Ən yaxşı sinə məşqləri: daha yaxşı göğüsler üçün 5 hərəkət

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Qadınlar tez -tez arzuolunmaz kütlələrə səbəb olacağını düşünərək sinə məşqlərindən çəkinirlər. Bununla belə, sinənizi işlətməyin bir çox faydası var və siz bacarmaq bunu edərkən arıq əzələ saxlamaq. İstər çoxdan gözlənilən görüşə hazırlaşırsınız, istərsə də sadəcə strapless mövsümünə hazırlaşırsınız, daha gözəl sinə əldə etməyi gözləməyin.

Bu məşq, məşqdən sonra daha çox kalori xərcləməsi ilə nəticələnən daha çox əzələ cəlb etmə yaradacaq və üstəlik hər bir hərəkət, qış paltarlarını bir qutu saxlama üçün yüksək bir rəfə qoymaq kimi gündəlik fəaliyyətlərinizdə güclü olmağınıza kömək edəcək. Camisi çıxarın və əşyalarınızı inamla bükün.

Bu necə işləyir

Hər məşq üçün 60 saniyədə mümkün qədər çox təkrar edin. Hərəkətlər arasında istirahət etməyin.

Ehtiyacınız olacaq

Kiçik bir dəsmal və taxta və ya hamar bir döşəmə.

1. Çıxışlar: Dörd ayaqla başlayın, qollar düz və çiyin eni bir-birindən ayrı, hər iki əl dəsmal üzərində möhkəm dayansın. Əllərinizi və dəsmalı eyni vaxtda mümkün qədər irəli basaraq bədəninizi yavaş-yavaş aşağı salın, bədəninizi başdan dizə qədər düz bir xəttdə saxladığınızdan əmin olun. Geri çəkin və təkrarlayın.

Məşqçinin göstərişi: Bu hərəkət boyunca düzgün bir forma təmin etmək üçün, dəsmalınızı nə qədər itələyə biləcəyinizə deyil, bədəninizi düz bir xəttdə saxlamağa diqqət yetirərkən öz nüvənizi cəlb edin.

2. 2 Parçalı Sürüşmələr (Sağ tərəf): Dörd ayaqla başlayın, qollar düz və çiyin genişliyindən ayrı, sağ əl dəsmalın üstündə möhkəm dayansın. Vücudunuzu yavaş -yavaş aşağı salın, eyni zamanda sağ əlinizi yan tərəfə basaraq, bədəninizi başdan dizə doğru düz bir xəttdə tutduğunuzdan əmin olun. Geri çəkin və təkrarlayın.

Məşqçinin göstərişi: Dəsmalı əvvəlcə bir az kənara çəkin və formaya diqqət edin, çünki bu məşq bədəni fərqli açılarda işlədir.

3. 2 Parçalı Slayd Çıxışları (Sol tərəf): Sol əlinizlə məşqləri təkrarlayın.

Məşqçinin məsləhəti: Elə et ki, kimsə arxanca qaçıb səni qorxudur. Bu, qarnınızı möhkəm və belinizi düz tutmağa kömək edəcək.

4. Mum Açıq, Balmumu Söndürülmüş (Sağ tərəfdə): Ayaqları tamamilə uzanmış və qolları birbaşa çiyinlərin altına qoyularaq ənənəvi itələmə mövqeyindən başlayın. Dəsmalı sağ əlinizin altına qoyun. Bir partlayıcı hərəkətlə sağ əlinizlə saat əqrəbinin əksinə 30 saniyə dövrə vurmağa başlayın. Sonra qalan 30 saniyə üçün saat yönünə keçin.

Məşqçinin göstərişi: Maksimum əzələ liflərinin yığılmasını təmin etmək üçün döş əzələnizi mümkün qədər sıxmağa və sıxmağa konsentrə olun - beləliklə, hərəkəti bitirdikdən sonra belə daha çox kalori yandırın.

5. Balmumu Açıq, Balmumu Söndürülmüş (Sol tərəfdə): Sol əlinizlə məşqləri təkrarlayın.

Məşqçinin göstərişi: Bu hərəkət göğsünüzə yönəlsə də, bütün bədən məşqidir. Buna görə də ayaqlarınızı, çiyinlərinizi və qollarınızı əyməyi unutmayın. Sıxın, sıxın və pendirlə vidalaşın!

Üçün nəzərdən keçirin