Sinifdə etdiyiniz ən böyük Yoga Səhvləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İstər adi, istər isti, istər Bikram, istərsə də Vinyasa, yoqanın çamaşırların yuyulması üçün faydaları var. Başlayanlar üçün: Bir araşdırmaya görə, elastikliyin artması və atletik performansda potensial yaxşılaşma Beynəlxalq Yoga Jurnalı. Çiçəkləmə hətta bədəninizi hamiləliyə hazırlamağa kömək edə bilər. Bunun da zehni tərəfi var. Aşağıya doğru itinizi götürmək stress və narahatlığı azalda bilər və ümumi psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.

Ancaq səhv edirsinizsə, bədəninizə və yoga məşqinizə kömək etmək əvəzinə zərər verə bilərsiniz. Sinifdə edə biləcəyiniz ən böyük yoqa səhvlərini müəyyən etmək üçün Nyu Yorkdakı Lyons Den Power Yoga-nın təlimatçısı Julie Brazitis ilə görüşdük.

1. Çətin pozalar vasitəsilə nəfəsinizi tutmaq

Həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli yoga praktikləri çətin pozlar verərkən tez -tez nəfəslərini tuturlar və ya qısaldırlar. Bunun əvəzinə, bu gərgin anlarda nəfəsinizi yenidən cəmləməlisiniz, Brazitis deyir. Nəfəs "fiziki rahatlıq tapmaq, pozada qalmaq və pozanın daha böyük bir ifadəsini tapmaq üçün əla bir vasitədir" deyir.

2. Döyüşçü I-də zəif ön ayağın yerləşdirilməsi

Bir axında sürətlə hərəkət edərkən səhv addım atmaq asandır. Məqsədiniz, döyüşçü I çıxanda deyil, saat on ikiyə doğru ön ayağınızın olması olmalıdır. Bu, dizinizin ayaq biləyi üzərində etibarlı şəkildə yığılmasına kömək edir və kalçalarınızı yoga matınızın önünə doğru düzəltməyə kömək edir.

3. Gözlərinizin otaqda dolaşmasına icazə verin

Sanskrit dilində "diqqətlənmiş baxış" mənasını verən Drishti, gözlər yoqa məşqinizə yönəldildiyi zamandır. Varlığın, tarazlığın və gücün orta axını tapmağın vacib bir komponenti olan bu taktika konsentrasiyaya da kömək edir. Kiminsə inanılmaz başlıq forması və ya pəncərədən kənarda baş verən bir şeydən yan keçmək asandır. Ancaq Brazitis deyir ki, "hər poza zamanı otaqdakı bir fiziki nöqtəyə baxmaq ağlınızı, nəfəsinizi və təcrübənizi cəmləşdirəcək".

4. Özünüzü sabitləşdirməyi unudursunuz

"Qarınınızın çuxurunu belinizə doğru və yuxarı çəkərək, hər bir vəziyyəti daha güclü və sağlam etmək üçün çanağı və belinizi təbii olaraq neytrallaşdıracaqsınız" deyir Brazitis. Özünüzün aşağı kürəyinizin əyilməsinə səbəb ola biləcəyi yerə düşməsinə icazə vermək (irəli əyilmiş onurğa sayəsində) belinizə təzyiq edir. Məhz bu səbəbdən, fırlanandan və ya HIIT məşqləri ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, adətən təlimatçıların “Özünüzü gücləndirin!” dediyini eşidəcəksiniz. Yoga əlbəttə ki, istisna deyil. Qarın düyməsini onurğanıza yaxınlaşdıraraq və qarın əzələlərinizi sabitləşdirərək öz nüvənizi möhkəmləndirin.

5. Kifayət qədər nəmləndirməmək

Bütün yoga növləri, xüsusən də qaynar yoga, fiziki cəhətdən çox əziyyət çəkir və məşq etməzdən əvvəl bədənin nəmləndirilməsini və qidalanmasını tələb edir. Brazitis deyir ki, bunu unutmaq və ya məşqdən əvvəl və ya məşq zamanı nə qədər içməli olduğunuzu qiymətləndirməmək ümumi, lakin təhlükəli bir səhvdir. "Tələbələrin düzgün şəkildə nəmləndirilmədikləri zaman döyüşərək döyüşdən ayrıldıqlarını gördüm" deyir. "Təlimdən bir neçə saat əvvəl elektrolitlərlə zənginləşdirilmiş su içməyi və sonra səxavətlə doldurmağı məsləhət görürəm."

6. Ryarım qaldırmada kürəyinizi sıxın

Bir Vinyasa yoga praktikası zamanı, yarı qaldırma irəli əyilmə ilə aşağı taxta (və ya Chaturanga) arasında keçid yaradır. Məqsəd: Aşağıdakı hərəkətdən əvvəl çiyinlərinizi aşağıya çəkərək uzun düz bir bel meydana gətirin. Ümumi bir səhv, belinizi yuvarlaqlaşdıran onurğanın ortasını qaldırmaqdır. Bunun əvəzinə ombalarınızdan asılaraq, hamstringlərinizi bərkitməyə və nüvəni möhkəmləndirməyə çalışın. Brazit deyir ki, əgər sıx hamstringləriniz varsa, dizlərinizi əymək kömək edə bilər. Daha sonra əllərinizin ovuclarını baldırlarınıza basıb başınızın tacına çata bilərsiniz.

7. Çaturanqada çiyinlərinizi itburnunuzun altına batırmaq

Chaturanga və ya yüksək taxtadan aşağı taxtaya keçmək, Vinyasa axını zamanı bütün səviyyələrdə tələbələr üçün çətin ola bilər. Səhv etmək çiyin oynaqlarına və onurğaya lazımsız yük yarada bilər. Brazitis deyir: "Mən tez -tez tələbələrin" qurdlar "kimi çiyinlərini paspaslarına endirərək Çaturanqaya köçdüklərini görürəm". Bunun əvəzinə, o deyir ki, "bütünləşmək üçün çiyinləri arxa tərəfə çəkin, çanağını neytral tutun və qarnınızın çuxurunu içəri və yuxarı çəkin."

8. Ağac pozasında yanlış ayaq mövqeyi tətbiq etmək

Bir ayağınızda bir az qeyri-sabit bir tarazlıq hiss edirsiniz, bu anda kifayət qədər tez düşünməyin və qaldırılmış ayağınızı ən möhkəm hiss etdiyi yerə qoyun-bir çox insanlar üçün diz qapağınızın iç hissəsində birbaşa və ya qismən ola bilər. . Brazit deyir ki, oynaqda gərginlik yarada bilər. "Məqsəd, ayağınızı əks daxili bud və ya iç dana əzələsinə qoymaqdır" deyir.

Üçün nəzərdən keçirin