2-ci ay: Gündə cəmi 30 dəqiqədə daha seksual bədən

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kaliforniya ştatının Vista şəhərindəki Cal-a-vie Health Spa-da fitness qrupu tərəfindən hazırlanan bu məşq, tarazlığınıza meydan oxuyaraq hər şeyi sarsıdır (bu nəticələrin gəlməsi üçün çox vacibdir). Əzələlərinizin sizi sabitləşdirmək üçün daha çox işləməyə məcbur edən bir Bosu tarazlığı məşqçisində və ya bir ayağınızda dayanarkən bəzi məşqlər edəcəksiniz. Keçən ay planından daha sərt hiss edəcəksiniz, amma hər təkrarla xəyal etdiyiniz bədənə bir addım daha yaxınlaşacaqsınız.

Plan

BU NECƏ İŞLƏYİR

Ardıcıl olmayan günlərdə həftədə üç dəfə 5 dəqiqəlik kardio ilə isinmə hərəkətləri edin. Sonra nəfəs almaq üçün məşqlər arasında bir neçə saniyə dayanaraq hər bir hərəkətin 10-12 təkrar 1 dəsti edin. Bu proqramı təzəcə başlayırsınızsa, bir dəfə, planı keçən ay başlamısınızsa, iki dəfə təkrarlayın. (Burada alət tapın spri.com.)

SİZƏ LAZIM OLACAQ

• 8-10 kiloqramlıq bir cüt dumbbell
• bir Bosu
• addım və ya skamya
• 3-6 kiloqram ağırlığında bir top
• 3-5 kiloluq dumbbell

Məşqə gedin!

Hamısına qayıdın Bikini Bədən Planı

Üçün nəzərdən keçirin