Gəzməyin faydaları nələrdir?

MəZmun

• Gəzmək sizin üçün yaxşıdır?
• 1. Kalori yandırın
• 2. Ürəyi gücləndirin
• 3. Qan şəkərinizi azaltmağa kömək edə bilər
• 4. Eklem ağrısını azaldır
• 5. İmmunitet funksiyasını artırır
• 6. Enerjinizi artırın
• 7. Əhvalınızı yaxşılaşdırın
• 8. Ömrünüzü uzadın
• 9. Ayaqlarınızı tonlayın
• 10. Yaradıcı düşüncə
• Gəzinti zamanı təhlükəsiz olmağın tövsiyələri
• Necə başlamaq lazımdır
• Paket

Gəzmək sizin üçün yaxşıdır?

Gəzinti hər yaşda və fitness səviyyəsində insanlara çoxsaylı sağlamlıq faydaları təqdim edə bilər. Ayrıca, bəzi xəstəliklərin qarşısını almağa və hətta ömrünüzü uzatmağa kömək edə bilər.

Gəzmək pulsuzdur və gündəlik işinizə uyğunlaşmaq asandır. Gəzməyə başlamaq üçün yalnız möhkəm bir gəzinti ayaqqabısı lazımdır.

Gəzməyin bəzi üstünlükləri haqqında məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

1. Kalori yandırın

Gəzinti kalori yandırmanıza kömək edə bilər. Yanan kalori arıqlamağa və ya arıqlamağa kömək edə bilər.

Həqiqi kalori yanmağınız bir neçə faktordan asılı olacaq, bunlar:

• gəzinti sürəti
• məsafə qət edildi
• ərazi (düz bir səthdə yandırdığınızdan daha çox yoxuşda gəzinti zamanı daha çox kalori yandıracaqsınız)
• çəkiniz

Bir kalori kalkulyatoru ilə həqiqi kalori yanğınınızı təyin edə bilərsiniz. Ümumi bir təxmin üçün bu cədvələ də müraciət edə bilərsiniz.

2. Ürəyi gücləndirin

Gündə ən azı 30 dəqiqə, həftənin beş günü gəzmək koroner ürək xəstəliyi riskini təxminən azalda bilər. Gündəlik getdiyiniz müddəti və ya məsafəni artırdığınız zaman riskiniz daha da azalda bilər.

3. Qan şəkərinizi azaltmağa kömək edə bilər

Yeməkdən sonra qısa bir gəzinti qan şəkərinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Kiçik bir araşdırma, gündə üç dəfə (səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən sonra) 15 dəqiqəlik gəzintinin gün ərzində başqa bir nöqtədə 45 dəqiqəlik gəzintidən daha çox qan şəkəri səviyyəsini yaxşılaşdırdığını tapdı.

Bu tapıntıları təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Yeməkdən sonra gəzintini gündəlik həyatınızın adi bir hissəsinə çevirməyi düşünün. Həm də gün ərzində idmana uyğunlaşmağınıza kömək edə bilər.

4. Eklem ağrısını azaldır

Gəzinti, dizləriniz və ombalarınız daxil olmaqla oynaqların qorunmasına kömək edə bilər. Bunun səbəbi, oynaqları dəstəkləyən əzələlərin yağlanmasına və güclənməsinə kömək edir.

Gəzinti, artrit yaşayan insanlar üçün ağrıları azaltmaq kimi faydalar da təmin edə bilər. Həftədə 5 ilə 6 mil piyada getmək də artritin qarşısını almağa kömək edə bilər.

5. İmmunitet funksiyasını artırır

Gəzinti soyuqdəymə və ya qrip xəstəliyi riskini azalda bilər.

Bir araşdırma qrip mövsümündə 1000 yetkin insanı izlədi. Gündə 30-45 dəqiqə orta tempdə gəzənlərin xəstələnmə günü yüzdə 43, üst tənəffüs yolu infeksiyaları isə daha az idi.

Xəstələnsələr simptomları da azaldı. Bu, işdə oturaq oturan yetkinlərlə müqayisə edildi.

Bu faydaları yaşamaq üçün gündəlik gəzintiyə çıxmağa çalışın. Soyuq bir iqlimdə yaşayırsınızsa, bir koşu bandı və ya qapalı bir ticarət mərkəzinin ətrafında gəzməyə cəhd edə bilərsiniz.

6. Enerjinizi artırın

Yorğun olduğunuz zaman gəzintiyə çıxmaq bir fincan qəhvə götürməkdən daha təsirli bir enerji təşviqi ola bilər.

Gəzinti bədəndəki oksigen axını artırır. Kortizol, epinefrin və norepinefrin səviyyələrini də artıra bilər. Enerji səviyyələrini yüksəltməyə kömək edən hormonlar bunlardır.

7. Əhvalınızı yaxşılaşdırın

Gəzinti ruhi sağlamlığınıza kömək edə bilər. narahatlıq, depressiya və mənfi əhval-ruhiyyəni azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərin. Həm də özünə hörməti artıra bilər və sosial çəkilmə əlamətlərini azalda bilər.

Bu faydaları yaşamaq üçün həftənin üç günü 30 dəqiqəlik sürətli gəzinti və ya digər orta intensivlikli məşqləri hədəfləyin. Bunu üç dəqiqəlik 10 gəzintiyə də ayırmaq olar.

8. Ömrünüzü uzadın

Daha sürətli templə gəzmək ömrünüzü uzada bilər. Tədqiqatçılar, yavaş bir sürətlə müqayisədə orta sürətlə getməyin, ümumi ölüm riskini yüzdə 20 azaltdığını təsbit etdi.

Ancaq sürətlə və ya sürətlə getmək (saatda ən azı 4 mil) riski yüzdə 24 azaltdı. Tədqiqat, ümumi ölüm səbəbləri, ürək-damar xəstəlikləri və xərçəngdən ölüm kimi amillərlə daha sürətli bir tempdə gəzməyin birliyini araşdırdı.

9. Ayaqlarınızı tonlayın

Gəzinti ayaqlarınızdakı əzələləri gücləndirə bilər. Daha çox güc toplamaq üçün bir təpəlik ərazidə və ya bir meyllə bir koşu bandı üzərində gəzin. Və ya pilləkənli marşrutlar tapın.

Velosiped və ya qaçış kimi digər cross-train fəaliyyətləri ilə gəzinti ilə ticarət edin. Ayaq əzələlərinizi daha da tonlandırmaq və gücləndirmək üçün çömbəlmək, nəfəs almaq və ayaq qıvrımları kimi müqavimət hərəkətləri də edə bilərsiniz.

10. Yaradıcı düşüncə

Gəzinti başınızı təmizləməyə və yaradıcı düşünməyə kömək edə bilər.

Dörd təcrübəni əhatə edən bir iş, gəzərkən və ya oturarkən yeni fikirlər düşünməyə çalışan insanları müqayisə etdi. Tədqiqatçılar iştirakçıların gəzinti zamanı, xüsusən də açıq havada gəzərkən daha yaxşı nəticə verdiklərini aşkar etdilər.

Tədqiqatçılar, gəzintinin sərbəst fikir axını açdığını və eyni zamanda yaradıcılığı artırmaq və fiziki fəaliyyət əldə etmək üçün sadə bir yoldur.

Növbəti dəfə iş yerində bir problemlə qarşılaşdığınız zaman həmkarlarınızla gəzinti görüşü başlatmağa çalışın.

Gəzinti zamanı təhlükəsiz olmağın tövsiyələri

Gəzinti zamanı təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin:

• Piyadalar üçün ayrılmış yerlərdə gəzin. Mümkünsə yaxşı işıqlı ərazilərə baxın.
• Axşam və ya səhər tezdən gəzirsinizsə, yansıtıcı jilet və ya işıq taxın ki, avtomobillər sizi görsün.
• Yaxşı daban və arxa dəstəyi ilə möhkəm ayaqqabılar geyin.
• Geniş, rahat paltar geyin.
• Nəmlənmək üçün gəzintinizdən əvvəl və sonra bol su için.
• Buludlu günlərdə də günəş yanığının qarşısını almaq üçün günəşdən qoruyucu krem ​​istifadə edin.

Necə başlamaq lazımdır

Gəzməyə başlamaq üçün təkcə möhkəm bir gəzinti ayaqqabısı lazımdır. Evinizin yaxınlığında gəzinti marşrutu seçin. Və ya ərazinizdə gəzmək üçün cığır və ya çimərlik kimi mənzərəli bir yer axtarın.

Həm də sizinlə gəzmək və sizə cavabdeh olmaq üçün bir dost və ya ailə üzvü cəlb edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, gündəlik həyatınıza gəzinti əlavə edə bilərsiniz. Budur bəzi fikirlər:

• Gediş-gəliş etsəniz, avtobusdan düşün və ya bir dayanacaqdan erkən məşq edin və işin qalan hissəsini piyada gedin.
• Otağınızdan həmişəkindən uzaqda park edin və avtomobilinizə gedib-gəlin.
• İşlədiyiniz zaman sürmək əvəzinə gəzməyi düşünün. Tapşırıqlarınızı yerinə yetirə və eyni zamanda idmana uyğunlaşa bilərsiniz.

Paket

Gəzinti, hər yaşda və fitness səviyyəsində insanlar üçün gündəlik tövsiyə olunan məşqləri yerinə yetirə bilər.

Gündəlik addımlarınızı izləmək üçün bir addımölçən və ya başqa bir fitness izləyicisi əldə etməyi düşünün. Budur yoxlamaq üçün bəziləri.

Yaşınıza və fitness səviyyənizə uyğun bir gəzinti yolu və gündəlik addım hədəfi seçin.

Zədələnməmək üçün yerimədən əvvəl isin və sərinləyin. Yeni bir idman qaydasına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.