Niyə Qış Yürüyüşünə çıxmaq yollardan zövq almağın ən yaxşı yoludur

MəZmun

• 1. Qış gəzintiləri kaloriləri yandırır.
• 2. Üstəlik, əzələ quracaqsınız.
• 3. Yağ yandırıcı təsiri qalıcıdır.
• 4. Yollar xoşbəxtliyin zirvəsindədir.
• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər siz ən təsadüfi açıq hava həvəskarları kimisinizsə, şaxtanın ilk əlamətində çəkmələrinizi asırsınız.

"Bir çox insanlar soyuq gəldikdə, gəzinti mövsümünün bitdiyini düşünürlər, amma bu heç də belə deyil" dedi Jeff Vincent, New Yorkdakı Scribner's Catskill Lodge ilə bir kənd bələdçisi, Appalachian Trailini bir çox mövsümdə gəzdi.

"Qışda cığırlar daha az izdihamlıdır və yayda heç vaxt görməyəcəyiniz mənzərələr var." Təsəvvür edin ki, ağ tozlu Duqlas küknarlarının tarlaları ilə nəhəng qar qlobusunda gəzinti və o qədər dərin sükut ki, ruhunuzu istiləşdirir. Elə bil.

Qış yürüyüşünün isti hava versiyasından bir az daha çox planlaşdırma tələb etdiyini öyrənmək sizi təəccübləndirə bilər. "Günlərin qışda daha qısaldığını unutmayın" deyir Vincent. (Yalnız qışda edə biləcəyiniz bu 6 məşqə vaxt ayırın.)

"Əgər daha uzun bir gəzinti edirsinizsə, axşamdan əvvəl bitirmək üçün özünüzə çox vaxt vermək üçün günəş doğduğu üçün başlamaq yaxşı bir fikirdir." Həmişə adi ərazinizdəki dəyişikliyə təsir edən amil: "Yay gəzintisində saatda iki mil məsafə qət edə bilərsiniz, amma bu sürətin yarım və ya daha çox qış şəraitində kəsilməsinə təəccüblənməyin" deyir. Həmişə marşrutunuzu və ETA-nı sivilizasiyadan biri ilə paylaşın. (Budur, sizə daha çox sağ qalma bacarıqları lazımdır.) Hissəni geyinməyə gəlincə, təri keçirməyən əsas təbəqə ilə başlayın, ardınca suya davamlı xarici qabıqlı bir və ya iki qat yun və ya yun izolyasiyası edin.

Qışın sizin yeni sevimli trekking mövsümü olmasının bütün bədən və əhval-ruhiyyənizi artıran səbəbləri var.

1. Qış gəzintiləri kaloriləri yandırır.

Nyu-Yorkdakı Albany Universitetindən edilən bir araşdırmaya görə, 15 ilə 23 dərəcə arasında gəzən insanlar, 50-ci illərin ortalarında rahat havalarda gəzənlərə nisbətən yüzdə 34 daha çox kalori yandırdılar. Səbəb? Qismən, soyuq havalarda temperatur düşür, bədəniniz daxili sobanızın gurultusunu saxlamaq üçün əlavə enerji yandırır. Ancaq ikinci amil ərazidir. Vincent deyir: "Qarda dırmaşmaq əlavə müqavimət göstərir".

2. Üstəlik, əzələ quracaqsınız.

Bir araşdırmada Amerika İnsan Biologiyası jurnalı, tədqiqatçılar soyuq iqlimlərdə üç-dörd aylıq açıq havada təlim proqramı zamanı insanları müşahidə ediblər. Qadınlar, kişilərdən fərqli olaraq, istehlak etdiklərindən daha çox kalori yandırsalar da, əzələ kütlələrini artırdılar. Araşdırma müəllifi, elmlər namizədi Cara Ocobock "Qadınlar kişilərə nisbətən soyuqdəyməni daha yaxşı idarə edə bildilər, çünki bədənlərində daha çox yağ var və bu yağ mağazalarından aktivliyi artırmaq üçün istifadə edə bilərdilər" deyir. Yəni bədənlərinin yanacaq üçün əzələləri parçalamaq ehtimalı daha az idi, çünki orta hesabla altı kilo yağ itirdilər.

3. Yağ yandırıcı təsiri qalıcıdır.

Soyuq havalarda vaxt keçirmək, vücudunuzu kalorili ac mitokondri ilə dolu yumşaq toxuma olan qəhvəyi yağ istehsal etməyə sövq edir. Beləliklə, qışda çöldə nə qədər çox vaxt keçirsəniz, o qədər çox qəhvəyi yağ (beləliklə, mitokondriya) inkişaf edərsiniz. Bunu sübut etmək üçün Milli Sağlamlıq İnstitutunun (NIH) tədqiqatçıları kiçik bir qrupdan 75 dərəcə temperaturda yatmaqdan 68 dərəcəyə qədər dəyişməyi istədilər. Önümüzdəki bir ay ərzində, qəhvəyi yağlarda yüzdə 42 artım yaşadılar. Üstəlik, ikinci bir NIH tədqiqatında, tədqiqatçılar, soyuq havaların bədəninizin kalori yandırmasını asanlaşdırmaq üçün ümumiyyətlə məşq zamanı ifraz olunan bir irisin istehsalını artırdığını təsbit etdi.

4. Yollar xoşbəxtliyin zirvəsindədir.

Soyuq temperaturlar, gəzinti yollarının nəinki insanların az olması, həm də problemsiz olması deməkdir. (Bu il əsl qış tətilinə çıxmalısınız. Bunun səbəbi budur.) Bədəninizin əhval-ruhiyyəni yüksəldən D vitamini istehsal etmə qabiliyyətini işə salan qiymətli qış günəş işığından qorunmaq üçün daha yaxşı bir yol ola bilməz. işıq ", müəllifi MD Norman Rosenthal deyir Qış Blues. Deyir, mövsümi affektiv pozğunluq yaşayan insanlar (qadınlar buna təxminən üç qat daha çox meyllidir) qar yağdıqdan sonra tez -tez əhval -ruhiyyədə yüksəliş görür. (Budur, SAD-ın qarşısını almaq və müalicə etmək yolları.) "Bundan əlavə, siz buzun çatladığını eşidə və termal cərəyanlar üzərində sürüşən şahinləri görə bilərsiniz," Dr Rosenthal deyir. Bu, bütün qışı qucaqlamaq üçün əla fürsətdir.

Üçün nəzərdən keçirin