Ayaq krampları üçün ən yaxşı dərmanlar

MəZmun

• 1. Onları uzatın
• 2. İstidən və ya buzdan istifadə edin
• İsti
• Soyuq
• 3. Elektrolit qəbulunuzu artırın
• 4. Ayaqqabılarınızı dəyişdirin
• Ayaq kramplarının ümumi səbəbləri
• Fiziki fəaliyyət
• Yaş
• Tibbi vəziyyət
• Dərmanlar
• Mineral çatışmazlığı
• Paket

Baxış

Əzələ krampları ümumiyyətlə zərərsizdir, lakin bu ağrılı olmadığı anlamına gəlmir. Heç bir "charley atı" varsa, bilirsiniz ki, kəskin və dartıcı ağrı olduqca xoşagəlməz ola bilər. Kramp bir əzələ birdən büzüləndə və rahatlaşmadığı zaman olur. Hər hansı bir əzələ təsir edə bilər və ayaq barmaqları istisna deyil.

Bir çox insan ömrü boyu çox az əzələ sancısı yaşayacaq. Ayaq barmaqlarımızı gəzmək üçün hər gün istifadə edirik, buna görə idmançı olmasanız da, olduqca məşq edirlər.Bununla birlikdə, bəzi insanlar əzələ kramplarına digərlərindən daha çox meyllidirlər.

Bir çox insan aşağıda sadalanan evdə müalicə üsulları ilə ayaq barmaqlarının kramplarını uğurla müalicə edə bilirlər. Bununla birlikdə, kramplarınızın getmədiyini və ya pisləşdiyini görsəniz, həkiminizlə danışın.

1. Onları uzatın

Tez-tez müntəzəm olaraq uzanan və gücləndirici məşqlər kramplardan çəkinməyə kömək edəcəkdir. Amerika Ortopedik Ayaq və Ayaq Barmaqları Dərnəyi ayaqlarınızı çevik tutmaq üçün aşağıdakı məşqləri tövsiyə edir:

• Barmaq qaldırmaq. Dabanınızı yerdən qaldırın ki, yalnız barmaqlarınız və ayağınızın topu yerə toxunsun. 5 saniyə saxlayın, aşağı salın və 10 dəfə təkrarlayın.
• Barmaq əyilmə və ya nöqtə. Ayağınızı çevirin ki, baş barmağınız bir tərəfə işarə etsin. 5 saniyə saxlayın və 10 dəfə təkrarlayın.
• Barmaq və dəsmal qıvrılır. Bütün ayaq barmağınızı ayağınızın altına salmağa çalışdığınız kimi bükün. 5 saniyə saxlayın və 10 dəfə təkrarlayın. Ayrıca bir dəsmal yerə qoyub onu tutmaq üçün yalnız ayaq barmaqlarınızı istifadə edə bilərsiniz.
• Mərmər götürmə. Yerə 20 mərmər qoyun. Bir-bir onları götürün və yalnız barmağınızın köməyi ilə bir qaba qoyun.
• Qum gəzinti. Çimərliyə çatmaq şansınız varsa, ayaqyalın qumda gəzmək ayaqlarınızın və ayaq barmaqlarınızın əzələlərini masaj etməyə və gücləndirməyə kömək edə bilər.

2. İstidən və ya buzdan istifadə edin

İsti

İstilik sıx əzələlərin rahatlamasına kömək edə bilər. Dar barmaqlarınıza isti bir dəsmal və ya istilik yastığı tətbiq edin. Ayağınızı ilıq suda da islada bilərsiniz.

Soyuq

Ağrı kəsici ilə buz kömək edə bilər. Soyuq bir paket və ya bir dəsmala bükülmüş buz istifadə edərək barmağınızı yumşaq bir şəkildə masaj edin. Heç vaxt birbaşa dərinizə buz qoymayın.

3. Elektrolit qəbulunuzu artırın

Tərləmə bədəninizi duz və mineralları, xüsusən də kalsium, kalium və maqneziumdan azad edir. Diuretiklər kimi bəzi dərmanlar da vücudunuzun minerallarını itirməsinə səbəb olur. Gündəlik tövsiyə olunan kalsium (1.000 mq), kalium (4.700 mq) və maqnezium (400 mq) səviyyələrini almırsınızsa, bu qidalar sizə təkan verə bilər:

• yoğurt, az yağlı süd və pendir kalsiumla zəngindir
• ispanaq və brokoli yaxşı kalium və maqnezium mənbəyidir
• badamda maqnezium çoxdur
• Bananlarda kalium çoxdur və məşqdən əvvəl əladır

4. Ayaqqabılarınızı dəyişdirin

Geydiyiniz ayaqqabı növü də ayaq kramplarına səbəb ola bilər. Məsələn, bütün günü dikdaban ayaqqabılarda keçirmək, ayaq kramplarınızın riskini artıra bilər. Hündürdaban ayaqqabılar barmaqlarınızı sıxaraq ayağınızın topuna təzyiq göstərə bilər.

Rəqqasələr, qaçışçılar və digər idmançılar ayaq forması üçün səhv tip ayaqqabı geyməyindən barmaq krampları ilə qarşılaşa bilərlər. Daha geniş bir barmaq qutusu olan üslublara baxın və narahatlığa səbəb olduqda dabanlarını atın.

Ayaq kramplarının ümumi səbəbləri

Fiziki fəaliyyət

Dehidratasiya və həddindən artıq gərginlik idman zamanı krampların ümumi səbəbləridir. Susuz qaldıqda, vücudunuzdakı elektrolit səviyyələri azalır ki, bu da əzələ kramplarına səbəb ola bilər.

Yaş

İnsanlar yaşlandıqca əzələ kütlələrini itirirlər. Qalan əzələ daha çox işləməlidir. 40-cı illərin əvvəllərindən başlayaraq, müntəzəm olaraq aktiv deyilsinizsə, əzələlər daha asan stres ala bilər və bu da kramplara səbəb olur.

Tibbi vəziyyət

Əzələ krampları şəkərli diabet və ya qaraciyər xəstəliyi kimi tibbi vəziyyəti olan insanlarda daha çox ola bilər. Diabetli insanlar, barmaqlarınızın və ayaqlarınızın sinirlərinə zərər verən bir vəziyyət olan periferik nöropati riski altındadır. Bu sinirlər düzgün işləmədikdə ağrı və kramp hiss edə bilərsiniz. Qaraciyəriniz düzgün işləmirsə, qandan toksinləri süzə bilməz. Zəhərli maddələrin yığılması əzələ sancılarına və spazmlara da səbəb ola bilər.

Dərmanlar

Bəzi insanlar üçün bəzi dərmanlar əzələ kramplarına kömək edir. Bunlara diuretiklər və statinlər və nikotinik turşusu kimi xolesterol azaldıcı dərmanlar daxildir.

Mineral çatışmazlığı

Bədəninizdə çox az sodyum, kalium, kalsium və ya maqneziumun olması kramplarınızın mənbəyi ola bilər. Bu minerallar əzələ və sinir funksiyası ilə yanaşı qan təzyiqi üçün də vacibdir.

Paket

Ayaq barmaqlarınız müxtəlif səbəblərdən kramp edə bilər, lakin böyük əksəriyyəti ciddi deyil. Evdə edə biləcəyiniz sadə həllər, ayaq kramplarını aradan qaldırmaq üçün çox kömək edə bilər.