D vitamini dəriyə qulluq məhsullarından istifadə etməlisiniz?

MəZmun

• Kifayət qədər D vitamini necə əldə etmək olar
• Günəş şüalarından
• Pəhriziniz vasitəsilə
• Vitamin D Dərinizə Necə Faydalıdır
• Derm tərəfindən təsdiqlənmiş Ən Yaxşı D vitamini Gözəllik Məhsulları
• Üçün nəzərdən keçirin

Yəqin ki, bunu əvvəllər eşitmisiniz, lakin bədəninizin sağlam dəri və sümüklər üçün D vitamini lazımdır. Qışda (və ya koronavirus karantinində) qapalı vəziyyətdə qalmısınız və ya təbii işığı məhdud olan bir ofisdə işləsəniz, D vitamini çatışmazlığı riskinizin olub olmadığını düşünə bilərsiniz. Əgər səviyyələriniz aşağı düşübsə, maruzluğunuzu artırmağın yollarını axtarırsınız - bu, əlavələr, diyetinizi dəyişdirmək və ya içəridə olarkən sadəcə pəncərələri və pərdələri açmaqdır.

C vitamini və E vitamini son illərdə həm də populyar dəriyə qulluq maddələri halına gəldiyindən, D vitamini ilə öyünən serum və kremlərə rast gəlmiş ola bilərsiniz. günəş işığı vitamini. Düşünün: optimal sağlamlıq üçün kifayət qədər D vitamini necə əldə etmək olar, onun dərinizə necə faydası var və gözəllik arsenalınıza əlavə etmək üçün ən yaxşı vitamin D dəriyə qulluq məhsulları üçün seçimlərini paylaşın. (Əlaqəli: Aşağı D vitamini səviyyəsinin 5 qəribə sağlamlıq riski)

Kifayət qədər D vitamini necə əldə etmək olar

Günəş şüalarından

D vitamini dozası almaq, ciddi şəkildə kənara çıxmaq qədər asandır. Nyu-Yorkda yaşayan dermatoloq və Amerika Dermatologiya Akademiyasının əməkdaşı Rachel Nazarian deyir ki, dəriniz ultrabənövşəyi radiasiyaya (və ya günəş işığına!) məruz qaldıqda həqiqətən D vitamini forması istehsal edə bilər.

Amma necə tam olaraq bu işləyir? Yale Tibb Məktəbinin dermatologiya kafedrasının dosenti Mona Gohara, UV işığı dəridəki zülallarla qarşılıqlı əlaqə quraraq onu D3 vitamini (D vitamininin aktiv forması) halına gətirir. Joshua Zeichner, dəridəki zülalların D vitamini prekursorlarına çevrildikdən sonra bədən boyunca dolaşdıqlarını və böyrəklər tərəfindən aktiv (yəni dərhal faydalı!) Formasına çevrildiklərini söylədi. MD, Nyu Yorkdakı Mount Sinai Xəstəxanasında dermatologiyada kosmetik və klinik araşdırmaların direktoru.(Fyi, bu D vitamini faydaları, qidanı daha ciddiyə almağınızdır.)

Bu yaxınlarda daha çox qapalı həyat tərzinə (hava şəraiti, iş şəraitinin dəyişməsi və ya bəlkə də qlobal pandemiya səbəbindən) tab gətirmisinizsə, yaxşı xəbər odur ki, kifayət qədər vitamin üçün gündəlik günəş işığına yalnız minimal miqdarda məruz qalmağınız lazımdır. D, Dr. Gohara qeyd edir. Doktor Zeichner deyir ki, yox, kifayət qədər D vitamini səviyyəsi əldə etmək üçün günəş vannası qəbul etmək və ya açıq havada saatlar keçirmək lazım deyil. İster inanın, istər inanmayın, günorta vaxtı günəşdə 10 dəqiqə qalmaq sizə lazım olan tək şeydir.

Bilin ki, bir müddət sonra ilk dəfə çölə çıxırsınızsa, çox ehtiyac duyulan günəş işığına girmək üçün SPF-dən imtina edə biləcəyinizi düşünməyin. Doktor Zeichner izah edir ki, günəşdən qoruyan krem ​​UVB şüalarının 100 faizini maneə törətmir, buna görə də təhlükəsiz şəkildə köpüklənsə belə kifayət qədər məruz qalacaqsınız. İçəridə qalıb evdən işləsəniz, yenə də SPF tətbiq etməlisiniz. “UV şüaları pəncərə şüşəsindən keçsə də, UVB (günəş yanığı və potensial dəri xərçənginə səbəb olanlar) deyil, UVA şüaları (incə xəttlər, qırışlar və günəş ləkələri kimi dərinin vaxtından əvvəl qocalmasına səbəb olanlar) şüşəyə nüfuz edir. Pəncərənizi açsanız, yalnız UVB şüalarına məruz qalacaqsınız "dedi. (Psst, burada yığmaq üçün ən yaxşı üz günəş qoruyucularından bəziləri var.)

Doktor Gohara deyir ki, qəhvəyi dəriniz varsa, D vitamini çatışmazlığınız daha çoxdur. Bunun səbəbi daxili melanin (və ya təbii dəri piqmenti), günəş işığına cavab olaraq dərinin D vitamini hazırlamaq qabiliyyətini aşağı salır. Vurğulanacaq bir şey olmasa da, doktor Gohara hər il həkiminizlə birlikdə səviyyələrinizi yoxlamağa xüsusi diqqət yetirməyi tövsiyə edir.

Pəhriziniz vasitəsilə

Kifayət qədər D vitamini əldə etdiyinizə əmin olmağın başqa bir yolu, qoyduğunuz şeydir daxil sənin bədənin. Doktor Nazarian və Dr. Qohara pəhrizinizə nəzər salmağı və qızılbalıq, yumurta, süd və portağal suyu kimi D vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidaları istehlak etdiyinizə əmin olmağı təklif edir. Hər bir insanın nə qədər D vitamininə ehtiyacı olduğu tam aydın deyil-pəhriz, dəri rəngi, iqlim və ilin vaxtına görə dəyişir-ancaq orta, əskik olmayan bir yetkin, diyetində gündə 600 Beynəlxalq Birlik (IU) hədəf almalıdır. Milli Sağlamlıq İnstitutuna görə.

Əgər səviyyələriniz arzuolunandan azdırsa, D vitamini əlavələrini də nəzərdən keçirə bilərsiniz. Dr. Zeyxner məsləhət görür ki, hər hansı bir şeyi sınamazdan əvvəl həkiminizlə danışın və əgər tibb eksperti sizə yaşıl işıq yandırarsa, ən yaxşı şəkildə mənimsənilməsi üçün əlavəni yağlı yeməklə qəbul etməyi unutmayın (çünki d vitamini yağda həll olunan vitamindir), o əlavə edir. . Bu yaxınlarda fiziki bir imtahan keçirdiyiniz və D vitamini çatışmazlığınız olduğunu öyrəndiyiniz təqdirdə, karantin zamanı düzgün balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməməyiniz də hesab edilə bilər və Dr.Zeichner, D vitamini ilə multivitaminlərin yaxşı bir həll ola biləcəyini söyləyir. . (Doktorunuzdan təsdiq aldıqdan sonra ən yaxşı D vitamini əlavəsini necə seçəcəyinizə dair bu təlimata baxın.)

Vitamin D Dərinizə Necə Faydalıdır

D vitamini immunitet sisteminiz və ümumi sağlamlığınız üçün vacib olsa da, çatışmazlıq dərinizə də mənfi təsir göstərə bilər. Səbəbindən asılı olmayaraq D vitamini qəbul etməyinizin yollarını axtarırsınızsa, aktual D vitamini müalicələrinə rast gəlmiş ola bilərsiniz.

Doktor Gohara deyir ki, topikal D vitamini üçün ən çox öyrənilən rol, sedef kimi dəri xəstəliklərini müalicə etmək üçün xüsusi olaraq istifadə olunan bir antiinflamatordur. Doktor Nazarian əlavə edir ki, hüceyrə dövriyyəsini yaxşılaşdırmağa və sərbəst radikalların zərərini neytrallaşdırmağa kömək edən antioksidan və yaşlanma əleyhinə faydalara malikdir. Bununla belə, həm Dr. Gohara, həm də Dr. Nazarian razılaşır ki, topikal serumlar, yağlar və kremlər sistematik D vitamini səviyyələrini əlavə etmək üçün kifayət deyil. aşağı vitamin D qan səviyyələrini yaxşılaşdırmaq üçün uyğun və ya təsirli bir yol deyil. Doktor Qohara qeyd edir ki, pəhriziniz vasitəsilə əlavələr qəbul etməli və ya D vitamininin miqdarını artırmalısınız. (Əlaqədar: Hər kəsin bilməli olduğu D vitamininin aşağı simptomları)

Derm tərəfindən təsdiqlənmiş Ən Yaxşı D vitamini Gözəllik Məhsulları

Doktor Nazarian deyir ki, əgər siz başlanğıcda aşağı D vitamini səviyyələrinə meyllisinizsə, COVID-19 karantini ilə bu qədər uzun müddət qapalı yerdə qalmaq problem yarada bilər - necə ki, səviyyələr adətən qışda düşür. Topikal məhsullar sizin üçün ən yaxşı seçim olmasa da (yenə də həkiminizlə ağız əlavələri və ya pəhriz dəyişikliyini müzakirə etmək istərdiniz), D vitamini ilə dolu dəriyə qulluq məhsulları yaşlanmağa gəldikdə hələ də böyük fayda təmin edir. və onun təsirləri, o əlavə edir. Beləliklə, dərinin zədələnməsindən qorunmağa, şişkinliyi və ya iltihabı azaltmağa və incə xəttləri və qırışları minimuma endirməyə kömək edəcək mütəxəssis tərəfindən seçilmiş D vitamini gözəllik məhsullarına baxın.

Murad Çox Vitaminli İnfüzyon Yağı (Alın, 73 dollar, amazon.com): "Bu məhsulun tərkibində D vitamini ilə yanaşı, xarici dəri təbəqəsini qorumaq və nəmləndirmək üçün sakitləşdirici təbii yağlar və yağ turşuları var", - Dr Zeichner deyir. İstifadəsi üçün dərini təmizləyin və qurudun və bu yüngül yağı nazik bir təbəqə ilə üzünüzə, boynunuza və sinənizə çəkin.

Mario Badescu Vitamin A-D-E Boyun Kremi (Buy $ 20, amazon.com): Doktor Nazarianın seçdiyi bu nəmləndirici qidalandırıcı hialuron turşusu ilə birlikdə kakao yağı və vitaminlər-D vitamini də daxil olmaqla qocalma əleyhinə rejiminizi birdən çox işlə təmin edir. Boyun üçün nəzərdə tutulsa da, üzünüzün güclü formulundan da faydalana biləcəyinə işarə edir, çünki incə xəttləri və qırışları yumşaltmağa və minimuma endirməyə kömək edir.

One Love Organics Vitamin D Nəm Mist (39 dollar al, dermstore.com): Bu sis D vitamini hüceyrə dövriyyəsini artırmağa, iltihabı sakitləşdirməyə, dərinin nəm bariyerini artırmağa kömək edən shiitake göbələk ekstraktından alır, Dr Zeichner izah edir. Üzünüzə yağlar, serumlar və nəmləndiricilər tətbiq etməzdən əvvəl bir və ya iki dəfə çiləyin ki, dəriyə daha yaxşı nüfuz etsin.

Sərxoş Fil D-Bronzi Çirkləndirici Günəş Serumu (Buy $ 36, amazon.com): Bürünc bir parıltı verən bu zərdab daha gənc dəri üçün çirklənmədən və sərbəst radikallardan qoruyur. Üstəlik, tərkibində D vitamininin antioksidan faydalarını təqlid edən bir peptid olan xronosiklin (tərcümə: hüceyrələrin ünsiyyətinə kömək edən və gen davranışına təsir edən zülal növü) var. Necə? O, gün ərzində günəş işığını D vitamininə çevirən, sonra isə gecə hüceyrə yenilənməsini dəstəkləyən dəridəki fermentlərə bənzər şəkildə işləyir, Dr.Nazarian deyir.

Bitki mənşəli Botanika Zümrüd Dərindən Nəmləndirici Parlaq Yağ (Alın, 48 dollar, herbivorebotanicals.com): Bu nəmləndirici yağ quruluğu, donuqluğu və qızartını hədəf alır və bütün dəri növləri üçün, xüsusən də sızanaqlara meyllidir. Doktor Zeichner qeyd edir ki, çətənə toxumu və skvalane xarici dəri qatını yumşaldır və dəri hüceyrələri arasındakı çatlaqları doldurur.

Zelens Power D Yüksək Potensial Provitamin D Müalicə Damcıları (Buy It, $152, zestbeauty.com): Dr.Nazarian da bu serumun pərəstişkarıdır, çünki o, yüngüldür və asan tətbiq üçün damcı ilə gəlir. Qiymət etiketi qüsursuz olsa da, bu məhsul dərini yumşaldır, sərbəst radikallardan qoruyur və incə xətt və qırışların görünüşünü azaldır.

Üçün nəzərdən keçirin