Ana südü arıqlamağa kömək edirmi?

MəZmun

• Ana südü sizə çəki tökməyə necə kömək edə bilər
• Niyə bəzi qadınlar ana südü verərkən arıqlamırlar
• Ana südü verərkən arıqlamaq üçün sağlam yollar
• Ana və körpə üçün ana südü ilə qidalanmanın digər faydaları
• Alt xətt

Ana südü ilə qidalanma analar üçün bir çox fayda təqdim edir - körpəyə sahib olduqdan sonra daha tez arıqlamaq potensialı da daxil olmaqla.

Əslində, bir çox qadın bunu vacib bir perk hesab edir (1, 2).

Doğuşdan sonrakı müddətdə arıqlamaq üçün lazım olan vaxt qadından qadına qədər dəyişir, lakin bir çox tibb bacısı ana südü ilə qidalanmanın körpədən əvvəlki rəqəmlərini daha tez tapmalarına kömək etdiyini bildirdi.

Ancaq bir çoxları ya ana südü verərkən heç bir təsiri hiss etmir və ya hətta kilo alırlar.

Bu yazı ana südü və kilo itkisinin arxasındakı elmə baxır.

Ana südü sizə çəki tökməyə necə kömək edə bilər

Ana südü ilə qidalanma, çox vaxt yeni analara körpələr arıqlamağa kömək etmək üçün təbiətin bir yolu hesab olunur.

Qismən bu, hemşireli anaların hər gün daha çox kalori yandırması ilə əlaqəli ola bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, yalnız ana südü ilə qidalanan analar gündəlik orta hesabla 500 əlavə kalori yandırmağa meyl edirlər - kiçik bir yemək, böyük qəlyanaltı kəsmək və ya 45-60 dəqiqə orta intensivliyə sahib olmaq (3).

Hemşirelik anaları da yedikləri şeylərdən daha şüurlu ola bilərlər. Bu, az miqdarda emal edilmiş qidaların qəbulu və yağsız protein, liflə zəngin meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar və paxlalı bitkilərin daha çox istehlakı ilə kilo verməyə kömək edə bilər (4, 5).

Bu amillərin hər ikisi izahların ardıcıl olaraq ana südü ilə bəsləyən anaların körpələrinin çəkisini olmayan qadınlara nisbətən daha sürətli itirmələrini izah edə bilər.

Məsələn, bir araşdırmada, ən azı üç ay ərzində yalnız ana südü ilə qidalanan qadınlar, ilk ildə formula ilə bəslənən və ya düsturla qidalanan qadınlara nisbətən 3,2 kilo (1,5 kq) daha çox arıqlamışlar. Bundan əlavə, ana südü nə qədər uzun olarsa, təsiri də o qədər güclü olar (6).

Ana südü ilə qidalanan qadınların hamiləlik əvvəli çəkilərinə qayıtmaq və ya aşağı düşmə ehtimalı yalnız ana südü ilə qidalanan qadınlara nisbətən 6% daha çox idi (6).

Digər tədqiqatlar oxşar nəticələr barədə məlumat verir və əlavə edir ki, ana südü ilə qidalanan analar hamiləlikdən əvvəlki çəkisini orta hesabla altı ay əvvəl düsturla qidalandıranlara nisbətən daha yüksək əldə edirlər (7, 8).

Ana südü ilə qidalanma çəkinizə müsbət uzunmüddətli təsir göstərə bilər. Bir araşdırmada, 6-12 ay ərzində ana südü verən qadınların, doğuşdan 5 il sonra bədənində yağ nisbəti (9) olmayanlara nisbətən daha az olmuşdur.

Digər bir araşdırma, doğuşdan sonrakı 12 həftədən çox müddətdə yalnız ana südü ilə qidalandıran qadınların hamiləliklərindən 10 il sonra orta hesabla 7.5 funt (3,4 kq) yüngül olduqlarını, heç vaxt ana südü verməyən qadınlara nisbətən daha yüngül olduğunu göstərdi.

Bu analar 12 həftədən az müddətdə ana südü ilə qidalananlara nisbətən 5,7 funt (2.6 kq) daha yüngül qaldılar (10).

Bu, əmizdirmə müddətinin də, tezliyinin də doğuşdan sonra nə qədər arıqlaya biləcəyinizə təsir etdiyini göstərir. Bununla birlikdə, bütün araşdırmalar güclü bir əlaqə tapmır, buna görə daha çox araşdırma tələb olunur (11, 12).

Xülasə Ən azı 3-6 ay ərzində yalnız ana südü ilə qidalanma, düsturla qidalanmadan və ya ikisinin birləşməsindən daha çox arıqlamağınıza kömək edə bilər. Emzirmə də çəkinizə davamlı təsir göstərə bilər - doğuşdan illər sonra.

Niyə bəzi qadınlar ana südü verərkən arıqlamırlar

Emzirmə zamanı çəki itirmək bütün analar üçün eyni dərəcədə asan olmaya bilər.

Gündə 500 kalori çatışmazlığı nəzəri olaraq ana südü ilə bəsləyən analara həftədə təxminən 1 funt (0.45 kq) təxminən 4 funt (1.8 kq) itirməyə kömək edə bilər (3).

Buna görə hamiləlik dövründə tövsiyə olunan 25-35 funt (11.5-16 kq) qazanan ana südü ilə qidalanan analar doğuşdan sonrakı ilk 6-8 ay ərzində (13) arıqlamağı bacarmalıdırlar.

Bununla birlikdə, bir çox tibb bacısı ana körpəsinin ağırlığını tökmək üçün bu aralıqdan daha uzun müddət alır. Əslində araşdırmalar göstərir ki, bir çox qadın doğuşdan sonrakı ilk 6 ay ərzində hamiləlik dövründə əldə edilən çəkinin 86% -ə qədərini itirir (14).

Üstəlik, bəzi araşdırmalar ana südü ilə ana südü ilə qidalanmayan analar arasında çəki itkisində heç bir fərq tapmır (15, 16).

Bəzi qadınların ana südü ilə qidalandırarkən körpəsi ağırlığını itirməsinin daha çətin ola biləcəyinin səbəbləri müxtəlif ola bilər.

Birinə görə, ana südü ilə qidalanma aclığı artırır. Tədqiqatlar göstərir ki, bəzi qadınlar daha çox yeyir və əmizdirərkən daha az hərəkət edirlər - ana südü ilə qidalanmanın əlavə kalorili yandırılmasını kompensasiya edirlər (17).

Yeni analar da nizamsız və fasiləsiz yuxu dövrlərinə meyllidirlər. Yuxusuzluq, aclığın artması və iştahanın artması üçün başqa bir məlum amildir - hər ikisi də arıqlamağı çətinləşdirə bilər (18, 19, 20).

Xülasə Bütün ana südü verən analar asanlıqla arıqlamırlar. Artan aclıq və yuxu azlığı, körpənizin təbii arıqlamasını çətinləşdirən iki amil ola bilər.

Ana südü verərkən arıqlamaq üçün sağlam yollar

Ana südü verərkən çəki itirmək zərif bir tarazlıq aktıdır.

Arıqlamaq üçün bir kalori çatışmazlığı yaratmalısınız, ancaq kalori həddindən artıq kəsmək kifayət qədər qida almağı çətinləşdirə bilər və yorğun və ac qalacaqsınız. Üstəlik, çox az yemək kifayət qədər süd istehsalını çətinləşdirə bilər (21, 22).

Körpənizin sağlam və qidalı bir şəkildə arıqlamağınıza kömək edən bəzi tövsiyələr.

• Daha az yeyin, amma az deyil. Ana südü ilə qidalanan analar gündə 1500-1800 kalori yeməkdən çəkinməlidirlər. Bu, kifayət qədər qida istehlak etməyə və çox az süd istehsal etməməyə imkan verir (21).
• Zülal və liflə zəngin qidalar yeyin. İşlənmiş qidaları protein və liflə zəngin olan yeməklərlə əvəz etmək aclığı azaltmağa və daha uzun müddət daha dolğun saxlamağa kömək edə bilər (4, 5).
• Məşq edin. Bəzi qadınların qorxduqlarına baxmayaraq, orta məşqlər süd istehsalına mənfi təsir göstərə bilər. Pəhriz və məşqlərin birləşməsi ana südü verən anaların əzələ kütləsini qorumasına kömək edir (23, 24).
• Qidalı qidaları görünən saxlayın. Tədqiqatlar göstərir ki, görünən və ya asanlıqla əldə edilə bilən qidaları yeyə bilərsiniz. Beləliklə, qidalı qəlyanaltılara yığın və əvvəlcədən kəsilmiş tərəvəz və meyvələri görüntüləyin (25).
• Nəmlənmiş vəziyyətdə qalın. Kifayət qədər içmək - xüsusən su kimi şəkərsiz içkilər - süd tədarükünüz üçün vacibdir. Həm də dolğun və daha enerjili olaraq kilo verməyə kömək edə bilər (26, 27, 28).
• Çıxış üçün alternativ tapın. Dostları və qohumları qidalı, evdə bişirilmiş yemək təqdim etməyə kömək edən bir yemək qatarı, çıxmaq üçün əla alternativdir və kilo verməyə kömək edə bilər.
• Yavaş-yavaş və şüurlu şəkildə yeyin. 20 dəqiqədən az müddətə yemək və ya diqqətinizi cəlb etmək 71% daha çox kalori yeyə bilər. Yemək vaxtı oturub oturmağa çalışın - körpəniz yatarkən idealdır (29, 30, 31).
• Bacardığınız zaman yatın. Yuxusuzluq aclıq və istəkləri artıra bilər. Körpəniz yatarkən özünüz üçün ən azı 30 dəqiqəlik bir boşluq planlaşdıraraq yuxu azlığınızı əvəz etməyə çalışın (18, 19, 20).

Xülasə Yuxarıda göstərilən tövsiyələr ana südü ilə qidalanarkən arıqlamağınıza kömək edə bilər - yenə də sizi və körpənizi lazım olan qida ilə təmin edir.

Ana və körpə üçün ana südü ilə qidalanmanın digər faydaları

Ana südü ilə qidalanma bir sıra digər üstünlüklər təklif edir:

• Körpələr üçün ideal qidalanma təmin edir. Ana südü körpənizin həyatın ilk aylarında ehtiyac duyduğu hər şeyi, o cümlədən immuniteti gücləndirən antikorları (22, 32, 33) ehtiva edir.
• Körpənizi xəstəliklərdən qoruyur. Ana südü ilə qidalanma körpənizi qulaq infeksiyası, soyuqdəymə, diabet, lösemi və hətta bəzi allergiya növlərindən qorumağa kömək edir (34).
• Uşaqlıqdakı obezliyin qarşısını ala bilər. Ana südü ilə qidalanma körpələrə süd qəbulunu tənzimləməyə kömək edir, sağlam kilo almağa kömək edir və körpənizi uşaqlıqdakı piylənmədən qoruya bilər (35, 36).
• Beyin inkişafına kömək edə bilər. Ana südü ilə qidalanma daha yüksək zəka balları ilə əlaqələndirilir və erkən körpələrdə beyin inkişafı üçün xüsusilə faydalı ola bilər (37, 38, 39).
• Uterusunuzun müqaviləsinə kömək edir. Ana südü ilə qidalanma doğuşdan sonrakı uterusun daralmasını təşviq edir, bu da qanaxmanı minimuma endirə bilər və uterusunuzun hamiləlikdən əvvəlki ölçüsünə qayıtmasına kömək edir (32, 40).
• Depressiya riskini azaldır. Ana südü ilə qidalanan analar doğuşdan sonrakı depresiyaya daha az meyl edirlər. Bununla yanaşı, digər amillər də oynaya bilər (41, 42).
• Xəstəlik riskini azalda bilər. Ana südü ilə qidalanma metabolik sindrom, yüksək qan təzyiqi, artrit, ürək xəstəliyi və şəkərli diabet, həmçinin döş və yumurtalıq xərçəngi riskini azalda bilər (32, 43, 44, 45).
• Zaman və pula qənaət edir. Ana südü pulsuzdur və bir az avadanlıq tələb olunur. Ayrıca asanlıqla portativdir, istiləşmə və ya yolda şüşələri təmizləməkdən çəkinmədən.

Xülasə Ana südü ilə qidalanma, beyin inkişafı və doğuşdan sonrakı dövrün sürətli bərpası, piylənmə və xəstəliklərdən qorunmağa qədər ana və körpə üçün bir çox əlavə fayda təqdim edir.

Alt xətt

Ana südü ilə qidalanma bəzi qadınlarda doğuşdan sonrakı çəki itkisinə səbəb ola bilər, baxmayaraq ki, bütün tibb bacıları bir təsiri hiss etmir.

Körpənizin ağırlığını itirmək üçün zülal və liflə zəngin olan bütün qidaları yeyin, nəmlənmiş olun və məşq edin. Gündə 1500-10000 kalori yeməkdən çəkinin, çünki bu süd tədarükünüzə təsir edə bilər.

Ən başlıcası, ana südü ilə qidalanmanın bir çox digər faydalar verdiyini unutmayın - həm sizin, həm də uşağınız üçün.