Dietoloqa görə, yəqin ki, etdiyiniz 7 ən böyük qidalanma səhvi

MəZmun

• 1. Diyet tövsiyələrinə çox yapışmaq.
• 2. Səhv etməkdən qorxmaq.
• 3. Yemək üçün "boş" olana qədər gözləmək.
• 4. Əlavə etməkdənsə çıxarmağa diqqət yetirmək.
• 5. Keçmişdə bir şey sizin üçün işlədiyi üçün indi də sizin üçün işləyəcəyini düşünsək.
• 6. Tərəqqinizi izləmək üçün yalnız miqyasdan istifadə edin.
• 7. İstədiyinizi yeməyə özünüzə icazə verməmək.
• Üçün nəzərdən keçirin

Bir çox Yeni il qərarları pəhriz və qidalanma ətrafında fırlanır. Bir diyetisyen kimi insanların ildən-ilə eyni səhvləri təkrar-təkrar etdiyini görürəm.

Ancaq bu, sizin günahınız deyil.

İnsanların necə yeməli olduqları haqqında çox qorxu və məhdudiyyətə əsaslanan düşüncələr var. Buna görə də yemək vərdişləri üzərində işləmək istəyən insanlarla tez-tez səhv getdiyini gördüklərimi və bunun əvəzinə nə edə biləcəyinizi bölüşmək istəyirəm.

Ən böyük pəhriz və qidalanma səhvləri

1. Diyet tövsiyələrinə çox yapışmaq.

Qidalanma haqqında, xarici müdriklik və daxili müdriklik dediyim baxımdan düşünməyə meylliyəm. Xarici hikmət, xarici dünyadan aldığınız qidalanma məlumatıdır: diyetisyenler, bloglar, sosial media və s. daxili hikmət.

Daxili müdriklik bədəninizi və xüsusi olaraq nə işlədiyini tanımaqdırsənin üçün, bir fərd olduğunuzu başa düşməklə. Daxili müdrikliyinizi inkişaf etdirmək, sizin üçün nəyin işlədiyini və nəyin yaramadığını qiymətləndirmək üçün təkbaşına araşdırma aparmaqdan ibarətdir. Hər bədən fərqlidir, buna görə də məqsəd həqiqətən sizin mütəxəssis olmaqdır.

Vücudunuzun necə ünsiyyət qurduğunu anlamağa və istədiyi şeyə əməl etməyə başladıqda, ona etibar etməyə başlayırsınız. Yemək seçimi də daxil olmaqla, hər hansı bir qərar qəbul edərkən özünə inamdan daha güclü bir şey yoxdur.

2. Səhv etməkdən qorxmaq.

Bu daxili müdrikliyi inkişaf etdirərkən məqsədiniz öz təcrübənizi qərəzsiz bir şəkildə araşdırmaqdır. Bu o deməkdir ki, yeni yemək üsullarını sınamalı olacaqsan və bu qorxunc ola bilər.

Ancaq qarışmaqdan qorxma. Çox və ya çox yeyin. Yeni bir şey sınayın. Nə vaxt və nə qədər yemək lazım olduğuna dair heç bir qaydanın olmadığını qəbul edin. (Əlaqəli: Yəqin etdiyiniz ən böyük İdman Qidalanma Səhvləri)

"Səhvlər" etmək, daxili və xarici müdrikliyinizi inkişaf etdirməyə və bədəniniz üçün nəyin işlədiyini və nəyin işləmədiyini daha yaxşı anlamağa imkan verir. Beləliklə, növbəti dəfə daha yaxşı məlumatlı qərarlar verə bilərsiniz.

3. Yemək üçün "boş" olana qədər gözləmək.

Ağıllı yemək və ya intuitiv yeməklə maraqlanırsınızsa, ehtimal ki, aclıq işarələrinə əsaslanaraq yemək fikri haqqında eşitmisiniz. Bu zəhmli bir yanaşmadır, amma görürəm ki, insanlar tez -tez yeməyə can atana qədər gözləyərlər. Təəssüf ki, bu yanaşma sizi bir ziyafətə və ya aclıq düşüncəsinə salır, yeməyə belə, o qədər ac və çox, o qədər tox gedir.

Bunun əvəzinə, incə aclıq hisslərini hiss etdiyiniz zaman fərq edərək, bu tarazlığı tapmağa çalışın. Sonra onları şərəfləndirin, bədəninizi qidalandırın və rahat hiss etməyinizə son qoyun. Mən yalnız zehni və günahsız bir baxımdan rahat demək deyil, həm də şişkinlik, yorğunluq və həddindən artıq yeməklə birlikdə gələ biləcək hər şey kimi fiziki simptomlar olmadan.

"Yüngül aclığın" nə hiss etdiyinə gəlincə, bu insandan insana və (hətta hər insanın daxilində) dəyişə bilər. Bəzi insanlar zəif və ya yüngül baş ağrısı hiss edirlər. Bəzi insanlar mədələrində bir növ boşluq hiss edirlər. Məqsəd, acgöz olduğunuz üçün ayaqqabınızı yeyə biləcəyinizi hiss etməzdən çox əvvəl onu tutmaqdır.

Mən istəmirəm ki, xarici müdriklikdən istifadə etmək (bu məqaləni oxumaq; diyetisyenlə işləmək) faydalı deyil - nə vaxt yemək lazım olduğuna dair kənarda kömək axtarmaqda utanc yoxdur. Bəzən həyatınızda baş verənlər, yəni. stress, diqqəti yayındırma və ya emosiyalar - daxili siqnallarınızı ataraq onları daha az etibarlı edir. Düşünün: qapıdan qaçarkən səhər yeməyinizi yediniz, amma sonra iş yerinizdə qəlyanaltısız çox məşğul bir gün keçirdiniz və sonra bədəniniz ac olduğunuzu söyləməsə də bir məşq dərsi aldınız. yəqin ki, yemək vaxtıdır. Bu, nə edəcəyinizi və ya bu vəziyyətlərə hazır olmağınızı anlamaq üçün etibarlı xarici hikmət mənbələrinizə getmək istədiyiniz vaxtlardır.

4. Əlavə etməkdənsə çıxarmağa diqqət yetirmək.

İnsanlar necə yediklərini yaxşı hiss etmək istədikdə, ilk etdikləri şeyləri diyetlərindən çıxarmağa başlamaqdır. Süd, qlüten, şəkər və ya başqa bir şeydən imtina edirlər. (Əlaqəli: Sağlam bir pəhriz, sevdiyiniz yeməkdən imtina etmək demək deyil)

Bu, ilk bir neçə gün ərzində özünüzü yaxşı hiss etdirə bilsə də, nəticədə bu, ümumiyyətlə müvəqqəti olduğu üçün real dəyişiklik yaratmır. Buna görə şeylərdən qurtulmaq əvəzinə diyetinizə nə əlavə edə biləcəyinizi düşünün. Bu, meyvə və tərəvəz kimi yeni qidalar ola bilər və ya yediklərinizin miqdarı ilə oynaya bilər. Bu, daha çox bitki əsaslı yağların əlavə edilməsi və ya quinoa və yulaf kimi daha çox özü olmayan taxılların əlavə edilməsi demək ola bilər.

Çünki əsl sağlamlıq məhdudiyyətdən ibarət deyil. Söhbət bolluqdan, müxtəlif yeməklər yeməkdə güc hiss etməkdən, rənglərin tam çeşidini yeməkdən və özünüzü qidalandırmaqdan gedir.

5. Keçmişdə bir şey sizin üçün işlədiyi üçün indi də sizin üçün işləyəcəyini düşünsək.

Bir qadının həyat dövrü ərzində bədəninizdə və hormonlarınızda çox dəyişikliklər olur. Buna görə qidalanma ilə bağlı doğru hesab etdiyiniz şeyləri vaxtaşırı yenidən qiymətləndirmək əsasdır. Həyatınızın indiki mərhələsində hələ də sizin üçün işlədiklərindən əmin olmalısınız.

Bunu etmək üçün, pəhriz, qidalanma və şəxsi yemək vərdişlərinizlə bağlı doğru olduğuna inandığınız şeylərin siyahısını hazırlayın. Bunlar kimi "qaydalar" ola bilər: həmişə səhər yeməyi yeyin, qəlyanaltılar və yeməklər arasında yenidən yemək üçün həmişə üç saat gözləyin, aralıq oruc arıqlamağın yeganə yoludur və s.

Onların hamısını kağıza yazın və hər birini bir-bir həll edərək onları sorğulamağa başlayın. Beləliklə, məsələn, hər gecə oruc tutmağınıza inanırsınızsa, çünki keçmişdə aralıq oruc tutmaq sizin üçün işləmişdir, bədəniniz sizə ac olduğunu söyləsəydi, bu qaydanı pozmağın necə olacağını öyrənin. Bəlkə aralıq orucun həqiqətən də sizin üçün yaxşı işlədiyini öyrənəcəksiniz. Amma ola bilsin ki, bunun sizin üçün əvvəllər olduğu kimi işləmədiyini və ya başqa problemlər yaratdığını kəşf edəcəksiniz. (Əlaqəli: Niyə yemək vərdişlərinizi dostlarınızla müqayisə etməyi dayandırmalısınız)

Bir qeyd: Hər dəfə bir qaydanı qiymətləndirdiyinizə əmin olun. Onların hamısını bir anda həll etməyə çalışmaq çox çətin ola bilər və onların hər biri diqqətinizə layiqdir.

6. Tərəqqinizi izləmək üçün yalnız miqyasdan istifadə edin.

Mən miqyas əleyhinə deyiləm, amma düşünürəm ki, buna çox diqqət yetiririk. Nəticə olaraq, irəliləyiş etdiyimizi və ya etmədiyimizi hiss etsək, ölçünün diktə etməsinə icazə veririk. Bir çox insan üçün bu, müsbət möhkəmlənmədən daha çox özünü məğlub edə bilər. Və ən əsası, əslində mənimsədiyiniz şəxsi böyüməni və ya sağlam davranışları göstərmir. (Əlaqədar: Əsl Qadınlar Sevimli Qeyri-miqyaslı Qələbələrini Paylaşır)

Üstəlik, arıqlamağa çalışan insanların çoxu məşq edir. Onların əksəriyyəti, xüsusən də gücə əsaslanan hər hansı bir məşq edirsə, əzələ qazanır. Əzələ qurduğumuz zaman, miqyasında daha yüksək bir rəqəm görəcəyik və ya bu rəqəm durğun qalacaq ki, bu da bəzilərini cəsarətləndirə bilər. (BTW, bədən quruluşunun yeni kilo itkisinin səbəbi budur.)

Heç vaxt özünüzü ölçməməlisiniz demirəm, amma daha az emosional cəhətdən dolğun olan başqa bir tərəqqiyə də diqqət yetirməyi məsləhət görürəm. Məsələn, bir şalvarın zamanla necə uyğunlaşdığını və ya işlərin necə getdiyini ölçmək üçün nə qədər enerjinin olduğunu görə bilərsiniz.

7. İstədiyinizi yeməyə özünüzə icazə verməmək.

Aclıq yemək üçün yeganə səbəb deyil. Öz bədəninizin mütəxəssisi ola bilməniz üçün bütün ssenarilərdə özünüzə yemək icazəsi verəcəyinizə həqiqətən inanıram.

Məsələn, "çərəz yeməyin" deyək. Amma sən bu məclisdəsən və çərəzlər həqiqətən də xoş qoxuyur, hamı onları yeyir və sən də çerezə sahib olmaq istəyirsən. Bu gün, sabah və ertəsi gün özünüzə bir çərəz yeməyə sonsuz icazə versəniz nə olar? Birdən çerez "müalicə" və ya "fırıldaqçı" olmağı dayandırır. Bu sadəcə bir çerezdir və nə qədər dadlı olduğunu və nə qədər yemək istədiyinizi həqiqətən qiymətləndirə bilərsiniz - bir daha heç vaxt başqa bir çərəzə sahib ola bilməyəcəyinizdən narahat olmayaraq yeyə bilərsiniz. bacardığınız qədər.

Yeməyi bu şəkildə düşündüyünüz zaman, özünüzə danışdığınız hekayəyə qapılmaqdansa, prosesə sadiq qala bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin