Tez yağ yandırmağın ən yaxşı 14 yolu

MəZmun

• 1. Güc Təliminə başlayın
• 2. Yüksək proteinli bir pəhriz edin
• 3. Daha çox yuxuda sıxın
• 4. Pəhrizinizə sirkə əlavə edin
• 5. Daha sağlam yağlar yeyin
• 6. Daha sağlam içkilər içmək
• 7. Fiberlə doldurun
• 8. Təmizlənmiş karbohidratları azaldın
• 9. Ürəyinizi artırın
• 10. Qəhvə içmək
• 11. Yüksək İntensiv Aralıq Təhsili (HIIT) sınayın
• 12. Diyetanıza Probiotiklər əlavə edin
• 13. Dəmir qəbulunu artırın
• 14. Aralıqlı Oruca Bir Vurun
• Aşağı xətt

İstər ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, istərsə də yay üçün nazik olsanız, artıq yağları yandırmaq olduqca çətin ola bilər.

Pəhriz və idmanla yanaşı, çox sayda digər amillər də kilo və yağ itkisini təsir edə bilər.

Xoşbəxtlikdən, yağ yandırmağı tez və asanlıqla artırmaq üçün atacağınız çox sadə addım var.

Yağları tez yandırmaq və kilo verməyi təşviq etmək üçün ən yaxşı 14 yol.

1. Güc Təliminə başlayın

Güc təhsili, müqavimətə qarşı əzələlərinizi daraltmanızı tələb edən bir məşq növüdür. Əzələ kütləsini artırır və gücü artırır.

Ən çox yayılmış güc təhsili, zaman keçdikcə əzələ qazanmaq üçün ağırlıq qaldırmaqdan ibarətdir.

Tədqiqatlar, xüsusilə də yağ yandırmağa gəldikdə bir çox sağlamlığa faydası olması üçün güc təhsili tapdı.

Bir tədqiqatda güc təhsili metabolik sindromlu 78 nəfərdə viseral yağları azaldıb. Viseral yağ qarındakı orqanları əhatə edən təhlükəli yağ növüdür ().

Başqa bir iş, aerobik məşqlə qoşalaşmış 12 həftəlik güc təliminin bədən yağını və qarın yağını azaltmaqda yalnız aerobik məşqdən daha təsirli olduğunu göstərdi ().

Müqavimət təhsili, yağsız kütlənin qorunmasına kömək edə bilər ki, bu da bədəninizin istirahətdə yandırdığı kalori sayını artıra bilər ().

Bir araşdırmaya görə, 10 həftəlik müqavimət təhsili istirahətdə yanan kalorilərin% 7 artmasına kömək edə bilər və yağ çəkisini 4 kilo (1,8 kq) azalda bilər ().

Bədən çəkisi hərəkətləri etmək, ağırlıq qaldırmaq və ya idman zalı istifadə etmək güc məşqlərinə başlamaq üçün bir neçə asan yoldur.

Xülasə Güc təhsili, xüsusilə aerobik məşqlə birləşdirildikdə, istirahət enerji xərclərini artırır və qarın yağını azaldır.

2. Yüksək proteinli bir pəhriz edin

Pəhrizinizə daha çox zəngin qidaların daxil edilməsi iştahınızı azaltmaq və daha çox yağ yandırmaq üçün təsirli bir yoldur.

Əslində, bir çox araşdırma daha yüksək keyfiyyətli protein yeməyin qarın yağının (,) riski ilə əlaqəli olduğunu tapdı.

Bir tədqiqat həmçinin yüksək proteinli bir pəhrizin kilo itkisi zamanı əzələ kütləsini və metabolizmanı qorumağa kömək edə biləcəyini göstərdi ().

Zülal qəbulunuzu üstələmək də toxluq hissini artıra bilər, iştahanı azalda bilər və kilo itkisinə kömək etmək üçün kalori qəbulunu azalda bilər (,).

Yağ yanmağın güclənməsinə kömək etmək üçün hər gün bir neçə porsiya yüksək proteinli qidaları diyetanıza daxil etməyə çalışın.

Protein baxımından zəngin qidalara bəzi nümunələr arasında ət, dəniz məhsulları, yumurta, baklagiller və süd məhsulları daxildir.

Xülasə Daha çox zülal yemək qarın yağı riskinin aşağı olması ilə əlaqəli ola bilər. Zülal qəbulunuzun artması iştahanı azalda bilər, kalori qəbulunu azalda bilər və əzələ kütləsini qoruya bilər.

3. Daha çox yuxuda sıxın

Yatağa bir az əvvəl getmək və ya zəngli saatınızı bir az sonra qoymaq yağ yandırmağı artırmağa və kilo almağın qarşısını ala bilər.

Bir neçə tədqiqat kifayət qədər yuxu ilə kilo itkisi arasında bir əlaqə tapdı.

68.183 qadın üzərində aparılan bir araşdırma, 16 il ərzində gecə beş və ya daha az saat yatanların, gecə yeddi saatdan çox yatanlardan daha çox kilo alma ehtimalının olduğunu göstərdi ().

Başqa bir araşdırma daha yaxşı yuxu keyfiyyətinin və gecə ən azı yeddi saat yatmağın altı aylıq kilo vermə proqramına daxil olan 245 qadında müvəffəq kilo itkisi ehtimalını% 33 artırdığını göstərdi ().

Digər tədqiqatlar göstərir ki, yuxu çatışmazlığı aclıq hormonlarında dəyişikliklərə, iştahanın artmasına və piylənmə riskinə səbəb ola bilər ().

Hər kəsin fərqli bir yuxuya ehtiyacı olsa da, əksər tədqiqatlar gecə ən azı yeddi saat yatmağın bədən çəkisinə gəldikdə ən çox fayda ilə əlaqəli olduğunu tapdı.

Müntəzəm bir yuxu cədvəlinə sadiq qalın, kofein qəbulunu məhdudlaşdırın və sağlam bir yuxu dövrünə dəstək olmaq üçün yataqdan əvvəl elektron cihazlardan istifadənizi minimuma endirin.

Xülasə Kifayət qədər yuxu almaq, iştahanın azalması və aclıq, həmçinin kilo alma riskinin az olması ilə əlaqəli ola bilər.

4. Pəhrizinizə sirkə əlavə edin

Sirkə sağlamlığı inkişaf etdirən xüsusiyyətləri ilə məşhurdur.

Ürək sağlamlığı və qan şəkəri nəzarətindəki potensial təsirlərinə əlavə olaraq, sirkə istehlakınızı artırmaq, bəzi araşdırmalara görə yağ yanma səviyyəsinin yüksəlməsinə kömək edə bilər ().

Bir araşdırmada, gündəlik 1-2 xörək qaşığı (15-30 ml) sirkə istehlakının 12 həftəlik bir müddətdə insanların bədən çəkisi, qarın yağı və orta bel ətrafını azaltdığı aşkar edildi ().

Sirkə istehlakının toxluq hisslərini artırdığı və iştahanı azaltdığı da göstərilmişdir ().

11 nəfərdən ibarət başqa bir kiçik araşdırma göstərdi ki, pəhrizə sirkə əlavə etmək gündəlik kalori alımını 275 kaloriyə qədər azaltdı ().

Sirkəni pəhrizinizə daxil etmək asandır. Məsələn, bir çox insan alma suyu sirkəsini su ilə seyreltir və yeməklə gündə bir neçə dəfə içki kimi içir.

Bununla birlikdə, sirkəni düz içmək cəlbedici görünmürsə, onu sarğı, sous və marinad etmək üçün də istifadə edə bilərsiniz.

Xülasə Sirkə toxluq hissini artırmağa, kalori qəbulunu azaltmağa və bədən yağını azaltmağa kömək edə bilər.

5. Daha sağlam yağlar yeyin

Əksinə görünə bilər, baxmayaraq ki, sağlam yağ qəbulunu artırmaq, kilo almağın qarşısını almağa və toxluq hisslərini davam etdirməyə kömək edə bilər.

Yağ həzm etmək üçün bir müddət çəkir və iştahı və aclığı azalda bilən mədənin boşalmasını yavaşlatmağa kömək edə bilər ().

Bir araşdırma, zeytun yağı və qoz-fındıqdan sağlam yağlarla zəngin bir Aralıq dənizi pəhrizinin izlənməsinin, az yağlı bir pəhrizlə müqayisədə daha az kilo alma riski ilə əlaqəli olduğunu tapdı ().

Digər kiçik bir araşdırma kilo vermək üçün pəhrizdə olan insanların gündəlik olaraq iki xörək qaşığı (30 ml) hindistan cevizi yağı qəbul etdikləri zaman soya yağı verilənlərə nisbətən daha çox qarın yağlarını itirdiklərini tapdı ().

Bu vaxt, trans yağlar kimi zərərli yağ növlərinin insan və heyvan araşdırmalarında bədən yağını, bel ətrafını və qarın yağını artırdığı göstərilmişdir (,).

Zeytun yağı, hindistan cevizi yağı, avokado, qoz-fındıq və toxumlar yağ yanmasına faydalı təsir göstərə biləcək sağlam yağ növlərindən yalnız bir neçəsidir.

Bununla birlikdə, sağlam yağın hələ də yüksək kalorili olduğunu unutmayın, buna görə nə qədər istehlak etdiyinizi orta səviyyədə qiymətləndirin. Ümumiyyətlə daha çox yağ yemək əvəzinə, pəhrizdəki zərərli yağları bu sağlam yağ növləri ilə dəyişdirməyə çalışın.

Xülasə Yağ yavaş-yavaş həzm olunur, ona görə də yemək iştahanı azaltmağa kömək edə bilər. Sağlam yağların daha yüksək qəbulu kilo alma riskinin aşağı olması və qarın yağının azalması ilə əlaqələndirilir.

6. Daha sağlam içkilər içmək

Bəzi sağlam seçimlər üçün şəkərlə şəkərli içkilərin dəyişdirilməsi yağ yanmağın artırılmasının ən asan yollarından biridir.

Məsələn, soda və meyvə suyu kimi şəkərlə şirniyyatlı içkilər kalori ilə doludur və az qida dəyəri verir.

Alkoqol da yüksək kaloridir və inhibisyonlarınızı azaltmaq üçün əlavə təsirə malikdir və bu da çox yemək ehtimalını artırır ().

Araşdırmalar həm şəkərli şəkərli içkilər, həm də alkoqol istehlakının qarın yağı riskinin daha yüksək olması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi (,).

Bu içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmaq, kalori istehlakınızı azaltmağa və bel xəttinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.

Bunun əvəzinə su və ya yaşıl çay kimi kalorili olmayan içkilər üçün seçim edin.

12 həftəlik kiçik bir araşdırmada, yeməkdən əvvəl 17 unsiya (500 ml) su içmək, nəzarət qrupuna nisbətən kilo itkisini 4.4 lirə (2 kq) artırdı ().

Yaşıl çay başqa bir əla seçimdir. Tərkibində kofein var və antioksidantlarla zəngindir, hər ikisi də yağ yanmasını artırmağa və maddələr mübadiləsini gücləndirməyə kömək edə bilər (,).

Məsələn, 12 yetkin şəxsdə aparılan bir araşdırmada yaşıl çay ekstraktının plasebo ilə müqayisədə yağ yanma% 12 artdığını göstərdi ().

Bir stəkan su və ya bir fincan yaşıl çay üçün yalnız bir və ya iki porsiyon yüksək kalorili içkilərlə ticarət etmək yağ yandırmağı təşviq etməyin sadə bir yoludur.

Xülasə Şəkər şəkərli içkilər və alkoqollu içkilər qarın yağının daha yüksək riski ilə əlaqələndirilə bilər. Yaşıl çay və suyun kilo itkisini və yağ yanmasını artırdığı göstərilmişdir.

7. Fiberlə doldurun

Çözünən lif suyu udur və həzm traktında yavaşca hərəkət edir və daha uzun müddət toxluq hiss etməyə kömək edir ().

Bəzi araşdırmalara görə, lifli qidalar qəbulunu artırmaq, kilo alma və yağ yığılmasından qoruya bilər.

1114 yetkin insan üzərində aparılan bir araşdırma, gündə həll olunan lif qəbulunda hər 10 qram artım üçün iştirakçıların beş il ərzində qarın yağının 3.7 faizini itirdiyini, hətta pəhrizdə və ya məşqdə başqa bir dəyişiklik etmədən belə tapdı ().

Başqa bir araşdırmada, lif qəbulunun artmasının toxluq hissini təşviq etdiyini və aclığın azaldığını da tapdı. Əslində gündə 14 qram lif artımı, kalori alımında% 10 azalma ilə əlaqəli idi.

Nəinki bu, dörd aylıq bir müddətdə təxminən 4,4 kilo (2 kq) arıqlama ilə də əlaqəli idi.

Meyvələr, tərəvəzlər, baklagiller, tam taxıllar, qoz-fındıqlar və toxumlar yağ yandırmağı və arıqlamağı gücləndirə biləcək yüksək lifli qidalara bir neçə nümunədir.

Xülasə Daha çox lif qəbulu yağ itkisi, azalmış kalori istehlakı və daha çox kilo itkisi ilə əlaqəli ola bilər.

8. Təmizlənmiş karbohidratları azaldın

Təmizlənmiş karbohidrat qəbulunu azaltmaq əlavə yağ itirməyə kömək edə bilər.

Emal zamanı təmizlənmiş taxıllar kəpəklərindən və cücərtilərindən təmizlənir, nəticədə lif və qida miqdarı az olan son məhsul olur.

Rafine edilmiş karbohidratlar daha yüksək bir glisemik indeksə sahibdirlər ki, bu da qan şəkərinin səviyyəsində sıçrayışa və çökməyə səbəb ola bilər və nəticədə aclıq artar ().

Tədqiqatlar göstərir ki, zərif karbohidratlarda yüksək pəhriz qarın yağının artması ilə əlaqəli ola bilər (,).

Əksinə, tam taxılda olan bir pəhriz, aşağı bədən kütlə indeksi və bədən çəkisi, üstəlik daha kiçik bir bel ətrafı ilə əlaqələndirilmişdir ().

2.834 nəfərlik bir araşdırma, daha çox təmizlənmiş taxıl qəbul edənlərin daha çox xəstəlik əmələ gətirən qarın yağına meylli olduqlarını, daha çox tam taxıl yeyənlərin daha az miqdarda olduqlarını göstərdi ().

Ən yaxşı nəticə üçün xəmir xəmirlərindən, işlənmiş qidalardan, makaron məhsullarından, ağ çörəklərdən və səhər yeməyindən təmizlənmiş karbohidrat qəbulunu azaldın. Onları tam buğda, quinoa, qarabaşaq yarması, arpa və yulaf kimi taxıl ilə əvəz edin.

Xülasə Rafine edilmiş karbohidratlar az miqdarda lif və qidalandır. Aclığı artıra bilər və qan şəkərinin səviyyəsində sıçrayışa və qəzaya səbəb ola bilər. Təmizlənmiş karbohidratların istehlak edilməsi qarın piylərinin artması ilə də əlaqələndirilmişdir.

9. Ürəyinizi artırın

Aerobik məşq kimi də bilinən kardio, ən çox görülən idman növlərindən biridir və ürək və ağciyəri xüsusi olaraq məşq etdirən hər cür idman növü olaraq təyin edilir.

Rutininizə kardio əlavə etmək yağ yanmağı artırmaq üçün ən təsirli yollardan biri ola bilər.

Məsələn, 16 tədqiqatın bir icmalı, insanların nə qədər aerobik məşq etdikləri, daha çox qarın yağını itirdiklərini tapdı ().

Digər tədqiqatlar aerobik məşqlərin əzələ kütləsini artıra biləcəyini və qarın yağını, bel ətrafını və bədən yağını (,,) azalda bildiyini tapdı.

Əksər tədqiqatlar həftəlik 150-300 dəqiqə orta və ya güclü bir məşq və ya hər gün təxminən 20-40 dəqiqə ürək () tövsiyə edir.

Qaçış, gəzinti, velosiped sürmə və üzgüçülük, yağ yandırmağa və kilo itkisinə başlamağa kömək edə biləcək bəzi ürək hərəkətlərinə bir neçə nümunədir.

Xülasə Araşdırmalar göstərir ki, insanlar nə qədər aerobik məşq etsələr, qarın piylərini o qədər çox itirirlər. Kardiyo bel ətrafını azaltmağa, bədən yağını aşağı salmağa və əzələ kütləsini artırmağa kömək edə bilər.

10. Qəhvə içmək

Kafein, demək olar ki, hər bir yağ yandırıcı əlavənin əsas tərkib hissəsidir və buna görə də yaxşı səbəblərdəndir.

Qəhvədə olan kofein mərkəzi sinir sistemi stimulantı rolunu oynayır, maddələr mübadiləsini artırır və yağ turşularının parçalanmasını artırır ().

Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, kofein qəbulu enerji xərclərini müvəqqəti olaraq artıra bilər və maddələr mübadiləsini 3–11% artırır (,).

58.000-dən çox insanın iştirakı ilə aparılmış böyük bir araşdırma, artan kofein qəbulunun 12 illik dövrdə daha az kilo alması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi ().

Başqa bir araşdırmada daha yüksək kofein qəbulunun, 2623 nəfər arasında kilo itkisi baxımında daha yüksək bir müvəffəqiyyət nisbəti ilə əlaqəli olduğu aşkar edildi ().

Qəhvənin sağlamlığa faydalarını artırmaq üçün krem ​​və şəkəri atlayın. Bunun əvəzinə, əlavə kalorilərin yığılmasının qarşısını almaq üçün qara rəngdə və ya az miqdarda südlə zövq alın.

Xülasə Qəhvənin tərkibində yağ parçalanmasını artıran və maddələr mübadiləsini yüksəldə bilən kofein var. Tədqiqatlar göstərir ki, daha yüksək kofein qəbulu daha çox kilo itkisi ilə əlaqəli ola bilər.

11. Yüksək İntensiv Aralıq Təhsili (HIIT) sınayın

HIIT olaraq da bilinən yüksək intensivlikli interval təhsili, nəbzinizi yüksəltmək üçün qısa bərpa müddətləri ilə sürətli hərəkət partlamalarını cütləşdirən bir məşq növüdür.

Tədqiqatlar göstərir ki, HIIT, yağ yanma sürətini artırmaqda və kilo itkisini təşviq etməkdə inanılmaz dərəcədə təsirli ola bilər.

Bir araşdırma, həftədə üç dəfə 20 dəqiqə HIIT reallaşdıran gənc kişilərin, 12 həftəlik bir müddətdə, pəhrizlərində və ya həyat tərzlərində başqa bir dəyişiklik olmasa da, ortalama 4,4 kilo (2 kq) bədən yağını itirdiyini tapdı.

Qarın yağında% 17 azalma ilə yanaşı bel ətrafında da əhəmiyyətli bir azalma yaşadılar ().

HIIT, digər ürək formalarından daha qısa müddətdə daha çox kalori yandırmanıza kömək edə bilər.

Bir tədqiqata görə, HIIT-in icrası, insanların eyni zamanda velosiped sürmə və ya qaçış kimi digər idman növlərindən 30% daha çox kalori yandırmasına kömək etdi ().

HIIT ilə başlamağın asan bir yolu üçün hər dəfə 30 saniyə gəzinti və qaçış və ya qaçış arasında növbə ilə çalışın.

Burpees, push-up və ya squats kimi məşqlər arasında qısa bir istirahət dövrü ilə dövr edə bilərsiniz.

Xülasə HIIT, yağ alovlanmasını artırmağa və digər idman növlərindən daha qısa müddətdə daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər.

12. Diyetanıza Probiotiklər əlavə edin

Probiyotiklər həzm sisteminizdə olan və sağlamlığın bir çox aspektini yaxşılaşdırdığı göstərilən faydalı bir bakteriya növüdür.

Əslində bağırsağınızdakı bakteriyaların toxunulmazlıqdan zehni sağlamlığa qədər hər şeydə rolu olduğu göstərilmişdir ().

Probiyotik qəbulunuzu ya qida və ya əlavələr vasitəsi ilə artırmaq həm də yağ yanmasını artırmağa və çəkinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.

15 tədqiqatın bir icmalı, probiyotik qəbul edənlərin plasebo qəbul edənlərə nisbətən bədən çəkisində, yağ nisbətində və bədən kütlə indeksində əhəmiyyətli dərəcədə azalma yaşadığını göstərdi ().

Başqa bir kiçik araşdırma, probiotik əlavələrinin qəbul edilməsinin, yüksək yağlı və yüksək kalorili bir pəhriz izləyən insanlara yağ və kilo almasının qarşısını aldığını göstərdi ().

Cinsdəki müəyyən probiotik suşları Laktobasillus kilo və yağ itkisinə kömək edərkən xüsusilə təsirli ola bilər.

28 insanda bir araşdırma göstərdi ki, qatıq yeməyin ya tərkibində var Lactobacillus fermentum və ya Lactobacillus amylovorus bakteriyalar bədən yağını% 3-4 azaldır (52).

Əlavələr qəbul etmək hər gün konsentrat dozada probiyotik qəbul etmək üçün sürətli və asan bir yoldur.

Alternativ olaraq, pəhrizinizə kefir, tempeh, natto, kombucha, kimchi və lahana turşusu kimi bəzi probiyotik baxımından zəngin qidalar əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Xülasə Probiyotik əlavələr qəbul etmək və ya qida mənbələri vasitəsilə probiyotik qəbulunu artırmaq bədən çəkisini və yağ faizini azaltmağa kömək edə bilər.

13. Dəmir qəbulunu artırın

Dəmir bədəndə bir çox həyati funksiyası olan vacib bir mineraldır.

Yod kimi digər qida maddələrində olduğu kimi, dəmir çatışmazlığı da tiroid bezinizin sağlamlığına təsir göstərə bilər. Boynunuzdakı bu kiçik vəz metabolizmanı tənzimləyən hormonlar ifraz edir ().

Çoxsaylı tədqiqatlar bədənin tərkibindəki az miqdarda dəmir səviyyəsinin tiroid funksiyasının pozulması və tiroid hormonlarının istehsalının pozulması (), ilə əlaqəli ola biləcəyini aşkar etmişdir.

Hipotireozun və ya tiroid funksiyasının azalmasının ümumi simptomları arasında zəiflik, yorğunluq, nəfəs darlığı və kilo alma () var.

Eynilə dəmir çatışmazlığı yorğunluq, başgicəllənmə, baş ağrısı və nəfəs darlığı kimi simptomlara səbəb ola bilər ().

Dəmir çatışmazlığının müalicəsi metabolizmanın daha səmərəli işləməsini təmin edə bilər və aktivlik səviyyəsini artırmağa kömək etmək üçün yorğunluqla mübarizə aparır.

Bir araşdırmada, hətta 21 qadının dəmir çatışmazlığından müalicə olunduqda bədən çəkisi, bel ətrafı və bədən kütlə indeksində azalma yaşandığı aşkar edildi ().

Təəssüf ki, bir çox insan diyetalarında kifayət qədər dəmir almır.

Qadınlar, körpələr, uşaqlar, veganlar və vegeterianların hamısı dəmir çatışmazlığı riski yüksəkdir.

Dəmir ehtiyaclarınızı ödəməyə və maddələr mübadiləsini və enerji səviyyənizi qorumaq üçün diyetinizə bol miqdarda dəmir zəngin qida daxil etdiyinizə əmin olun.

Dəmirə ət, quş əti, dəniz məhsulları, zənginləşdirilmiş taxıl və dənli bitkilər, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, quru meyvələr və lobya ilə rast gəlinir.

Xülasə Dəmir çatışmazlığı tiroid funksiyasının pozulması ilə əlaqəli ola bilər və yorğunluq və nəfəs darlığı kimi simptomlara səbəb ola bilər. Bir araşdırma dəmir çatışmazlığının müalicəsinin kilo verməyə kömək etdiyini tapdı.

14. Aralıqlı Oruca Bir Vurun

Aralıqlı oruc yemək və oruc dövrləri arasında velosiped sürməyi əhatə edən bir pəhriz qaydasıdır.

Tədqiqatlar göstərir ki, aralıqlı oruc həm kilo itkisini, həm də yağ itkisini artırmağa kömək edə bilər.

Bir icmalda alternativ günlü oruc da daxil olmaqla fasiləli orucun təsirləri nəzərdən keçirildi - oruc tutma günləri arasında dəyişmə və normal qidalanma üsulu.

3-12 həftə müddətində alternativ bir günlük oruc tutmanın bədən çəkisini% 7-yə qədər azaltdığını və bədən yağını 12 kilo (5,5 kq) qədər azaltdığını tapdılar ().

Başqa bir kiçik araşdırma göstərdi ki, hər gün yalnız səkkiz saatlıq bir pəncərə zamanı yemək, yağ kütləsinin azaldılmasına və müqavimət təhsili ilə birlikdə əzələ kütləsinin saxlanmasına kömək etdi ().

Bəziləri yalnız həftənin müəyyən günlərində yediyiniz, digərləri isə günün müəyyən saatları ilə məhdudlaşdığı da daxil olmaqla bir neçə fərqli aralıq oruc növü vardır.

Populyar aralıq oruc növlərinə Eat Stop Eat, Warrior Diet, 16/8 metodu və 5: 2 pəhriz daxildir.

Cədvəlinizə və həyat tərzinizə uyğun bir dəyişiklik tapın və sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün sınaqdan çəkinməyin.

Xülasə Aralıqlı orucun bədən çəkisini və bədən yağını azaltdığı və müqavimət məşqləri ilə birlikdə əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edə biləcəyi göstərilmişdir.

Aşağı xətt

Artıq yağ tökməyə və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir çox seçim var.

Bəzi sağlam vərdişləri rutininizə daxil etmək və pəhrizinizi dəyişdirmək böyük bir dəyişiklik yarada bilər. Həyat tərzinizdəki kiçik dəyişikliklər belə yağ yanmasına güclü təsir göstərə bilər.

Eyni zamanda yağ parçalanmasını artırmaq və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu sadə tövsiyələri qidalandırıcı, hərtərəfli bir pəhriz və aktiv həyat tərzi ilə birləşdirdiyinizə əmin olun.