Habit dəyişikliyinə işıq saçan 13 kitab

MəZmun

• Allen Carr'ın Siqareti dayandırmağın asan yolu
• Bu gün çəki qazanmadan siqareti buraxın
• Yüksək təsirli insanların 7 vərdişi: Şəxsi dəyişiklikdə güclü dərslər
• Adət yığılması: Sağlamlığınızı, zənginliyinizi və xoşbəxtliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün 127 kiçik dəyişiklik
• Özünüz olmaq vərdişini pozmaq: Ağlınızı necə itirmək və yenisini yaratmaq
• Böyük Dəyişikliklərin Kiçik Kitabı: Hər hansı bir vərdişi pozmaq üçün Qeyri-iradəli yanaşma
• 52 Ağıl üçün kiçik dəyişikliklər
• Vərdişlər düzəltmək, vərdişləri pozmaq: niyə işlər görürük, niyə olmuruq və hər hansı bir dəyişiklik yapışdırırıq
• Ağıllı dəyişiklik: özündə və başqalarında yeni və davamlı vərdişlər yaratmaq üçün beş vasitə
• Vərdişin gücü: Nə üçün həyatda və biznesdə etdiyimiz işləri edirik
• Əsas Zen vərdişləri: Dəyişiklik sənətini mənimsəmək, qısaca
• Beyininizi dəyişdirin, həyatınızı dəyişdirin
• Kiçik hərəkət, böyük dəyişiklik: həyatınızı daimi olaraq dəyişdirmək üçün mikroresolutions istifadə edin

Vərdişlər zamanla inkişaf etdirdiyimiz davranış nümunələridir - bəzən şüurlu, digər vaxtlar isə fərq etmədən. Həm yaxşı, həm də pis ola bilərlər. Və çox vaxt pisləri dəyişdirmək çətindir.

Alkoqolizm və narkomaniya mürəkkəb xəstəliklərdir, lakin müalicə planları da mənfi vərdişləri müsbət vərdişlərlə əvəz etməyə yönəlmişdir. Sağlam vərdişləri olan yeni bir gündəlik həyat tərzi, sağlam bir insana sağlam olmağa kömək edə bilər. Məsələn, siqaret gündəlik vərdişlərlə sıx bağlı olan bir asılılıqdır. Səhər kofeni ilə bir siqaret ola bilər, buna görə də qəhvə içmək bir siqaret istəməsinə səbəb olur.

Çətin görünsə də, istəsək vərdişləri dəyişdirmək mümkündür. Bunun arxasında elm və yüksək təsirli yanaşmalar da var. Bu kitablar dəyişən vərdişlərə gedən proseslərə və onları öz həyatınıza necə tətbiq edə biləcəyinizə bir işıq saldı.

Allen Carr'ın Siqareti dayandırmağın asan yolu

Kitabını yazmazdan əvvəl Allen Carr gündə 100 siqaret çəkirdi. İşdən çıxmaq qərarı verdi və vaxtını başqalarına onun texnikasını öyrənməyə kömək etməyə həsr etdi. "Allen Carr'ın Siqareti dayandırmağın asan yolu" əsərində müəllif siqaret çəkmək haqqında düşündüyünüz tərzin dəyişdirilməsinin yollarını özündə əks etdirir.

Bu gün çəki qazanmadan siqareti buraxın

Siqareti buraxmağın ən böyük narahatçılığından biri çəki artımıdır. Bir çox insan daha çox qəlyanaltı etməklə cazibədarlığı itirir. Phil McKenna, PhD, fərdi çevrilmə tövsiyələri ilə məşhur bir müəllifdir. "Çəki qazanmadan siqaretdən bu gün çıxın" əsərində siqaretə ehtiyacınız olmadığına inandığınız üçün düşüncənizi necə inkişaf etdirəcəyinizi izah edir. Kitab, həmçinin yüklənən bir hipnoz seansı ilə birlikdə gəlir.

Yüksək təsirli insanların 7 vərdişi: Şəxsi dəyişiklikdə güclü dərslər

"Yüksək təsirli insanların 7 vərdişi" 25 ildən çoxdur ki, rəflərdə olan ən yaxşı bir satıcıdır. Müəllif Stephen Covey, müvəffəqiyyətin həm şəxsi, həm də peşəkar həyatı yaxşı idarə edə bilməkdən irəli gəldiyini vurğulayır. Qəbul edildiyi təqdirdə hər ikisinə də kömək edəcək yeddi vərdişi vurğulayır. Ancaq əvvəlcə Covey dünyaya baxış və qiymətləndirmə tərzinizi necə dəyişdirməyinizi izah edir.

Adət yığılması: Sağlamlığınızı, zənginliyinizi və xoşbəxtliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün 127 kiçik dəyişiklik

Kiçik dəyişikliklər zamanla böyük təsir göstərə bilər. Adət yığmayeni vərdişləri onları gündəlik işlərin bir hissəsi halına gətirmək üçün bir strategiyadır. "Habit Stacking" sağlamlıq, karyera, kilo itkisi, məhsuldarlıq, münasibətlər və maliyyə kimi sahələrə yönəlmiş 127 kiçik dəyişikliklərdən ibarətdir. Vərdişləri sınamaq üçün adi və nümunə rutinlərə əlavə etmək üçün addımlar da var.

Özünüz olmaq vərdişini pozmaq: Ağlınızı necə itirmək və yenisini yaratmaq

Həyat üçün eyni düşüncə nümunələri və fəlsəfələri ilə əlaqəli olduğunuzu düşünürsünüz? Doktor Joe Dispenza yenidən düşünməyinizi istəyir. "Özünüzü vərdişdən kənarlaşdırmaq" həyatınızın müxtəlif sahələrində dəyişiklik etmək üçün addım-addım təlimat təqdim edir. Biyokimyanı öyrənən Dispenza, vərdiş dəyişikliyi üçün bir proqram yaratmaq üçün meditasiya texnikasından istifadə edərək nevrologiyaya çəkərək elm ilə mənəviyyat qarışdırır.

Böyük Dəyişikliklərin Kiçik Kitabı: Hər hansı bir vərdişi pozmaq üçün Qeyri-iradəli yanaşma

Psixoloq Amy Johnson, pis vərdişlərə beyninizi canlandırmaqla dayandırıla biləcək bağımlılıklar olaraq baxır. Onun "Dəyişikliklərin Kiçik Kitabı" kitabında vərdişlərin necə meydana gəldiyini və bu vərdişləri ləğv edərək beyninizdə yeni yollar yaratmaq üçün nə edə biləcəyinizi izah olunur. Johnson gündəlik həyatda ediləcək kiçik dəyişikliklərə dair bir sıra təkliflər verir.

52 Ağıl üçün kiçik dəyişikliklər

İnsanların çoxu eyni anda bir neçə böyük dəyişiklik edə bilmir, ancaq zamanla kiçik dəyişikliklər əlavə oluna bilər. "Ağıl üçün 52 Kiçik Dəyişikliklər" hər həftə kiçik və bacarıqlı bir problemin həllinə yönəlmişdir. Bunu azaltdıqdan sonra növbəti hissəyə keçə bilərsiniz. Kitabda vərdiş dəyişikliyi və yolda davam etməyiniz üçün qrafiklər və iş vərəqləri ilə bağlı araşdırmalar da yer alıb.

Vərdişlər düzəltmək, vərdişləri pozmaq: niyə işlər görürük, niyə olmuruq və hər hansı bir dəyişiklik yapışdırırıq

Bəzən vərdişlər özümüz də bilmədən formalaşır. Müntəzəm bir həyata keçə bilərik və bu illərlə davam edə bilər. Pozğun vərdişlər yaratmaqda vərdişləri formalaşdırmağın səbəbini və özünüzü qurmaq istədiyiniz vərdişlərə yönəltmək üçün prosesi necə idarə etməyi öyrənə biləcəyinizi izah edən psixoloq Jeremy Din.

Ağıllı dəyişiklik: özündə və başqalarında yeni və davamlı vərdişlər yaratmaq üçün beş vasitə

Dəyişiklik etmək istəyəndə şeyləri alt-üst etmək asan ola bilər. Müəllif Art Markman, psixologiya və marketinq professoru və bir çox böyük şirkətin məsləhətçisi, vərdişlərinizi dəyişdirmək və başqalarına təsir etmək üçün beş vasitə olduğuna inanır. "Ağıllı Dəyişiklik" əsərində bu beş vasitənin müxtəlif vərdişlərə - yeməkdən və məşqdən tutmuş müştərilərə öyrənməyə və satmağa qədər necə tətbiq oluna biləcəyini izah edir.

Vərdişin gücü: Nə üçün həyatda və biznesdə etdiyimiz işləri edirik

Heç görəsən niyə reklamlar başınıza yapışır və ya bir şeyə sahib olmaq üçün hiss edirsiniz? Bir çox araşdırma reklam kampaniyaları və digər əyləncə formalarına girir. "Habitənin Gücü" ndə biznes müxbiri Charles Duhigg, müəssisələrin və təşkilatların insan təbiətinə necə kapital qoyması və istədikləri vərdişləri ortaya çıxarmaq üçün istifadə etməsi ilə bağlı fikirlərini bölüşür. Bu məlumatı öz vərdişlərinizi yaratmaq üçün necə istifadə edə biləcəyinizi də izah edir.

Əsas Zen vərdişləri: Dəyişiklik sənətini mənimsəmək, qısaca

Pis vərdişi dəyişdirmək üçün əvvəlcə xəbərdar olmalısan. "Əsas Zen vərdişləri" özünüzlə əlaqə qurmağınıza və davranışlarınızı necə dəyişdirməyinizə kömək etmək üçün zehinlilik metodlarından istifadə edir. Kitab altı həftəlik bir proqram təqdim edir və hər bir mərhələni necə başa çatdırmaq üçün birbaşa təlimatlar verir.

Beyininizi dəyişdirin, həyatınızı dəyişdirin

Bir çox insan vərdişlər haqqında düşünəndə yemək, idman və ya gündəlik işinizə aid bəzi hərəkətlər barədə düşünürlər. Ancaq narahatlıq və depressiya ilə əlaqəli davranış nümunələri kimi zehni vərdişləriniz də ola bilər. "Beyininizi dəyişdirin, həyatınızı dəyişdirin" düşüncə tərzinizi zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün təlimə yönəldir. Kitab narahatlıq, çaxnaşma, qəzəb, depresiya və obsesiflik simptomlarını azaltmağa kömək edən "beyin reseptləri" ilə doludur.

Kiçik hərəkət, böyük dəyişiklik: həyatınızı daimi olaraq dəyişdirmək üçün mikroresolutions istifadə edin

Yeni il qətnamələri yapışmır, çünki beynimiz normal iş rejimindən kənarda böyük, geniş dəyişikliklər etmək üçün tellənmir. Bir müddət sonra köhnə vərdişlərə qayıdırıq. "Kiçik Hərəkət, Böyük Dəyişiklik" bu böyük hədəfləri kiçik, təsirli dəyişikliklərə necə parçalayacağını göstərir. Kitabda mikrorayonların necə işlədiyini izah etmək üçün real dünyadakı nümunələrin və elmi tapıntıların birləşməsi yer alıb.