Sosial narahatlığınız olduqda necə dost olmaq olar

MəZmun

• Sosial narahatlığın mərkəzində nə var?
• 1. Mənfi düşüncələrinizlə razılaşmamağa razı olun
• 2. Uçuş deyil, mübarizə aparın
• 3. Texniki istehlakınızı izləyin
• 4. Test sınağını sınayın
• 5. CBT terapiyasına qədər açın
• 6. Özünüzə qulluq etməyi həmişə xatırlayın

Dost qazanmaq çətindir - xüsusən də yetkin yaşda. Ancaq sosial həyəcan pozğunluğu yaşayan insanlar üçün dost olmaq daha da çətin ola bilər.

Yeni insanlarla tanışlıq zamanı yüksək səviyyədə bir narahatlıq olması normaldır, ancaq zaman-zaman yaşadığımız narahatlıq ilə sosial narahatlıq arasında bir fərq var.

Sosial narahatlığın mərkəzində nə var?

Sosial narahatlıq, bəyənilməyəcəyinizə və ya alçaldıcı bir şey edəcəyinizə görə narahat olmağınızdan asılı olmayaraq, insanlar tərəfindən qiymətləndirilmək həddindən artıq qorxu hiss etməkdən qaynaqlanır.

Sosial narahatlıq pozğunluğu olan insanlar üçün gündəlik sosial qarşılıqlı münasibətlər - hətta müəyyən dostlarla belə - narahatlığa səbəb ola bilər.

Yeni dostlar qazanmağa gəldikdə, sosial narahatlığı olan insanlar özlərini iflic, səhv bir şey söyləməkdən və ya sərt mühakimə olunmaqdan qoruya bilərlər.

Bu qorxuların məntiqsiz olduğunu bilsələr də, sosial vəziyyətlər hələ də narahatlıq əlamətlərini tetikler. Bağlaya, geri çəkilə və ya nəzərəçarpacaq dərəcədə əsəbi ola bilərlər.

Sosial narahatlığı olan, lakin yeni dostlar qazanmaq istəyənlər üçün, sosial vəziyyətlərdə daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək, yeni əlaqələrə yol açan bəzi üsullar.

1. Mənfi düşüncələrinizlə razılaşmamağa razı olun

Sosial həyəcan keçirən insanlar üçün sosial vəziyyətlərdən danışarkən ilk müdafiə xətlərindən biri dərhal “özümü alçaldacağam” kimi mənfi düşüncə divarları qoymaqdır. Avtomatik reaksiya.

Bu ilkin reaksiyalarla razılaşmamağı qəbul etməyi öyrənmək, onları basmaq və nəticədə mənfi inancları minimuma endirmək üçün bir yol ola bilər. Buna maraq təlimi deyilir.

“Bu işin yolu sosial narahatlığı olan birisi bu düşüncələri eşidib mühakimə etməyəcək, əksinə zehninin arxa planına keçir. Sosialist olduqları zaman arxa plan səs-küyünə çevrilirlər ki, maraqlı bir düşüncə tərzi alsınlar ”deyə doktor Allison Forti, PhD, Wake Forest Universitetinin dosenti.

Bu, qiymətləndirmə kimi mənimsəməkdənsə, insanların dediklərinə maraq göstərmək deməkdir.

Dürüst olaq. Mənfi düşüncələrin tamamilə susdurulması nadir hallarda işləyir. Bunun əvəzinə, onlara çox qapılmamaq üçün necə:

• Mənfi düşüncənizi nə olduğuna görə tanıyın - sadəcə bir düşüncə.
• Fikrinizi və ya özünüzü ona görə mühakimə etməyin.
• Neytral və ya hətta rəzil bir qiymətləndirmə saxlayaraq arxa plana keçsin. "Bu sadəcə bir fikirdir, mütləq reallıq deyil" və ya "Razı deyiləm, narahatlıq qəbul edirəm" düşünün.
• Könüllü: Daha müsbət bir alternativ ssenari və ya nəticə düşünün.

2. Uçuş deyil, mübarizə aparın

Sizi qorxudan şeylərdən çəkinmək istəmək təbiidir. Ancaq tetikleyen vəziyyətlərdən qaçınmaq, əslində uzun müddətdə narahatlığı daha da artıra bilər.

"Özümüzü qorxduğumuz vəziyyətlərə nə qədər çox məruz qalsaq, bir o qədər rahat gəzirik" deyir psixoloq Dr. Victoria Shaw.

“Dəli olmaq və ən böyük qorxularınızla bir anda qarşılaşmaq lazım deyil. Əslində ən yaxşısı yalnız bir qədər narahat olan vəziyyətlərdən başlamaq və sonra tədricən sizi hərtərəfli çaxnaşmaya sala biləcək vəziyyətlərə keçməkdir ”deyə Şou izah edir.

Məsələn, yeni insanlarla tanış olarkən qarışıqlığa meylli olsanız, bu məqsədləri həll edə bilərsiniz:

• bir qərib ilə göz təması qurun
• tanımadığınız birinə gülümsəyin
• özünüzü yeni birisi ilə tanış edin
• yeni tanış olduğunuz birinə sual verin
• kiməsə təzə bir iltifat vermək

Terapevtlə iş haradan başlayacağınızı müəyyənləşdirməyə və rahatlıq bölgənizi tədricən genişləndirməyə kömək edə bilər.

3. Texniki istehlakınızı izləyin

Texnologiya insanlarla əlaqə qurmağın yeni bir yoludur, eyni zamanda sosial narahatlığı davam etdirə bilər.

Dr. Forti, "Bu iki tərəfli bir qılıncdır" deyir. "Telefonlarımız üzərindəki insanlarla ünsiyyət qurmaq o qədər asandır ki, sosial narahatlığı olan birinin" Dəyişməyimə ehtiyac yoxdur "deməsinin bir yolu olur. Kompüterim üzərindən ehtiyac duyduğum bütün dostlara sahib ola bilərəm. ”

O zaman niyə telefonu yerə qoyursan? Şəxsi əlaqələr çox vaxt onlayn əlaqələrdən daha çox ola bilər.

Bəli, onlayn sosial əlaqələr heç bir əlaqədən daha yaxşıdır. Ancaq özünüzə bir sual verin: sosial vəziyyətlərdən qaçmaq üçün texnoloji istifadə edirsiniz? Yoxsa bundan zövq alırsınız və həyatı bir az daha yaxşılaşdırır?

4. Test sınağını sınayın

Sosial narahatlıq bəzən hər şeyi yeyə bilər və yeni insanlarla tanış olmayan vəziyyətlər vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Darıxdığınız hissləri azaltmağa kömək etmək üçün, böyük bir tədbirdən əvvəl bir sınaq keçirin, rutinin ən azı bir hissəsi tanış olduğunu hiss etsin.

Məsələn, gediş-gəlişlə məşğul olun, təyinat yaxınlığındakı çayxanalara baxın və ya əvvəlcədən fəaliyyət yerini ziyarət edin, belə ki, çox narahat olsanız bir anlıq uzaqlaşmaq üçün bir yer müəyyən edə bilərsiniz.

5. CBT terapiyasına qədər açın

Danışıq terapiyası hər zaman hər hansı bir narahatlıq pozuqluğunu müalicə etmək üçün bir seçimdir. Sosial narahatlığa gəldikdə, bilişsel davranışçı terapiya (CBT) ən təsirli müalicədir.

CBT, düşüncələrinizi, duyğularınızı və hətta sosial vəziyyətlərə fiziki reaksiyanı idarə etməyə kömək edə biləcək üsullarla doludur.

Terapevtin istifadə edə biləcəyi bir üsul da ifşa metodudur. Xəstələri qorxulu vəziyyətlərə məruz qoyur və qorxunu idarə etməyin yollarını təklif edir.

Məsələn, narahatlığa səbəb olan müəyyən bir sosial ssenarinin və ya qarşılıqlı əlaqənin 3 dəqiqəlik vizuallaşdırılması ilə başlaya bilərsiniz. Vaxt keçdikcə daha çox vizuasiya vaxtı əlavə edə, vəziyyəti kiçik dozalarda ifşa edə bilərsiniz (düşünün: baristanıza salam vermək) və nəticədə daha qorxunc vəziyyətlərə keçə bilərsiniz.

Özünüzü bu qorxulara yavaş-yavaş məruz qoyduğunuzda, duyğularınız üzərində daha az gücə sahib olacaqlar.

6. Özünüzə qulluq etməyi həmişə xatırlayın

Özünə qulluq hər kəs üçün vacibdir, lakin xüsusilə narahatlığı olan insanlar üçün.

Özünüzə qarşı mərhəmətli olmağı və məhdudiyyətlərinizi bilməyi unutmayın və özünüzü qırılma nöqtənizdən keçməməyə çalışın. Kifayət qədər yatın və müntəzəm, sağlam yemək yeyin.

İçki içində asanlıqla getməyə çalışın. Bəzən insanların sosial vəziyyətlərdə alkoqolları boşaltmaq üçün bir vasitə kimi qəbul etmələri çox yaygındır, amma nəticədə bu, narahatlığı daha da artırır.

• Alkohollu içki ilə bir stəkan su arasında dəyişmə üsulunu tək-tək edin.
• Sevdiyinizi bildiyiniz bir mocktail yaradın. Acı, limon dilimləri və ya bir sıçrayış suyu ilə qazlı suya bir ləzzət əlavə edin.

Hər kəs həyatda bir şeylə mübarizə aparır. Yalnız partiyanın yarısı üçün qalırsınızsa, bu hələ də narahatlığınızla işləməyə davam edərkən qazanacaqdır.

Özünüzə nə qədər mehribansınızsa, bir o qədər başqalarını da nümunə götürməyə dəvət edirsiniz.

Meagan Drillinger bir səyahət və sağlamlıq yazarıdır. Diqqəti sağlam həyat tərzini qorumaqla yanaşı təcrübə səyahətlərindən ən yaxşı şəkildə istifadə etməkdir. Yazıları Thrillist, Men's Health, Travel Weekly və Time Out New York və s. Onu ziyarət edin blog və ya Instagram.