Migrendən sonra geri dönmə: yola qayıtmaq üçün göstərişlər

MəZmun

• Postdrom əlamətlərini idarə edin
• Bol-bol istirahət edin
• Parlaq işıqlara məruz qalmağı məhdudlaşdırın
• Bədəninizi yuxu, yemək və maye ilə bəsləyin
• Kömək və dəstək istəyin
• Paket

Baxış

Migren, simptomların bir neçə mərhələsini əhatə edən kompleks bir xəstəlikdir. Baş ağrısı mərhələsindən qurtulduqdan sonra postdrom əlamətləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu mərhələ bəzən “migren asma” olaraq da bilinir.

Postdrom əlamətlərini necə idarə edə biləcəyinizi və migren epizodundan qurtularkən nizamlı rejiminizə qayıda biləcəyinizi öyrənmək üçün bir az vaxt ayırın.

Postdrom əlamətlərini idarə edin

Migrenin postdrom mərhələsində aşağıdakı simptomlardan birini və ya bir neçəsini müşahidə edə bilərsiniz:

• yorğunluq
• başgicəllənmə
• zəiflik
• bədən ağrıları
• boyun sərtliyi
• başınızdakı qalıq narahatlıq
• işığa həssaslıq
• cəmləşməkdə çətinlik
• əhval-ruhiyyə

Postdromun simptomları ümumiyyətlə bir-iki gün ərzində aradan qaldırılır. Bədən ağrılarını, boyun sərtliyini və ya başdakı narahatlığı aradan qaldırmağa kömək etmək üçün reseptsiz satılan ağrı kəsicilərinin alınması kömək edə bilər.

Migrenə qarşı dərman qəbul etməyə davam edirsinizsə, həkiminizdən bu problemləri həll etmək üçün yaxşı bir seçim ola biləcəyini soruşun.

Postdrom simptomları, sizin üçün ən yaxşısına görə soyuq kompressorlar və ya istilik yastıqları ilə də idarə oluna bilər. Bəzi insanlar yumşaq bir mesajın sərt və ya ağrılı yerləri rahatlamağa kömək etdiyini görürlər.

Bol-bol istirahət edin

Migrendən sağaldığınız zaman özünüzə istirahət etmək və yaxşılaşmaq üçün vaxt verməyə çalışın. Mümkünsə, tədricən adi cədvəlinizə qayıdın.

Məsələn, migren səbəbi ilə tətil etdikdən sonra işə qayıdırsınızsa, bu, bir neçə gün ərzində məhdud iş saatları ilə davam etməyə kömək edə bilər.

İş gününə həmişəkindən bir az gec başlamağı və ya bacarsan erkən sarmağı düşün. İlk gününüzü nisbətən asan tapşırıqlara yönəltməyə çalışın.

Bu da kömək edə bilər:

• vacib olmayan görüşləri və sosial öhdəlikləri ləğv edin və ya dəyişdirin
• bir dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya uşaq baxıcınızdan uşaqlarınızı bir neçə saat saxlamağını xahiş edin
• yuxu, masaj və ya digər rahatlatıcı fəaliyyətlər üçün vaxt təyin edin
• daha güclü bir məşqdən çəkinərkən rahat gəzin

Parlaq işıqlara məruz qalmağı məhdudlaşdırın

Migrenin bir simptomu kimi işığa həssaslıqla qarşılaşırsınızsa, sağaldıqda kompüter ekranlarına və digər parlaq işıq mənbələrinə məruz qalmağı məhdudlaşdırmağı düşünün.

İş, məktəb və ya digər vəzifələr üçün bir kompüter istifadə etməlisinizsə, parlaqlığı azaltmaq və ya yeniləmə dərəcəsini artırmaq üçün monitor parametrlərini tənzimləməyə kömək edə bilər. Gözlərinizə və ağlınıza bir istirahət vermək üçün müntəzəm fasilələr də kömək edə bilər.

Gün üçün məsuliyyətlərinizi başa vurduğunuz zaman, zərif bir gəzintiyə çıxmağı, çimmək və ya digər istirahət fəaliyyətlərindən zövq almağı düşünün. Televizorunuzun, kompüterinizin, planşetinizin və ya telefonunuzun ekranının qabağını açmaq uzanan simptomları daha da pisləşdirə bilər.

Bədəninizi yuxu, yemək və maye ilə bəsləyin

Şəfanı təşviq etmək üçün vücudunuza ehtiyac duyduğu istirahət, maye və qida vermək vacibdir. Məsələn, cəhd edin:

• Kifayət qədər yatın. Əksər yetkinlərin hər gün 7 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyacı var.
• Vücudunuzun nəmləndirilməsinə kömək etmək üçün bol su və digər maye qəbul edin. Migren epizodu zamanı qusdunuzsa, bu xüsusilə vacibdir.
• Çeşitli meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və yağsız protein mənbələri daxil olmaqla qidalandırıcı qidalar yeyin. Ürəkbulanma hiss edirsinizsə, bir-iki gün mülayim qidalara yapışmağa kömək edə bilər.

Bəzi insanlar üçün bəzi qidalar migren simptomlarını tetikler. Məsələn, ümumi tetikleyiciler arasında alkogol, kofeinli içkilər, hisə verilmiş ətlər və yaşlı pendirlər var.

Aspartam və monosodyum glutamat (MSG) bəzi hallarda simptomları tetikleyebilir. Semptomlarınızı tətikləyən bir şeydən çəkinməyə çalışın.

Kömək və dəstək istəyin

Bir migrendən sonra yolunuza qayıtdıqda, başqalarından kömək istəməyi düşünün.

Miqren simptomları və ya bunların nəticələri ilə mübarizə apararkən son tarixə çatmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, rəhbəriniz sizə bir müddət uzatmaq istəyə bilər. İş yoldaşlarınız və ya sinif yoldaşlarınız da sizə kömək edə bilər.

Evdəki vəzifələrinizə gəldikdə, dostlarınız və ya ailə üzvləriniz bu işə başlamaq istəyə bilər.

Məsələn, uşaq baxımı, ev işləri və ya tapşırıqlarda kömək edə biləcəklərini görün. Bu cür işlərdə kömək edəcək birisini işə götürə bilsəniz, bu da istirahət etmək və ya digər vəzifələri yerinə yetirmək üçün daha çox vaxt verə bilər.

Həkiminiz də kömək edə bilər.Əgər migren əlamətləri ilə qarşılaşırsınızsa, onlara bildirin. Postdrom simptomları da daxil olmaqla simptomların qarşısını almaq və azaltmağa kömək edəcək müalicələrin olub olmadığını onlardan soruşun.

Paket

Migren simptomlarından qurtarmaq biraz vaxt ala bilər. Mümkünsə, yenidən gündəlik işinizə qayıtmağa çalışın. İstirahət və qurtarmaq üçün bacardığınız qədər vaxt ayırın. Dostlarınızdan, ailə üzvlərinizdən və başqalarından kömək istəməyi düşünün.

Bəzən nələr yaşadığınızı dəqiq başa düşən insanlarla söhbət etmək böyük bir dəyişiklik yarada bilər. Pulsuz tətbiqimiz olan Migren Healthline sizi migren təcrübəsi olan insanlarla əlaqələndirir. Sual verin, məsləhət verin və onu alan insanlarla münasibət qurun. Proqramı iPhone və ya Android üçün yükləyin.