deyil.Əksər qadınlar hamiləlik öncəsi məşqlərini problemsiz gündəlik olaraq davam etdirə bilərlər.

Hamiləlik dövründə idman etməyə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışmalısınız. Bəzi şərtlər və ya simptomlar həkiminizin idman etməməyinizi tövsiyə etməsinə səbəb ola bilər. Buraya daxildir:

əvvəlcədən mövcud olan ürək və ya ağciyər xəstəliyi
yüksək qan təzyiqi
vajinal qanaxma
servikal problemlər
erkən doğuş üçün yüksək risk

Əksər qadınlar hamilə olarkən həmişəki kimi idman edə biləcəklər. Hamilə olduğunuzda zədələnməyə daha çox həssas olduğunuz üçün ümumiyyətlə zədələnmə riski yarada biləcək idman və ya fəaliyyətlərə qatılırsınızsa, gündəlikinizi dəyişdirməlisiniz. Bu qismən, çünki balansınız bədəninizdəki dəyişikliklərdən atılır. Qarın zədələnməsi, yıxılma və ya oynaq zədəsi riski yaradan hər hansı bir şeydən çəkinməlisiniz. Buraya əksər təmas idman növləri (futbol), güclü raket idman növləri (tennis) və tarazlığı (xizək sürməyi) özündə cəmləyən idman növləri daxildir.

Nə vaxt həkimimə zəng etməliyəm?

İdman edərkən hiss etdiklərinizə diqqət yetirmək vacibdir. Aşağıdakı simptomları görsəniz, dərhal idmanı dayandırın və həkiminizi axtarın:

vajinal qanaxma
vajinanızdan sızan maye
uşaqlıq sancıları
başgicəllənmə
sinə ağrısı
qeyri-bərabər ürək döyüntüsü
Baş ağrısı

Hədəfli ürək dərəcəsi nədir?

Ürək ritminiz ürəyinizin atış sürətidir. İstirahət edərkən daha yavaş, idman edərkən daha sürətli döyünür. Bu səbəbdən, məşqlərinizin intensivliyini ölçmək üçün nəbzinizi istifadə edə bilərsiniz. Hər yaş qrupu üçün "hədəf ürək dərəcəsi" var. Hədəf ürək dərəcəsi yaxşı aerobik məşq zamanı ürəyinizin atış sürətidir. Ürək ritminizi izləyərək və hədəf diapazonunuzla müqayisə edərək, çox çalışdığınızı və ya kifayət qədər çətin olmadığınızı müəyyən edə bilərsiniz. İdman edərkən hədəf nəbzinizə çatmağı və 20 ilə 30 dəqiqə bu aralığın içində qalmağı hədəfləməlisiniz.

Nəbzinizi alaraq öz nəbzinizi ölçə bilərsiniz. Bunu etmək üçün indeksinizi və orta barmaqlarınızı digər əlinizin biləyinə, baş barmağınızın altına qoyun. Bir nəbz hiss etməlisiniz. (Ölçmə aparmaq üçün baş barmağınızı istifadə etməməlisiniz, çünki öz nəbzinə malikdir.) 60 saniyə ərzində ürək atışlarını sayın. Saydığınız sayı, dəqiqədə vuruşlarla nəbzinizdir. Nəbzinizi sizin üçün izləmək üçün rəqəmsal bir nəbz monitoru da əldə edə bilərsiniz.

Amerika Ürək Dərnəyi veb saytından yaşınıza görə hədəf nəbzini tapa bilərsiniz.