10 Ləzzətli Keto Protein Barları

MəZmun

• 1. Mükəmməl Keto çubuqları
• 2. MariGold protein çubuqları
• 3. DNX barları
• 4. Keto Barları
• 5. Atlas protein çubuqları
• 6. BHU keto barları
• 7. Dang çubukları
• 8. Primal Mətbəx zülal çubuqları
• 9. Evdə hazırlanmış aşağı karb protein proteinləri
• 10. Evdə bişməyən fıstıq yağı çörəkləri
• Sağlam bir keto protein çubuğunu necə seçmək olar
• Alt xətt

Bu səhifədəki bir keçid vasitəsi ilə bir şey alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Bu necə işləyir.

Ketogenik və ya keto pəhriz, arıqlamaq da daxil olmaqla bir neçə sağlamlıq faydası ilə əlaqəli çox aşağı karb, yüksək yağlı bir pəhrizdir.

Bu pəhrizi izləyənlər üçün zülal çubuqları, sürətli bir yemək və ya doldurma qəlyanaltı ehtiyacınız olduqda rahat bir seçim ola bilər. Bununla birlikdə, keto dostu bir çubuğu tapmaq çətin ola bilər, çünki əksər protein çubuqları ya karbonda çox, ya da yağ çox azdır.

Üstəlik, düzgün meyarlara cavab verən zülal çubukları da həmişə sağlam seçim deyildir, çünki tərkibində çox miqdarda süni maddələr, əlavələr və qoruyucu maddələr var.

Yenə də diqqətlə baxsanız, həm keto dostu, həm də qidalı protein proteinləri tapa bilərsiniz. Alternativ olaraq, onları öz əlinizlə edə bilərsiniz.

Budur, 10 sağlam keto dostu protein çubuğu.

1. Mükəmməl Keto çubuqları

Keto pəhrizi üçün xüsusi olaraq hazırlanan bu protein çubuqları darçın rulonu, duzlu karamel və şokolad çip peçenyesi xəmirləri də daxil olmaqla beş ləzzətə gəlir.

Mükəmməl Keto, 17 qram yağ və 11 qram protein ilə yanaşı, barda cəmi 2-3 xalis qazı təmin etmək üçün öz dizaynını hazırlayır.

Keto dostu çubuqlar müntəzəm olaraq vücudunuzu tam həzm edə bilmədiyi lif və şəkər spirti ehtiva edir. Buna görə qram liflərindən və şəkər alkoqollarını ümumi karbohlardan çıxartmaq sizə xalis (həzm edilə bilən) karbon sayını verir.

Qablaşdırmada işarələnmiş xalis karbonların sayını tez-tez görərsiniz - baxmayaraq ki, bu dəyər qidalanma məlumatları arasında sadalanan ümumi karbohidrogenlərin sayından daha aşağıdır.

Mükəmməl Keto çubuqlarında nisbətən qısa bir tərkib hissəsi var, bunlara badam yağı, tapioka lifi, kakao yağı, anakardiya, orta zəncirli trigliserid (MCT) yağı, otla qidalanan kollagen və steviya daxildir.

Daha çox araşdırma tələb edilsə də, MCT yağında olan yağ turşuları məşq performansını artıra bilər və bədən yağını azaltmaqla kilo itkisini təşviq edə bilər (2, 3).

Mükəmməl Keto barlarını yerli sağlamlıq qida və ya əlavə mağazanızda tapa bilmirsinizsə, onlayn baxmağa çalışın.

2. MariGold protein çubuqları

MariGold protein çubuqları yeddi ləzzət içərisindədir və ev dadı və toxuması ilə məşhurdur.

Hər bir barda 2-3 qram xalis karbon, 5-8 qram lif, 16-18 qram yağ və təsirli 20-21 qram protein təklif olunur. Onlar yalnız bir neçə maddədən, o cümlədən otla qidalanan zərdab protein tozundan hazırlanmışdır.

Whey tozu məşhur bir əlavədir, çünki zülal bədəniniz tərəfindən tez bir zamanda sorula bilər. Nəticədə, gücü, əzələ kütləsi və hətta yağ itkisinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına kömək edə bilər (4, 5, 6, 7).

Çubuklar, həmçinin şirin ləzzət verən təbii və ya istehsal edilmiş karboh olan şəkər spirtlərindən də azaddır. Bəzi insanlar şəkər spirtindən çəkinməyi arzu edə bilər, çünki bəzən həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər (8).

Bunun əvəzinə bu çubuqlar stevia, rahib meyvə ekstraktı və ya ikisinin birləşməsi ilə şirinləşdirilir. Hər ikisi də sıfır kalorili, təbii şəkər alternativləridir.

Bundan əlavə, bəzi MariGold çubuqlarında FODMAP adlanan qısa zəncirli, yoluxmayan karbonlar azdır, bu da bəzi şəxslərdə şişmə, qaz və qəbizlik kimi həzm yan təsirlərinə səbəb ola bilər (9).

Sizin supermarketinizdə Marigold barları təklif oluna bilər, ancaq onları onlayn almaq daha asan ola bilər.

3. DNX barları

Qısqanclığı sevirsinizsə, DNX çubuqları xiyabanınıza doğru ola bilər.

Sərbəst çiy toyuq və ya otla qidalanan bizon və ya mal əti hazırlanmış DNX çubuqları əlavə şəkərsizdir. Əlavə maddələrə yumurta ağları, xurma, susuzlaşdırılmış tərəvəz, qoz-fındıq, toxum və ədviyyat daxildir.

Əlavə bir qidalanma üçün, barlarda sacha inchi yağı var. Sacha fıstığı, sacha inchi (Plukenetia volubilis) iltihabı azalda biləcək kalsium, A vitamini və əsas omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan toxum istehsal edən bir bitkidir. (10)

DNX barları müqayisə olunan miqdarda qida maddələri təklif edir. Məsələn, onların otla qidalanan mal əti, təmizlənməmiş donuz və jalapeñosdan hazırlanan çubuğu 140 kalori, 9 qram yağ, 1 qram xalis karbon, 1 qram şəkər və 14 qram protein təmin edir.

Yerdə tapa bilməsəniz, bu barları onlayn almağa fikir verin.

4. Keto Barları

2012-ci ildə qurulan Keto Bars xüsusi olaraq keto pəhriz üçün protein zülalları istehsal edən ilk şirkətlərdən biri idi. Yağları yüksək və xalis karbohidrogenlərin az olmasından əlavə, onların çubuqları, südlü, südlü, südlü və soyasızdır.

Dadlarının hamısının qısa tərkibi var və şəkərsiz şokolad, hindistan cevizi və qoz yağı ilə hazırlanmışdır. Onları şəkərsiz saxlamaq üçün Keto Barları iki alternativ tatlandırıcıdan istifadə edir - steviya və eritritol.

Eritritol, qarpız və üzüm kimi bəzi meyvələrdə, habelə pendir və şərab kimi mayalanmış qidalarda təbii olaraq meydana gələn şəkər spirti. Bununla birlikdə istehsal edilə bilər (11).

Eritritol çox təhlükəsiz görünsə də, bir araşdırmada bunun 50 qramını istehlak etməsi ürəkbulanma və mədə narahatlığı da daxil olmaqla həzm yan təsirləri ilə nəticələndi (11, 12).

Bir Keto Barda bu tatlandırıcıdan cəmi 5 qram olduğu üçün bu yan təsirlərin meydana çıxması ehtimalı azdır.

Çubuklar kalori miqdarı və makronutrient tərkibində bir qədər fərqlənsə də, ümumiyyətlə təxminən 230 kalori, 20 qram yağ, 3 qram xalis karbon, 7 qram lif və 6 qram protein təmin edir.

Keto Barları bəzi supermarketlərdə, həm də onlayn olaraq tapa bilərsiniz.

5. Atlas protein çubuqları

6 desertdən ilham almış ləzzət və bir çörək xəmirinin tutarlılığı ilə, Atlas protein çubuqları təxminən 200 kalori, 11 qram yağ, 15 qram protein və hər biri 5 qram xalis karbondan ibarətdir.

Bir çox rəqibdən fərqli olaraq, Atlas heç bir süni tatlandırıcı və ya şəkər spirti istifadə etmir. Bunun əvəzinə, hər bir çubuq rahib meyvə ekstraktı ilə yüngülcə şirinləşdirilir - təbii, sıfır kalorili bir tatlandırıcı.

Bundan əlavə, barlara adaptogenlər hesab olunan iki ot - ashwagandha ekstraktı və maca kök tozu daxildir. Tədqiqatlar göstərir ki, adaptogenlər stressi idarə etməyə, enerji səviyyəsini artırmağa və narahatlığı asanlaşdırmağa kömək edə bilər (13, 14, 15).

İnternetdə və ya yerli ərzaq mağazasında və ya sağlamlıq ərzaq bazarında Atlas protein barlarına diqqət yetirin.

6. BHU keto barları

BHU-nun keto-dostu protein çubuqları dəmli bir toxuma var və heç bir süni tatlandırıcı və ya qoruyucu maddələr olmadan hazırlanmışdır. Nəticədə onları soyuducuda saxlamaq lazımdır.

Bütün 5 ləzzət qida tərkibində müxtəlif olsa da, hər bar 200-270 kalori, 15-18 qram yağ, 2-3 qram xalis karbon, 8-11 qram protein və təsirli 9-12 qram lif ehtiva edir.

Bu çubuqlarda unikal bir tərkib hissəsi prebiyotik lif olan üzvi tapioca unudur. Bu əlçatmaz lif lazımi həzm, güclü immunitet sistemi və ürək sağlamlığını dəstəkləyən bağırsağınızdakı faydalı bakteriyaları qidalandırmağa kömək edir (16, 17, 18).

Bəzi mağazalarda və onlayn olaraq BHU keto barlarını tapa bilərsiniz.

7. Dang çubukları

Dang barlarında olan maddələrin bir çoxu qoz-fındıq, noxud protein, çia və günəbaxan toxumu kimi qidalı və keto-dost kimi dərhal tanınır.

Hər bir barda 4-5 qram xalis karbon, 14-16 qram yağ və 9-10 qram protein var.

Qeyd edək ki, Dang məhsulları da vegeteriandır.

Üstəlik, bu çubuqlarda bağırsaq sağlam prebiyotik lifin əla mənbəyi olan hindiba kök lifi var. Bununla birlikdə, FODMAP-larda da yüksəkdir, buna görə bəzi şəxslər bu barlara yaxşı dözə bilməzlər (19, 20).

FODMAP-lar sizin üçün narahatlıq yaratmırsa, yerli və ya onlayn olaraq Dang barları əldə edə bilərsiniz.

8. Primal Mətbəx zülal çubuqları

Primal Mətbəxi avokado yağı və ya minimal tərkibli salat sarğılarından tanıdığınız halda, şirkət eyni zamanda keto-dost protein zolaqları təklif edir.

Mövcud beş ləzzətin hamısı fındıq, yumurta ağı, hindistan cevizi yağı və darçın və muskat kimi müxtəlif ədviyyatlardan hazırlanmışdır. Daha sonra rahib meyvə ekstraktı və bir toxunuş bal ilə şirindir.

Çubukların bir çoxunda bitki əsaslı omega-3 yağ turşularının əla mənbəyi olan kətan toxumu da vardır. İltihabı azaltmaqla yanaşı, omeqa-3s də ürək, beyin və immunitet sisteminiz üçün vacibdir (21, 22, 23, 24).

Hər bir bar təxminən 200 kalori, 16 qram yağ, 8-9 qram protein, 6 qram lif, 2 qram şəkər və 4 qram xalis karbondan ibarətdir.

Bu barlar yerli supermarketinizdə olmadıqda, onları onlayn tapa bilərsiniz.

9. Evdə hazırlanmış aşağı karb protein proteinləri

Evdə hazırlanmış keto çubuqları istifadə olunan maddələrə diqqətlə nəzarət etmək və ya sadəcə öz yeməklərinizi düzəltmək sənətkarlığından zövq almaq istəyirsinizsə idealdır.

Bu resept hər birində 319 kalori və 7 qram protein olan bar hazırlayır. Bundan əlavə, hər bir çubuqda 28 qram yağ və yalnız 4 qram xalis karbon var.

Bir ovuc bütöv tərkibə əlavə olaraq, bu çubuqlar badam, pecans və badam yağı ilə zəngindir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm qoz qəbulu kilo verməyə kömək edir və xroniki iltihabı azaltmağa kömək edir (25, 26, 27).

10. Evdə bişməyən fıstıq yağı çörəkləri

Fıstıq yağı stəkanlarını sevən hər kəs 10 dəqiqə ərzində çəkilməyən bu çörəksiz fıstıq yağı zülal çubuqlarından ləzzət alacaqdır.

Lazım olan yalnız beş az karb maddəsidir - hindistan cevizi unu, seçdiyiniz bir protein tozu, fıstıq yağı, seçdiyiniz bir yapışqan tatlandırıcı və şokolad çipsidir.

Bu barların keto uyğun olması üçün resept rahib meyvəsi şərbətindən istifadə etməyi tövsiyə edir, çünki karbazsızdır. Həm protein tozunuzun, həm də şokolad çiplərinin keto-dost olduğunu iki dəfə yoxlamaq istəyə bilərsiniz.

Sağlam bir keto protein çubuğunu necə seçmək olar

Keto pəhrizinin bir neçə versiyası mövcuddur, lakin ən populyar olanı gündəlik kalorilərin ən azı 70% -ni yağdan, 20% -i proteindən, 10% -i isə karbohidrogenlərdən almağa təşviq edir (1).

Beləliklə, keto protein çubuğunu seçərkən bu makronutrient parçalanmasına mümkün qədər yaxından yapışmaq istəyəcəksiniz (1, 28).

200 kalorili bir bar üçün bu nisbət 16 qram yağ, 10 qram protein və 5 qram karboha bərabər olardı.

Süni tatlandırıcılar və ya konservantlar kimi tanımadığınız inqrediyentlərin uzun bir siyahısı olan barlardan çəkinməyə çalışın, çünki bunlar barın çox işləndiyini göstərir.

İşlənmiş qidalarda yüksək miqdarda pəhriz xərçəng, ürək xəstəliyi və piylənmə kimi xroniki xəstəliklərin artması riski ilə əlaqələndirilir (29, 30, 31).

Bunun əvəzinə, yağ, ədviyyat, təbii şirinləşdiricilər, qoz-fındıq və toxum kimi əsl qidalardan hazırlanan barları seçin. Keto pəhrizində yağ çox olduğundan qoz-fındıq və qoz yağları, MCT yağı, avokado yağı və kətan, çia və ya çətənə toxumu kimi sağlam yağları da axtarmalısınız.

Alt xətt

Çox sayda az karb, yüksək yağlı protein çörəkləri, yeməyiniz arasında dolu olmaq və ya tez və asan bir səhər yeməyi təmin etmək üçün keto pəhrizinə uyğun gəlir.

Lazımi miqdarda protein, lif, sağlam yağlar və digər qidalı maddələr toplamaq lazım olanları axtarmaq vacibdir.

Əlbətdə, bir ev dəsti çubuğunu çırpmaq da əla seçimdir.