D vitamininin faydaları

MəZmun

• Günəşli vitamin
• 1. Vitamin D xəstəliklə mübarizə aparır
• 2. D vitamini depresiyanı azaldır
• 3. Vitamin D kilo itkisini artırır
• D-çatışmazlığından çəkinin
• D vitamininin qida mənbələri
• Sizə nə qədər lazımdır?

Günəşli vitamin

D vitamini bəzən "günəş işığı vitamini" adlanır, çünki günəş işığına cavab olaraq dərinizdə əmələ gəlir. D-1, D-2 və D-3 vitaminlərini ehtiva edən birləşmələr ailəsində yağda həll olunan bir vitamindir.

Vücudunuz D vitamini birbaşa günəş işığına məruz qaldıqda istehsal edir. Ayrıca qanınızdakı yetərli miqdarda vitamin təmin etmək üçün onu müəyyən qidalar və əlavələr yolu ilə ala bilərsiniz.

Vitamin D bir neçə vacib funksiyaya malikdir. Bəlkə də ən vacibləri kalsium və fosforun udulmasını tənzimləyir və normal immunitet sisteminin işini asanlaşdırır. Kifayət qədər miqdarda D vitamini əldə etmək sümüklərin və dişlərin normal böyüməsi və inkişafı, habelə müəyyən xəstəliklərə qarşı müqavimətin yaxşılaşdırılması üçün vacibdir.

Vücudunuzda kifayət qədər D vitamini olmadıqda yumşaq sümüklər (osteomalasiya) və ya kövrək sümüklər (osteoporoz) kimi sümük anormallıqlarının yaranma riski var.

Budur D vitamininin daha üç təəccüblü faydası.

1. Vitamin D xəstəliklə mübarizə aparır

Tədqiqat ilkin faydalarına əlavə olaraq D vitamininin də bir rol oynaya biləcəyini təklif edir:

• 2006-cı ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə çox skleroz riskini azaltmaq Amerika Tibb Birliyinin jurnalı
• 2008-ci ildə nəşr olunan məlumatlara görə ürək xəstəliyinin inkişaf şansınızı azaldır Dövriyyə
• Qripin inkişaf ehtimalını azaltmağa kömək edən 2010 araşdırmasına görə Amerika Klinik Qidalanma Jurnalı

2. D vitamini depresiyanı azaldır

Tədqiqatlar D vitamininin əhvalın tənzimlənməsində və depresiyanı aradan qaldırmasında əhəmiyyətli bir rol oynaya biləcəyini göstərdi. Bir araşdırmada, elm adamları, D vitamini əlavələri qəbul edən depressiya olan insanların simptomlarında bir yaxşılaşma olduğunu gördülər.

Fibromyalji xəstəliyi olan insanların başqa bir araşdırmasında tədqiqatçılar D vitamini çatışmazlığının narahatlıq və depresiyaya məruz qalanlarda daha çox rast gəlindiyini tapdı.

3. Vitamin D kilo itkisini artırır

Arıqlamaq və ya ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün pəhrizinizə D vitamini əlavə etməyi düşünün. Amazon.com-da D vitamini əlavələrinin böyük bir seçimini tapa bilərsiniz.

Bir araşdırmada, gündəlik kalsium və D vitamini əlavəsi alan insanlar, bir platsebo əlavəsi qəbul edən mövzulara nisbətən daha çox arıqlaya bildilər. Elm adamları, əlavə kalsium və D vitamininin iştaha yatırıcı təsir göstərdiyini söylədi.

Digər bir araşdırmada, gündəlik D vitamini əlavəsi alan kilolu insanlar ürək xəstəlikləri risk markerlərini yaxşılaşdırdılar.

D-çatışmazlığından çəkinin

Bir çox amillər yalnız günəş vasitəsilə kifayət miqdarda D vitamini əldə etmək qabiliyyətinizə təsir göstərə bilər. Bu amillərə aşağıdakılar daxildir:

• Yüksək çirklənmə olan bir ərazidə olmaq
• Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə
• Daxili vaxtda daha çox vaxt sərf edir
• Binaların günəş işığını maneə törətdiyi böyük şəhərlərdə yaşamaq
• Qaranlıq dəriyə sahibdir. (Melaninin səviyyəsi nə qədər yüksək olsa, dərinin D vitamini daha az udula bilər.)

Bu amillər artan sayda insanlarda D vitamini çatışmazlığına səbəb olur. Buna görə D vitamini bir hissəsini günəş işığından başqa mənbələrdən də almaq vacibdir.

Yetkinlərdə D vitamini çatışmazlığının əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• yorğunluq, ağrılar və ağrılar və ümumi olaraq özünü yaxşı hiss etməmək hissi
• pilləkənlərə qalxmaqda və ya döşəmədən və ya aşağı kürsüdən qalxmağınıza səbəb ola biləcək və ya dolanışıq yerinizlə gəzməyə səbəb ola biləcək ağır sümük və ya əzələ ağrısı və ya zəiflik
• stres qırıqları, xüsusən ayaqlarınızda, çanaq və kalçanızda

Həkimlər sadə bir qan testi edərək bir D vitamini çatışmazlığını diaqnoz edə bilərlər. Bir çatışmazlığınız varsa, həkiminiz sümüklərinizin gücünü yoxlamaq üçün rentgen şüaları sifariş edə bilər.

D vitamini çatışmazlığı diaqnozu qoyulubsa, həkiminiz gündəlik D vitamini əlavələrini qəbul etməyinizi tövsiyə edəcək. Şiddətli bir çatışmazlığınız varsa, bunun əvəzinə yüksək dozalı D vitamini tabletləri və ya mayeləri tövsiyə edə bilərlər. D vitamini günəş işığı və yediyiniz qidalar vasitəsilə aldığınızdan da əmin olmalısınız.

D vitamininin qida mənbələri

Az qidada təbii olaraq D vitamini var. Buna görə bəzi qidalar möhkəmləndirilir. Bu, D vitamininin əlavə olunduğu deməkdir. D vitamini olan qidalara aşağıdakılar daxildir:

• qızılbalıq
• sardina
• yumurta sarısı
• karides
• süd (möhkəmləndirilmiş)
• taxıl (möhkəmləndirilmiş)
• qatıq (möhkəmləndirilmiş)
• portağal suyu (möhkəmləndirilmiş)

Hər gün günəşə məruz qalma və qidadan yalnız D vitamini almaq çətin ola bilər, buna görə D vitamini əlavələri qəbul etmək kömək edə bilər.

Sizə nə qədər lazımdır?

Sağlam fəaliyyət göstərmək üçün lazım olan D vitamini miqdarı ilə bağlı bəzi mübahisələr mövcuddur. Son tədqiqatlar göstərir ki, əvvəllər düşünülməmişdən daha çox D vitamini lazımdır. Normal qan serumu səviyyəsi hər desilitr üçün 50 ilə 100 mikrogram arasında dəyişir. Qan səviyyənizdən asılı olaraq daha çox D vitamini tələb oluna bilər.

Qida və Kənd Təsərrüfatı Elmləri İnstitutu, gündə beynəlxalq bölmələrə (İU) əsaslanan yeni tövsiyələr barədə məlumat verir. IU dərmanlar və vitaminlər üçün standart bir ölçü növüdür. IU mütəxəssislərə hər bir insan üçün tövsiyə olunan doza, toksiklik və çatışmazlıq səviyyələrini təyin etməyə kömək edir.

Bir IU, hər bir vitamin növü üçün eyni deyil. Bir IU, bir maddənin bədəninizdə nə qədər təsir göstərdiyinə görə müəyyən edilir. D vitamini üçün tövsiyə olunan IU:

• uşaqlar və yeniyetmələr: 600 IU
• 70 yaşa qədər olan yetkinlər: 600 IU
• 70 yaşdan yuxarı böyüklər: 800 IU
• hamilə və ya ana südü verən qadınlar: 600 IU