Diabetiniz varsa 21 Ən yaxşı qəlyanaltı fikirləriniz

MəZmun

• 1. Sərt qaynadılmış yumurta
• 2. Giləmeyvə ilə qatıq
• 3. Bir ovuc badam
• 4. Veggies və Humus
• 5. Avokado
• 6. Fıstıq yağı ilə dilimlənmiş alma
• 7. Mal əti çubuqları
• 8. Qovurulmuş noxud
• 9. Türkiyə Roll-Up
• 10. Kottec pendiri
• 11. Pendir və bütöv dənli krakerlər
• 12. Tuna salatı
• 13. Popkorn
• 14. Çia Toxumu Pudinqi
• 15. No-Bake Enerji ısırıqları
• 16. Qara lobya salatı
• 17. Trail Mix
• 18. Edamame
• 19. Evdə hazırlanan zülal barları
• 20. Fıstıq yağı kərəviz çubuqları
• 21. Yumurta Muffins
• Alt xətt

Şəkərli diabet olan zaman sağlam qəlyanaltı seçmək çətin ola bilər.

Əsas, lif, protein və sağlam yağlarda yüksək olan qəlyanaltılar seçməkdir. Bu qida maddələri qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edəcəkdir.

Ümumi sağlamlığı təşviq edən qidalı-sıx qidalar üzərində qəlyanaltı etmək də vacibdir.

Bu yazıda şəkər xəstəliyiniz varsa yemək üçün 21 əla qəlyanaltı müzakirə olunur.

1. Sərt qaynadılmış yumurta

Sərt qaynadılmış yumurta diabet xəstələri üçün super sağlam qəlyanaltıdır.

Zülal tərkibi həqiqətən onları parlaq edir. Bir böyük sərt qaynadılmış yumurta 6 qram protein təmin edir, şəkərli diabet üçün faydalıdır, çünki yemək yedikdən sonra qan şəkərinizin çox yüksək qalmasına mane olur (1, 2).

Bir araşdırmada, 2 tip diabetli 65 nəfər, 12 həftə ərzində hər gün iki yumurta yedi.

Tədqiqatın sonunda, oruc tutan qan şəkərlərində əhəmiyyətli dərəcədə azalma yaşadılar. Onlar həmçinin aşağı qan hemoglobini A1c'ə sahib idilər ki, bu da uzun müddətli qan şəkərinə nəzarətdir (3).

Yumurtalar, 2-ci tip diabetin idarə edilməsində vacib bir cəhət olan dolğunluğu təşviq etdiyi bilinir.Bu xəstəlik kilolu olmaq və ürək xəstəliyi inkişaf etdirmə ehtimalının daha yüksək olması ilə əlaqələndirilir (4, 5, 6, 7).

Öz-özünə bir qəlyanaltı üçün sərt qaynadılmış yumurta və ya ikisindən ləzzət ala bilərsiniz və ya guacamole kimi sağlam bir top ilə onları bəzəyin.

2. Giləmeyvə ilə qatıq

Giləmeyvə ilə qatıq, müxtəlif səbəblərə görə əla diabet dostu qəlyanaltıdır.

Birincisi, giləmeyvədəki antioksidanlar iltihabı azaldır və qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salan hormonların sərbəst buraxılması üçün cavabdeh olan mədəaltı vəzinin hüceyrələrinə zərərin qarşısını ala bilər (8, 9).

Bundan əlavə, giləmeyvə böyük bir lif mənbəyidir. Məsələn, 1 stəkan (148 qram) yaban mersini içərisində 4 qram lif təmin edilir ki, bu da yavaş həzm etməyə və yeməkdən sonra qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir (10, 11).

Qatıq, qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salma qabiliyyəti ilə də tanınır. Bu, qismən tərkibindəki probiyotiklərlə əlaqədardır ki, bu da vücudunuzda şəkər olan qidaları metabolizə etmək qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilər (12).

Bundan əlavə, qatıq qan şəkərinin səviyyəsini nəzarət altında saxlamağa kömək etdiyi üçün çox sayda proteinlə zəngindir. Yunan qatıqlarında protein çox yüksəkdir (13).

Qatıq və giləmeyvə bir qəlyanaltı kimi gözəl dad verir, çünki giləmeyvə şirinliyi qatıqın cazibəsini balanslaşdırmağa kömək edir. Sadəcə onları bir-birinə qarışdıra və ya bir parfait etmək üçün bir-birinin üstünə qatlaya bilərsiniz.

3. Bir ovuc badam

Badam çox qidalı və qəlyanaltı üçün əlverişlidir.

Badamdan hazırlanan 1 unsiyalı (28 qram) 15 manatdan çox vitamin və mineral, o cümlədən manqan üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 32%, maqnezium üçün 19% və riboflavin üçün 17% təmin edir (14).

Araşdırma, badam şəkərli diabetli insanlarda qan şəkərini idarə etməyə kömək edə biləcəyini göstərdi. Bir araşdırmada, 24 həftə boyunca hər gün diyetlərinə badam əlavə edən 58 nəfərin uzun müddətli qan şəkərində (15) 3% azalma yaşanmışdır.

Digər bir araşdırmada, dörd həftə boyunca gündə 60 qram badam içən diabetli 20 yetkinin qan şəkərində 9% azalma yaşanmışdır.

Bundan əlavə, səviyyələri ardıcıl yüksək olduqda diabeti pisləşdirə bilən bir hormon olan insulinin səviyyəsinin aşağı düşdüyünə görə (16).

Badamın qan şəkərini sabitləşdirməyə kömək qabiliyyəti, ehtimal ki, bunların hamısının diabet idarə edilməsində əhəmiyyətli rol oynadığı məlum olan lif, protein və sağlam yağların birləşməsindən qaynaqlanır (14).

Bundan əlavə, badam xolesterol səviyyəsini azaltmaqla ürək sağlamlığına fayda gətirir və hər ikisi də 2-ci tip diabetin qarşısının alınmasında və müalicəsində əsas amillərdən olan çəki istifadəsini təşviq edə bilər (16, 17, 18, 19).

Badam çox kalorili olduğundan, qəlyanaltı kimi yeyərkən hissə ölçüsünüzü təxminən bir ovucla məhdudlaşdırmaq yaxşıdır.

4. Veggies və Humus

Humus, noxuddan hazırlanan qaymaqlı bir yayılmışdır. Xam veggies ilə birləşdirildikdə çox dadlıdır.

Həm tərəvəz, həm də humus, lif, vitamin və mineralların yaxşı mənbəyidir.

Bundan əlavə, hummus, bir kaşığı 3 qram (15 qram) olmaqla çox miqdarda protein təmin edir. Bütün bu xüsusiyyətlər şəkərli diabetli insanlarda qan şəkərinin idarə olunmasına fayda verə bilər (20, 21).

Bir araşdırmada bir yeməkdə ən azı 1 unsiya hummus istehlak edən şəxslərin qan şəkəri və insulin səviyyəsinin yeməkdə ağ çörək yeyən bir qrupdan dörd dəfə aşağı olduğu (22) olduğu müəyyən edilmişdir.

Brokoli, gül kələm, yerkökü və zəng bibəri kimi bir neçə növ tərəvəzi hummusda batırmaqla təcrübə edə bilərsiniz.

5. Avokado

Şəkər xəstəliyiniz varsa, avokado üzərində qəlyanaltı etmək qan şəkərinizin səviyyəsini idarə etməyə kömək edə bilər.

Avokadoların tərkibindəki yüksək lif tərkibi və doymamış yağ turşuları onları diabetə qarşı bir qida halına gətirir. Bu amillər yeməkdən sonra qan şəkərinizin tükənməsinə mane ola bilər (23, 24).

Bir araşdırmada, diyetlərinə müntəzəm olaraq monoymamış yağ turşuları mənbələrini daxil edən 2-ci tip diabetli şəxslərin qan şəkər səviyyələrində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma yaşandığı aşkar edilmişdir.

Özünüzdə avokado yeyə bilərsiniz və ya guacamole kimi bir daldırma halına gətirə bilərsiniz. Avokadoların kalori miqdarı olduqca yüksək olduğundan, dörddə biri ilə yarısından bir avokadoya qədər xidmət etmək yaxşıdır.

6. Fıstıq yağı ilə dilimlənmiş alma

Qoz yağı ilə birləşdirilmiş dilimlənmiş alma, şəkərli diabetli insanlar üçün əla olan dadlı və sağlam qəlyanaltı halına gətirir.

Elmalar, B vitaminləri, C vitamini və kalium da daxil olmaqla bir neçə qida maddəsi ilə zəngindir, fıstıq yağı çox miqdarda E vitamini, maqnezium və manqan verir, bunların hamısı şəkər xəstəliyini idarə etməyə kömək edir (26, 27, 28, 29).

Həm alma, həm də fıstıq yağı lifdə çox yüksəkdir. 1 unsiya (28 qram) fıstıq yağı ilə birləşdirilmiş bir orta alma, demək olar ki, 7 qram lif təmin edir ki, bu da qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edir (11, 27, 30).

Elmalar, diabetin idarə edilməsindəki potensial rolu üçün xüsusi olaraq öyrənilmişdir. Tərkibindəki polifenol antioksidantlarının, pankreas hüceyrələrini tez-tez diabeti pisləşdirən zərərdən qorumaq üçün düşünülür (30, 31).

Bənzər sağlamlıq faydaları üçün digər meyvə növlərini fıstıq yağı ilə, məsələn, banan və ya armudla cütləşdirməyə cəhd edə bilərsiniz.

7. Mal əti çubuqları

Mal əti çubuqları rahat, portativ və şəkərli diabet üçün əlverişlidir.

Mal əti çubuqlarını diabetli insanlar üçün əla qəlyanaltı halına gətirən şey, onların yüksək protein və az karb tərkiblidir.

Ən çox mal əti çubuqları bir unsiya üçün təxminən 28 qram protein verir (28 qram), bu da qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər (32).

Mümkünsə, otla qidalanan mal əti ilə hazırlanmış mal əti çubuqlarını seçməlisiniz. Taxıl bəslənən mal əti ilə müqayisədə ot şəklində qidalanan mal əti qan şəkərinin səviyyəsinin sabit saxlanmasında potensial rolu ilə tanınan omeqa-3 yağ turşularında daha yüksəkdir (33, 34).

Mal əti çubuqlarının, natriumun yüksək olması, həddindən artıq istehlak edildiyi təqdirdə bəzi insanlarda yüksək təzyiqə səbəb ola biləcəyini qeyd etmək lazımdır. Beləliklə, mal əti çubuqlarını yeyirsinizsə, onları orta miqdarda istehlak etdiyinizə əmin olun.

8. Qovurulmuş noxud

Garbanzo lobya kimi də tanınan noxud inanılmaz dərəcədə sağlam bir paxlalıdır.

Noxuddan hazırlanan 1 stəkan (164 qram) içərisində 15 qrama yaxın protein və 13 qram lif var, bu onları diabet xəstələri üçün əla qəlyanaltı halına gətirir (35).

Tədqiqatlar göstərir ki, noxudu müntəzəm istehlak etmək, qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edə bilməsi sayəsində şəkər xəstəliyinin inkişafının qarşısını almaqda rol oynaya bilər (36).

Bir araşdırmada, altı həftə boyunca noxud əsaslı bir yemək istehlak edən 19 yetkin buğda əsaslı yemək yeyən şəxslərə nisbətən yeməkdən sonra qan şəkərini və insulin səviyyəsini xeyli aşağı saldı (37).

Noxudları asanlıqla qəlyanaltı halına gətirməyin bir yolu onları qovurmaqdır, bu da onları gevrek və rahat edir. Zeytun yağı və seçdiyiniz ədviyyatlarla qovrulduqda gözəl dad alırlar.

9. Türkiyə Roll-Up

Türkiyə rulonları etmək asan qəlyanaltıdır.

Bunlar, pendir və veggies kimi seçdiyiniz az karboh məzmunu ilə bükülmüş hinduşka məmə dilimlərindən ibarət çörəksiz bir sendviç paketidir.

Türkiyə rulonları az karb və yüksək protein tərkibinə görə diabetli insanlar üçün əla qəlyanaltı seçimdir. Bir paket, təxminən 5 qram protein təmin edir ki, bu da qan şəkərinizin səviyyəsinin çox yüksək olmasına mane olur (2).

Bundan əlavə, hinduşka rulolarında olan protein iştahınızı aşağı salmağa kömək edə bilər ki, bu da overeatın qarşısını almaq və çəki idarə etməyi təşviq etmək üçün faydalıdır. Bunların hər ikisi 2-ci tip diabetin idarə edilməsində əsas amillərdir (2, 38).

Bir hinduşka yuvarlamaq üçün sadəcə bir kaşığı (təxminən 10 qram) qaymaqlı pendir bir dilim hinduşka üzərinə yayıb xiyar və ya bibər kimi dilimlənmiş tərəvəzlərə sarın.

10. Kottec pendiri

Kəsmik pendiri diabetli insanlar üçün əla qəlyanaltıdır.

Kiçik qıvrımlı kəsmikdən hazırlanan yarım stəkan (təxminən 112 qram) təxminən 13 qram protein və cəmi 4 qram karbondan (39) əlavə olaraq bir neçə vitamin və mineral təmin edir.

Maraqlıdır ki, kəsmik yemək qan şəkərinizi idarə etməyə kömək edə bilər.

Bir araşdırmada, 50 qram şəkər ilə 25 qram kəsmik yeyən kişilərdə, yalnız şəkər istehlak edənlərə nisbətən 38% aşağı qan şəkəri var (40).

Kəsmikin qan şəkərini azaldan təsiri, çox vaxt onun yüksək protein tərkibinə aiddir (41, 42, 43).

Az yağlı çeşidlərdən daha çox adi kəsmik seçsəniz, yağda qan şəkərini azaldan xüsusiyyətlərdən də faydalanacaqsınız (41, 42, 43).

Kəsmik pendir gözəl düzənliyi dadır, ancaq əlavə qida və lif üçün meyvə ilə birləşdirə bilərsiniz.

11. Pendir və bütöv dənli krakerlər

"Cracker sendviçləri" populyar bir qəlyanaltıdır və pendir dilimləri ilə bir neçə dənə krakerini dolduraraq özünüz hazırlaya bilərsiniz.

Diabetiniz varsa yaxşı qəlyanaltı seçimidir. Krakerlərdə karboksit çox olsa da, pendirdə olan yağ və krakerdəki lif onların qan şəkərinizi tökülməsinə mane ola bilər (10, 11, 44, 45).

Pendir kimi süd məhsullarından yağ qəbulu karbların həzmini ləngidir, insulin səviyyəsini azaldır və GLP-1 (44, 45, 46) kimi qan şəkərini aşağı salan hormonların sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər.

Krakerlərinizi diqqətlə seçdiyinizə əmin olun, çünki bir çox markada zərif un və əlavə şəkər çoxdur, bu da qan şəkərinin səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər. Bu maddələrin qarşısını almaq üçün həmişə 100% bütöv taxıldan hazırlanmış krakerləri seçin.

12. Tuna salatı

Tuna salatı tuna ilə mayonez və digər maddələr, məsələn, kərəviz və soğan ilə birləşərək hazırlanır.

Tuna yemək üçün 3 unsiya (84 qram) 22 qram protein və karbohidrogen təmin etmir, bu sizin şəkərli diabetiniz varsa (47) əla qəlyanaltı seçimidir.

Bundan əlavə, tuna, iltihabı azaltmaq və qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırmaq potensialı səbəbindən diabetin idarə olunmasına köməkçi olduğu omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir.

Mayonez yox, kəsmik və ya qatıqla qarışdıraraq tuna salatını daha sağlam və zülalda daha yüksək edə bilərsiniz.

13. Popkorn

Popcorn çox məşhur və sağlam bir taxıl qəlyanaltı qidasıdır.

Qısa bir kalorili sıxlığına görə diabetli insanlar üçün ən yaxşı qəlyanaltı qidalardan biri hesab edilmişdir. Bir stəkan (8 qram) hava ilə doldurulmuş popkorn cəmi 31 kalori ehtiva edir (48, 49).

Aşağı kalorili qidalar üzərində qəlyanaltılar qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşməsinə və 2-ci tip diabetin daha yaxşı idarə olunmasına kömək edən çəki nəzarətinə kömək edə bilər (50, 51).

Bundan əlavə, popkorn, 1 stəkan (8 qram) xidmətə görə 1 qram lif təmin edir, bu da diabetə qarşı bir qidadır (49).

Əvvəlcədən yığılmış popcorn duz, trans yağlar və digər zərərli maddələrlə dolu olduğundan, öz havanızı pop-sağlam etmək sağlamdır.

14. Çia Toxumu Pudinqi

Çia toxumu pudingi qarışıq bir pudinqə bənzər bir tutarlılığa çatana qədər süddə çia toxumlarını isladaraq edilir.

Şəkərli diabet üçün insanlar üçün sağlam qəlyanaltıdır, çünki chia toxumları qan şəkərini, o cümlədən protein, lif və omeqa-3 yağ turşularını sabitləşdirməyə kömək edən bir çox qida maddəsi ilə zəngindir (52).

Chia toxumundakı lif, əhəmiyyətli miqdarda su udmaqla, həzm prosesini ləngidərək şəkərin qana buraxılmasını təmin edir (53).

Bundan əlavə, çia toxumlarını yemək ürək sağlamlığı üçün yaxşı ola biləcək trigliserid səviyyəsinin aşağı olmasına kömək göstərildi. Bu faydalıdır, çünki şəkərli diabetli şəxslərdə ürək xəstəliyinin inkişaf riski daha yüksəkdir (54, 55).

15. No-Bake Enerji ısırıqları

Enerji ısırıqları diabetli insanlar üçün fantastik qəlyanaltı fikri.

Bunlar seçdiyiniz maddələrin toplara yuvarlanaraq hazırlanması ilə hazırlanmış ləzzətli və sağlam qəlyanaltıdır. Bəzi ümumi maddələrə bu reseptdəki kimi qoz yağı, yulaf və toxum daxildir.

Enerji ısırmaları etmək üçün istifadə olunan maddələrin çoxu lif, protein və sağlam yağlarda yüksəkdir - qan şəkərini sabit saxlamaq üçün bilinən üç əsas qida (34, 56, 57).

Enerji dişləmələrinin əlavə bir faydası onların rahatlığıdır. Çörək bişirməyi tələb etmirlər və gedərkən onları asanlıqla özünüzlə apara bilərsiniz.

16. Qara lobya salatı

Qara lobya salatı sağlam qəlyanaltıdır.

Bunu etmək üçün, bişmiş qara lobya soğan və bibər kimi doğranmış tərəvəzlərlə birləşdirin və vinaigrette sarğıya atın.

Qara lobya lif və zülalla zəngin olduğundan, diabetli şəxslər üçün sağlam qəlyanaltı edir. Onları yemək qan şəkəri sıçramalarının qarşısını alır və yeməkdən sonra insulin səviyyəsinin aşağı olmasına kömək edə bilər (58, 59, 60, 61).

Bir araşdırmada, qara lobya yeyən 12 nəfər, qara lobya istehlak etməyən şəxslərə nisbətən (60) yeməkdən beş saat sonra insulin səviyyəsinin 33% -ə qədər azaldı.

Qara lobya, xolesterolun və qan təzyiqinin aşağı olmasına kömək edərək ürək sağlamlığına da xeyir verdiyini göstərmişdir (62).

17. Trail Mix

Trail qarışığı qoz-fındıq, toxum və quru meyvəni birləşdirərək hazırlanmış qəlyanaltıdır.

Qarışıq qarışıqdan hazırlanan 1 unsiya (28 qram) təxminən 4 qram protein verir və bu şəkərli diabetli insanlarda qan şəkərinin idarə olunmasına kömək edə biləcək bir doldurucu qəlyanaltı halına gətirir (57, 63).

Trail qarışığı, həmçinin qanda şəkər və insulin səviyyəsinin azaldılmasına kömək etdiyi qoz-fındıq və toxumdan bəzi sağlam yağlar və lif təmin edir (19).

Əsas odur ki, iz izi qarışığınıza çox quru meyvə əlavə olunmasın, çünki şəkər olduqca yüksəkdir və çox miqdarda istehlak etsəniz qan şəkərinizi səpə bilər (64).

Bundan əlavə, kaloridə çox yüksəkdir, buna görə birdən çox iz izi qarışığı yeməkdən çəkinməlisiniz. Ağlabatan bir xidmət ölçüsü təxminən bir ovucdur.

18. Edamame

Edamame hələ yetişməmiş, yaşıl soya pambıqlarıdır. Onlar çox qidalı və rahat qəlyanaltıdır.

Edamamın xidmət etdiyi 1 stəkan (155 qram) içərisində 17 qram protein və 8 qram lif var ki, bu da diabetli insanlar üçün əla qəlyanaltı halına gətirir (65).

Əslində bəzi heyvan araşdırmaları edamamanın qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmasına köməkçi ola biləcəyini göstərmişdir (66, 67).

Ayrıca insulin müqavimətini artıra bilər, hüceyrələrin insulini təsirli şəkildə istifadə edə bilməməsi və ardıcıl olaraq yüksək qan şəkərinə səbəb olması (66, 67).

Edamam yeməyin insanlarda şəkər xəstəliyinə təsirini müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur, lakin bunu qəlyanaltı kimi qəbul etmək əlbəttə ki, cəhd etməyə dəyər.

Edamame adətən buxarda hazırlanır və seçdiyiniz ədviyyatlarla qarışdıraraq ləzzətini artıra bilərsiniz.

19. Evdə hazırlanan zülal barları

Protein barları, təmin etdikləri çox miqdarda protein səbəbi ilə diabetli insanlar üçün əla qəlyanaltı seçimdir.

Mağazada satılan bir çox protein çubuğunda əlavə şəkər və digər zərərli maddələr çoxdur, buna görə də özünüz etmək faydalıdır.

Evdə hazırlanmış protein çubuqları üçün bu reseptdə fıstıq yağı, zərdab zülalı və yulaf unu var. Şəkər tərkibini azaltmaq üçün bal miqdarını azaltmaq və şokolad fişini reseptdən atmaq olar.

Minimum miqdarda tərkib hissəsi ilə hazırlanmış protein çubuğunun populyar bir növü olan Lara Barları da sınaya bilərsiniz.

20. Fıstıq yağı kərəviz çubuqları

Kərəviz çubuqlarından ləzzət almağın populyar bir yolu, fıstıq yağına batırmaqdır. Diabetli insanlar üçün başqa bir sağlam qəlyanaltı seçimdir.

Birincisi, kərəviz çubuqları kaloridə çox azdır, hər kuboka yalnız 16 kalori (101 qram) verir. Bu, 2 tip diabetə (68) nəzarət etməyə kömək edən çəkinizi idarə etməyə kömək edə bilər.

Bundan əlavə, kərəvizin tərkibində flavonlar adlı antioksidanlar var, bunlar qan şəkərinin aşağı düşməsindəki rolu üçün öyrənilmişdir (69).

Kərəviz çubuqlarına bir kaşığı və ya iki (təxminən 16-32 qram) fıstıq yağı əlavə etmək qəlyanaltıya bəzi əlavə protein və lif əlavə edir ki, bu da qan şəkərinizi idarə etməyinizi daha da artıracaqdır (2, 10, 11).

21. Yumurta Muffins

Yumurta kekleri yumurtaları tərəvəz ilə qarışdıraraq və sonra bir muffin qalayına bişirməklə hazırlanır. Diabetli insanlar üçün sürətli, sağlam qəlyanaltı edirlər.

Bu diabet dostu yeməyin əsas faydaları yumurtalardan və tərəvəzlərdən olan proteindir. Bunları yemək qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edə bilər.

Bu yumurta muffin resepti, bəzi ədviyyatlara və isti souslara əlavə olaraq yumurta zəng bibəri, soğan və ispanaqla birləşdirir.

Alt xətt

Diabetiniz varsa seçməyiniz üçün çoxlu sağlam qəlyanaltı variantları var.

Yaxşı bir qayda, sağlam qan şəkəri səviyyəsini qorumağa kömək etdiyi bilinən protein, lif və sağlam yağlarda çox olan qidaları seçməkdir.

2 tip diabetli şəxslərdə ürək xəstəliyi kimi piylənmə və xroniki xəstəliklərə tutulma riski daha yüksəkdir. Beləliklə, qidalandırıcı və sıx olan qidalara da diqqət yetirmək lazımdır.

Şəkərli diabet olduqda qəlyanaltı etmək çətin olmur. Yolda olsanız belə hazırlaya və yeyə biləcəyiniz çox sürətli və asan qəlyanaltılar var.

Tip 2 diabet ilə yaşamaq haqqında daha çox məsləhət almaq üçün pulsuz proqramlar T2D Healthline-ı yükləyin və 2-ci diabet xəstəliyi ilə yaşayan real insanlarla əlaqə qurun. Pəhrizlə əlaqəli suallar verin və onu əldə edənlərdən məsləhət alın. Proqramı iPhone və ya Android üçün yükləyin.