İş yerində hər şeyi etmək üçün ən yaxşı vaxt

MəZmun

• Səhər 6: Oyan
• 7.00: Java Sarsıntınızı alın
• 7:30 am: Göndər vurun
• 8:00: Böyük Oğla çatın
• 9:30: Komanda iclası keçirin
• 10:30-dan 11:30-a qədər: Çətin bir tapşırığın öhdəsindən gəlin
• 14:00: Davam edin, Facebook-u yoxlayın
• 14:30: Tez Gəzin
• 15.00: İş müsahibəsi təyin edin
• 16:00: Tweet!
• 16:30: Səs və Şikayət
• 17.00: Yüksəliş istəyin
• 18: 00 -da Soyudun
• 19:00: Biznes şam yeməyi planlaşdırın
• Üçün nəzərdən keçirin

Uçur və ya dayanmadan, zamanın gündəlik həyatınızda çox vacib bir rol oynadığına şübhə yoxdur. Elm və ətrafımızdakı dünya bunu göstərir: Səhər tezdən tibb dörd-beş dəfə daha təsirli ola bilər, alkoqol saat 12-də sürücülük qabiliyyətinə axşam saat 6-dan daha çox təsir edir və daha çox Olimpiya rekordları bədən hərarətinin daha yüksək olduğu və əzələlərin daha sərbəst olduğu səhərə nisbətən axşam saatları.

Circadian Medicine Mərkəzinin direktoru Metyu Edlund deyir ki, demək olar ki, etdiyiniz hər şey nə vaxt etdiyinizdən asılı olaraq fərqli bədən təsirinə malikdir. Bunun səbəbi sirkadiyalı ritminizin və ya bədəninizin təbii saatınızın güclü tərəfləri ilə oynamaq performansınızı artıra bilər.

Problem: Cənubi Kaliforniya Universitetində genetik və biologiya elmləri professoru, Ph.D. Steve Kay deyir: "Müasir həyat bizim bədənimizin təbii olaraq əməl etməli olduğu ritmik cədvəldə qalmağımızı çətinləşdirir". İndiki texnologiya yuxunu pozur: Yatmazdan əvvəl smartfondan istifadə. Miçiqan Dövlət Universitetində edilən son bir araşdırma, saat 9 -dan sonra bir smartfon istifadə etdiyini göstərdi. yuxu vaxtını kəsdi və iştirakçılar ertəsi gün iş yerində daha çox yoruldular.

Yaxşı xəbər? Kay deyir ki, təbii bioloji saatlarınızı kökləməklə zamanın gücündən istifadə edə bilərsiniz. Hələ ən məhsuldar iş gününüzü təmin etmək üçün bu cədvələ əməl edin.

Səhər 6: Oyan

Thinkstock

Sorğular göstərir ki, ən uğurlu şirkətlərin, siyasətçilərin və iş adamlarının əksəriyyəti şəfəqdən əvvəl oyanır. Prezident Obama, Margaret Thatcher, AOL CEO'su Tim Armstrong və Gwyneth Paltrow da daxil olmaqla bu erkən quşlar səhər 6 -da və ya hətta 4:30 da qalxdıqlarını bildirirlər.

Kay izah edir ki, bu yüksək nailiyyətləri əldə edənlərin erkən oyanma vaxtları işlərin öhdəsindən gəlmək üçün sosial təzyiqə səbəb ola bilər, lakin erkən qalxmağın bioloji faydaları da var. Edlund'a görə, şəfəq işığına məruz qalma əhval -ruhiyyəyə müsbət təsir göstərə bilər və hətta səhər işığının artması ilə daxili bədən saatlarımızı daha erkən itələyə biləcəyimiz üçün qalxmağı asanlaşdıra bilər.

7.00: Java Sarsıntınızı alın

Thinkstock

Səhərlər qəhvə içməyimizin bir səbəbi var: Bu, həqiqətən oyanmağımıza kömək edir, Kay deyir. Kofein bədəninizin təbii oyanma prosesi ilə üst-üstə düşəcək, çünki o, simpatik sinir sisteminizi aktivləşdirir və konsentrasiya və idrak oyanıqlığına cavabdeh olan nörotransmitter olan norepinefrin ifrazını stimullaşdırır.

7:30 am: Göndər vurun

Thinkstock

Mark Di Vinçenzo, zamanlama üzrə ekspert və müəllif May ayında Ketçup alın və günorta saatlarında uçun, çərşənbə axşamı, çərşənbə və ya cümə axşamı günləri mühüm e-poçt göndərməyi məsləhət görür. Əsaslandırma? Bazar ertəsi günü görüşlər keçirilir və insanlar zehni olaraq yoxlanıla bilər və ya cümə günləri tətildə ola bilərlər. Üstəlik, günün sonunda göndərilən e -poçtlar günortaya qədər və ya hətta ertəsi günə qədər oxunmur, buna görə də e -poçtunuzu açan birinin ən yaxşı vuruşu günün birinci hissəsində göndərməkdir.

8:00: Böyük Oğla çatın

Thinkstock

Di Vincenzo izah edir ki, səhər tezdən zəng etsəniz, iş masasında böyük bir vuruş əldə etmək ehtimalı daha yüksək olacaq, çünki katiblər hələ o saatda deyil, buna görə də yüksək vəzifəli şəxslər öz telefonlarına cavab verə bilərlər. . Bundan əlavə, bir maliyyə məsləhətçisini çağırırsınızsa, bunu etmək üçün ən yaxşı gün Cümə günüdür, çünki iş günləri ümumiyyətlə müştəri görüşləri ilə aparılır. İstisna: Günortadan sonra vəkilə zəng edin, çünki tez -tez məhkəmədə və ya iclasda olanda səhər saatlarında zəngləri təxirə salırlar və günorta saatlarında zəng edib zəng etmək ehtimalı daha çoxdur, Di Vincenzo əlavə edir.

9:30: Komanda iclası keçirin

Thinkstock

Di Vincenzo deyir ki, işçilərin gəlməsindən təxminən 30 dəqiqə sonra qrup görüşləri qurun. Bonus ipucu: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, tək saatı - 10:35 və ya 14:40-ı seçmək işçilərin vaxtında gəlməsini təmin etmək üçün daha təsirli ola bilər, çünki onlar saata daha çox diqqət yetirəcəklər. Di Vincenzo izah edir ki, bir yığıncaq səhər 11 -də başlayırsa, işçilər bunun "təxminən 11" də başladığını düşünə bilər, buna görə də saat 11: 05 -də gəlmək yaxşıdır.

10:30-dan 11:30-a qədər: Çətin bir tapşırığın öhdəsindən gəlin

Thinkstock

Edlund deyir ki, tədqiqatlar göstərir ki, zehni kəskinlik səhər gec saatlarda zirvəyə çatır, çünki artan bədən istiliyi ayıqlığın yüksəlməsinə səbəb olur. Bu, bu vaxtı zehni səy tələb edən hər hansı bir işə başlamaq üçün ideal edir - istər mürəkkəb sövdələşməni müzakirə etmək, təqdimat hazırlamaq və ya mürəkkəb hesabat yazmaq.

14:00: Davam edin, Facebook-u yoxlayın

Thinkstock

Nahardan sonra düşdüyünüz üçün hinduşka sendviçinizi günahlandırmayın. Kay deyir: "Bədənlərimizin sirkadiyalı ritmləri enerji səviyyələrinin nahardan sonra təbii olaraq aşağı düşməsinə səbəb olur ki, bu da günortanı sosial medianı yoxlamaq kimi daha az zehni yükləyici fəaliyyətlər üçün yaxşı vaxt edir". Nahardan sonrakı bu müddətdən istifadə edərək İnstaqramda #TBT yazılarını gəzmək və ya dostumuzun Facebookdakı bal ayı foto albomunu yoxlamaq üçün (tez!) Fasilə verin. Və bu barədə pis hiss etməyə ehtiyac yoxdur: Araşdırmalar göstərir ki, gün ərzində sosial media saytlarına daxil olan işçilərə icazə vermək 10 faiz daha səmərəlidir.

14:30: Tez Gəzin

Thinkstock

Nahar yeməyindən sonra bitkilərin süründürülməsi hissi? Sadəcə bir az təmiz hava alaraq onu bir çırpıda əzin. Edlund deyir: "Fiziki fəaliyyət 10 dəqiqəlik gəzintidə zehni yorğunluğun öhdəsindən gələ bilər. Çöldə getmək bir seçim deyilsə, e-poçt əvəzinə sual vermək üçün telefonla danışarkən və ya iş yoldaşınızın masasının yanında dayanarkən ofisinizin ətrafında gəzməyə çalışın.

15.00: İş müsahibəsi təyin edin

Thinkstock

Di Vincenzo izah edir ki, bu anda həm sizin, həm də müsahibinizin zehni kəskinliyi günortadan sonra zirvəyə çatdığı üçün daha çox ayıq olursunuz. (Görüşün saat 11 -ə təyin edilməsi də buna bənzər təsir göstərə bilər.) İnsanlar acgöz ola bildikdən sonra nahardan dərhal sonra içəri girməkdən çəkinin.

16:00: Tweet!

Thinkstock

Əgər məqsədiniz viral olmaqdırsa, o tviti saat 4-ə qədər saxlayın. Di Vinçenzo deyir ki, araşdırmalar oxumaq və retweet etmək ümidindəsinizsə, bu tvit üçün ən yaxşı vaxtdır. Gün batanda insanlar işdən çıxmazdan əvvəl zehni olaraq yoxlamağa və sosial media xəbərlərinə keçməyə başlayırlar.

16:30: Səs və Şikayət

Thinkstock

Cümə axşamı və ya Cümə günü çəkilişlər edin: "Davranış elmi deyir ki, həftə sonu yaxınlaşdıqca müdirinizin rəğbətlə qulaq asma ehtimalı daha yüksək olacaq" Di Vinçenzo deyir. Daha da çox: "Mizaçlar günortadan sonra yaxşılaşmağa meyllidir" deyir Edlund. Ancaq unutmayın ki, bu, müdirinizin keçirdiyi günün növündən asılı olaraq dəyişir, ona görə də onun şəxsiyyətini və cədvəlini nəzərə alın.

17.00: Yüksəliş istəyin

Thinkstock

Tədqiqatlar göstərir ki, saat 16:30 və ya 17:00-dır. (yenə həftənin sonunda) ən yaxşısı ola bilər. Di Vinçenzo deyir ki, rəhbəriniz nəinki daha yaxşı əhval-ruhiyyədə olacaq, həm də görüləcək işlər siyahısının əksəriyyətini keçəcək və sizə daha yaxşı diqqət yetirə biləcək.

18: 00 -da Soyudun

Thinkstock

Məlum olub ki, xoşbəxt saatların bizi bu qədər xoşbəxt hiss etməsinin elmi səbəbi var. Kay deyir: "Axşam tezdən bioloji saatlarımıza uyğun olaraq sosiallaşmaq üçün yaxşı vaxtdır". Bədən istiliyiniz günün gərginliyindən aşağı düşməyə başlayır, buna görə daha rahat və daha az stresli olursunuz, ancaq melatonin (yuxuya səbəb olan kimyəvi maddə) istehsalı başlamadı, buna görə hələ yuxulu hiss etmirsiniz.

19:00: Biznes şam yeməyi planlaşdırın

Thinkstock

Di Vinçenzo çərşənbə axşamı gecələri müştəri götürməyi təklif edir, çünki restoranlar ənənəvi olaraq daha yavaşdır və siz masa toplaya və diqqətli serverlərə sahib olacaqsınız. Həmçinin, qida tədarükü adətən həftə sonu və ya bazar ertəsi gəlir, buna görə də həmin gün yemək ən təzə olacaq.

Üçün nəzərdən keçirin