5 Tibet ayini haqqında bilməli olduğunuz hər şey

MəZmun

• 5 Tibet ayini nədir?
• Faydaları nədir?
• 5 Tibet Ayini necə ediləcək
• Ayin 1
• Ayin 2
• Ayin 3
• Ayin 4
• Ayin 5
• Təhlükəsizlik məsləhətləri
• Alt xətt

Beş Tibet Riteri, gündə 21 dəfə həyata keçirilən beş məşq ardıcıllığından ibarət olan qədim bir yoga praktikasıdır.

Təcrübəçilər proqramın bir çox fiziki, zehni və mənəvi faydaları olduğunu bildirirlər. Bu təsirlərin insanın canlılığını və gücünü bərpa etdiyi düşünülür. Bu faydalar sayəsində Beş Tibet Ayini ənənəvi olaraq “Gənclik Çeşmesi” kimi tanınır.

Beş ayinin nə olduğunu, onları necə yerinə yetirəcəyini və bu praktikanın faydalarını araşdıraq.

5 Tibet ayini nədir?

Beş Tibet Ayininin 2500 ildən çox yaşı olduğu düşünülür. Onların Tibet lamaları (rahibələr) və ya Tibet Buddizminin liderləri tərəfindən yaradıldığı bildirilir.

1985-ci ildə ayinlər ilk dəfə Qərb mədəniyyətinə Peter Kelderin “Gənclik Çeşməsinin Qədim Sirri” kitabında tanıdıldı. Proqramı “youthing” olaraq xarakterizə edən bu kitab, məşqləri ətraflı izah edir.

Bu məşqlərin tətbiqi bədənin enerjisinə əsaslanır. Praktikantlara görə, bədənin yeddi enerji sahəsi və ya burulğan var. Bu sahələrə hindu dilində çakralar deyilir.

Bu sahələrin endokrin sistem hissələrini, yaşlanma prosesi də daxil olmaqla, bədənin bir çox funksiyasını tənzimləyən bir bez və orqan şəbəkəsini idarə etdiyi deyilir.

Təcrübəçilər, bu enerji sahələri eyni sürətlə fırlandıqda gənclik və güc əldə edilə biləcəyini söyləyirlər. İnsanlar buna nail olmaq üçün Beş Tibet Ayini tətbiq edirlər.

Faydaları nədir?

Bu praktikanın faydaları haqqında məhdud araşdırmalar var. Ümumiyyətlə, bunlar Beş Tibet Ayininin praktikantlarının lətifə hesabatlarına və tibb mütəxəssisləri və yoga təlimçilərinin fikirlərinə əsaslanır.

Bildirilən faydalara aşağıdakılar daxildir:

• oynaq ağrısı və sərtliyindən xilas olmaq
• inkişaf etmiş güc və koordinasiya
• daha yaxşı dövriyyə
• narahatlığı azaltdı
• daha yaxşı yatmaq
• təkmilləşdirilmiş enerji
• gənc görünüş

5 Tibet Ayini necə ediləcək

Hər bir ayinin gündə 21 dəfə tətbiq edilməsi nəzərdə tutulsa da, onları daha az etməklə başlaya bilərsiniz.

İlk həftə ərzində hər ayini gündə 3 dəfə edin. Növbəti həftə ayin başına 2 təkrar əlavə edin. Hər ayin 21 turunu yerinə yetirənə qədər hər həftə ayin başına 2 təkrar əlavə etməyə davam edin.

Ayin 1

İlk ayinin məqsədi çakraları sürətləndirməkdir. Bu məşq zamanı yeni başlayanlar üçün başgicəllənmə hiss olunur.

1. Düz durun. Döşəmə ilə paralel olana qədər silahlarınızı kənara doğru uzatın. Avuçlarınızın üzünə baxın.
2. Eyni nöqtədə qalarkən, yavaş-yavaş bədəninizi saat yönünə çevirin. Başınızı irəli əymədən gözlərinizi açıq tutun və yerə tərəf atın.
3. 1-dən 21-ə qədər təkrarlayın.

Bacardığınız qədər fırlayın, ancaq bir az baş gicəlləndiyiniz zaman dayanın. Zamanla daha çox fırlaya biləcəksiniz. Çakraları həddindən artıq stimullaşdırdığı deyilən həddindən artıq iplikdən qaçınmaq yaxşıdır.

Ayin 2

İkinci ayin zamanı dərin ritmik nəfəs almaq vacibdir. Hər təkrar arasında eyni nəfəs almağa davam etməlisiniz.

Bu ayini etmək üçün xalçalı döşəməyə və ya yoga döşəyinə ehtiyacınız olacaq.

1. Arxanızda düz uzanın. Qollarınızı yanlarınıza, avuçlarınızı yerə qoyun.
2. Nəfəs alın və başınızı qaldırın, çənənizi sinə tərəf sürün. Eyni zamanda dizlərinizi düz tutaraq ayaqlarınızı düz yuxarı qaldırın.
3. Nəfəs alın və yavaş-yavaş başınızı və ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin. Bütün əzələlərinizi rahatlayın.
4. 1-dən 21-ə qədər təkrarlayın.

Dizlərinizi düzəltməkdə çətinlik çəkirsinizsə, lazım olduqda bükün. Ayini hər dəfə yerinə yetirdikdə onları düzəltməyə çalışın.

Ayin 3

İkinci ayin kimi, üçüncü ayin də dərin ritmik tənəffüs tələb edir. Gözlərinizi bağlayarkən bu ayinlə də məşğul ola bilərsiniz, bu da diqqətinizi daxili tərəfə yönəltməyə kömək edir.

1. Yerdə diz çökün, dizlər çiyin enində və dizlərinizin üstündə hizalanın. Baqajınızı düzəldin və ovuclarınızı budlarınızın arxasına, budlarınızın altına qoyun.
2. Nəfəs alın və başınızı geri atın, sinənizi açmaq üçün onurğanızı tağlayın.
3. Nəfəs alın və başınızı irəli atın, çənənizi sinənizə doğru sürün. Bütün ayin ərzində əllərinizi budlarınızın üstündə saxlayın.
4. 1-dən 21-ə qədər təkrarlayın.

Ayin 4

Dördüncü ayin, bəzən Moving Tabletop adlanır, ritmik tənəffüslə də edilir. Bütün məşq zamanı əlləriniz və dabanlarınız yerində qalmalıdır.

1. Yerdə oturun və ayaqlarınızı çiyin enində ayaqlarınızla düz uzatın. Avuçlarınızı yanlarınızdakı yerə qoyun, barmaqları irəli baxın. Yükünüzü düzəldin.
2. Çənənizi sinə tərəf atın. Nəfəs alın və yavaşca başınızı geri çəkin. Eyni zamanda kalçalarınızı qaldırın və başınızı yumşaq bir şəkildə arxaya əyərək masa üstü vəziyyətdə olana qədər dizlərinizi bükün. Əzələlərinizi sıxın və nəfəsinizi saxlayın.
3. Nəfəs alın, əzələlərinizi rahatlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
4. 1-dən 21-ə qədər təkrarlayın.

Ayin 5

Beşinci ayin həm aşağı baxan köpək, həm də yuxarı baxan it pozalarını ehtiva edir. Bu səbəbdən tez-tez İki Köpək adlanır. Bu hərəkət həm də davamlı bir tənəffüs ritmini tələb edir.

1. Ayaqlarınızı çarpazlaşdırıb yerə oturun. Avuçlarınızı qarşınıza əkin.
2. Ayaqlarınızı arxanıza uzatın, barmaqlarınız bükülmüş və çiyin enində ayrı. Ayaqlarınızın üst hissələrini yerdə saxlayarkən qollarınızı düzəldin və belinizi tağlayın. Başınızı yuxarıya baxan itin içərisinə atın.
3. Sonra bədəninizi tərs “V” şəklində hərəkət etdirərək nəfəs alın və budlarınızı qaldırın. Çənənizi göğsünüzə doğru aparın və belinizi aşağıya baxan itə düzəldin.
4. Nəfəs alın və yuxarıya baxan itə qayıdın.
5. 1-dən 21-ə qədər təkrarlayın.

Belinizi dəstəkləmək üçün pozlar arasında hərəkət edərkən dizlərinizi bükə bilərsiniz.

Təhlükəsizlik məsləhətləri

Bütün idman proqramları kimi, beş Tibet Riteyi də diqqətlə edilməlidir. Yumşaq hərəkətlərlə və az sayda təkrarla başlayın.

Əgər aşağıdakılar varsa əlavə tədbir alın.

• Ürək və ya tənəffüs problemləri. Bu məşqləri sınamadan əvvəl, təhlükəsiz olduğunuzu öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.
• Sinir xəstəlikləri. Parkinson xəstəliyi və ya skleroz kimi pozğunluqlar zəif tarazlığa səbəb ola bilər. Bu şərtlərdən birinə sahibsinizsə, bu məşqlər sizin üçün təhlükəsiz olmaya bilər.
• Başgicəllənməyə səbəb olan şərtlər. Başgicəllənməyə meyllisinizsə, ilk ayini sınamadan əvvəl bir həkimlə danışın. İplik hərəkəti, başgicəllənmə, qan dövranı problemləri və ya dərman vasitələrindən ürək bulanması da daxil olmaqla müxtəlif vəziyyətləri ağırlaşdıra bilər.
• Hamiləlik. Hamilə olduğunuz halda dönmə və əyilmə hərəkətləri təhlükəsiz ola bilməz.
• Son əməliyyat. Son 6 ay ərzində əməliyyat keçirtmisinizsə, ayinlər ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

Alt xətt

Beş Tibet Ayini və ya “Gənclik Çeşmesi”, beş yoga pozundan ibarət bir sıra əsərlərdir. 2500 ildən çoxdur ki, ənənəvi bir tətbiqdir. İnsanlar bu ayinləri gəncliyi bərpa etmək və canlılığını artırmaq niyyəti ilə yerinə yetirirlər.

Ən yaxşı nəticə üçün bu pozaları mütəmadi olaraq yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Onları təkbaşına və ya başqa bir məşq proqramı ilə edə bilərsiniz.

Bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya yeni bir məşqə başlamısınızsa, bu hərəkətləri sınamadan əvvəl mütləq həkiminizə müraciət edin.