Rəqsin 8 faydası

MəZmun

• Rəqsin faydaları
• Fiziki
• 1. Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır
• 2. Balans və gücü yaxşılaşdırır
• 3. Bədəninizə mülayim baxın
• Əqli
• 4. İdrak fəaliyyətini artırır
• 5. Beyninizi çətinləşdirir
• Mənəvi
• 6. Daxildir
• 7. İctimai fəaliyyət ola bilər
• 8. Əhvalınızı artırmağa kömək edir
• Uşaqlar üçün faydaları
• Rəqs növünə görə üstünlüklər
• Balet
• Bel rəqs edir
• Hip Hop
• Vurun
• Yaxşı rəqs etmək üçün göstərişlər
• Təhlükəsizliyə və qorxuya yol verin
• Güclü bir təməldən başlayın
• Dərslərdən kənarda məşq edin
• Üslubdan əvvəl ritm və vaxtı mənimsəyin
• Sinifdə özünüzü düzgün yerləşdirin
• Rəqslə necə başlamaq lazımdır
• Sizi ən çox maraqlandıran rəqs tərzini seçin
• Rəqs studiyasında dərs al
• Bir idman salonunda dərs al
• Bir video seriyasını onlayn izləyin
• YouTube-a baxın
• Alt xətt

Bütün qayğılarımızı əlimizdən alan musiqinin səsinə getmək üçün bir şey var.

Bəlkə də ən sevdiyiniz melodiyaların ritmi və ya sizi taxtdan çıxaran ürək vuran məşqdir. Və ya bəlkə də çox sevinc gətirən daha mürəkkəb hərəkətləri mənimsəmək çətinliyidir.

Səbəblərinizdən asılı olmayaraq bir şey mütləqdir: Rəqs etməyin fiziki, zehni və emosional sağlamlıq faydaları sonsuzdur.

Rəqsin faydaları

80 yaşında və ya 8 yaşında olsanız da, rəqslə məşğul olan fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağınız sizi dəyişdirir.

Daha yaxşı fiziki və əqli sağlamlıqdan, emosional və sosial rifahın artmasına, vücudunuzu musiqinin səsinə köçürmək həyatınızı dəyişə bilər.

Fiziki

Rəqs idmandır, buna görə rəqs etməyin fiziki faydaları digər ürək fəaliyyətlərinə bənzər olacaqdır.

1. Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır

Rəqsin ürək vuran sağlamlıq faydaları Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamentinin böyüklər üçün fiziki fəaliyyət qaydalarına uyğundur. Sağlamlıq faydaları üçün, böyüklər etməlidir:

• orta intensivliyə malik həftədə ən az 150 dəqiqədən 300 dəqiqəyə qədər, və ya
• Həftədə 75 dəqiqədən 150 dəqiqəyə qədər güclü intensiv aerobik fiziki fəaliyyət

Peşəkar bal rəqqasəsi və sertifikatlaşdırılmış fərdi məşqçi Leon Turetsky deyir ki, ürək dərəcəsi fərqli hərəkətləri yerinə yetirməkdən çəkindiyi üçün rəqsin bütün üslubları əla ürək məşqləri edir.

2. Balans və gücü yaxşılaşdırır

Rəqsdən qaynaqlanan butik fitness anlayışı olan AKT üçün təhsil direktoru, peşəkar rəqqas Jonathan Tylicki, rəqsin bütün hərəkət təyyarələrində və hər istiqamətdə hərəkətləri özündə cəmlədiyinə görə rəqsin bədən tərbiyəsinin belə bir böyük formasının səbəblərindən biri olduğunu söylədi.

"Adətən gündəlik həyatımızda etdiyimiz hərəkətlər, gəzmək, pilləkənlər almaq və yamac yolları və velosiped sürmə kimi ümumi məşqlər sagittal təyyarədə baş verir, ancaq rəqs bədəninizi bütün təyyarələrdən, o cümlədən yanal və fırlanan hərəkətlərdən istifadə edir. Bütün əzələləri şərtləndirir, yəni heç bir əzələ geridə qalmır "dedi.

Bu cür hərəkət nəinki gücünü artırır, həm də tarazlığı yaxşılaşdırır.

3. Bədəninizə mülayim baxın

Balo kimi rəqslərin bir çox forması məhdud hərəkətlilik və ya xroniki sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün uyğundur.

Dərsin intensivliyi ilə bağlı narahatlığınız varsa, dərsə başlamazdan əvvəl həkiminiz və təlimatçı ilə danışın. Lazım gələrsə, hər hansı bir dəyişikliklə sizə kömək edə bilərlər.

Əqli

4. İdrak fəaliyyətini artırır

Hərəkət etməyiniz üçün bir səbəbə ehtiyacınız varsa, düşünün: Bir çox araşdırma rəqsin yaşlandıqca düşünmə qabiliyyətini necə qoruduğunu və hətta artıracağını göstərir.

Bəs bu necə olur? Bəzi araşdırmalara görə, elm adamları beynin yaddaş və bacarıqları idarə edən sahələri, məsələn planlaşdırma və təşkili, rəqs kimi məşqlərlə yaxşılaşdığını tapdılar.

Üstəlik, digər idman növlərindən fərqli olaraq, rəqs ritm və musiqi ilə tarazlığı artırmağın əlavə üstünlüklərinə malikdir.

5. Beyninizi çətinləşdirir

Əgər əvvəllər kran rəqsinə cəhd etmisinizsə, deməli beyninizə meydan oxuyan nə demək istədiyimizi dəqiq bilirsiniz.

Tylicki, rəqs üçün əldə etməli olduğunuz beyin gücünün həm hərəkətin davamlı dəyişməsinə, həm də hərəkətləri və nümunələri xatırlatmağınıza ehtiyac duyduğunu vurğulayır.

Bu, yaşınızdan asılı olmayaraq ağılınız üçün zehni məşqlərin əla bir formasıdır.

Mənəvi

6. Daxildir

Rəqslə bağlı ən böyük şeylərdən biri də hər kəsin iştirak edə bilməsidir. Hərəkət edə bilsəniz, yalnız yuxarı bədəniniz olsa belə, rəqs edə bilərsiniz.

Bu ekvalayzer rəqsin adətən digər idman növlərindən çəkinən insanlar arasında populyar olmasına səbəb olur.

7. İctimai fəaliyyət ola bilər

Heç kim seyr etmədiyi zaman hərəkət etməyi üstün tutursanız, başqaları ilə rəqs etməkdə inanılmaz bir şey var.

Balo və ya qarın rəqs sinifinə qoşulmağınız, dostlarınızla rəqs etməyiniz və ya uşaqlarınız və ya nənələrinizlə sarsıntı keçirməyiniz, rəqs edərkən digər insanların ətrafında olmağınız sosial və emosional sağlamlığınız üçün yaxşıdır.

8. Əhvalınızı artırmağa kömək edir

"Hərəkət və rəqs son dərəcə ifadəlidir, bu qaçmağa və boşa çıxmağa imkan verir" dedi Tylicki. Stressi azaltmaq, narahatlıq və depressiya əlamətlərini azaltmaq və özünə hörmətinizi artırmaqla zehni və emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən bu "boşalma".

Uşaqlar üçün faydaları

Hərəkət və ritm uşaqlara təbii olaraq gəlir və müntəzəm rəqs dərslərində bir uşağa qoşulduqda faydaları yalnız daha yaxşı olur.

Rəqs uşaqlara enerjisini çıxarmağa imkan vermir, həm də özlərini ifadə etmək üçün əla (və çox vaxt təhlükəsiz) bir yoldur.

Broadway rəqqasəsi, xoreoqraf və rəqs idman təlimçisi Jozef Corella deyir ki, rəqsin bədii tərəfi uşaqlara başqa dildə danışmağı öyrənməyə imkan verir: hərəkət dili.

Rəqs təhsili, səylə işin nəticəsini verən uşaqlara da öyrədir.

"Sinifdə səy göstərməyə davam etsələr, güzgüdə nəticələrini görəcəklər. Uşaqlar üçün hərəkətlərini müşahidə etmək və müəllimlərin rəhbərliyinə qulaq asmaq, zəhmətlə birlikdə müsbət nəticələrə gətirib çıxardığını görmək üçün belə bir konkret bir yoldur "dedi Corella.

Turetsky qeyd edir ki, rəqs həm də uşaqların intizam öyrənməsinə kömək edir, çünki təcrübə və əzm tələb edən xüsusi addımlar və bədən hərəkətlərini əzbərləməli və yerinə yetirməlidirlər.

Nəhayət, Turetsky deyir ki, həyatdakı çox fərqli sahələrə tərcümə edən ümumi bir hədəf istiqamətində digər rəqqaslarla işləməklə komanda işini öyrənirlər.

Rəqs növünə görə üstünlüklər

Ənənəvi balet və Bollivuddan tutmuş funk-yə qədər bütün rəqs üslubları fiziki, zehni və emosional faydalara malikdir. Rəqsin sizə necə fayda verəcəyini açarı ən çox bəyəndiyiniz üslubu tapmaqdır.

İşə başlamaq üçün bir neçə növ var:

Balet

Bu rəqsin çox zərif və texniki bir formasıdır, eyni zamanda hər yaş üçün idealdır. Hamıya məlumdur ki, balet bütün rəqslər üçün təməl üslubdur.

Turetsky deyir ki, əsas anlayışı inkişaf etdirdiyin üçün:

• ayaq işləri
• balans
• vaxtı
• çevrilir
• rahatlıq
• əsas gücü

Bel rəqs edir

Bel rəqsləri, xüsusilə də mədə əzələlərinizi, nüvənizi, qollarınızı və kalçanızı istifadə edərək özünüzü necə ifadə etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, başlamaq üçün əla bir üslubdur.

"Bu, çox ritmik və əyləncəli bir rəqs stilidir" dedi Turetsky. Uşaqlardan daha böyüklər üçün daha uyğundur.

Hip Hop

"Hip-hop çox sərbəst və xam rəqs formasıdır. Burada özünüzü bütün bədəninizlə və duruşunuzla musiqiyə ifadə etməyiniz lazımdır" dedi Turetsky.

Hip-hop stili hər yaşa uyğundur və çox sayda şəxsiyyət və üslublu məşhur və müasir musiqiyə rəqs etmək istəyən insanlar üçün əladır.

Vurun

"Kranı öyrənmək vücudunuzla bir musiqi nəzəriyyəsi dərsi aparmaq kimidir" dedi Corella.

Tap rəqqasələri müxtəlif təbəqələrin necə eşidilməsini, ritmləri bölmələrini və musiqinin üstündə əlavə, tamamlayıcı ritmlər yaratmağı öyrənirlər.

"Onlar zərb hissəsinin bir hissəsi kimi oynayan instrumentalistlər və rəqqaslardır" dedi.

Yaxşı rəqs etmək üçün göstərişlər

Yaxşı rəqs etmək üçün məsləhətlərə gəldikdə, mütəxəssislər hamısının ən vacibinin əyləncəli olması ilə razılaşırlar. Bundan başqa, bəzi digər tövsiyələr daxildir:

Təhlükəsizliyə və qorxuya yol verin

Yaxşı rəqs etməyin ilk addımı özünə inamsızlıq və qorxu hissi ilə getməkdir. Səviyyəinizdən asılı olmayaraq bu doğrudur.

"Rəqs etmək - bir güzgü qarşısında, sinifdə və ya gecə klubundakı rəqs meydanının ortasında olmağınızın və ya insanların sizi mühakimə etdiyinizi söyləyən fikrinizi susdurmağı tələb edir. "Corella deyir.

Rəqs etmək, özünüzə güvənməyinizi, məşqlərinizə güvənməyinizi və özünüzə uçmağa icazə verməyinizi tələb edir.

Güclü bir təməldən başlayın

Turetsky, fərqli bir rəqs üslubuna diqqət etmək istəsəniz də, hər kəsə balet təhsili etməyi məsləhət görür.

Çünki "balet sizə bədəninizi uyğunlaşdırmağı və nüvənizi necə istifadə etməyi öyrədəcəkdir ki, hansı hərəkəti etməyinizdən asılı olmayaraq tarazlığınızı tapa biləcəksiniz" deyə izah edir.

Dərslərdən kənarda məşq edin

Rəqs dərsləri keçmək çox vacibdir, bunun üzərinə Turetsky, məlumatı möhkəmləndirmək və vücudunuzun müvafiq əzələ yaddaşını inkişaf etdirdiyinə əmin olmaq üçün özünüz də məşq etməlisiniz. Evdə bir güzgü olması lazım olduqda!

Üslubdan əvvəl ritm və vaxtı mənimsəyin

Turetsky deyir ki, bir çox insan əyləncəli "üslub" hissəsinə diqqət yetirir.

Ancaq konkret bir rəqs üslubunu öyrənmək üçün bir sinifdə olsanız, Turetsky deyir ki, əvvəlcə əsas vaxtı və ritmini azaltmalısınız və yalnız bundan sonra silahlarınızı, şəxsiyyətinizi və ləzzətinizi əlavə edin.

Sinifdə özünüzü düzgün yerləşdirin

Bunu künc yerinə, sinifin ortasına yaxın duraraq edə bilərsiniz.

Tylicki izah edir: "Bu, yeni başlayanlar üçün çox faydalıdır, çünki təlimatçını yaxşı görə bilərsiniz və təlimatçı sizi görə bilər və sizə düzəliş verməyə kömək edə bilər" izah edir.

Rəqslə necə başlamaq lazımdır

Rəqs etmək bəzi melodiyaların açılması və qonaq otağınızın ətrafında hərəkət etmək qədər asandır, rəqs və rəqs texnikasının fərqli üslublarını öyrənməyin daha rəsmi yolları var. Rəqslə başlamaq üçün bir neçə yol var.

Sizi ən çox maraqlandıran rəqs tərzini seçin

İlk addım öyrənmək üçün ən çox həyəcanlandığınız bir üslub və ya iki seçməkdir. Sonra, metod və texnikanı öyrənməyin ən yaxşı yolunu tapmaq üçün həmin üslublar üzərində bir az araşdırma aparın.

Rəqs studiyasında dərs al

Rəsmi təlimata hazırsınızsa, rəqs studiyasında başlamaq ən yaxşı seçiminizdir. Əksər studiyalarda girişdən tutmuş qabaqcaya qədər dərslər var.

Sınaq və intro və ya yeni başlayan sinif üçün qeydiyyatdan keçmək istədiyiniz üslubu seçin. Harada başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, studiya sahibi və ya maraqlandığınız dərslərin müəllimi ilə danışın.

Bir idman salonunda dərs al

Bir çox idman salonu və butiki fitness studiyaları rəqslə əlaqəli dərslər təklif edirlər, məsələn:

• Pilates
• barre
• Zumba
• kardio rəqsi
• Hip Hop

Bir video seriyasını onlayn izləyin

İnternetdə sizi rəqs ardıcıllığı ilə aparacaq bir neçə rəsmi proqram var.

YouTube-a baxın

İnternetdə tapa biləcəyiniz daha rəsmi videolardan başqa, YouTube da pulsuz olan rəqs mövzusunda bəzi gözəl kliplər və tövsiyələrə sahibdir. Mümkünsə, videolarınızı televizorunuzda proyekt edin və izləyin.

Alt xətt

Rəqsin faydaları fiziki, zehni və emosional olmaqla sağlamlığın bütün sahələrini əhatə edir. Özünüzü ifadə etmək və əylənmək üçün təkcə bir yol vermir, həm də həftə ərzində ürək-damar məşq dəqiqələrinizi nəzərə alır.

Beləliklə, bir dost tutun, bir başlanğıc və ya intro sinfinə qoşulun və hərəkət edin!