Sizi daha çox şeyə geri döndərəcək Barre-nin 5 Faydaları

MəZmun

• 1. Güc və Tərif
• 2. Dözümlülük
• 3. Elastiklik
• 4. Duruş
• 5. Ağıl-Bədən Əlaqəsi
• Üçün nəzərdən keçirin

Barre əsaslı fitness dərsləri son bir neçə ildə populyarlıq qazandı, şübhəsiz ki, Misty Copeland kimi super uyğun balerinaları kanallaşdırmaq istəyənlərimizdən təsirləndi. Tozlu bir çekmece varsa və çantanızda bir cüt yapışqan corab saxlayırsınızsa, tək olmadığınızı bilin. (Əlaqəli: Barre Sınıfına Başlayanlar üçün Bələdçi)

Bəs bu cür məşqlər niyə bu qədər asılılıq yaradır? Yaxşı bir barre sinfindən əldə etdiyiniz müsbət hisslər və nəticələr bənzərsizdir. Tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddətli balerinalar incə motor bacarıqları tələb edən işlərdə naşılardan daha bacarıqlıdırlar. Ancaq barrenin faydalarının həyatınızın digər hissələrinə yayıldığını görmək üçün Lincoln Center-də çıxış etməyə ehtiyac yoxdur. Burada, barre məşqi vasitəsilə fitness səviyyəmin yaxşılaşdığını gördüyüm beş yolu paylaşıram.

1. Güc və Tərif

Budlarınızı barre sinifində işlədiyiniz zaman o əzələ qrupunu hər tərəfdən hədəf alırsınız. Üç bud məşqi əzələləri oynaqdan oynağa gücləndirərək ön, daxili və xarici budları yormağa çalışacaq. Eyni şey omba, qarın, qollar və arxa üçün də keçərlidir. Hər bir əzələ qrupunu hərtərəfli gücləndirməklə, siz nəinki heyrətamiz tərif yaratmış olursunuz, həm də tez-tez istifadə olunmayan və inkişaf etməmiş əzələləri gücləndirmiş olursunuz. (Əlaqəli: Sizi tərlədəcək Əslində Güclü Barre Proqramı)

2. Dözümlülük

Hər bir barre sinifinə müxtəlif növ hərəkətlər daxildir, lakin əksəriyyəti izometrik sancılar və kiçik izotonik hərəkətlərdən istifadə etmələri ilə tanınır. İzometrik daralma zamanı əzələ uzunluğunu dəyişmədən sıxılır və ya daralır. Plank mövqeyini və ya ayaqlarınız titrəməyə və titrəməyə başlayanda tamamilə hərəkətsiz qaldığınız pozaları düşünün. Bu sancılar, dözümlülüyü artıra bilən və dözümlülüyünüzü artıra bilən, yavaş-yavaş seğirilən əzələ liflərindən istifadə edir.

3. Elastiklik

Barrenin faydalarına nail olmaq üçün çevik olmağa ehtiyac yoxdur, lakin hər sinifdə uzanma miqdarı ümumi hərəkət diapazonunuzu yaxşılaşdırmağa və zədə riskinizi azaltmağa kömək edə bilər. Əzələlərinizdə və onların ətrafındakı vətərlərdə gərginlik və sıxılma bel ağrısına və pis duruşa səbəb ola bilər və ayaqqabılarınızı bağlamaq üçün əyilmək kimi gündəlik işləri çətinləşdirə bilər. Əzələlərinizin uzanması stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək və gününüzü bir az daha rahat keçirməyə imkan verəcək.

4. Duruş

Əsas əzələlər bütün sinif boyunca məşğul olur və bud və ya kalçanızı hədəf alan bir hərəkət edərkən, bir məşqin əsas diqqəti və ya sabitlik üçün istifadə edilə bilər. Müştərilərin ən çox rastlaşdığı problem bel ağrısıdır ki, bu da adətən zəif əsas əzələlərdən və kompüter arxasında oturmaqdan qaynaqlanır. Özünüzü gücləndirdikcə, dərsdən kənarda barrenin faydalarını görəcəksiniz. Siz oturub hündür dayana biləcəksiniz və beliniz gün ərzində daha az stress və gərginlik çəkəcək. (Əlaqəli: Niyə bütün qaçışçılar Yoga və Barre ilə məşğul olmalıdırlar)

5. Ağıl-Bədən Əlaqəsi

Barre dərsləri sizi təkcə məşqin hərəkətlərindən keçməyə deyil, həm də düşüncələrinizi işlədiyiniz hər bir kiçik əzələyə yönəltməyə çağırır. Ağlınızın azmağa başladığını hiss edirsiniz? Müəlliminiz, vücudunuzu harada yerləşdirəcəyinizə dair addım-addım təlimatlar verərkən eyni zamanda uyğunluğunuzu tənzimləmək üçün praktiki düzəlişlər təqdim edəcək.

Shalisa Pouw, Pure Barre -də baş usta məşqçidir.

Üçün nəzərdən keçirin