Həddindən artıq kofeinin 9 yan təsiri

MəZmun

• 1. Narahatlıq
• 2. Yuxusuzluq
• 3. Həzm Problemləri
• 4. Əzələ parçalanması
• 5. Asılılıq
• 6. Yüksək qan təzyiqi
• 7. Sürətli ürək dərəcəsi
• 8. Yorğunluq
• 9. Tez-tez işəmə və təcili
• Aşağı xətt

Qəhvə və çay inanılmaz dərəcədə sağlam içkilərdir.

Əksər növlərdə əhvalınızı, maddələr mübadiləsini və zehni və fiziki performansı yüksəldə bilən bir maddə olan kofein var (, 2,).

Tədqiqatlar həmçinin aşağı-orta miqdarda istehlak edildikdə əksər insanlar üçün təhlükəsiz olduğunu göstərdi ().

Bununla birlikdə, yüksək dozada kofein xoşagəlməz və hətta təhlükəli yan təsirləri ola bilər.

Tədqiqatlar sübut etdi ki, genləriniz buna qarşı dözümlülüyünüzə böyük təsir göstərir. Bəziləri mənfi təsirlər yaşamadan başqalarına nisbətən daha çox kofein istehlak edə bilər (,).

Üstəlik, kofeinə alışmayan insanlar, adətən, orta dərəcədə qəbul edilən bir doza (,) qəbul etdikdən sonra simptomlarla qarşılaşa bilərlər.

Budur həddindən artıq kofeinin 9 yan təsiri.

1. Narahatlıq

Kafenin oyaqlığı artırdığı bilinir.

Yorğunluq hissi verən beyin kimyəvi maddəsi olan adenozinin təsirlərini əngəlləməklə işləyir. Eyni zamanda, artan enerji ilə əlaqəli "mübarizə və ya uçuş" hormonu olan adrenalinin sərbəst buraxılmasına səbəb olur ().

Bununla birlikdə, daha yüksək dozalarda bu təsirlər daha aydın görünə bilər, bu da narahatlıq və əsəbə səbəb ola bilər.

Əslində, kofeinlə əlaqəli anksiyete bozukluğu, Amerika Psixiatriya Birliyi tərəfindən nəşr olunan Ruhi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik El Kitabında (DSM) listelenen kafeinlə əlaqəli dörd sindromdan biridir.

Gündəlik 1000 mq və ya daha çox gündəlik qəbulun əksər insanlarda əsəbi, titrək və oxşar simptomlara səbəb olduğu bildirilir, orta dərəcədə qəbul da kofeinə həssas olan şəxslərdə oxşar təsirlərə səbəb ola bilər (9,).

Əlavə olaraq, təvazökar dozaların sürətli bir nəfəs almasına səbəb olduğu və bir oturuşda istehlak edildikdə stres səviyyələrini artırdığı göstərilmişdir (,).

25 sağlam kişidə edilən bir araşdırma, təxminən 300 mq kofein qəbul edənlərin plasebo qəbul edənlərin stressini ikiqat çox hiss etdiklərini tapdı.

Maraqlıdır ki, stres səviyyələri müntəzəm və daha az görülən kofein istehlakçıları arasında bənzər idi, bu da adətə görə içməyinizə baxmayaraq birləşmənin stres səviyyələrinə eyni təsir göstərə biləcəyini düşünür ().

Buna baxmayaraq, bu nəticələr ilkin nəticələrdir.

Qəhvədəki kofein miqdarı olduqca dəyişkəndir. Məlumat üçün bildirək ki, Starbucks-dakı böyük (“qrand”) qəhvədə təxminən 330 mq kofein var.

Tez-tez əsəbi və ya əsəbi olduğunuzu hiss edirsinizsə, kofein qəbulunuza baxıb kəsməyiniz yaxşı olar.

Xülasə: Baxmayaraq ki
aşağı-orta dərəcədə kafein dozaları sayıqlığı artıra bilər, daha çox miqdarda ola bilər
narahatlıq və ya sərtliyə səbəb olur. Müəyyən etmək üçün öz cavabınızı izləyin
nə qədər dözə bilərsən.

2. Yuxusuzluq

Kafenin insanlara oyaq qalmasına kömək etmək qabiliyyəti onun ən qiymətli keyfiyyətlərindən biridir.

Digər tərəfdən, çox miqdarda kofein kifayət qədər bərpa yuxusunu çətinləşdirə bilər.

Araşdırmalar, daha yüksək kofein qəbulunun yuxuya getmə müddətini artırdığını təsbit etdi. Xüsusilə yaşlılarda (,) ümumi yuxu müddətini azalda bilər.

Əksinə, az və ya orta miqdarda kofein, “yaxşı yatanlar” sayılan insanlarda və ya özləri bildirən yuxusuzluqda olanlarda yuxuya çox təsir etmir ().

Qəbul etdiyiniz kofein miqdarını az qiymətləndirsəniz, çox miqdarda kofein yuxunuza mane olduğunu anlamırsınız.

Qəhvə və çay ən çox kofein mənbəyi olmasına baxmayaraq, soda, kakao, enerji içkiləri və bir neçə növ dərman vasitələrində də olur.

Məsələn, bir enerji atışında 350 mq-a qədər kofein ola bilər, bəzi enerji içkiləri isə hər qutu üçün 500 mq qədər təmin edir ().

Vacibdir ki, yuxunuza təsir etmədən istehlak edə biləcəyiniz kofein miqdarı genetikanızdan və digər amillərdən asılı olacaqdır.

Bundan əlavə, günün sonunda istehlak olunan kofein yuxuya mane ola bilər, çünki təsirlərinin aşması bir neçə saat çəkə bilər.

Tədqiqatlar göstərdi ki, kofein sisteminizdə orta hesabla beş saat qalsa da, fərddən asılı olaraq müddət yarım saatdan doqquz saata qədər dəyişə bilər ().

Bir iş, kofein qəbulunun vaxtının yuxuya necə təsir etdiyini araşdırdı. Tədqiqatçılar, 12 sağlam yetkinə yatmadan altı saat əvvəl, yatmadan üç saat əvvəl və ya yatmadan dərhal əvvəl 400 mq kofein verdi.

Həm üç qrupun da yuxuya getməsi üçün vaxt, həm də gecə oyaq qaldıqları müddət xeyli artdı ().

Bu nəticələr yuxunuzu optimallaşdırmaq üçün həm kofeinin miqdarına, həm də vaxtına diqqət yetirməyin vacib olduğunu göstərir.

Xülasə: Kafein bilər
gün ərzində oyaq qalmağınıza kömək edəcək, ancaq yuxunuza mənfi təsir göstərə bilər
keyfiyyət və kəmiyyət. Günortadan əvvəl kofein istehlakınızı dayandırın
yuxu probleminin qarşısını almaq üçün.

3. Həzm Problemləri

Bir çox insan səhər qəhvəsinin bağırsaqların tərpənməsinə kömək etdiyini görür.

Qəhvənin laksatif təsiri mədənin kolonda aktivliyi sürətləndirən bir hormon olan gastrin sərbəst buraxılması ilə əlaqələndirilir. Üstəlik, kofeinsiz qəhvənin bənzər bir cavab verdiyini göstərdi (,,).

Bununla birlikdə, kofein özü də qidanı həzm sisteminizdən keçirən sancılar artaraq peristaltikanı artıraraq bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırır ().

Bu təsiri nəzərə alaraq, böyük miqdarda kofein bəzi insanlarda nəcisin boşalmasına və ya ishala səbəb ola biləcəyi təəccüblü deyil.

Uzun illər qəhvənin mədə xoralarına səbəb olduğuna inanılsa da, 8.000-dən çox insanın iştirakı ilə aparılan geniş bir araşdırma, ikisi arasında heç bir əlaqə tapmadı ().

Digər tərəfdən, bəzi tədqiqatlar kofeinli içkilərin bəzi insanlarda qastroezofageal reflü xəstəliyini (GERD) pisləşdirə biləcəyini göstərir. Bu xüsusilə qəhvəyə aiddir (,,).

Kiçik bir araşdırmada, beş sağlam yetkin insan kofeinli su içdikdə, mədə içindəki maddələrin boğaza keçməməsini təmin edən əzələlərdə bir rahatlama yaşadılar - GERD ().

Qəhvənin həzm funksiyasına böyük təsir göstərə bildiyindən, problemlə qarşılaşdığınız təqdirdə içdiyiniz miqdarda bir az azaltmaq və ya çaya keçmək istəyə bilərsiniz.

Xülasə: Kiçik olsa da
orta miqdarda qəhvə bağırsaq hərəkətliliyini inkişaf etdirə bilər, daha böyük dozalar səbəb ola bilər
nəcis və ya GERD boşaltmaq Qəhvə qəbulunu azaltmaq və ya çaya keçmək ola bilər
faydalıdır.

4. Əzələ parçalanması

Rabdomiyoliz, zədələnmiş əzələ liflərinin qan dövranına daxil olması, böyrək çatışmazlığına və digər problemlərə səbəb olduğu çox ciddi bir vəziyyətdir.

Rabdomiyolizin ümumi səbəbləri arasında travma, infeksiya, narkotik maddə istifadəsi, əzələ gərginliyi və zəhərli ilan və ya həşərat ısırıqları vardır.

Bundan əlavə, həddindən artıq kofein qəbulu ilə əlaqəli rabdomiyoliz haqqında bir neçə məlumat var, baxmayaraq ki, bu nisbətən nadirdir (,,,).

Bir halda, bir qadında təxminən 565 mq kofein olan 32 unsiya (1 litr) qəhvə içdikdən sonra ürək bulanması, qusma və qaranlıq sidik meydana gəldi. Xoşbəxtlikdən dərman və mayelərlə müalicə olunduqdan sonra yaxşılaşdı ().

Vacibdir ki, bu, xüsusən vərdiş etməyən və ya təsirlərinə çox həssas olan biri üçün qısa müddət ərzində istehlak ediləcək böyük bir kafein dozasıdır.

Rabdomiyoliz riskini azaltmaq üçün, daha çox istehlak etməmisinizsə, qəbulunuzu gündə 250 mq kofeinlə məhdudlaşdırmaq yaxşıdır.

Xülasə: İnsanlar bilər
qəbul etdikdən sonra rabdomiyoliz və ya zədələnmiş əzələlərin parçalanmasını inkişaf etdirin
böyük miqdarda kofein. Əgər qəbul edirsinizsə, gündə 250 mq ilə qəbul edin
tolerantlığınızın qeyri-müəyyənliyi.

5. Asılılıq

Kafenin sağlamlığa verdiyi bütün faydalarına baxmayaraq, vərdiş halına gəlməsini inkar etmək olmaz.

Ətraflı bir araşdırma, kofeinin bəzi beyin kimyəvi maddələrini kokain və amfetaminlərin istifadəsinə bənzər şəkildə tetiklemesine baxmayaraq, bu dərmanların etdiyi kimi klassik bağımlılığa səbəb olmadığını göstərir.

Bununla birlikdə, xüsusilə yüksək dozalarda psixoloji və ya fiziki asılılığa səbəb ola bilər.

Bir araşdırmada, ümumiyyətlə yüksək, orta dərəcədə kafein istehlak edən 16 nəfər, bir gecədə kofeinsiz getdikdən sonra bir söz testində iştirak etdi. Yalnız yüksək kofein istifadəçiləri kofeinlə əlaqəli sözlərə qarşı bir qərəz nümayiş etdirdilər və güclü kofein istəklərinə sahib oldular ().

Əlavə olaraq, kofein qəbulunun tezliyi asılılıqda rol oynayır.

Başqa bir işdə, 213 kofein istifadəçisi 16 saat keçdikdən sonra sorğularını istehlak etmədən tamamladı. Gündəlik istifadəçilərdə baş ağrısı, yorğunluq və digər çəkilmə simptomlarında gündəlik olmayan istifadəçilərə nisbətən daha çox artım olmuşdur ().

Qarışıq həqiqi bir asılılığa səbəb olmadığı kimi görünsə də, müntəzəm olaraq bir çox qəhvə və ya digər kofeinli içki içirsinizsə, təsirlərindən asılı olmağınız üçün çox yaxşı bir şans var.

Xülasə: Olmadan getmək
bir neçə saat ərzində kofein psixoloji və ya fiziki çəkilməyə səbəb ola bilər
gündəlik olaraq çox miqdarda istehlak edənlərdə simptomlar.

6. Yüksək qan təzyiqi

Ümumiyyətlə, kofeinin əksər insanlarda ürək xəstəliyi və ya insult riskini artırdığı görünmür.

Bununla birlikdə, sinir sistemindəki (,,,) stimullaşdırıcı təsiri sayəsində bir neçə araşdırmada qan təzyiqi qaldırdığı göstərilmişdir.

Yüksək qan təzyiqi infarkt və insult üçün risk faktorudur, çünki zamanla damarlara zərər verə bilər, ürəyinizə və beyninizə qan axını məhdudlaşdırır.

Xoşbəxtlikdən kofeinin qan təzyiqinə təsiri müvəqqəti görünür. Həm də, onu istehlak etməyən insanlar üzərində ən güclü təsir göstərir.

Yüksək kofein qəbulunun sağlam insanlarda və ya qan təzyiqi (,) bir qədər yüksək olanlarda idman zamanı qan təzyiqi qaldırdığı göstərilmişdir.

Bu səbəbdən kofeinin dozasına və vaxtına diqqət yetirmək, xüsusən də onsuz da yüksək qan təzyiqiniz varsa vacibdir.

Xülasə: Kafein görünür
kimi yüksək dozalarda istehlak edildikdə və ya idmandan əvvəl qan təzyiqi qaldırmaq
nadir hallarda istehlak edən insanlarda da. Ancaq bu təsir yalnız müvəqqəti ola bilər,
buna görə cavabınızı izləmək yaxşıdır.

7. Sürətli ürək dərəcəsi

Yüksək kofein qəbulunun stimullaşdırıcı təsiri ürəyinizin daha sürətli döyünməsinə səbəb ola bilər.

Ayrıca, son dərəcə yüksək miqdarda kofein olan enerji içkiləri istehlak edən gənclərdə bildirilən atrial fibrilasiya adlanan dəyişdirilmiş ürək döyüntüsü ritminə səbəb ola bilər ().

Bir vəziyyət tədqiqatında intihara cəhd etmək üçün çox miqdarda kofein tozu və tablet qəbul edən bir qadın çox sürətli bir ürək dərəcəsi, böyrək çatışmazlığı və digər ciddi sağlamlıq problemləri inkişaf etdirdi ().

Ancaq bu təsir hər kəsdə görünmür. Həqiqətən, ürək problemi olan bəzi insanlar belə, heç bir mənfi təsir göstərmədən çox miqdarda kofeinə dözə bilərlər.

Bir nəzarətli tədqiqatda, 51 ürək çatışmazlığı xəstəsi beş saat ərzində saatda 100 mq kofein istehlak etdikdə, ürək dərəcələri və ritmləri normal olaraq qaldı ().

Qarışıq tədqiqat nəticələrindən asılı olmayaraq, kofeinli içkilər içdikdən sonra nəbzinizdə və ya ritminizdə hər hansı bir dəyişiklik görsəniz, qəbulunuzu azaltmağı düşünün.

Xülasə: Böyük dozalar
kofein bəzi insanlarda ürək dərəcəsini və ya ritmini artıra bilər. Bu təsirlər görünür
insandan insana çox dəyişmək. Onları hiss edirsinizsə, özünüzü azaltmağı düşünün
suqəbuledici.

8. Yorğunluq

Qəhvə, çay və digər kofeinli içkilərin enerji səviyyəsini artırdığı bilinir.

Bununla birlikdə, kafein sisteminizdən ayrıldıqdan sonra yenidən yorğunluğa səbəb olaraq əks təsir göstərə bilər.

41 tədqiqatın bir iclasında kafeinli enerji içkilərinin bir neçə saat ərzində diqqəti artırması və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmasına baxmayaraq, iştirakçıların ertəsi gün adətən olduğundan daha çox yorulduqları aşkar edildi ().

Əlbətdə ki, gün ərzində çox miqdarda kofein içməyə davam etsəniz, geri qaytarma təsirindən qaçınmaq olar. Digər tərəfdən, bu, yuxu qabiliyyətinizi təsir edə bilər.

Kofeinin enerjidəki faydalarını maksimum dərəcədə artırmaq və yorğunluqdan qaçmaq üçün onu yüksək dozalarda deyil, orta dərəcədə istehlak edin.

Xülasə: Baxmayaraq ki
kofein enerji verir, təsiri dolayı olaraq yorğunluğa səbəb ola bilər
köhnəlmək Qaytarma yorğunluğunu minimuma endirməyə kömək etmək üçün orta dərəcədə kofein qəbulunu hədəfləyin.

9. Tez-tez işəmə və təcili

Artan sidik ifrazı, mürəkkəbin sidik kisəsinə stimullaşdırıcı təsirləri səbəbindən yüksək kofein qəbulunun ümumi bir yan təsiridir.

Hər zamankindən daha çox qəhvə və ya çay içdiyiniz zaman tez-tez sidiyə getməli olduğunuzu hiss etdiniz.

Tərkibin sidik tezliyindəki təsirlərinə baxan tədqiqatların əksəriyyəti yaşlı insanlara və həddindən artıq aktiv sidik kisəsi və ya tutamayanlara (,,) yönəlmişdir.

Bir tədqiqatda, gündəlik kilo başına 2 mq kofein (kiloqram başına 4,5 mq) istehlak edən aşırı aktiv kisələri olan 12 gənc və orta yaşlı insanlar sidik tezliyində və təcili olaraq əhəmiyyətli dərəcədə artım yaşadılar ().

68 kiloqram ağırlığında birisi üçün bu, gündə təxminən 300 mq kofeinə bərabər olardı.

Bundan əlavə, yüksək miqdarda qəbul, sağlam sidik kisəsi olan insanlarda inkontinans inkişaf ehtimalını artıra bilər.

Böyük bir araşdırmada, 65.000-dən çox qadında inkontinans olmadan yüksək kofein qəbulunun inkontinansa təsirləri araşdırıldı.

Gündə 450 mq-dən çox istehlak edənlərdə, gündə 150 ​​mq-dan az istehlak edənlərə nisbətən, tutma riski əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır ().

Bir çox kafeinli içki içirsinizsə və sidik ifrazınızın lazım olduğundan daha tez-tez və ya təcili olduğunu hiss edirsinizsə, simptomlarınızın yaxşılaşıb-artmadığını görmək üçün qəbulunuzu azaltmaq yaxşı olar.

Xülasə: Yüksək kofein
suqəbuledici bir neçə dəfə artan sidik tezliyi və aktuallığı ilə əlaqələndirilmişdir
işlər. Qəbulu azaltmaq bu simptomları yaxşılaşdıra bilər.

Aşağı xətt

Yüngül-orta dərəcədə kofein qəbulu bir çox insanda təsirli sağlamlıq faydaları verir.

Digər tərəfdən, çox yüksək dozalar gündəlik həyatı müdaxilə edən yan təsirlərə səbəb ola bilər və hətta ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Cavablar insandan insana dəyişsə də, yüksək suqəbuledici təsiri göstərir ki, daha çox mütləq daha yaxşı deyil.

Kafenin faydalarını arzuolunmaz təsirlər olmadan əldə etmək üçün yuxunuzu, enerji səviyyənizi və təsirlənə biləcək digər amilləri dürüst qiymətləndirin və ehtiyac olduqda qəbulunuzu azaldın.