Gummy vitaminləri işləyir və onlar sizin üçün yaxşı və ya pisdir?

MəZmun

• Qarın vitaminləri nədir?
• Potensial faydaları
• Faydalı qida təmin edə bilər
• Ləzzətli və götürmək asandır
• Potensial azalma
• Əlavə Şəkər, Şəkər Alkoqolları və ya Qida Boyası ehtiva edə bilər
• Sadalananlardan fərqli qida maddələri ola bilər
• Həddindən artıq asan
• Onları götürməlisiniz?
• Alt xətt

Vitamin əlavələri bütün dünyada inanılmaz dərəcədə populyardır. Bir çox insan vitamin qəbul etmənin sağlamlığı yaxşılaşdıra biləcəyinə və ya pis bir diyeti kompensasiya edə biləcəyinə inanır.

Çeynənən gummilər də daxil olmaqla bir neçə fərqli vitamin növü vardır.

Gummy vitaminləri xoş bir ləzzətə malikdir və qəbul etmək asandır. Bununla birlikdə, çeşidlərin əksəriyyətində əlavə şəkər var və etiketlərdə qida maddələrini dəqiq siyahıya sala bilməzlər.

Bu yazı diş ətinin vitaminlərinin sağlamlığınıza yaxşı və ya pis olub olmadığını izah edir.

Qarın vitaminləri nədir?

Gummy vitaminləri, dişli konfetlərə bənzər bir toxuma və dadı olan və müxtəlif ləzzət, rəng və formada çeynənən vitaminlərdir.

Bunlar ən məşhur vitamin növlərindən biridir.

Bu vitaminlər həbləri yutmağı xoşlamayan uşaqlar - həm də böyüklər üçün müraciət edir.

Gummy vitaminləri ümumiyyətlə jelatin, qarğıdalı nişastası, su, şəkər və əlavə rənglərdən hazırlanır. Populyar tatlar arasında limon, moruq, albalı və portağal var.

Bunlara bir neçə vitamin və mineral və ya D vitamini və kalsium kimi bir neçə seçilmiş qida daxildir.

Şəkərli vitaminləri onlayn və ən çox əlavə və ya sağlamlıq ərzaq mağazalarında əldə edə bilərsiniz. Saqqız vitaminlərinin qiyməti markaya görə dəyişir, lakin digər bir sıra polivitaminlərin qiyməti ilə müqayisə oluna bilər, təxminən bir saqqız üçün 0,05-0,10 dollar arasında dəyişir.

Xülasə Gummy vitaminləri müxtəlif rənglərdə, ləzzətdə və formada gələn çeynənən vitaminlərdir. Həm uşaqlar, həm də böyüklər tərəfindən istehlak olunur.

Potensial faydaları

Gummy vitaminlərinin arzuolunan dadı və verdiyi qida maddələri daxil olmaqla bir neçə yüksəliş var.

Faydalı qida təmin edə bilər

Qidalarla doldurulduğundan, dişli vitaminlər bəzi populyasiyalara fayda gətirə bilər.

Bir çox insan ehtiyac duyduğu bütün qidaları aldığına əmin olmaq üçün vitamin istehlak edir.

Bu adi bir təcrübə olsa da, tədqiqatlar, balanslı bir pəhriz yeyən insanların əksəriyyətinin multivitaminlər qəbul etməsinə ehtiyac olmadığını göstərir.

Bununla birlikdə, bəzi insanlar əlavələrdən, o cümlədən müəyyən qidaları yeməyən, bəzi qidaları udmaq uğrunda mübarizə aparan və ya artan qidaya ehtiyacı olanlar üçün faydalana bilər. Təsirə məruz qalan qruplara vegetarianlar, yaşlılar və hamilə qadınlar daxildir (2, 3, 4, 5).

Gummy vitaminləri bu populyasiyalar üçün həblərə yaxşı alternativdir.

Ləzzətli və götürmək asandır

Bir çox insan meyvəli ləzzət və konfetə bənzər bir dadı səbəbiylə həblərə vitamin dişləri üstünlük verir.

Bu, başqa yolla yeyən ola biləcək uşaqlara müraciət etmələrinin səbəblərindən biridir (6).

Bundan əlavə, saqqız vitaminləri çeynəmək asandır və həbləri udmaqda çətinlik çəkən insanlar tərəfindən qəbul edilə bilər.

Belə olduqda, dişli vitaminlər həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün gündəliklərinə əlavə etmək və digər multivitaminlərə nisbətən daha ardıcıl olaraq istehlak etmək daha sadə ola bilər.

Xülasə Gummy vitaminləri faydalı qida təmin edə bilər, arzu olunan bir ləzzətə malikdir və çeynəmək asandır.

Potensial azalma

Dadlı vitaminlər müəyyən insanlar üçün yaxşı bir fikir ola bilsə də, bəzi azalmalar var.

Əlavə Şəkər, Şəkər Alkoqolları və ya Qida Boyası ehtiva edə bilər

Dadlı vitaminlərin cazibədar dadı ümumiyyətlə əlavə şəkərlərdən gəlir.

Məsələn, uşaqların ən populyar bir çeşidli saqqız multivitaminləri üç müxtəlif əlavə şəkər ehtiva edir və 3 qram şəkər və 15 ədəd kalmy ilə olur (7).

Çox əlavə şəkər istehlakı piylənmə, ürək xəstəliyi və diş boşluqları ilə əlaqələndirilir (8, 9, 10).

Buna görə Amerika Ürək Birliyi (AHA) kişilər üçün gündə 9 çay qaşığı (37.5 qram), qadınlar üçün gündə 6 çay qaşığı (25 qram) və uşaq yaşlarında gündə 6 çay qaşığı qədər şəkər təklif edir. 2-18 (11, 12).

Dadlı vitaminlərdəki əlavə şəkər çox miqdarda görünə bilməsə də, həddindən artıq şəkər istehlakına kömək edə bilər - xüsusən gündə birdən çox saqqız vitamini qəbul edib əlavə şəkər ilə digər qidaları yeyirsinizsə.

Dadlı vitaminlərdə əlavə şəkərin miqdarını azaltmaq üçün bəzi istehsalçılar bunun əvəzinə şəkər spirti əlavə edə bilərlər. Bir vitamin şəkərsiz etiketli olmasına baxmayaraq etiketdə ümumi karbohidratlar siyahısında olan şəkər spirti ola bilər.

Şəkər spirtinin həddindən artıq istehlakı bəzi insanlarda ishal, ürək bulanması, şişkinlik və digər arzuolunmaz həzm əlamətlərinə səbəb ola bilər (13, 14).

Nəhayət, saqqız vitaminlərində süni qida rəngləri ola bilər. Tədqiqat qarışıq olsa da, bəzi tədqiqatlar qida boyalarını uşaqlarda davranış problemləri ilə əlaqələndirir (15, 16).

Sadalananlardan fərqli qida maddələri ola bilər

Saqqız vitaminləri Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən tənzimlənmədiyi üçün tərkibindəki qida maddələri etiketindəki şeylərə uyğun gələ bilməz.

Əslində, son bir hesabat, sınanmış vitaminlərin 80% -nin etiketlərində göstərilən vitamin və mineralların eyni miqdarda olmadığını tapdı (17).

Xüsusilə, diş ətinin vitaminləri istehlakçıların inandıqlarına görə daha az qida maddələrinə sahib ola bilər.

Bunun səbəbi, istehsalçıların bir dişli toxumasını qorumaq üçün istifadə olunan şəkər, rəngləmə və digər doldurucu birləşmələr əlavə etmək məcburiyyətində olduqda bir çox vitamin və mineral daxil edə bilməməsidir.

Digər multivitaminlər ilə müqayisədə saqqız vitaminləri ümumi qida maddələrinə daha az meyllidir. Məsələn, yetkin dişli vitaminlərinin populyar bir markasında eyni markanın multivitaminindəki 30-dan çox qida ilə müqayisədə cəmi 11 qida var (18, 19).

Həddindən artıq asan

Dişli vitaminlərin həddindən artıq istehlakı, xüsusilə də vitamin və minerallarla zənginləşdirilmiş qidaları yeyirsinizsə, müəyyən miqdarda çox miqdarda qidalanma riskinə səbəb ola bilər.

Bu, bədəninizə zərər verə biləcək vitamin və ya mineral toksikliklə nəticələnə bilər (20).

Xüsusilə, yağda həll olunan A, D, E və K vitaminlərinin tövsiyə olunan miqdarından çox istehlak təhlükəli ola bilər, çünki bədən yağlarında və toxumalarında saxlanıla bilər (20).

Bu, xüsusən diş ətinin vitaminlərini konfet kimi qəbul edən və tövsiyə olunan dozadan çox yeyən gənc uşaqlar üçün aiddir. Uşaqlar yetkinlərə nisbətən daha az miqdarda qida maddələrinə ehtiyac duyduqları üçün vitamin və mineral zəhərlərinə daha həssasdırlar (21).

Əslində, bir araşdırmada, uşaqlarda konfet kimi vitaminlərin həddindən artıq istehlakı səbəbindən ən azı A vitamini toksikliyi hallarının olduğu bildirildi (22).

Xülasə Gummy vitaminləri əlavə şəkər, şəkər spirti, süni rəngləmə və doldurucularla hazırlana bilər. Üstəlik, bunlar düşündüyünüzdən daha az qida ehtiva edə bilər və aşınmaq asan ola bilər.

Onları götürməlisiniz?

Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyən insanların əksəriyyəti üçün diş ətinin vitaminləri lazımsızdır.

Bununla birlikdə, dişli vitaminlər qəbul etmək, müəyyən bir populyasiya, o cümlədən qida çatışmazlığı, udma problemləri və ya artan qida ehtiyacı olanlar üçün faydalı ola bilər.

Gummy vitaminləri, alma yeyən və adekvat bir pəhriz istehlak etməyən uşaqlar üçün də, həbləri yutmaqda çətinlik çəkənlər üçün də yaxşı ola bilər.

Bununla birlikdə, uşaqları çox saqqız vitaminləri yeməkdən qorumaq vacibdir, çünki həddindən artıq istehlak vitamin və ya mineral toksikliklərə səbəb ola bilər.

Bunu nəzərə alaraq, gummies'i gənc uşaqların əlindən ala bilməmək və ya yaşlı uşaqlar ilə vitamin qəbulunu müzakirə etmək yaxşı olar.

Dişli vitaminləri sınamaq istəyirsinizsə, bunların ciddi tənzimlənmədiyini unutmayın.

Keyfiyyətli bir marka seçmək üçün, NSF İnternational, United States Pharmacopeia (USP), Məlumatlı Seçim, ConsumerLab.com və ya Qadağan Olunan Maddələrə Nəzarət Qrupu (BSCG) kimi qruplardan üçüncü tərəf sertifikatı olan aşağı şəkər çeşidlərini axtarın.

Xülasə Gummy vitaminləri adətən adekvat bir pəhriz yeyən insanlar üçün lazım deyil, ancaq qidadan kifayət qədər qida almayan və ya çatışmazlığı olanlara faydalana bilər.

Alt xətt

Gummy vitaminləri qəbul etmək asandır və müxtəlif rənglər və meyvəli tatlar içərisindədir.

Əksər insanlar üçün lazımsız olsa da, onlar vegeterianlar və daha böyüklər kimi müəyyən populyasiyalara kömək edə bilər.

Bununla birlikdə, digər multivitaminlərdən daha az qida ehtiva edə bilər və tez-tez şəkər və digər əlavələrlə doludur.

Dişli vitaminləri sınamaq istəyirsinizsə, şəkəri az olan və üçüncü tərəf tərəfindən sınanan markaları axtarın.