İki fazalı yuxu nədir?

MəZmun

• Bifazik və polifazik yuxu: Fərq nədir?
• Bifazik yuxunun bəzi nümunələri nədir?
• Elm nə deyir?
• Paket

İki fazalı yuxu nədir?

İki fazalı yuxu yuxu rejimidir. Buna bimodal, difazik, seqmentli və ya bölünmüş yuxu da deyilə bilər.

İki fazalı yuxu, gündə iki seqment yatan bir insanın iştirak etdiyi yuxu vərdişlərinə aiddir. Məsələn, gecə saatlarında yatmaq və günorta yuxusunu almaq iki fazlı yuxudur.

İnsanların çoxu monofaz yuxulardır. Monofazik yuxu qaydaları, ümumiyyətlə gecə saatlarında yalnız bir seqment yuxusunu əhatə edir.Gündə 6-8 saatlıq bir seqment üçün yatmağın adətinin müasir sənaye iş günü ilə formalaşmış ola biləcəyi düşünülür.

Monofazik yuxu əhalinin çoxuna xasdır. Bununla birlikdə, bifazik və hətta polifazik yuxu rejimlərinin bəzi insanlarda təbii olaraq özünü büruzə verdiyi bilinir.

Bifazik və polifazik yuxu: Fərq nədir?

"Bölünmüş" və ya "bölünmüş" yuxu terminləri polifazik yuxuya da aiddir. İki fazalı yuxu, iki hissədən ibarət bir yuxu cədvəlini təsvir edir. Polifazik, gün ərzində ikidən çox yuxu dövrü olan bir nümunədir.

İnsanlar, onları daha məhsuldar etdiyinə inandıqları üçün aktiv olaraq iki fazlı və ya çox fazalı yuxu həyat tərzi sürə bilərlər. Gecə monofazik yuxunun eyni faydalarını qoruyaraq, gün ərzində müəyyən tapşırıqlar və fəaliyyətlər üçün daha çox vaxt yaradır.

Onlara daha təbii gələ bilər.

İnsanlar könüllü və ya təbii olaraq bifazik və ya polifazik yuxu cədvəllərinə əməl edə bilərlər. Lakin, bəzi hallarda polifazik yuxu, yuxu pozğunluğunun və ya əlilliyin nəticəsidir.

Düzensiz yuxu-oyanma sindromu polifazik yuxunun bir nümunəsidir. Bu vəziyyətə sahib olanlar yatmağa və dağınıq və nizamsız aralıqlarla oyanmağa meyllidirlər. Ümumiyyətlə yaxşı istirahət və oyaq hiss etməkdə çətinlik çəkirlər.

Bifazik yuxunun bəzi nümunələri nədir?

Bir şəxs iki yolla iki fazlı yuxu cədvəlinə sahib ola bilər. Günorta yuxularını və ya “siestaları” götürmək, bifazik yuxunu təsvir etməyin ənənəvi bir yoludur. Bunlar dünyanın müəyyən yerlərində, məsələn İspaniya və Yunanıstanda mədəni normalardır.

1. Qisa yuxu.Bu, hər gecə təxminən 6 saat, günün ortasında 20 dəqiqəlik yuxu ilə əhatə olunur.
2. Uzun yuxu.Biri hər gecə təxminən 5 saat yatır, günün ortasında təxminən 1 ilə 1,5 saat arasında yuxu olur.

Bir çox məqalədə və onlayn icmalarda bəzi insanlar iki fazlı yuxu cədvəllərinin həqiqətən onlar üçün işlədiyini bildirirlər. Gün ərzində yuxu götürmək və yuxu qrafikini bölmək daha ayıq hiss etmələrinə və daha çox işlər görmələrinə kömək edir.

Elm nə deyir?

Bir çox insan iki fazlı yuxu ilə bağlı müsbət şəxsi təcrübələrini bildirsə də, həqiqi sağlamlıq faydaları və ya zərərləri olub olmadığına dair araşdırmalar qarışıqdır.

Bir tərəfdən, bölünmüş yuxu rejimlərinə dair 2016-cı il məqaləsi, yuxu rejiminə qlobal üstünlük verir.

Məqalədə, süni işıqlandırma texnologiyası ilə yanaşı, müasir iş gününün yüksəlməsinin, inkişaf etməkdə olan dünyanın əksər mədəniyyətlərini gecə 8 saatlıq monofazik yuxu proqramlarına yönəltdiyi ortaya çıxdı. Sənaye dövründən əvvəl iki fazlı və hətta çox fazalı naxışların qeyri-adi olmadığı iddia edilirdi.

Bunu daha da dəstəkləmək üçün, 2010 tədqiqatında qısa yuxuların faydaları və onların mədəni yayılması müzakirə edildi.

Təxminən 5 ilə 15 dəqiqə arasında olan qısa yuxular, 30 dəqiqədən uzun olan yuxular kimi faydalı və daha yaxşı idrak funksiyası ilə əlaqəli olaraq nəzərdən keçirildi. Bununla birlikdə, araşdırma daha dərin bir səviyyədə daha çox işə ehtiyac olduğunu qeyd etdi.

Əksinə, digər tədqiqatlar (2014-cü ildə bir), xüsusilə gecə yuxusuna təsir edərsə, yuxu yuxusunun (xüsusilə kiçik uşaqlarda) istirahət keyfiyyəti və ya bilişsel inkişaf üçün ən yaxşı olmayacağını göstərir.

Yetkinlərdə yuxu yuxusuzluq və ya yuxu çatışmazlığı ilə əlaqəli və ya riskini artıra bilər.

Mütəmadi yuxu məhrumiyyəti baş verərsə, bu ehtimalını artırır:

• piylənmə
• ürək-damar xəstəliyi
• idrak çətinlikləri
• tip 2 diabet

Paket

İki fazalı yuxu cədvəlləri tipik monofazik cədvələ alternativdir. Bir çox insan bölünmüş yuxunun həqiqətən onlar üçün möcüzələr yaratdığını bildirir.

Elm, tarixi və əcdadların yuxu rejimlərinə nəzər salmaqla yanaşı, faydaların ola biləcəyini göstərir. Bir gündə rahatlıqdan güzəşt etmədən daha çox işlər görməyinizə kömək edə bilər. Bəziləri üçün hətta oyaqlığı, sayıqlığı və idrak funksiyasını inkişaf etdirə bilər.

Ancaq bununla bağlı araşdırma hələ də əskikdir. Bundan əlavə, bu günə qədər edilən araşdırmalarda bütün insanların fərqli olduğu və iki fazlı cədvəllərin hər kəs üçün işləmədiyi müşahidə olunur.

Sizi maraqlandırırlarsa, həkiminizin razılığı ilə onları sınayın. Rahatlıq və oyaqlıq hisslərini yaxşılaşdırmasalar, insanların çoxu üçün işləyən tipik monofazik cədvələ sadiq qalmaq ağıllıdır.

Yuxu rejiminizi dəyişdirmək üçün dəyişdirmək, yuxu çatışmazlığı və nizamsız yuxu qaydaları səbəbindən artan sağlamlıq risklərinə dəyər deyil.