Hal-hazırda etməli olduğunuz 9 ən yaxşı triceps məşqi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Sürətli və gərgin triceps məşqi axtarırsınızsa (və adi bir və ya iki hərəkətinizdən bezmisiniz), dualarınız cavablandırıldı. Bu prosedur cəmi 10 dəqiqə çəkir, amma sizi aldatmağa imkan verməyin-bu, çox yumruq verir. Orada həm bədən çəkisi, həm də dumbbell məşqlərindən istifadə edərək doqquz ən yaxşı triceps məşqini təqdim edir. Tricepsiniz yanacaq və qollarınız hər cür gözəl görünəcək. (Tam bədəni yandırmaq istəyirsiniz? Bu məşqi Maykın aşağı bədən məşqlərindən biri ilə də birləşdirin.)

Nə lazımdır: Orta bir dumbbell və bir mat dəsti.

Bu necə işləyir: Aşağıdakı məşqlərin hər birini yerinə yetirmək üçün video ilə birlikdə izləyin. 10 dəqiqəlik qol partlaması üçün dövrə bir dəfə edin və ya 20-30 dəqiqəlik qol məşqləri üçün triceps məşqini 1-2 dəfə daha təkrarlayın.

Bu məşq üçün gözləyə biləcəyiniz şey budur. Yuxarıdakı videoya baxın və hərəkət etməyə hazır olun!

1. Triceps Iso-Jack Push-up
2. Diz üstə duran triceps uzantıları
3. Ters bədən çəkisi Skullcrushers
4. Diz üstü Geniş Triceps Uzantıları
5. Tək Qollu Triceps Vücut Çəkisi (sol)
6. Tək Qollu Triceps Vücut Çəkisi (sağda)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Terseps Pushup üçün Ters Bədən Çəkisi Kəllə Kırıcı)

Pulsuz həftəlik məşqlər üçün Maykın YouTube kanalına abunə olun. Facebook, Instagram və veb saytında Mike haqqında daha çox məlumat əldə edin. Əgər məşqlərinizə enerji vermək üçün zəhmli musiqiyə ehtiyacınız varsa, onun iTunes-da mövcud olan məşq musiqisi podkastına baxın.

Üçün nəzərdən keçirin