Basketbolun 10 Fiziki və Zehni Faydaları

MəZmun

• Sağlamlığa faydaları
• 1. Əzələ dözümlülüyünü gücləndirir
• 2. Sağlam sümüklər qurur
• 3. Balans və koordinasiyanı yaxşılaşdırır
• 4. Əsas hərəkət bacarıqlarını inkişaf etdirir
• 5. Bədən quruluşunu yaxşılaşdırır
• 6. Ürək sağlamlığını artırır
• Duygusal faydalar
• 7. Özünəinam hissini inkişaf etdirir
• 8. Stresi azaldır
• Sosial müavinətlər
• 9. Komanda ruhunu təşviq edir
• 10. Ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirir
• Necə başlamaq lazımdır
• Alt xətt

Basketbol, ​​dünya miqyasında populyarlığı sayəsində bir çox bacarıq səviyyəsinə və yaşına uyğun əyləncəli bir idman növüdür.

Standart bir basketbol komandasında hər tərəfdə beş oyunçu var. Ayrıca iki-iki və ya üç-üç oyun oynaya bilərsiniz, hətta özünüz də. Bağlı meydançalarda il boyu basketbol oynaya bilərsiniz.

Oyunun əsas məqsədi topu halqadan vuraraq xal toplamaqdır. Digər komandanın qol vurmasının qarşısını almaq üçün müdafiə strategiyasından istifadə edirsiniz.

Basketbol oynaq və ya rəqabət ruhu ilə oynaya bilərsiniz. Hər iki halda, güc, koordinasiya və əzələ dözümlülüyü qazanmaq üçün fantastik bir yoldur. Üstəlik bir komandanın və daha geniş bir cəmiyyətin bir hissəsi olmaq fürsətiniz olacaq.

Basketbol oynamağın fiziki, emosional və sosial faydalarının ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı necə inkişaf etdirə biləcəyi haqqında daha çox məlumat üçün oxuyun. Oyunu almaq istəyirsinizsə necə başlayacağınızı da öyrənəcəksiniz.

Sağlamlığa faydaları

1. Əzələ dözümlülüyünü gücləndirir

Basketbol oynamaq çeviklik, güc və dözüm tələb edir. Yüksək intensivlikli, qısa müddətli əzələ sancılarından istifadə edərək sürətlə hərəkət etməli və istiqamətləri dəyişdirməlisiniz.

Ayrıca əzələlərin uzun müddət davamlı güc tətbiq etmək qabiliyyəti olan əzələ dözümlülüyünə ehtiyacınız olacaq. Basketbol oynayaraq və aşağı və yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün hərəkətlər edərək əzələ dözümlülüyünüzü artıra bilərsiniz.

Əsas və bel əzələlərinizi gücləndirməyə də diqqət yetirə bilərsiniz. Bu, dözümünüzə, enerjinizə, səviyyələrinizə və performansınıza müsbət təsir edəcəkdir.

2. Sağlam sümüklər qurur

Basketbol kimi bir komanda idman növündə oynamaq, bənzərsiz fiziki və zehni sağlamlıq faydaları təmin edə bilər. komanda əsaslı bir idman növünün sümük gücünə müsbət təsir göstərdiyini tapdı.

Həndbol və futbol oynayan insanların hərəkətsiz olanlardan daha çox sümük mineral sıxlığı olduğu göstərildi.

3. Balans və koordinasiyanı yaxşılaşdırır

Basketbol oynamaq, hərəkətlər boyunca tarazlığınızı qoruduğunuzda əl-göz və ayaq koordinasiyasını inkişaf etdirməyinizi tələb edir. Oynayarkən atlayarkən, dönərkən və ya istiqaməti dəyişdirdikdə bədəninizi sürətlə hərəkət etdirməlisiniz.

Basketbol atış, ötürmə və dribling kimi motor bacarıqlarından istifadə etmənizi tələb edir. Həm də ribaunt və müdafiə hərəkətlərində bacarıqlı olacaqsınız. Güclü bir bədən saxlamaq bu hərəkətlərin hamısını daha asanlıqla yerinə yetirməyinizə kömək edəcəkdir.

4. Əsas hərəkət bacarıqlarını inkişaf etdirir

Basketbol oynamaq gənclərə inkişaf üçün lazım olan motor bacarıqlarını inkişaf etdirmək imkanı verir. basketbolun uşaqların öyrənməli olduqları təməl hərəkət bacarıqlarını artırmaqdakı təsirinə işarə edir.

Basketbol oynamaq motor koordinasiyasını, rahatlığını və dözümlülüyünü artırmağa kömək edir. Həm də sürəti, çevikliyi və gücü təşviq edir. Bu bacarıqların sağlam bir bədən çəkisini artırmağa və daha çox fiziki fəaliyyətin təşviq edilməsinə müsbət təsir göstərdiyi, bu da kardiorespiratuar fitness və özünə hörmətini artıra bilər.

5. Bədən quruluşunu yaxşılaşdırır

Tədqiqatçılar basketbol oynamağın ümumi bədənin tərkibinə müsbət təsir göstərdiyini tapdılar. Bu işdə, hazırlığı olmayan kişilər 3 aylıq küçə basketbolu təhsili almışlar ki, bu da ümumi fitness və bədən quruluşuna müsbət təsir göstərmişdir. Təlimdən sonra kişilər arıq bədən kütlələrini artırdılar və bədən yağ nisbətini aşağı saldılar.

6. Ürək sağlamlığını artırır

Mütəmadi fiziki fəaliyyət ürək sağlamlığını və ümumi fitness səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. 2019-cu ildən etibarən aparılan araşdırmalara görə, basketbol istirahət ürək dərəcələrini artırır və bu da ürək-tənəffüs fitnesinə müsbət təsir göstərir. Bu, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf şansının aşağı olması ilə əlaqələndirilir.

Duygusal faydalar

7. Özünəinam hissini inkişaf etdirir

Səsinizi tapdıqda və yeni vəziyyətdə olduğunuz şəxs haqqında daha çox məlumat əldə etdikdə özünüzə inam inkişaf edə bilər. Komanda şəklində üzvlər bir-birlərini təşviq edə, motivasiya edə və dəstəkləyə bilərlər. Müsbət böyüməyə səbəb ola biləcək yaxşılaşdırma ehtiyacı olan sahələri də göstərə bilərlər.

Sahədəki müvəffəqiyyət həyatınızın digər sahələrini əhatə edə bilər və özünüzə və qabiliyyətlərinizə yeni bir inam olduğunuzu görə bilərsiniz.

8. Stresi azaldır

Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq xoşagəlməz hormon olan endorfinləri sərbəst buraxır. Endorfinlər əhvalınızı yüksəldə bilər, rahatlamağı təşviq edə bilər və ağrıları azalda bilər. Bunlar ayrıca depressiyanı yüngülləşdirə bilər, hörmətini artırır və iş performansınızı artırır.

Basketbol oynamaq, oyuna odaklanarak konsentrasiya bacarıqlarınızı artırmağa kömək edəcəkdir. Bu, həm də bu günümüzdəki məlumatlılığınızı və ya düşüncənizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Bu vasitələr həyatınızın digər sahələrində narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün təsirli ola bilər.

Sosial müavinətlər

9. Komanda ruhunu təşviq edir

Basketbol oynamaq topluluq və komanda işi hissini inkişaf etdirməyə kömək edir. Fərqli mənşəli insanlarla müsbət qarşılıqlı əlaqə qurma şansınız ola bilər ki, bu da perspektivinizi genişləndirə bilər.

Üstəlik, performansınızın nəticəsindən asılı olmayaraq ədalətli və lütfkarlıqla oynamağı öyrənəcəksiniz. Komanda yoldaşlarınız və siz bir-birinizə dəstək, müsbət rol modelləri olmağı hədəfləyə bilərsiniz.

10. Ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirir

Komanda yoldaşlarınızla ünsiyyət qurarkən, şifahi və qeyri-şifahi ünsiyyət qurmağın yeni yollarını öyrənə bilərsiniz. Komanda yoldaşlarınızla danışmaq və onların dediklərini dinləmək şansınız olacaq.

Çox güman ki, bir oyun və ya məşqdən əvvəl, oyun zamanı və sonra ünsiyyət qurmağa vaxt olacaq. Danışıb danışmağı və ya daha çox susmağı öyrənsəniz, müsbət ünsiyyət bacarıqlarınız idman, şəxsi və peşə həyatınıza xeyir gətirəcəkdir.

Necə başlamaq lazımdır

Basketbol müxtəlif qabiliyyətlərə və yaşlara uyğundur və geniş bir insan üçün əlçatan olur. Siz və ya uşağınız basketbol oynamağa başlamaq istəyirsə, başlamağın bir neçə yolu var.

Basketbolu rəqabətdə oynamaq istəyirsinizsə, yaşadığınız ərazidə bir komandaya və ya liqaya qoşulun.Yerli idman və ya basketbol klublarına və ya idman birliklərinə baxın. Qeyri-rəsmi şəkildə basketbol oynamaq istəyirsinizsə, təkbaşına və ya bir neçə dostunuzla halqa çəkə bilərsiniz.

Budur bir neçə basketbol məşqləri və təcrübə fikirləri.

Dövlət və ya özəl bir məhkəmə yeri tapdıqdan sonra ehtiyac duyacağınız tək avadanlıq basketbol və rahat, dəstəkləyici idman ayaqqabılarıdır. Xüsusilə basketbol üçün hazırlanmış ayaqqabılar faydalıdır, lakin vacib deyil. İsteğe bağlı təhlükəsizlik vasitələrinə ağız qoruyucuları, diz və dirsək yastıqları, ayaq biləyi və diz dişləri daxildir. Atletik lent və qoruyucu gözlüklərdən də istifadə edə bilərsiniz.

Fitness ilə yeni başlamısınızsa və ya performansınıza təsir göstərən hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə danışın. Xüsusilə çiyinlərinizdə, əllərinizdə və ya bədəninizin alt hissəsində zədələnmələriniz varsa, həkimə müraciət edin.

Alt xətt

Basketbol formaya düşmək və aktiv qalmaq üçün əla bir yoldur. Orta və ya gərgin bir intensivlikdə oynaya bilərsiniz. Məhkəmələrə bir müddət qoymaq güc, elastiklik və dözümlülük qazanmağa kömək edə bilər.

Atlayarkən, döndərərkən və döndərərkən bədəninizi müxtəlif yollarla hərəkət etdirməyi öyrənəcəksiniz. Üstəlik, fitness düşüncəli insanlarla əlaqə qurmaq və yaxşı bir komanda yoldaşı olmaq üzərində işləmək fürsətiniz olacaq.

Məhəllə toplama oyunu, rəqabət liqası və ya həftə sonu turniri olsun, müxtəlif yaş və bacarıq səviyyələrindəki insanlar basketbolda iştirak edə bilərlər. Oyunun faydalarını topladığınızda, öz yolunuzda irəlilədiyinizdə və ən əsası əyləndiyiniz zaman məmnuniyyət qazanacağınızdan əmin olacaqsınız.