Döş xərçəngi və pəhriz: Həyat tərzi seçimləri xərçəngə necə təsir edir?

MəZmun

• Döş xərçəngi riskinin hansı faktorlarına nəzarət edilə bilməz?
• Risk faktoru kimi etnik mənsubiyyət
• Risk faktorları kimi xoş xassəli məmə şərtləri
• Həyat tərzi ilə əlaqəli bəzi risk faktorları nələrdir?
• Hamiləlik Risk Faktoru Olaraq
• Pəhriz döş xərçəngi riskinizə necə təsir edir?
• Sağlam bir çəki əldə etmək üçün məsləhətlər
• Mütəxəssislərlə iş

Döş xərçəngi üçün iki növ risk faktoru vardır. Genetika kimi, sizin nəzarətinizdən kənar olanlar var. Yedikləriniz kimi digər risk faktorlarına nəzarət edilə bilər.

Müntəzəm məşqlər və sağlam çəki saxlamaq məmə xərçəngi inkişaf riskinizi azaltmağa kömək edə bilər. Döş xərçənginiz varsa, bu həyat tərzi seçimləri təkrarlanma riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Döş xərçəngi riskinin hansı faktorlarına nəzarət edilə bilməz?

Döş xərçəngi üçün aşağıdakı risk faktorlarına nəzarət edilə bilməz:

• Kişilər də məmə xərçənginə məruz qalsalar da, döş xərçəngi üçün ən yüksək risk faktoru qadın olmaqdır.
• Döş xərçənginə tutulma riskiniz yaşlandıqca artır.
• Ailənizin və ya şəxsi məmə xərçəngi tarixinizin olması, məmə xərçəngi riskinizin daha yüksək olduğunu göstərir. Ayrıca, bəzi insanlar döş xərçənginə daha həssas olan genetik mutasiyalar daşıyırlar. Bu genetik mutasiyanı daşıdığınızı bilmək üçün yeganə yol genetik testdir.
• Menstruasiya başlayanda 12 yaşdan kiçik və ya menopozda 55 yaşdan yuxarı olsaydınız, döş xərçəngi riskiniz bir qədər artır.
• Xüsusilə bir uşaq və ya gənc bir yetkin yaşda sinənizə şüa düşmüş olsanız, riskiniz artmış ola bilər.

Risk faktoru kimi etnik mənsubiyyət

Etnik mənsubiyyətə gəldikdə, ağdərili qadınlar məmə xərçənginə tutulma riskinin biraz daha yüksəkdir, ardından qara, daha sonra İspan qadınlar. Yerli Amerika və Asiya qadınlarının, digər qadınlara nisbətən daha az məmə xərçəngi inkişaf riski olduğu görünür.

Zənci qadınlara daha erkən yaşlarda diaqnoz qoyulması və daha inkişaf etmiş və aqressiv bir xəstəlik olması ehtimalı daha yüksəkdir. Döş xərçəngindən ölmək digər qruplardan daha çoxdur. Aşkenazi yəhudisinin layiqli olması da məmə xərçəngi inkişaf riskini artırır.

Risk faktorları kimi xoş xassəli məmə şərtləri

Bəzi xoşxassəli məmə xəstəliklərinin tarixi, nəzarət altına alınmayan bir başqa risk faktorudur. Bu şərtlərdən biri, mamoqrafiyada görülə bilən sıx döş toxumasına sahib olmaqdır. Atipik kanal kanalının hiperplaziyası (ADH), atipik lobulyar hiperplaziya (ALH) və lobulyar karsinoma in situ (LCIS) döş toxumanızda inkişaf edə biləcək atipik hüceyrələrin növləridir. Bu atipik hüceyrələr döş xərçəngi inkişaf riskinizi artıra bilər.

Doktorunuz bu vəziyyətləri biopsiya yolu ilə təyin edə bilər. Doktorunuz döş xərçəngi inkişaf riskini azaltmaq üçün bir dərman qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilər.

Həyat tərzi ilə əlaqəli bəzi risk faktorları nələrdir?

Aşağıdakılar həyat tərzi ilə əlaqəli risk faktorlarıdır:

• Körpələrinizi əmizdirməklə məmə xərçənginə qarşı müəyyən dərəcədə qorunma əldə edə bilərsiniz.
• Menopozdan sonra doğuşa nəzarət həbləri və ya hormon müalicəsi qəbul etmək, döş xərçəngi riskini artıra bilər.
• Nə qədər çox spirt içsəniz, döş xərçəngi riskiniz bir o qədər yüksəkdir. Gündə iki ilə beş içki içirsinizsə, içməyən bir qadının riskini 1,5 qat artıracaqsınız.
• Xüsusilə menopozdan sonra kilolu olmaq riskinizi artırır.

Hamiləlik Risk Faktoru Olaraq

Hamiləliyin də rolu olduğu görünür. Daha kiçik yaşda hamilə qalan və ya çox hamiləliyi olan qadınlarda məmə xərçəngi riski azalır. 30 yaşından sonra övlad sahibi olmamaq və ya ilk uşağını dünyaya gətirmək riski bir az artırır.

Bununla birlikdə, hamiləlik üçqat mənfi döş xərçəngi inkişaf riskini artıra bilər.

Pəhriz döş xərçəngi riskinizə necə təsir edir?

Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə (ACS) görə, pəhriz və döş xərçəngi ilə bağlı araşdırmalar qarışıq nəticələrə səbəb olub. Vitamin səviyyələri və döş xərçəngi ilə əlaqədar araşdırmalar da qarışıq nəticələrə səbəb oldu.

Ancaq araşdırmalar göstərir ki, zəif bir pəhriz və fiziki hərəkətsizlik hər növ xərçəng üçün risk faktorudur.

Artıq çəki bilinən bir risk faktoru olduğundan, pəhrizin rolu həlledici rol oynayır.

Sağlam bir çəki əldə etmək üçün məsləhətlər

İdeal çəkinizin nə olduğuna əmin deyilsinizsə, bədən kütlə indeksinizi (BMI) yoxlayın. Xərçəng riskinizi azaltmaq üçün 25-dən aşağı bir BMI yaxşıdır.

Düzgün yemək mürəkkəb deyil və məhrum olma hissi vermir. İşə başlamaq üçün bir neçə ipucu:

• Porsiya ölçülərinə baxın.Yeyəcəyinizi düşündüyünüzdən bir az az alın, yavaş-yavaş yeyin, beləliklə çox yeməməzdən əvvəl doymağa başladığın zaman tanıyacaqsınız.
• Yemək etiketlərinə aldanmayın. "Az yağ" mütləq sağlam və ya aşağı kalorili demək deyil. Yüksək kalorili, lakin az miqdarda qida dəyəri olan işlənmiş qidalardan çəkinin.
• Tərəvəz və meyvələrdən yeyin. Gündə 2 1/2 stəkan tərəvəz və meyvəyə can atın. Təzə, konservləşdirilmiş və dondurulmuş qidalar hamısı üçün məqbuldur.
• Düzgün taxıl yeyin. Təmizlənmiş dənli bitkilərdən tam taxıl qidaları seçin.
• Sağlam proteinləri seçin. İşlənmiş və qırmızı ətlərin yerinə fasulye, toyuq və ya balıq yeyin.
• Yağları yoxlayın. Doymuş və trans yağlar əvəzinə çox doymamış və tək doymamış yağlara baxın.
• Nə içdiyinizə baxın. Alkoqollu içki indi yaxşıdır, amma qadınlar gündə birdən az içki qəbul etməlidirlər. Kişilər üçün ikidən az tövsiyə olunur. Yüksək kalorili, şəkərli içkiləri su ilə əvəz edin.
• Həqiqi hədəflər qoyun. Bir neçə funtdan çox arıqlamağa ehtiyacınız var? Tələsməyin. Qəza pəhrizləri zərərli və davamlı deyil. Bəzi insanlar üçün qida jurnalının aparılması faydalıdır.

İdmanı unutmayaq. ACS həftədə 150 ​​dəqiqə orta dərəcədə idman və ya 75 dəqiqə güclü bir məşq etməyi tövsiyə edir. Zövq aldığınız fəaliyyətləri seçin, ona görə də onlara sadiq qalmağınız daha yüksəkdir.

Mütəxəssislərlə iş

Həddindən artıq çəkiniz varsa və ya tibbi vəziyyətiniz varsa, gərgin bir idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Şəxsi məşqçi və ya qidalanma mütəxəssisi ilə işləmək də faydalı ola bilər.

Döş xərçəngi seçim variantlarını həkiminizlə müzakirə etməyiniz vacibdir, xüsusən risk faktorlarını bildiyiniz təqdirdə. Həkiminiz sizə sağlamlığınızı qorumağın ən yaxşı yolları barədə məsləhət verə bilər.