Üzgün ​​bir mədə üçün ən yaxşı 12 qida

MəZmun

• 1. Zəncəfil Ürəkbulanma və Qusmanı aradan qaldırır
• 2. Çobanyastığı qusmanı azalda bilər və bağırsaqdakı narahatlığı sakitləşdirə bilər
• 3. Nanə əsəbi bağırsaq sindromunun simptomlarını yüngülləşdirə bilər
• 4. Biyan həzmsizliyi azalda bilər və mədə xoralarının qarşısını almağa kömək edə bilər
• 5. Kətan toxumu qəbzliyi və mədə ağrısını aradan qaldırır
• 6. Papaya həzmi yaxşılaşdırır və xora və parazitlər üçün təsirli ola bilər
• 7. Yaşıl banan ishalı rahatlamağa kömək edir
• 8. Pektin əlavələri ishal və disbiyozun qarşısını ala bilər
• 9. Aşağı FODMAP qidalar qazı, şişkinliyi və ishalı azalda bilər
• 10. Probiotiklə zəngin qidalar bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyə bilər
• 11. Yumşaq karbohidratlar daha asan dözümlü ola bilər
• 12. Elektrolitlər ilə təmiz maye dehidrasiyanın qarşısını ala bilər
• Aşağı xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Demək olar ki, hər kəs zaman-zaman mədə pozur.

Ümumi simptomlara ürəkbulanma, həzmsizlik, qusma, şişkinlik, ishal və ya qəbizlik daxildir.

Mədə narahatlığının bir çox potensial səbəbi var və müalicə əsas səbəbdən asılı olaraq dəyişir.

Şükürlər olsun ki, müxtəlif qidalar mədə narahatlığını həll edə və daha yaxşı, daha sürətli hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Mədə narahatlığı üçün ən yaxşı 12 qidadır.

1. Zəncəfil Ürəkbulanma və Qusmanı aradan qaldırır

Bulantı və qusma mədə narahatlığının ümumi simptomlarıdır.

Parlaq sarı əti olan ətirli bir yeməli kök olan zəncəfil bu simptomların hər ikisi üçün təbii bir vasitə olaraq tez-tez istifadə olunur ().

Zəncəfildən çiy, bişmiş, isti suda və ya əlavə olaraq zövq ala bilərsiniz və hər formada təsirli olur ().

Tez-tez səhər xəstəliyindən əziyyət çəkən qadınlar, hamiləlik zamanı baş verə bilən bulantı və qusma növüdür.

500-dən çox hamilə qadın daxil olmaqla 6 tədqiqata baxışda gündəlik 1 qram zəncəfil qəbulunun hamiləlik zamanı 5 qat daha az bulantı və qusma ilə əlaqəli olduğu aşkar edildi ().

Zəncəfil kimyəvi terapiya və ya ağır əməliyyat keçirən insanlar üçün də faydalıdır, çünki bu müalicələr şiddətli bulantı və qusmaya səbəb ola bilər.

Kimyəvi və ya əməliyyatdan əvvəl gündəlik 1 qram zəncəfil qəbul etmək bu simptomların şiddətini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər (,).

Zəncəfil hətta hərəkət xəstəlikləri üçün təbii bir vasitə kimi istifadə edilə bilər. Əvvəlcədən qəbul edildikdə, bulantı simptomlarının intensivliyini və bərpa müddətinin sürətini azaltmağa kömək edə bilər ().

Bunun necə işləməsi tamamilə başa düşülmür, ancaq zəncəfilin mədədəki sinir sistemini tənzimlədiyini və mədənin boşalma sürətini sürətləndirdiyini, bununla da ürək bulanma və qusmanı azaltdığını fərz edir (,).

Zəncəfil ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab edilir, lakin ürək yanması, mədə ağrısı və ishal gündə 5 qramdan yuxarı dozalarda baş verə bilər ().

Xülasə Zəncəfil, xüsusilə hamiləlik, əməliyyat, kimyəvi terapiya və ya hərəkət xəstəliyi ilə əlaqəli olduqda ürək bulanma və qusmağı azaltmağa kömək edə bilər.

2. Çobanyastığı qusmanı azalda bilər və bağırsaqdakı narahatlığı sakitləşdirə bilər

Çobanyastığı, kiçik ağ çiçəklərə sahib bitki mənşəli bitki, mədə narahatlığı üçün ənənəvi vasitədir.

Çobanyastığı qurudulub çaya dəmlənə bilər və ya əlavə olaraq ağızdan qəbul edilə bilər.

Tarixən çobanyastığı qaz, həzmsizlik, ishal, ürək bulanması və qusma da daxil olmaqla müxtəlif bağırsaq narahatlıqları üçün istifadə edilmişdir ().

Bununla birlikdə geniş yayılmasına baxmayaraq, yalnız məhdud sayda iş həzm şikayətləri üçün təsirini dəstəkləyir.

Kiçik bir araşdırmada çobanyastığı əlavələrinin kimyəvi terapiya müalicələrindən sonra qusmanın şiddətini azaltdığı, ancaq digər qusma növləri üzərində eyni təsirin olub olmadığı aydın deyil ().

Bir heyvan araşdırması, çobanyastığı ekstraktlarının bağırsaq spazmlarını azaldaraq nəcisə ifraz olunan su miqdarını azaldaraq siçanlardakı ishalları aradan qaldırdığını təsbit etdi, ancaq bunun insanlara aid olub olmadığını öyrənmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var ().

Çobanyastığı, həzmsizlik, qaz, şişkinlik və ishal, həmçinin körpələrdə kolikanı aradan qaldıran bitki mənşəli əlavələrdə də istifadə olunur (,,,).

Bununla birlikdə, çobanyastığı bu formullarda bir çox digər otlarla birləşdirildiyi üçün faydalı təsirlərin çobanyastığından və ya digər otların birləşməsindən olduğunu bilmək çətindir.

Çobanyastığın bağırsaqlarda yatıştırıcı təsiri geniş şəkildə tanınsa da, araşdırmalar mədə narahatlığını necə aradan qaldıracağını göstərməyib.

Xülasə Çobanyastığı mədə və bağırsaqdakı narahatlıq üçün çox istifadə edilən bir vasitədir, ancaq bunun necə işlədiyini anlamaq üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

3. Nanə əsəbi bağırsaq sindromunun simptomlarını yüngülləşdirə bilər

Bəzi insanlar üçün mədə narahatlığına əsəbi bağırsaq sindromu və ya İKS səbəb olur. IBS, mədə ağrısı, şişkinlik, qəbizlik və ishala səbəb ola biləcək xroniki bağırsaq xəstəlikləridir.

IBS-ni idarə etmək çətin olsa da, araşdırmalar nanənin bu narahat simptomları azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Gündəlik ən azı iki həftə nanə yağı kapsulu qəbul etmək, IBS (,) olan yetkinlərdə mədə ağrısını, qazı və ishalını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Tədqiqatçılar nanə yağının həzm sistemindəki əzələləri rahatlaşdıraraq ağrı və ishala səbəb ola bilən bağırsaq spazmlarının şiddətini azaldaraq işlədiyinə inanırlar (,).

Tədqiqat ümidverici olsa da, nanə yarpağı və ya nanə çayının eyni terapevtik təsirlərə malik olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün əlavə tədqiqatlar aparmaq lazımdır ().

Nanə bir çox insan üçün təhlükəsizdir, lakin bu vəziyyəti daha da pisləşdirə biləcəyi üçün ağır reflü, hiatal yırtıq, böyrək daşı və ya qaraciyər və öd kisəsi pozğunluğu olanlara ehtiyatla yanaşmaq tövsiyə olunur ().

Xülasə Nanə, xüsusən də nanə yağı kimi istehlak edildikdə, əsəbi bağırsaq sindromu olanlar üçün mədə ağrısı, şişkinlik, qaz və ishalın azalmasına kömək edə bilər.

4. Biyan həzmsizliyi azalda bilər və mədə xoralarının qarşısını almağa kömək edə bilər

Biyan həzmsizlik üçün məşhur bir vasitədir və ağrılı mədə xoralarının qarşısını ala bilər.

Ənənəvi olaraq, biyan kökü tamamilə istehlak edilmişdir. Bu gün ən çox deglycyrrhizinated biyan (DGL) adlanan əlavə kimi qəbul edilir.

DGL, adi biyan kökündən üstündür, çünki artıq miqdarda istehlak edildikdə maye balanssızlığına, yüksək qan təzyiqinə və aşağı kalium səviyyəsinə səbəb ola biləcək biyan içərisində təbii olaraq meydana gələn bir kimyəvi maddə olan glisirrizin içmir ().

Heyvan və sınaq borusu tədqiqatları göstərir ki, DGL mədə astarında iltihabı azaldaraq toxumaları mədə turşusundan qorumaq üçün mucus istehsalını artıraraq mədə ağrısını və narahatlığını rahatlaşdırır (,).

Bu, həddindən artıq mədə turşusu və ya turşu reflü səbəb olduğu mədə narahatlığı olan insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.

DGL əlavələri eyni zamanda bakteriyaların həddindən artıq böyüməsi nəticəsində yaranan mədə xoralarındakı mədə ağrısını və həzmsizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. H. pylori.

Bir neçə tədqiqat DGL əlavələrinin aradan qaldıracağını göstərdi H. pylori həddindən artıq böyümə, simptomları azaldır və hətta mədə xoralarının yaxşılaşmasına kömək edir (,).

Ümumiyyətlə, biyan bağırsaq yolu üçün sakitləşdirici bir bitkidir və mədə narahatlığına səbəb ola biləcək iltihab və infeksiyaları azaltmağa kömək edə bilər.

Xülasə Deglycyrrhizinated biyan kökü (DGL) mədə ağrısı və xoralar və ya turşu reflü səbəb olduğu həzm problemini aradan qaldırmaq üçün faydalı ola bilər.

5. Kətan toxumu qəbzliyi və mədə ağrısını aradan qaldırır

Kətan toxumu olaraq da bilinən kətan toxumu, bağırsaq hərəkətlərini tənzimləməyə və qəbizlik və qarın ağrısını azaltmağa kömək edə biləcək kiçik, lifli bir toxumdur.

Kronik kabızlık həftədə üç dəfə az bağırsaq hərəkəti olaraq təyin edilir və tez-tez qarın ağrısı və narahatlıq ilə əlaqələndirilir (,).

Kətan toxumu, ya üyüdülmüş kətan tohumu yeməyi və ya kətan toxumu yağı kimi istehlak edilir, narahatlıq verən qəbizlik əlamətlərini aradan qaldırır (,).

İki həftə ərzində gündə təxminən bir ons (4 ml) kətan toxumu yağı qəbul edən qəbizlik yetkinləri əvvəlcədən etdiklərindən daha çox bağırsaq hərəkəti və nəcis tutarlılığına sahib idilər ().

Başqa bir araşdırma, hər gün kətan toxumu muffinləri yeyənlərin, hər həftə kətan keklərini istehlak etmədiklərindən% 30 daha çox bağırsaq hərəkəti etdiklərini tapdı ().

Heyvan tədqiqatları mədə xoralarının qarşısını almaq və bağırsaq spazmlarını azaltmaq da daxil olmaqla kətan toxumunun əlavə faydalarını tapdı, lakin bu təsirlər hələ insanlarda təkrarlanmadı (,,).

Xülasə Torpaq kətan toxumu və kətan yağı, bağırsaq hərəkətlərini tənzimləməyə və insanlarda qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Heyvan tədqiqatları mədə xorası və bağırsaq spazmlarının qarşısını ala biləcəklərini göstərir, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

6. Papaya həzmi yaxşılaşdırır və xora və parazitlər üçün təsirli ola bilər

Pəncə olaraq da bilinən Papaya, bəzən həzmsizlik üçün təbii vasitə kimi istifadə olunan şirin, narıncı ətli tropik meyvəsidir.

Papaya, yeyən qidalarınızdakı zülalları parçalayan, həzm etmələrini və udmalarını asanlaşdıran güclü bir ferment olan papain ehtiva edir (35).

Bəzi insanlar qidalarını tam həzm etmək üçün kifayət qədər təbii ferment istehsal etmirlər, buna görə papain kimi əlavə fermentlər istehlak etmək, həzmsizlik əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Papainin faydaları haqqında bir çox araşdırma aparılmamışdır, lakin ən azı bir işdə papaya konsentratının müntəzəm qəbul edilməsinin yetkinlərdə qəbizlik və şişkinliyi azaltdığı aşkar edilmişdir ().

Papaya bəzi Qərbi Afrika ölkələrində mədə xoraları üçün ənənəvi vasitə olaraq da istifadə olunur. Məhdud sayda heyvan tədqiqatı bu iddiaları dəstəkləyir, lakin daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var (,,).

Nəhayət, papaya toxumları bağırsaqda yaşaya bilən və qarında ciddi narahatlıq və qidalanmaya səbəb ola bilən bağırsaq parazitlərini aradan qaldırmaq üçün ağızdan alınmışdır (,).

Bir sıra tədqiqatlar toxumların həqiqətən antiparazitik xüsusiyyətə malik olduğunu və uşaqların nəcisindən keçən parazitlərin sayını artıra bildiyini göstərmişdir (42,,).

Xülasə Papaya konsentratı qəbizlik, şişkinlik və mədə xorasını aradan qaldırmağa kömək edə bilər, toxum isə bağırsaq parazitlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

7. Yaşıl banan ishalı rahatlamağa kömək edir

Bir infeksiya və ya yemək zəhərlənməsindən qaynaqlanan mədə tez-tez ishal ilə müşayiət olunur.

Maraqlıdır ki, bir sıra tədqiqatlar ishal olan uşaqlara bişmiş, yaşıl banan verməyin epizodların miqdarını, şiddətini və müddətini azaltmağa kömək edə biləcəyini aşkar etdi (,).

Əslində, bir araşdırma bişmiş, yaşıl banan əlavə edilməsinin ishalın aradan qaldırılmasında təkcə düyü əsaslı pəhrizdən dörd dəfə daha təsirli olduğunu aşkar etdi ().

Yaşıl bananın güclü antidiareyal təsiri, davamlı nişasta olaraq bilinən xüsusi bir lif növüdür.

Davamlı nişasta insanlar tərəfindən həzm edilə bilməz, buna görə də həzm sistemi ilə bağırsağın son hissəsi olan yoğun bağırsağa qədər davam edir.

Qalın bağırsaqda olduqdan sonra bağırsaqlarınızın daha çox su udmasını və nəcisin möhkəmlənməsini stimullaşdıran qısa zəncirli yağ turşuları istehsal etmək üçün bağırsaq bakteriyalarınız yavaş-yavaş fermentasiya olunur (,).

Bu nəticələr təsir edici olsa da, yaşıl bananların yetkinlərdə eyni antidiareyal təsirə malik olub olmadığını görmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Əlavə olaraq, banan yetişdikcə davamlı nişastalar şəkərlərə çevrildiyi üçün, yetişmiş bananların eyni təsiri göstərəcək qədər davamlı nişasta olub-olmadığı məlum deyil ().

Xülasə

Mədə narahatlığı bəzən ishal ilə müşayiət oluna bilər. Yaşıl bananlarda, uşaqlarda bu cür ishalın aradan qaldırılmasında çox təsirli olan davamlı nişasta adlanan bir lif növü var. Yetkinlərdə daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

8. Pektin əlavələri ishal və disbiyozun qarşısını ala bilər

Mədə böcəyi və ya qida yoluxucu xəstəliklər ishala səbəb olduqda, pektin əlavələri sağalmanı sürətləndirməyə kömək edə bilər.

Pektin, alma və sitrus meyvələrində yüksək miqdarda olan bitki lifinin bir növüdür. Çox vaxt bu meyvələrdən təcrid olunur və öz qida məhsulu və ya əlavə olaraq satılır ().

Pektin insanlar tərəfindən həzm olunmur, buna görə də nəcisin möhkəmlənməsində və ishalın qarşısını almaqda çox təsirli olduğu bağırsaq traktında qalır ().

Əslində, bir araşdırma gündəlik pektin əlavələri qəbul edən xəstə uşaqların% 82-nin, pektin əlavələri qəbul etməyən uşaqların yalnız 23% -i ilə müqayisədə, 4 gün ərzində ishaldən sağaldığını aşkar etdi ().

Pektin, həzm sistemindəki yaxşı bakteriyaların inkişafına kömək edərək mədə narahatlığını da aradan qaldırır.

Bəzən, insanlarda bağırsaqdakı bakteriya balansının pozulması səbəbindən narahat olan qaz, şişkinlik və ya qarın ağrısı simptomları inkişaf edir.

Bu, müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər, lakin xüsusilə bağırsaq infeksiyalarından sonra, antibiotik qəbul etdikdən sonra və ya yüksək stres dövründə (,) olur.

Pektin əlavələri, yaxşı bakteriyaların böyüməsini artıraraq və zərərli olanların böyüməsini azaldaraq bağırsağın balansını bərpa etməyə və bu simptomları azaltmağa kömək edə bilər (,).

Pektin əlavələri ishalın aradan qaldırılmasında və bağırsaq bakteriyalarının sağlam tarazlığının artırılmasında təsirli olsa da, pektinlə zəngin olan təbii qidaların eyni faydalara malik olub olmadığı məlum deyil. Daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Xülasə Alma və sitrus meyvələrində rast gəlinən bitki lifi növü olan pektin, əlavə olaraq qəbul edildikdə ishal müddətini qısaltmağa və sağlam bağırsaq bakteriyalarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

9. Aşağı FODMAP qidalar qazı, şişkinliyi və ishalı azalda bilər

Bəzi insanlar FODMAP olaraq bilinən karbohidratları həzm etməkdə çətinlik çəkirlər: fdüzəldilə bilər oligosaxaridlər, disakaridlər, monosakkaridlər and səholyollar.

Həzm olunmamış FODMAP-lar yoğun bağırsağa daxil olduqda, həddindən artıq qaz və şişkinlik yaradan bağırsaq bakteriyaları tərəfindən sürətlə mayalanır. Həm də ishalı tetikleyen suyu cəlb edirlər ().

Həzm problemləri olan bir çox insan, xüsusən də İKS olanlar, yüksək miqdarda FODMAP olan qidalardan çəkinməyin qaz, şişkinlik və ishalın aradan qaldırılmasına kömək edə biləcəyini düşünürlər.

10 randomizə olunmuş nəzarətli tədqiqatın nəzərdən keçirilməsində aşağı FODMAP pəhrizlərinin İKS olan insanların% 50-80-də bu simptomları aradan qaldırdığı aşkar edilmişdir.

Həzm problemi olan insanların hamısı FODMAP-ı həzm etməkdə çətinlik çəkməsə də, bir qidalanma mütəxəssisi ilə işləmək, onlardan hər hansı birinin sizin üçün problem yaradıb-yaratmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Xülasə

Bəzi insanlar FODMAP olaraq bilinən fermentasiya olunan karbohidratları həzm etməkdə çətinlik çəkir və aşağı FODMAP pəhrizi qəbul edərkən daha yaxşı hiss edirlər.

10. Probiotiklə zəngin qidalar bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyə bilər

Bəzən mədə pozğunluğu dysbiosis, bağırsaqdakı bakteriyaların növü və ya sayındakı balanssızlığa səbəb ola bilər.

Probiyotiklərlə zəngin qidalar, bağırsağınız üçün faydalı olan bakteriyalar bu dengesizliği düzəltməyə və qaz, şişkinlik və ya nizamsız bağırsaq hərəkətlərinin simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər ().

Bağırsaq sağlamlığına fayda gətirən probiotik tərkibli qidalara aşağıdakılar daxildir:

• Qatıq: Bir neçə tədqiqat göstərir ki, canlı, aktiv bakteriya kulturaları olan qatıq yemək həm kabızlığı, həm də ishalı aradan qaldırır (,,).
• Ayran: Ayran, antibiotiklə əlaqəli ishalın aradan qaldırılmasına kömək edə bilər və eyni zamanda kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər (,,,).
• Kefir: Bir ay ərzində gündə 2 stəkan (500 ml) kefir içmək, xroniki qəbizlik olan insanlara daha müntəzəm bağırsaq hərəkət etməsinə kömək edə bilər ().

Probiyotikləri ehtiva edən digər qidalara miso, natto, tempeh, lahana turşusu, kimchi və kombucha daxildir, lakin bağırsaq sağlamlığına necə təsir etdiklərini müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Xülasə

Probiyotik baxımından zəngin qidalar, xüsusən fermentləşdirilmiş süd məhsulları, bağırsaq hərəkətlərini tənzimləməyə və həm qəbizlik, həm də ishaldan qurtulmağa kömək edə bilər.

11. Yumşaq karbohidratlar daha asan dözümlü ola bilər

Düyü, yulaf ezmesi, kraker və tost kimi yumşaq karbohidratlar tez-tez mədə narahatlığı olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

Bu tövsiyə ümumi olsa da, simptomları aradan qaldırmağa kömək etdiklərini göstərən az dəlil var.

Bununla birlikdə, bir çox insan, özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman bu qidaları saxlamağın daha asan olduğunu bildirir (,).

Bir xəstəlik zamanı mülayim karbohidratlar daha ləzzətli olsa da, pəhrizinizi ən qısa müddətdə yenidən genişləndirmək vacibdir. Pəhrizinizi həddən artıq məhdudlaşdırmaq şəfa vermək üçün bədəninizə lazım olan vitamin və mineralları kifayət qədər qəbul etməyinizə mane ola bilər ().

Xülasə

Mədə pozğunluğu olan bir çox insan mülayim karbohidratların digər qidalara nisbətən daha asan dözülməsini tapır, ancaq simptomları aradan qaldırdıqlarını göstərən bir çox dəlil yoxdur.

12. Elektrolitlər ilə təmiz maye dehidrasiyanın qarşısını ala bilər

Mədə narahatlığı qusma və ya ishal ilə müşayiət olunduqda susuz qalmaq asandır.

Qusma və ishal vücudunuzun maye balansını qoruyan və sinir sisteminizi düzgün işlədən minerallar olan elektrolitləri itirməyə səbəb olur.

Yüngül dehidrasiya və elektrolit itkiləri ümumiyyətlə şəffaf maye içmək və natrium və kalium kimi təbii olaraq elektrolitləri olan qidaları yeyərək bərpa edilə bilər.

Su, meyvə suyu, hindistan cevizi suyu, idman içkiləri, bulyonlar və duzlu krakerlər maye itkisini və yüngül dehidrasiya ilə əlaqəli elektrolit dengesizliğini bərpa etmək üçün əla yollardır ().

Susuzlaşdırma şiddətlidirsə, ideal bir nisbətdə su, şəkər və elektrolit nisbətində olan bir rehidrasiya məhlulu içmək lazım ola bilər ().

Xülasə Kifayət qədər maye içmək və itirilmiş elektrolitləri doldurmaq qusma və ya ishaldan əziyyət çəkən hər kəs üçün vacibdir.

Aşağı xətt

Mədə narahatlığını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir çox qida var.

Zəncəfil, çobanyastığı, nanə və biyan kimi otlar və ədviyyatlar təbii mədə rahatlaşdırıcı xüsusiyyətlərə malikdir, papaya və yaşıl banan kimi meyvələr həzmi yaxşılaşdırır.

Yüksək FODMAP qidalarından imtina etmək bəzi insanlarda qazın, şişkinliyin və ishalın aradan qaldırılmasına, qatıq və kefir kimi probiotik qidalar bağırsaq hərəkətlərinin tənzimlənməsinə kömək edə bilər.

Mədə narahatlığı qusma və ya ishal ilə müşayiət olunduqda, mütləq nəmləndirin və elektrolitləri doldurun. Yumşaq karbohidratların saxlanılması daha asan ola bilər.

Zaman zaman mədə narahatlığı ilə qarşılaşmaq çox yaygın olsa da, bu qidaları yemək özünüzü yaxşılaşdırmanıza və yaxşılaşma yolunuza getməyinizə kömək edə bilər.