Arıqlamaqla bağlı 10 mif və həqiqət

MəZmun

• 1. Gecə yemək kökəlməkdir
• 2. İsti tərlərdə işləmək daha çox kalori yandırır
• 3. Pəhriz və işıq üçün hər şeyi dəyişdirməliyəm
• 4. Həftə sonuna qədər özümə nəzarət etməliyəm
• 5. Yemək yemədən getmək sizi arıqlayır
• 6. İncə bir dərman yoxdur
• 7. Qidalanma yeməkləri ilə maye içmək
• 8. Bariatrik cərrahiyyə qəti həlldir
• 9. Həmişə pəhriz tutmaq nəticə vermir
• 10. Pəhriz üçün karbohidratları kəsməliyəm

Daha çox çəki qoymadan mütləq arıqlamaq üçün damağı yenidən tərbiyə etmək lazımdır, çünki az işlənmiş qidalarda daha çox təbii ləzzətə alışmaq mümkündür. Beləliklə, kilo vermək üçün bir pəhriz başlayarkən daha qəti nəticələr əldə etmək mümkündür.

Beləliklə, ən yaxşı seçim evdə yemək hazırlamaqdır, işlənmiş və yeməyə hazır qidalar almaq və daha sağlam hazırlıq görmək yoxsa bir diyetoloq tərəfindən göstərilən fərdi bir pəhriz etməkdir.

Kilo vermə diyeti ilə bağlı əsas miflər və həqiqətlər:

1. Gecə yemək kökəlməkdir

Bu asılıdır. Gecə saatlarında az miqdarda şəkər və yağla balanslı bir pəhriz saxlamaq sizi kökəltmir. Vacib olan şey, sürətinizi saxlamaq və gün boyu olduğu kimi kiçik hissələr istehlak etmək, həmişə naharda göyərti və tərəvəz istehlak etməyi unutmayın.

Bununla birlikdə, qida miqdarını şişirdərək və ya qazlı içkilər və qızardılmış qidalar kimi zərərli məhsulları istehlak edərək, dərhal yuxuya getdiyiniz zaman bütün pis kalori yığılacaq.

Bundan əlavə, gecə kilo vermək mümkün olması üçün yaxşı bir yuxu yatmaq vacibdir, çünki yuxu zamanı aclıqla əlaqəli hormonların tənzimlənməsi meydana gəlir. Yuxunun arıqlamağa necə kömək etdiyini öyrənin.

2. İsti tərlərdə işləmək daha çox kalori yandırır

MİF. İsti tərlərdə işləmək arıqlamağa kömək etmir, sadəcə tərdən daha çox su itirməyinizə səbəb olur.

Təlimin sonunda bədənin yenidən nəmləndirilməsi lazımdır və itirilən hər şey yenidən tez bir zamanda alınır.

3. Pəhriz və işıq üçün hər şeyi dəyişdirməliyəm

MİF. Kilo vermək üçün hər şeyi pəhriz və ya işıq üçün dəyişdirmək lazım deyil, çünki bu məhsullar xüsusi hallarda, tercihen diyetoloqun rəhbərliyi ilə istifadə olunur.

Çox vaxt bu məhsulları istehlak edərkən daha çox miqdarda yeyə biləcəyinizi düşünmək meyli olur, bu da pəhrizdə heç bir nəticə vermir və fərq etmədən çəki artırır. Daha çox məlumat üçün: Light və Diet qidalarının niyə həmişə arıqlamadığını anlayın.

4. Həftə sonuna qədər özümə nəzarət etməliyəm

HƏQİQƏT. Yeməklər üzərində nəzarət həftəsonu da davam etdirilməlidir, çünki həftə ərzində xətti saxlamaq və istirahət günlərində pulsuz yemək yemək maddələr mübadiləsini daha qarışıq edəcək və itirilən bütün kalorilər əvəzlənəcəkdir.

Bədəninizin dayanmadığını və həftənin hansı günü olduğunu bilmədiyini unutmayın, buna görə sağlam vərdişləri hər gün maksimum dərəcədə saxlamağa çalışın, bu da bəzən daha çox şəkərlə bir şey yeyə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. yağ. Əhəmiyyətli olan tarazlıqdır.

5. Yemək yemədən getmək sizi arıqlayır

MİF. Uzun müddət yemədən getmək və ya yeməkdən imtina etmək bədəni qarışdırır və maddələr mübadiləsini ləngidir, arıqlamağı çətinləşdirir.

Çünki daha az kalori alaraq bədən daha çox qənaət etməyə başlayır və əlavə kilo olaraq daha az kaloriyə qənaət edilməsinə səbəb olur.

6. İncə bir dərman yoxdur

HƏQİQƏT. Axı, arıqlamağı həqiqətən asanlaşdıran bir vasitə olsaydı, çox satılacaqdı.

Arıqlamaq üçün istifadə olunan dərmanlar həmişə əks göstərişlərə və yan təsirlərə sahib olduqları üçün həkim tərəfindən təyin olunmalı və yalnız balanslı bəslənmə və müntəzəm fiziki fəaliyyətlə birləşdirildikdə təsirli olur.

7. Qidalanma yeməkləri ilə maye içmək

Bu asılıdır. Mayelər alkoqolsuz içkilər, alkoqollu içkilər, süni şirələr və ya hətta şəkərli təbii şirələrdirsə, kilo verməyə kömək edirlər. Ancaq içki su və ya kiçik bir stəkan təbii meyvə suyudursa, problemsiz istehlak edilə bilər.

Yeməklə maye içməyin əsas dezavantajları həzm prosesini əngəlləmək və daha çox qida istehlakını təşviq etməkdir, çünki bir şey içmək daha az çeynəməyə səbəb olur və toxluq hissinin gəlməsi daha uzun çəkir.

Beləliklə, az miqdarda yalnız su və ya təbii suyu istehlak etsəniz və reflü probleminiz və ya zəif həzminiz yoxdursa, yemək zamanı maye içmək problem olmayacaqdır.

8. Bariatrik cərrahiyyə qəti həlldir

MİF. Bariatrik əməliyyat keçirən bir çox xəstə sağlam qidalanma vərdişlərini və fiziki aktivliyi inkişaf etdirə bilmədikləri üçün əməliyyatdan 1 və ya 2 il sonra yenidən kilo almağa başlayır.

Cərrahiyyə, həddindən artıq qida qəbul etməmək üçün mədənin ölçüsünün böyük ölçüdə azaldığı ağrılı və çətin bir müddətdir. Ancaq zaman keçdikcə tutumu yenidən artır və zəif yeməyə davam etmək kilolarını və xəstəliklərini yenidən geri qaytarır. Bu əməliyyatın bütün növlərinə, üstünlüklərinə və risklərinə baxın.

9. Həmişə pəhriz tutmaq nəticə vermir

HƏQİQƏT. Ancaq yalnız diyetlər yaxşı planlaşdırılmadığı təqdirdə, hər hansı bir dəbli pəhriz etmək metabolizmanı pis tərəfə dəyişə bilər və heç bir fayda gətirmir.

Əlavə olaraq, gündəlik rejiminizi nəzərə alaraq tərtib edilməyən çətin pəhrizlərə yapışmaq çətindir, buna görə də fərdiləşdirilmiş pəhrizlərin nəticələri həmişə ən yaxşıdır.

10. Pəhriz üçün karbohidratları kəsməliyəm

MİF. Balanslı və yaxşı planlaşdırılan bir pəhriz bütün qidaları ehtiva edir və karbohidrat bədənin qan qlükoza və hüceyrə sağlamlığını qorumaq üçün vacib olan əsas enerji mənbəyidir.

Karbohidratların menyudan kəsilməsi yalnız müəyyən hallarda faydalı ola bilər, lakin həmişə qısa müddət ərzində və diyetoloqun rəhbərliyinə əsasən. Bu pəhrizin bir nümunəsinə burada baxın.

Bundan əlavə, həmişə yaxşı yatmaq da vacibdir, çünki yuxu zamanı bədən metabolizmasını tənzimləyən hormonlar əmələ gəlir və arıqlamağa üstünlük verir.

Aşağıdakı videoya baxın və aclıq çəkmədən necə arıqlamağı öyrənin.