2019'un 20 Dəqiqəsi altında Ən Yaxşı Məşq Videoları

MəZmun

• Yağ yandırmaq üçün ən yaxşı 15 dəqiqəlik yeni başlayan məşq
• 10 dəqiqəlik zərbə yanması
• 15 dəqiqəlik yağ yandıran Tabata məşqi
• 15 Dəqiqəlik Sıx Altı Paket Ab Proqramı Yoxdur
• 15 dəqiqəlik Abs Proqramı
• 15 dəqiqəlik No-Equipment At-Home Cardio Workout
• 15 dəqiqəlik Başlanğıc Çevikliyi
• Kişilər üçün 7 dəqiqəlik səhər məşqi
• 7 dəqiqəlik HIIT məşqi
• 15 dəqiqəlik Core / Ab Proqramı
• 15 dəqiqəlik No-Equipment, Tam bədənli Tabata Proqramı

Həqiqət budur ki, həmişə fitnesə uyğun bir-iki saat vaxtımız olmur. Yaxşı xəbər budur ki, hədəflərinizin arıqlaması, əzələlərin tonlanması və ya yalnız tərləmə işləməyinizə baxmayaraq, qısa, intensiv məşqlərin əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcəyinə dair sübutlar var.

Vaxtınız az olduqda, lakin fitnesdən imtina etmək istəmədiyiniz zaman, əla məşq videosu bütün bunları dəyişə bilər. Healthline, 20 dəqiqə və ya daha az davam edən ilin ən yaxşı məşq videosunu axtardı. Tam bədəndən əsasa, elastiklikdən yağ yandırmağa qədər hər kəs üçün burada sürətli, çətin bir məşq var.

Yağ yandırmaq üçün ən yaxşı 15 dəqiqəlik yeni başlayan məşq

Bu sürətli məşq sizi başdan ayağa işləmək üçün 15 çətin, lakin aşağı təsirli məşqlərdən keçir. Sertifikatlı məşqçi Emi Wong, video boyunca düzgün texnikanı izah edir. Küncdəki lazımlı bir sayğac, hər məşq üçün nə qədər uzun olduğunuzu bilmək imkanı verir.

10 dəqiqəlik zərbə yanması

Pamela Reif-dən olan bu sürətli, gərgin bir məşq heç bir avadanlıq və ya ağırlığa ehtiyac duymadan hədəflərinizi hədəf alır. Hər 30 saniyə ərzində sizə lazım olan bütün istiqamətləri əhatə edən bir çəkmə təlimini özündə cəmləşdirən tam uzunluğu məşqini izləyin.

15 dəqiqəlik yağ yandıran Tabata məşqi

Dörd tur, yeddi məşq, 20 saniyəlik iş və 10 saniyə istirahət - və sonra bitirdin! Burpees, yüksək dizlər, thrusters, dağ alpinistləri və daha çox kimi çətin məşqləri özündə cəmləşdirən bu intensiv məşq zamanı Bədən məşqçisini izləyin.

15 Dəqiqəlik Sıx Altı Paket Ab Proqramı Yoxdur

Öz nüvənizi yandırın və HASfit-dən müxtəlif müxtəlif əsas təlimlər üçün düzgün texnikanı öyrənin. Başlayanlar üçün modifikasiya ilə bu qarın əzələlərini həqiqətən işləmək üçün qarışıq hərəkətləri sınamaq üçün əla bir yoldur.

15 dəqiqəlik Abs Proqramı

Jordan Yeoh 15 dəqiqəlik gündəlik işini, yeddi məşq və beş turdan ibarət bir Tabata məşqini paylaşır. Bu əsas əzələləri yandırmaq üçün İordaniya rəhbərliyinə əməl edin. Bundan sonra ağrıyacaqsınız, ancaq zaman keçdikcə nəticələr görəcəkdir!

15 dəqiqəlik No-Equipment At-Home Cardio Workout

Bu kardio rutinə aşağı təsirli dəyişikliklər daxildir, buna görə işləməyin nə qədər çətin olacağına qərar verə bilərsiniz. Bu dövrə təlim video təlimatları aydın və izləmək asandır. Tərləmə üçün heç bir avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur.

15 dəqiqəlik Başlanğıc Çevikliyi

Bu tam bədənli bir başlanğıc rahatlıq qaydası hər hansı bir fitness səviyyəsindəki insanlar üçündür. Tom Merrick, Bodyweight Warrior, vücudunuzu başdan ayağa uzatmaq üçün açıq bir istiqamət təklif edir. Təlimatlarına qulaq asın və düzgün bir texnika və bədənin hər tərəfində rahat, canlandırıcı bir uzanma üçün formasına əməl edin.

Kişilər üçün 7 dəqiqəlik səhər məşqi

Bu, enerji səviyyənizi və metabolizmanızı artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş Fit Atadan yeddi dəqiqəlik metabolik səhər məşqidir. 10 saniyəlik və 10 saniyəlik dörd quruluşlu dövrə içərisində təkanları, burpees, hava gəmilərini və dağ alpinistlərini birləşdirin, sonunda əlavə üç dəqiqəlik bir yola salın. Bütün əsas əzələ qruplarını ən qısa müddətdə vuracaqsınız.

7 dəqiqəlik HIIT məşqi

Məşhur idman məşqçisi Donovan Yaşıl, doktor Oz'a yeddi dəqiqəlik bir yüksək intensivlikli bir məşq dəyərini göstərir. Hər biri 1 dəqiqə bir sıra müqavimət və ürək hərəkətlərinə keçməzdən əvvəl əsas bir dəqiqəlik istiləşmə və dinamik tam bədən uzanması ilə başlayın. Açar bütün yeddi dəqiqə bacardığınız qədər çalışmaqdır.

15 dəqiqəlik Core / Ab Proqramı

Maddie Lymburner'i hər dəqiqə bir dəqiqə ərzində yeddi fərqli ab məşqləri ilə izləyin, ardınca 30 saniyəlik ab impulsları edin. Abdominallarınızı hər tərəfdən vurmaq üçün tonlu mürəkkəb hərəkətlərlə intensiv 15 dəqiqəlik əsas məşqdir.

15 dəqiqəlik No-Equipment, Tam bədənli Tabata Proqramı

Bu video inkişaf etmiş seçimlər və dəyişikliklər ilə tam bədənli bir proqramdır. Squats, lobes, pushups və daha çox kimi klassik və effektiv məşqlərə başladıqdan cəmi 15 dəqiqə sonra bitəcəksiniz.

Bu siyahı üçün bir video təqdim etmək istəyirsinizsə, bizə bu barədə e-poçt göndərin [email protected].

Jessica Timmons 2007-ci ildən bəri müstəqil bir yazıçıdır. Dörd uşağının məşğul həyatını həmişəyaşan yaşadığı əri ilə hoqqabazlıq edərkən, davamlı hesablar və təsadüfi birdəfəlik bir layihə üçün böyük bir qrup üçün yazır, düzəliş edir və danışır. Ağır atletika, həqiqətən əla lattaları və ailə vaxtını sevir.