İdman masajına ehtiyacınız varmı?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bilirsiniz ki, bərpa məşq proqramınızın çox vacib bir hissəsidir. Axı, o zaman əzələləriniz məşq zamanı pozulmuş şeyi yenidən qurur. Ancaq bir çox fərqli bərpa vasitələri və üsulları ilə hamısı bir az qarışıq ola bilər. (Kim bilirdi ki, kupa terapiyası təkcə olimpiya idmançıları üçün deyil?) İdman masajı edin - bu nə heckdir? edir hər halda? Və spa menyularında gördüyünüz dərin toxuma masajından nə ilə fərqlənir?

"İdman masajı əslində sizə tanış ola biləcək bir neçə texnikadan, o cümlədən qan dövranını və oksigen təmin edən İsveç masajı və əzələ düyünlərini və sıxılma sahələrini hədəf alan və parçalayan dərin toxuma masajından istifadə edir" deyə lisenziyalı Annette Marshall izah edir. Zeel ilə masaj terapisti, bir saat ərzində qapınızın ağzında masaj terapevtinə sahib ola biləcək tələb olunan masaj xidməti.

Masajınıza başlamazdan əvvəl, terapevtiniz etdiyiniz fəaliyyət növləri haqqında bir az soruşacaq və sonra xüsusi olaraq bu məşqdən ən çox təsirlənən bədən sahələrinə diqqət yetirəcəkdir. Beləliklə, bir qaçış olsanız, bir az hamstring sevgisi gözləyə bilərsiniz və CrossFit -ə böyük baxırsınızsa, terapevtiniz bel və çiyinlərinizə daha çox diqqət yetirə bilər. Müxtəlif üsullar, əzələlərin uzanmasından və manipulyasiyasından tutmuş, sıx təzyiqlə əzələlərə dərinləşməsinə qədər ola bilər.

"Bu texnikanın məqsədli olması səbəbindən, ehtimal ki, tam bədən masajı almayacaqsınız, buna görə də bədən boyu ağrılar və əzələ düyünləri üçün dərin bir toxuma masajına üstünlük verə bilərsiniz" deyə Marshall məsləhət görür. Ancaq idman masajı ilə əlavə bir bonus əldə edirsiniz, çünki bu da uzanma və aktiv bir hərəkət aralığını ehtiva edir, buna görə də məşqləri daha yaxından təqlid edir.

İdman masajı böyük bir yarış kimi ağır atletik tədbirlərdən əvvəl, zamanı və sonra istifadə edilə bilər. Ancaq bir dözümlülük hadisəsi üçün məşq etməsə də, fiziki cəhətdən aktiv olan hər kəs idman masajının faydalarını yaşaya bilər. Texnikanın tərəfdarları deyirlər ki, bu, əzələ gərginliyini və ağrısını azalda, qan təzyiqini aşağı sala, qan dövranını və limfa axını artıra, elastikliyi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdıra və əzələlərin bərpa müddətini yaxşılaşdıra bilər.

İdman masajı ilə bağlı elmi araşdırmalar hələ də kifayət qədər aydın deyil. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma İdman Elmləri Jurnalı kişi bədən tərbiyəçilərinin məşqdən dərhal sonra idman masajı etdikdən sonra daha tez sağaldıqlarını, Uelsdəki Cardiff Metropolitan Universitetindən edilən son bir araşdırmada, idmançıların plyometrik bir məşqdən sonra idman masajı aldıqları zaman əzələ ağrısında heç bir fərq görmədiklərini təsbit etdi.

Buludlu araşdırmalara baxmayaraq, əgər siz masajdan zövq alırsınızsa və idmanla məşğulsunuzsa, idman masajıyılan balığı yaxşı. "Əgər siz xüsusi bir atletik məşğuliyyətə diqqət yetirirsinizsə, onlar xüsusilə əladırlar - bəlkə də çəki qaldırmağa və ya CrossFit dərsləri almağa başlamısınızsa və ya ciddi qaçışçısınızsa, çünki terapevtiniz müəyyən bir əzələ qrupunu və ya qruplarını hədəf alacaq. Marşal deyir ki, idmanla məşğul olmağı üstün tutursan.

Masaj terapevtiniz, köpük yuvarlamaq və özünü masaj etmək kimi idman masajlarınız arasında idman dayanıqlılığınıza və performansınıza kömək edəcək özünüzə qulluq texnikalarını da göstərə bilər, buna görə də sızanaqsız və zədəsiz olacaqsınız! (Köpük yuvarlamağa yenisinizmi? Köpük silindrini istifadə etməyin bu 10 yolu ilə çömçə əldə edin.)

Üçün nəzərdən keçirin