Ən Yaxşı və Ən Pis Qidalar

MəZmun

• Zərərli yeməklərə can atdığınız zaman və başqa heç nə etməyəcəksə, əvvəlcə ümumi sağlam balanslaşdırılmış pəhrizinizə hansı növ zərərli qidaların ən yaxşı uyğunlaşacağını düşünün.
• Aşağı kalorili qəlyanaltılar seçərkən daha kiçik hissələr yeyərək istəklərinizi idarə edin, heç bir nəticə verməyəcək.
• Aşağı kalorili qəlyanaltılar seçərkən ən yaxşı niyyətiniz ola bilər - amma bəzən lazımsız yemək istəkləri hamımızın ən yaxşısını alır!
• Gündəlik lazım olan kalori miqdarı
• Gündə lazım olan kalorilərə ehtiyac duymaqdan başqa, burada başqa bir vacib sual var: sizə nə qədər yağ lazımdır?
• Ümumi balanslaşdırılmış sağlam pəhriz üçün seçmək üçün ən yaxşı yeddi zərərli yemək.
• Siz qaymaqlı, xırtıldayan və çeynəyən yaxşılıq istəyirsiniz. Ediləcək ən yaxşı və ən pis seçimlər haqqında lazımsız yemək faktlarını kəşf edin.
• Üçün nəzərdən keçirin

Zərərli yeməklərə can atdığınız zaman və başqa heç nə etməyəcəksə, əvvəlcə ümumi sağlam balanslaşdırılmış pəhrizinizə hansı növ zərərli qidaların ən yaxşı uyğunlaşacağını düşünün.

Birdən, bu həftə planlaşdırılan səhər saatlarında sağlam qəlyanaltılar üçün yoğurt alarkən yoxlama xəttində dayandığınız zaman bunun əvəzinə o 50 milyard dollarlıq işə töhfə verməyiniz sizi təəccübləndirir: Qorxunc bir ləzzətli yemək hücumunuz var. Bütün bu ödəmə konfetləri sizə baxır. Qonşuluqdakı fast-food restoranı adınızı çəkməyə başlayır. Heç bir az yağlı peçenye və ya az yağlı dondurma və ya hər hansı digər sağlam yemək bu dəfə onu kəsməyəcək -- siz yüksək yağlı yeməklər üçün əhval-ruhiyyədəsiniz və qadağan olunmuş ləzzətinizi alana qədər ehtirasınız səngiməyəcək...

Bu qeyri-adi yemək qəzəbi sizə tanış görünürsə, tək deyilsiniz. Pensilvaniya Dövlət Universitetində Dövlət Kollecində aparılan və American Journal of Clinical Nutrition jurnalının 1999-cu ilin iyun sayında dərc edilən bir araşdırma, balanslaşdırılmış sağlam pəhrizinizi nə qədər çox məhdudlaşdırsanız, qadağan etdiyiniz qidaları daha çox arzulayacağınız da daxil olmaqla, maraqlı zərərli qida faktlarını ortaya qoydu. özünüz.

Tədqiqat məktəbəqədər uşaqlara alma və şaftalı barlarından nümunə götürməyə imkan verdi. Limitsiz miqdarda yeyə biləcəyi bir ləzzəti, digərini isə qısa müddətdə dadmaq olardı. Qadağan edilmiş bar digər barla praktiki olaraq eyni olsa da, tez bir zamanda ən dadlı qəlyanaltı kimi arzu obyektinə çevrildi. Tədqiqatçılar zarafat etdilər ki, əgər valideynlər onlar üçün nə qədər pis olduğuna dair kifayət qədər böyük bir razılaşma etsələr, uşaqlar kartona can atacaqlar.

Biz böyüklər çox da fərqlənmirik. Biz kartof çipslərini və fast-food burgerləri pəhrizin uğursuzluğu kimi düşünürük və əgər onlardan bir ton yeyiriksə, haqlı olaraq belədir. Ancaq ölçülü yeyilən, arabir bir kasa dondurma və ya şokolad çubuğu balanslı sağlam pəhrizinizi bir quyruq fırtınasına göndərməyəcək.

Aşağı kalorili qəlyanaltılar seçərkən daha kiçik hissələr yeyərək istəklərinizi idarə edin, heç bir nəticə verməyəcək.

Zərərli yeməklərlə bağlı təəccüblü faktlar. Pis zərərli yemək kimi bir şey yoxdur. Yaxşı yemək, daha az sağlam olan qidaları daha sağlam olanlarla balanslaşdırmaqdır.Əgər yağlı kartof və ya çips istəyirsənsə, kiçik bir porsiya kartof yeyin və ya mini 150 kalorili çip paketi alın və bununla məşğul olun.

Aydındır ki, məhrumiyyətlər balanslaşdırılmış sağlam pəhriz saxlamaq üçün həll yolu deyil. Rədd edilmiş bir istək tez bir zamanda nəzarətdən çıxa bilər və bu da çox içməyə və ya çox yeməyə səbəb olur.

Kəşf etmək Forma Aşağı kalorili bir qəlyanaltı seçərkən lazımsız yeməklər üçün tövsiyələr kartlarda yoxdur.

[başlıq = Qeyri -adi yemək faktları: aşağı kalorili qəlyanaltıların etməyəcəyi vaxtları idarə etməyi öyrənin.]

Aşağı kalorili qəlyanaltılar seçərkən ən yaxşı niyyətiniz ola bilər - amma bəzən lazımsız yemək istəkləri hamımızın ən yaxşısını alır!

Menstruasiya əvvəli bir qadını şokolad üçün həvəslə düşünün: Səhər 10 -da keyfiyyətli bir parça qara şokoladdan zövq ala və məmnun ola bilər. İstəkləri inkar edin və axşam saat 10 -a qədər bir qəlyanaltı yeməyə asanlıqla girə bilər. - Godiva-nın bir hissəsinin yağından və kalorisindən 12 dəfə çoxdur.

Vaxtaşırı israf etmək məqbuldur - sadəcə özünüzü yormayın! Gündə iki dəfə qəlyanaltı canavarını qəbul etsəniz, zərərli yemək problemi ilə üzləşə bilərsiniz, lakin həftədə bir neçə dəfə sağlam qidalanma həyat tərzinizə zərər verməyəcəksiniz.

Sağlam qidalanma ilə bağlı bəzi məsləhətlər:

• Şkaflarınızda və ya soyuducunuzda şirniyyat yeməkdən çəkinin. Deyir ki, yalnız istək çatanda al və az miqdarda zövq al. Sonra qalanını paylaşın və ya zibil qutusuna atın.
• Aşağı kalorili qəlyanaltıları daha az qidalı qida ilə tarazlaşdırmağa çalışın, məsələn, iki dilim tort əvəzinə bir parça meyvə ilə cheesecake. Meyvəni əvvəlcə yeyərək, iştahınızı azaldacaqsınız və cheesecake -in ikinci bir dilimini aşağı salmaq ehtimalı az olacaq.

Gündəlik lazım olan kalori miqdarı

Növbəti boş kalorili dözümlülüyünüzə hazırlaşmaq üçün bu işi etdik və yeddi məşhur qəlyanaltı-qida kateqoriyalarında bəyəndiyiniz bəzi yeməkləri əldə etdik. Bir qızın həqiqətən buna ehtiyacı olanda və daha az sağlam yeməkdən başqa bir şey etməzsə, niyə ən pisinin ən yaxşısını seçməyəsən? Xidmət başına ən az yağlı, ən aşağı kalorili və mümkün olan ən yüngül tarif seçimlərini yoxlayın.

Hər şeyi perspektivdə saxlamaq üçün daha çox dolduran sağlam qəlyanaltılardakı yağ və kalori miqdarını daha az sağlam qidalarla müqayisə edin. Məsələn, orta alma kimi sağlam qəlyanaltılar yalnız 81 kalori ehtiva edir və yağ yoxdur; 1 unsiyalıq bir çanta simit 108 kaloriyə malikdir və həmçinin yağ yoxdur və az yağlı meyvəli qatıqdan ibarət bir konteyner 231 kalori və 2 qram yağ təmin edir.

Gündə lazım olan kalorilərə ehtiyac duymaqdan başqa, burada başqa bir vacib sual var: sizə nə qədər yağ lazımdır?

Kilonuzu qorumaq üçün gündə lazım olan kalorilərin təxminən 25 faizi yağdan alınmalıdır.

• 1800 kalorili pəhriz yeyirsinizsə, 50 qram yağ yeməlisiniz.
• 2000 kalorili pəhriz üçün 55 qram yağ yeyin.
• 2500 kalorili bir pəhriz üçün 70 qram yağ yeyin.

Bu gün ən sağlam qəlyanaltıları seçməyəcəksinizsə, daha az sağlam seçimlərin ən yaxşısını tapmaq üçün oxuyun.

[başlıq = Qeyri -adi yemək faktları: peçenye və konfetlərin sağlam qəlyanaltılar ola biləcəyini düşünürsünüz?]

Ümumi balanslaşdırılmış sağlam pəhriz üçün seçmək üçün ən yaxşı yeddi zərərli yemək.

Daha az sağlam qidalara can atırsınız? Tortunuzu (dondurma, peçenye) yeyə və yeyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, həddindən artıq yükləsəniz, yağ və kalorili dərinlikdən uzaqlaşa bilərsiniz. Balanslaşdırılmış sağlam bir pəhrizə daxil edilə bilən daha az sağlamlıqlı qidaların ən yaxşısı (və ən pisi) budur.

Aşağı kalorili qəlyanaltılar olan şirniyyat çubuqları (yaxşı, daha aşağı, hər halda!)

Ən yaxşı bahis: 3 müşketyor

Samanyolu, 3 Musketeers və Snickers, aman. Sağlam qəlyanaltılar şokolad çubuğu atmaq üçün qazanan, Samanyolu'nun 10 yağ qramı (5 doymuş) və 270 kalori ilə müqayisədə 8 qram yağlı (4,5 doymuş) və 260 kalorili 3 Müşketyor və 14 yağ qramı olan Snickerdir. (5 doymuş) və 280 kalori. (Doğrudur, Snickers -də yerfıstığı sağlam qəlyanaltılardır, amma istədiyiniz qoz -fındıqdırsa, şirniyyat yeyərək qoz istəyinizi doyurmaqdansa, bir ovuc düz yemək daha yaxşıdır.)

Çerezler (müqayisə edilə bilən ağırlıqdakı birdəfəlik paketlər)

Ən yaxşı seçim: Mallomars tez aşağı kalorili qəlyanaltılar

Bu yüngül və tüklü şokolad-zefir ləzzətləri üçün əlinizi peçenye qabına salmaq və onları balanslaşdırılmış sağlam pəhrizinizə daxil etmək heç bir utanc deyil. Bir paketdə (iki Mallomars) cəmi 60 kalori, 2,5 qram yağ və 17 milliqram natrium var. Bir paket Oreos (üç peçenye), lakin iki dəfə çox kalori (120), 7 qram yağ və heyrətamiz 150 milliqram natrium ehtiva edir. 160 kalori, 8 qram yağ və 105 milliqram natrium təmin edən bir xidmətlik Chips Ahoy paketi (üç peçenye) əsl peçenye canavarı kimi ortaya çıxır.

Maraqlıdır, hansı markalı dondurma, cips, qəlyanaltı tortlar və fast food seçimləri, heç olmasa nisbətən az kalorili qəlyanaltılardır? Sağlam qəlyanaltılar (daha çox və ya daha az) haqqında ətraflı məlumat üçün oxuyun!

[başlıq = Qeyri -adi yemək faktları: 5 kateqoriyada aşağı kalorili qəlyanaltılara ən yaxın olan nədir?]

Siz qaymaqlı, xırtıldayan və çeynəyən yaxşılıq istəyirsiniz. Ediləcək ən yaxşı və ən pis seçimlər haqqında lazımsız yemək faktlarını kəşf edin.

Dondurma

Ən yaxşı seçim: Balanslaşdırılmış sağlam pəhriziniz üçün ən yaxşı seçim olan Edy's (ABŞ-ın qərbində Dreyer) sınayın.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough dondurması (1/2 fincan xidmət üçün 180 kalori) Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 kalori) və Haagen-Dazs' Cookie Dough Chip (310 kalori) bərabər hissələrini asanlıqla buzla örtün. Üstəlik Edy's/Dreyer, Ben & Jerry's üçün 16 qram və Haagen-Dazs üçün 20 qram ilə müqayisədə yalnız 9 qram yağ yığır.

Çiplər

Aşağı kalorili qəlyanaltı üçün ən yaxşı bahis: Doritos

Doritos 3D-lər rəqabəti çətinləşdirdi: Bu hava ilə doldurulmuş pendirli üçbucaqların 1 unsiya porsiyasında (32 ədəd) cəmi 130 kalori və 5 qram yağ var idi. Fritos Qarğıdalı Cipsi 160 kalori və 10 qram yağ yığır və Lay's Sour Cream & Soğan Kartof Cipsi 11 qram yağla 160 kalori ilə siyahının başında gəlir.

Qəlyanaltı tortlar (oxşar ağırlıqdakı birdəfəlik xidmət paketləri)

Ən yaxşı mərc: Hostess Twinkies, sürpriz aşağı kalorili qəlyanaltılar qalibi

Sürpriz, sürpriz! Bu çox pis rəftar, qəlyanaltı tort şöbəsində tortu əlindən aşağı aparır. Bir Twinkie, 210 kalori və 12 qram yağ təmin edən Little Debbie Donut Sticks (üç kiçik çubuq) ilə müqayisədə cəmi 150 kalori və 5 qram yağ ehtiva edir. Dolly's Zingers buzlu vanil kremli tortlara (üç kiçik tort) diqqət yetirin: 470 kalori və 15 qram yağla, mütləq aşağı kalorili qəlyanaltılar deyil və həqiqətən xüsusi günlər üçün (30 yaşınız kimi) ən yaxşı qorunur.

Fast food pizza

Balanslaşdırılmış sağlam pəhriz üçün ən yaxşı bahis: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub, nisbətən incə 448 kalori və 22 qram yağla pizza arzusunda olan xilasetmə işinə gəlir. Taco Bell's Mexican Pizza, 570 kalori və 36 qram yağ ilə ən yaxşıları artırır. Standart bir dilim Domino pepperoni və İtalyan sosisli pizza paketləri 684 kalori və 35 qram yağdır-mamma mia, bunlar aşağı kalorili qəlyanaltılar deyil!

Fast food 1/4 kiloluq burgerlər

Balanslaşdırılmış sağlam pəhriziniz üçün ən yaxşı bahis: Wendy's Single (pendiri tutun)

Bu 1/4 kiloluq dana əti 350 kalori, 15 qram yağ və 510 milliqram sodyum ilə rəqabəti qabaqlayır. Burger King's Whopper Jr. 420 kalori, 24 qram yağ və 530 milliqram sodyum yığır, McDonald's Quarter Pounder də 420 kalori, 21 qram yağ və heyrətləndirici 820 milliqram sodyum təmin edir.

Üçün nəzərdən keçirin