Bu mürəkkəb bicep qıvrım hərəkəti ilə əzələ kütləsini artırın

MəZmun

• Təlimat:

Bu əzələ tonlayan bicep curl mürəkkəb hərəkəti ilə kölgə boks punch nizamınızı alternativ edin. Bu məşq triceps, biceps və çiyinlərinizi gücləndirir.

Rahatlıq səviyyənizdən asılı olaraq 1, 3 və ya 5 kiloluq çəkilər daxil edərək bir az müqavimət göstərməyi düşünün.

Evdə əl çəkisi yoxdur? Şorba qablarından istifadə edərək eyni effekti əldə edə bilərsiniz.

Müddət: Hər komplekt arasında 2 ilə 5 dəqiqəlik istirahət olan 10-15 repsdən 2-6 dəst. Bu çox gərgindirsə, sizin üçün ən yaxşı işləyən bir sıra dəst və nümayəndələrdən başlayın.

Təlimat:

1. Ayaqlarınızın çiyin genişliyindən ayrı, qollarınızı ovuclarınızın kənarına baxaraq başlayın.
2. Əllərinizə və ya çəkilərinizə qədər çiyinlərinizə bükün. Bu hərəkət üçün dirsəkləriniz tərəfinizdən möhkəm tutulduğundan əmin olun.
3. Qollarınızı burada saxlayın, avuçlarınızı irəli çevirin.
4. Hər iki qolunuzu bədəninizin üstündən uzadaraq, nüvənizi aktiv və düz tutana qədər qollarınızı başınızın üstünə vurun. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan aşağı salın.
5. Avuçlarınız çiyinlərinizə paralel olana qədər əllərinizi avuçlarınızla hələ irəli baxın.
6. Avuçlarınızı sizə tərəf çevirin və qollarınız tamamilə yanınıza asılana qədər dirsəklərinizlə dirsəklərinizlə yavaşca aşağı salın.
7. Təkrarlamaq.

Sabah: Sadəcə uzan.

Kelly Aiglon sağlamlıq, gözəllik və sağlamlığa xüsusi diqqət yetirən bir həyat tərzi jurnalisti və marka strateqidir. Bir hekayə hazırlamadığında, ümumiyyətlə Les Mills BODYJAM və ya SH'BAM öyrədən rəqs studiyasında tapıla bilər. O və ailəsi Çikaqodan kənarda yaşayır və siz onu tapa bilərsinizİnstagram.