Yaşlandıqca zehninizi itirməmək üçün ən yaxşı vitamin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yaşlandıqca koqnitiv funksiyaya təsir edən bir çox amillər var - müntəzəm məşqdən adekvat sosial qarşılıqlı əlaqəyə qədər. Ancaq son araşdırmalar beyninizi gələcək yaddaş itkisinə və demansa qarşı qorumaq üçün xüsusilə bir vitaminin vacib olduğunu təsbit etdi.

B12, insanlar. Və ət, balıq, pendir, yumurta və süddə olur. Ayrıca, bəzi səhər yeməyi taxılları, taxıllar və soya məhsulları kimi əlavə və zənginləşdirilmiş qidalarda tapa bilərsiniz. Sonuncu seçimlər vegetarianlar və ya vegeterianlar, eləcə də 50 yaşdan yuxarı insanlar (sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün tez-tez kifayət qədər vitamin emal etməkdə çətinlik çəkən) insanlar üçün yaxşıdır.

B12 -ə nə qədər ehtiyacınız var? 14 yaşdan yuxarı böyüklər üçün tövsiyə olunan doza gündəlik 2,4 mikroqram, hamilə və ya süd verən qadınlar üçün isə bir qədər çox (2,6-2,8 mq) təşkil edir. Ancaq işin çox olması barədə narahat olmaq lazım deyil. Bu, suda həll olunan vitamindir, yəni vücudunuz onun yalnız kiçik bir hissəsini udacaq və qalanını xaric edəcək. Aşağı xətt: unutmadan əvvəl indi başla.

Bu məqalə əvvəlcə PureWow -da çıxdı.

PureWow -dan daha çox:

Öz-özünə kömək kitablarından həvəslə oğurladığımız 6 həyat tərzi

Qaçış Elmə görə səni daha ağıllı edir

Yaddaşınızı yaxşılaşdırmağın 7 yolu

Üçün nəzərdən keçirin