Ağrıları idarə etmək üçün 7 vacib gündəlik məşqlər

MəZmun

• RA ilə hərəkət etmək vacibdir
• Su məşqi
• Tai chi
• Velosiped sürmək
• Gəzir
• Yoga
• Dartılmanın digər növləri
• Güc təhsili
• Vəziyyətinizə uyğunlaşdırın

RA ilə hərəkət etmək vacibdir

Romatoid artrit (RA) varsa, məşqlərin sizin üçün yaxşı olduğunu bilirsiniz. Ancaq həqiqətən hərəkət etmək üçün vaxt, enerji və motivasiya tapmaq çətin ola bilər. Bu, ağrınızda olduqda xüsusilə doğrudur.

Lakin tədqiqatlar göstərir ki, məşq edən RA xəstələri digər RA xəstələrinə nisbətən daha az ağrı keçirirlər. Məşq əhval-ruhiyyənizi yüksəltməyə, birgə fəaliyyətinizi yaxşılaşdırmağa və əzələ israfçılığının və zəifliyin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Budur xüsusi RA xəstələri üçün yeddi məşq.

Su məşqi

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, RA olan insanlar, digər fəaliyyətlərlə müqayisədə, hidroterapi-isti suda məşqdə iştirak etdikdən sonra sağlamlıqlarında daha yaxşı inkişaf göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, hidoterapiyada iştirak edən RA olan insanların daha az ağrı və oynaq həssaslığı var. Hidroterapiya da əhvalını və ümumi rifahını yaxşılaşdırdı.

Üzmə və su aerobikası kimi su əsaslı məşqlər də təsirlənmiş oynaqların istifadəsini yaxşılaşdırır və ağrıları azaldır.

Tai chi

Tai chi (bəzən "hərəkətli düşüncə" adlanır) yavaş və yumşaq hərəkətləri zehni diqqətlə birləşdirən ənənəvi bir Çin döyüş sənətidir. Bu məşq əzələ funksiyasını və sərtliyini yaxşılaşdırır və RA olan xəstələrdə ağrı və stress səviyyəsini azaldır. Bir araşdırmada iştirak edənlər tai chi tətbiq etdikdən sonra daha yaxşı hiss etdiklərini və həyatla bağlı daha parlaq bir düşüncəyə sahib olduqlarını bildirdilər.

Başlamağınıza kömək etmək üçün DVD satın ala bilərsiniz və ya ərazinizdəki bir sinfə gedə bilərsiniz.

Velosiped sürmək

RA varsa, ürəyinizi pompalamaq vacibdir. Bunun səbəbi, RA olanların ürək-damar xəstəlikləri və ağırlaşmalar üçün daha yüksək riskə sahib olmasıdır. Velosiped sürmə, digər aerobik məşqlərə nisbətən oynaqlarda asanlaşan əla, az təsirli bir məşqdir.

Velosiped sürmə ürək-damar sağlamlığını qorumağa kömək edir, bacak gücünü artırır və səhər sərtliyini azaldır. Çöldə velosiped sürə, bir velosiped qrupuna qoşula və ya idman salonunda və ya evinizdə stasionar bir velosiped istifadə edə bilərsiniz.

Gəzir

Parkda gəzmək çox sadə görünə bilər, amma bu, ən asan və əlverişli məşq növlərindən biridir. Ürək sürətinizi yüksəltməkdən əlavə, gəzinti oynaqlarınızı gevşetir və ağrını azaltmağa kömək edir. Tədqiqatlar müəyyən edib ki, gündə 30 dəqiqə gəzmək əhvalınızı da artıra bilər.

Balansla bağlı problem yaşayırsınızsa, özünüzü sabitləşdirməyə kömək etmək üçün gəzinti dirəklərindən istifadə etməyə çalışın. Hava içərinizdə ilişib qalmışsa, qapalı bir yola başlayın və ya bunun əvəzinə bir yol gəzintisinə çıxın.

Yoga

Duruşları nəfəs alma və istirahət ilə birləşdirən yoga da RA simptomlarının yaxşılaşmasına kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, yoga tətbiq edən RA ilə daha gənc fərdlər ağrı və əhval-ruhiyyədə yaxşılaşmalara rast gəlirlər. Johns Hopkins Universitetinin alimləri oxşar nəticələr tapdı: RA xəstələri yoga tətbiq etmədən əvvəl daha az tender və şişmiş oynaqlara sahib idilər.

"Yoga və ya yoga uzanması xəstələrə elastiklik və hərəkət dairəsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər" deyə Leon Tibb Mərkəzlərində tibb işçilərinin əməliyyat direktoru Dr.

Dartılmanın digər növləri

Səhiyyə mütəxəssisləri tez-tez RA xəstələri üçün uzanmağı məsləhət görürlər. Kaliforniyada bir ortopediya doktoru Philip Conwisar deyir: "Dartışma qollarınızın, kürəyinizin, kalçalarınızın, budlarınızın ön və arxa hissəsini və buzovları əhatə etməlidir". "Bəziləri səhər ilk növbədə uzanır, bir qəhvə fasiləsi əvəzinə bir ara verin və ya bir neçə dəqiqə ofisə uzanın."

"Artrit və Sən" müəllifi doktor Naheed Ali, barmaqların qıvrılmasını, biləkdə əyilmə və baş barmağınızı da uzatmağı tövsiyə edir.

Güc təhsili

RA tez-tez zəifləmiş əzələlərə gətirib çıxarır, bu da birgə ağrıları pisləşdirə bilər. Güclü məşq ağrıları azaltmağa və əzələ gücünü artırmağa kömək edir. Güclü əzələlər eklemlerinizi daha yaxşı dəstəkləyir və gündəlik işləri daha da asanlaşdırır.

Evdə ağırlıqları həftədə iki-üç dəfə qaldırmağa çalışın. Barmaqlarınız və biləkləriniz yaxşı vəziyyətdədirsə, müqavimət bantlarını da sınaya bilərsiniz. Ağırlıq qaldırmaq və ya öz-özünə müqavimət bantlarını istifadə etməkdən narahat olsanız, həkiminizlə danışın və fərdi məşqçi ilə işləməyi düşünün.

Vəziyyətinizə uyğunlaşdırın

Hansı seçimi həyata keçirməyinizdən asılı olmayaraq, vacib olanı özündə saxlamaq lazımdır. Bəzi günlərdə başqalarından daha çox ağrı hiss edə bilərsiniz. Tamam budur. Yalnız həmin günlərdə daha az intensivliklə məşq edin, başqa cür məşq edin və ya istirahət edin.

Əlləriniz bir kilo ala bilmirsə, əvəzinə qolunuzun ətrafındakı bir müqavimət bantını istifadə edin. Əgər edə biləcəyiniz yalnız bir şey gəzməkdirsə, kənarda gəzintiyə çıxın. Yavaş tempdə olsa belə, sonradan daha yaxşı hiss edəcəksən.