65 yaşdan yuxarı olsanız, immunitet sisteminizi gücləndirməyin 8 yolu

MəZmun

• 1. Qrip peyvəndi edin
• 2. Sağlam bir pəhriz yeyin
• 3. Aktiv olun
• 4. Stress səviyyənizi aşağı salın
• 5. Çox yatın
• 6. Sağlam bir çəki saxlayın
• 7. Siqareti buraxın
• 8. Vaxtınızı açıq havada keçirin
• Paket

Qrip mövsümü ABŞ-da oktyabr ayından may ayına qədərdir və virus hər il bütün fərqli yaş qruplarındakı insanlara təsir göstərir. Qrip simptomlarına öskürək, burun axıntısı, qızdırma, üşütmə, bədən ağrıları və baş ağrısı daxildir. Semptomlar yüngül və ya ağır ola bilər və ümumiyyətlə bir həftədən iki həftəyə qədər davam edir.

Qrip bəziləri üçün ciddi problemlər yarada bilməz, ancaq 65 və daha yuxarı yaşlarda fəsadların yaranma riski var. Bunun səbəbi, yaşlı yetkinlərin zəif immunitet sisteminə meylli olmasıdır.

65 yaşdan yuxarı olsanız, immunitet sisteminizi gücləndirmək, qrip və onun ağırlaşmalarının qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz.

1. Qrip peyvəndi edin

İllik qrip peyvəndi yoluxma riskinizi azalda bilər.

Qrip peyvəndinin təsirli olması iki həftəyə qədər davam edə bilər. Peyvənd, infeksiyaya qarşı qorunmağa kömək edə biləcək antikorlar yaratmaq üçün immunitet sisteminizi stimullaşdıraraq işləyir.

Fərqli qrip peyvəndləri var. Bəzi aşılar hər yaş qrupundakı insanlar üçün mövcuddur.

Fluzone və Fluad, xüsusilə 65 və daha böyük yaşlı yetkinlər üçün iki aşıdır. Bu aşılar, aşılamaya standart dozada qrip atışına nisbətən daha güclü bir immunitet sistemi reaksiyası verir.

Qrip virusu ildən-ilə dəyişir, buna görə hər il təkrar peyvənd etməlisiniz. Qrip vuruşunu həkiminizdən, aptekdən və ya bölgənizdəki qrip klinikasından ala bilərsiniz.

Qrip peyvəndi aldığınız zaman, sətəlcəm və menenjitdən qorunmaq üçün həkiminizə pnevmokok peyvəndləri barədə də soruşun.

2. Sağlam bir pəhriz yeyin

Sağlam, qida ilə zəngin bir pəhriz yemək, immunitet sisteminizi yüksəltməyin viruslara qarşı mübarizə aparması üçün başqa bir yoldur. Bura sağlamlığı möhkəmləndirmək üçün vitamin və antioksidan ehtiva edən meyvə və tərəvəzlə zəngin bir pəhriz yemək daxildir.

Ayrıca şəkər, yağ və işlənmiş qidalar qəbulunu azaltmalı və yağsız ətləri seçməlisiniz. Yalnız pəhrizinizdən kifayət qədər vitamin və qida qəbul etmədiyinizi düşünürsünüzsə, həkiminizə bir multivitamin və ya bitki mənşəli əlavə qəbul etmələrini tövsiyə edin.

3. Aktiv olun

Güclü fiziki fəaliyyət yaşla birlikdə daha da çətinləşə bilər, amma bu o demək deyil ki, hərəkəti tamamilə dayandırmalısan. Mütəmadi fiziki fəaliyyət immunitet sisteminizi gücləndirə bilər və bədəninizə infeksiya və viruslarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Həftənin üç günü ən azı 30 dəqiqəlik fiziki aktivliyi hədəfləyin. Buna gəzinti, velosiped sürmə, yoga, üzgüçülük və ya digər aşağı təsirli məşqlər daxil ola bilər.

İdman qan dövranını artırır və bədəndə iltihab əleyhinə təsir göstərir.

4. Stress səviyyənizi aşağı salın

Xroniki stres immunitet sisteminizi təsir edə və təsirini azalda bilər. Stressli olduqda, bədən kortizol istehsalını artırır. Bu, vücudun stresli vəziyyətlərlə qarşılaşmasına kömək edən bir hormondur. Həm də döyüş və ya uçuş vəziyyətində vacib olmayan bədən funksiyalarını məhdudlaşdırır.

Qısamüddətli stres bədənə zərər vermir. Xroniki stres isə immunitet sisteminizdəki reaksiyanı azaldaraq sizi viruslara və xəstəliklərə həssas edir.

Stress səviyyənizi azaltmağa kömək etmək üçün məhdudiyyətlər qoyun və yox deməyə qorxmayın. Oxumaq və ya bağçılıq kimi xoş və rahat hiss etdiyiniz fəaliyyətlərlə məşğul olun.

5. Çox yatın

Yuxusuzluq da immunitet sisteminin effektivliyini azaldır. Yuxu yaşla daha vacib olur, çünki beyin funksiyasını, konsentrasiyasını və yaddaşını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Kifayət qədər yatmayan yaşlı yetkinlər də gecə düşməsinə həssasdırlar.

Gecə ən azı yeddi ilə doqquz saat arasında yuxu hədəfləyin. Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün otağınızın qaranlıq, sakit və sərin olduğundan əmin olun. Mütəmadi bir yuxu rejimi edin və gündüz yuxularını 45 dəqiqədən çox olmayaraq məhdudlaşdırın. Günün sonunda kofein istehlak etməyin və yatmadan bir yarım saat əvvəl su və digər içkilər içməyin.

Əsas səbəbləri müəyyən etmək üçün yuxu probleminiz varsa həkiminizlə məsləhətləşin.

6. Sağlam bir çəki saxlayın

Kilolu olsanız, fiziki aktivliyi artırmaq və pəhrizinizi düzəltmək də artıq kilo atmanıza kömək edə bilər. Bu vacibdir, çünki çox çəki daşımaq immunitet sisteminizə mənfi təsir göstərir.

Həm fiziki aktivlik, həm də sağlam qidalanma iltihabı azalda bilər və immunitet sisteminizi sağlam və güclü saxlaya bilər.

7. Siqareti buraxın

Siqaretdəki kimyəvi maddələrin ağciyər toxumasını zədələdiyi və xərçəng riskini artırdığı bilinir. Ancaq qrip, bronxit və sətəlcəm kimi tənəffüs xəstəliklərinə də səbəb ola bilərlər.

İmmunitet sisteminizi yaxşılaşdırmaq üçün siqaret vərdişini atmaq üçün addımlar atın. Nikotin yamaları və ya nikotin saqqızı kimi siqaret buraxma vasitələrindən istifadə edin. Siqaretə olan istəyi azaltmaq üçün həkiminizlə dərmanlar barədə də danışa bilərsiniz.

8. Vaxtınızı açıq havada keçirin

D vitamini də immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. D vitamininizin səviyyəsi azdırsa, həkiminiz əlavələr yaza bilər və ya reseptsiz satılan multivitamin tövsiyə edə bilər.

Açıq havada əlavə vaxt sərf etmək, vücudunuzun təbii olaraq D vitamini günəş şüalarına çevrilməsinə imkan verir. D vitamini almaq üçün günəşə məruz qalma miqdarı dəri tonunuzdan asılı olacaq. Bəzi insanlara 15 dəqiqə, bəzilərinə isə iki saata qədər vaxt lazım ola bilər.

Günəş yanığı qarşısını almaq üçün günəş çox güclü olmadıqda çölə tərəf yola çıxın.

Paket

Qrip 65 yaş və yuxarı yaşlı insanlar üçün potensial təhlükəli bir virusdur. Soyuqdəymə və qripdən qorunmaq üçün immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün addımlar atmanız vacibdir.

Hələ də qripin qarşısını həmişə almaq olmur, buna görə hər hansı bir əlamət ortaya çıxsa dərhal həkimə müraciət edin. İlk 48 saat ərzində alınan antivirallar infeksiyanın şiddətini və simptomların şiddətini azalda bilər.