Ana südü ilə qidalanma neçə kalori yandırır?

MəZmun

• Baxış
• Emzirmə zamanı kalorilər yandı
• Emzirmə zamanı tövsiyə olunan kalorili yemək
• Ana südü və kilo vermək
• Ana südü ilə qidalanma pəhriz
• Qaçaq

Baxış

Doğuşdan 12 aya qədər körpənizi əmizdirməyin bir çox faydası var. Ana südü, güclü bir immunitet sistemini və sağlam inkişaf və böyüməni təşviq etmək üçün lazım olan vitaminləri, yağları və zülalları daşıyır.

Yəni ana südü ilə qidalanan körpələr daha sakit ola bilər, soyuqdəymə və xəstəliklərdən daha az əziyyət çəkə bilər və digər uzunmüddətli təsirlər arasında daha yaxşı həzm sisteminə sahibdirlər.

Moms körpələrini ana südü ilə qidalandırmaqdan da faydalanır. 2-ci tip diabet, müəyyən növ döş xərçəngi və yumurtalıq xərçəngi riskini azaltmağa kömək edə bilər. Ana südü zamanı sərbəst buraxılan oksitosin hormonu səbəbiylə uterusunuz normal ölçüyə qədər tez azalır.

Ana südü istehsal etmək üçün vücudunuz əlavə kalori yandıracaq.

Emzirmə zamanı kalorilər yandı

Ana südü ilə qidalanma doğuşdan sonrakı çəkinizi idarə etməyə və ya itirməyə də kömək edə bilər. Moms ana südü istehsal edərkən gündə təxminən 500 əlavə kalori yandırır ki, bu da doğuşdan sonra daha sürətli arıqlamağa səbəb ola bilər.

Ana südü ilə qidalanma bir kilo möcüzəsi demək deyilsə də, bu prosesi sürətləndirə bilər.

Əgər ana südü ilə qidalandırmaq üçün yenisinizsə, nə qədər kalori yandırdığınız və nə qədər kalori qəbul etməyiniz barədə narahatlıq keçirə bilərsiniz.

Emzirmə zamanı tövsiyə olunan kalorili yemək

Amerika Doğuş Mütəxəssisi və Ginekoloqlar Kollecinə (ACOG) görə, analar gündə ana südünə 450 ilə 500 kalori verir.

Bu o deməkdir ki, gündə 2000 kalorili pəhrizdə normal bədən çəkisi olan analar üçün gündəlik kaloriya alışını 2500 kalori həddinə çatdıraraq, gündə 500-ə yaxın əlavə kalori qəbul etmək lazımdır.

Əlbəttə ki, nə qədər əlavə kalori ehtiyacınız varsa, yaşınızdan, fəaliyyət səviyyənizdən və ana südü ilə qidalandırmağınızdan asılıdır.

La Leche League bildirir ki, gündə yalnız 1800 kalori istehlak etmək sizə enerji verərkən tədricən arıqlamağa (həftədə təxminən 1 funt) yanacaq kömək etməlidir. Enerjini qorumaq və süd istehsalını təşviq etmək üçün bədəninizi sağlam qidalarla dəstəkləməyə davam etdiyinizdən əmin olun.

Əlavə kalorili qidalanmanı fıstıq yağı, banan və qatıq kimi sağlam yeməklər və ya qəlyanaltılar ilə doldurmağa çalışın.

Ana südü və kilo vermək

Tibbi mütəxəssislər ana südü ilə qidalanmanın kilo itkisi üçün faydaları olduğuna razı olsalar da, yalnız ana südü ilə qidalanma doğuşdan sonrakı funtların düşməsinə səbəb olduğunu söyləyən heç bir nəticə vermir.

La Leche Liqası, qismən və ya tamamilə ana südü ilə qidalanan qadınların doğuşdan üç-altı ay ərzində yalnız körpə formulunu qidalandıran birinə nisbətən daha çox arıqlamağa meylli olduğunu tapdı.

Arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, ana südü ilə yanaşı sağlam bir diyetə və idman rejiminə riayət etmək istəyərsiniz. Qarışıq tək ana südü ilə qidalandırmaqdan daha sürətli daha incə bir nəticə verməlidir.

Xüsusi bir diyetə və məşq planına başlamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın.

Ana südü ilə qidalanma pəhriz

Sağlam, balanslı bir pəhriz yemək sizə və körpənizə güclü böyümə və inkişafa kömək edən bir çox qida verəcəkdir.

Ana südü verən analar da tez-tez su içməlidirlər. Sidik qaranlıq bir sarıdırsa, kifayət qədər maye qəbul etməməyiniz mümkündür. Hər dəfə əmizdirdiyiniz zaman bir stəkan su içmək barədə düşünməyə kömək edə bilər.

Şirələr və şəkərli içkilər çəki artımına səbəb ola bilər, buna görə arıqlamaq istəsəniz bunlardan çəkinin. Şəkərli içkilər də sizə və ya körpənizə heç bir qida dəyəri vermir.

Kofein qəbulunu təxminən 200 milliqram (mq) - təxminən iki-üç fincan - gündə məhdudlaşdırın. Çox kofein içmək, ehtiyac duyduğunuz mayeləri itirərək daha tez-tez və daha çox miqdarda idrar etməyinizə səbəb ola bilər. Kofein körpənizi də narahat edə və yuxusunu kəsə bilər.

Protein, dəmir və kalsiumla zəngin olan qidaların ana südü istehsalını stimullaşdırmağa kömək etdiyi bilinir. Kimi qidaları yeməyə çalışın:

• bütün taxıl
• quru meyvə
• tünd yarpaqlı göyərti
• yumurta
• sitrus meyvələri
• toxum
• yağsız ətlər
• az civə dəniz məhsulları
• yumurta
• süd
• lobya

Əgər ana südü ilə qidalandıqdan sonra körpənizin təlaş, döküntü, ishal və ya tıxanma olduğunu görsəniz, körpənizin həkiminə danışın. Bunlar diyetinizdəki qidalardan birinə allergik reaksiya göstərə bilər.

Sağlam olsalar da, Brüsselin cücərtilərindən, kələmdən və gül otundan çəkinmək istəyə bilərsiniz, çünki bu qidalar qaz çıxara bilər. Qılınc balıqları, kral meyvə və kafel balığı kimi yüksək civə balığından körpənizin kimyəvi elementə məruz qalmasını məhdudlaşdırmaq üçün qarşısını almaq lazımdır.

Ana südü ilə bəslənən analar siqaret çəkmədən, qanunsuz narkotik istifadə etmədən və spirtli içki içməkdən çəkinməlidirlər. Bu maddələr ana südünüzdən körpəyə keçə bilər və zərər verə bilər.

Alkoqol içməyi planlaşdırırsınızsa, Amerika Doğuş və Ginekoloqlar Kolleci, ana südü ilə bəslənən analara, ana südü vermədən əvvəl bir spirtli içki içdikdən sonra 2 saat gözləməyi tövsiyə edir. Böyük miqdarda alkoqol bədəndən təmizlənməyə daha uzun vaxt tələb edə bilər.

Qaçaq

Ana südü ilə qidalanmanın həm sizin, həm də körpənizin faydaları çoxdur. Əlavə kalori yandırdığınız üçün sağlam bir pəhriz yemək və çox miqdarda su içmək vacibdir.

Hətta ana südü ilə doğuşdan sonrakı kilo verməyə kömək etdiyini tapa bilərsiniz. Arıqlamaq istəsəniz yenə də sağlam qidalanma vərdişləri və nizamlı məşq etmək istəyəcəksiniz.