Velosiped sürərkən faydaları və qayğısı

MəZmun

• Təhlükəsiz velosiped sürərkən diqqətli olun

Velosiped müntəzəm olaraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq kimi faydalar gətirir, çünki serotonini qan dövranına buraxır və qan dövranını yaxşılaşdırır, şişlik və maye tutma ilə mübarizədə faydalı olur. Lakin eyni dərəcədə vacib digər faydalara aşağıdakılar daxildir:

1. Arıqlamaq çünki 30 dəqiqədə təxminən 200 kalori xərcləyən bir məşqdir;
2. Ayaqları qalınlaşdırın çünki bu bölgəni selülitlə mübarizə aparmaq üçün də faydalı olan bu əzələ gücləndirir;
3. İmmunitet sisteminizi gücləndirin, bədəni mikroorqanizmlərə qarşı daha davamlı etmək;
4. Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırın çünki fiziki kondisionerlə ürək eyni miqdarda qan vurmaq üçün daha az səy göstərə bilər;
5. Tənəffüs qabiliyyətini artırın çünki qanın daha çox oksigenlənməsi ilə ağciyərlərin genişlənməsinə kömək edir;
6. Maddələr mübadiləsini sürətləndirin, bir yerdə duranda da fərdin daha çox kalori sərf etməsinə səbəb olur.

Çox kilolu olanlar üçün velosiped sürmək gəzməkdən və ya qaçmaqdan daha yaxşıdır, çünki oynaqlarda daha az təsir var. Lakin velosiped sürmək və onurğa sütununa zərər verməmək üçün velosipedin düzgün ölçüsündən istifadə etmək və yəhər və sükanı düzgün hündürlükdə yerləşdirmək vacibdir.

Təhlükəsiz velosiped sürərkən diqqətli olun

Təhlükəsiz velosiped sürmək üçün bəzi vacib tədbirlər:

• Yəhər və sükanı düzgün hündürlüyə uyğunlaşdırın. İdeal budur ki, velosiped sürərkən dizlər az qala uzana bilər və arxa düz və əyilmədən dönmək mümkündür. Yaxşı bir ipucu, velosipedin yanında durmaq və yəhərləri itburnunuzla eyni hündürlükdə tənzimləməkdir;
• Yavaş başlayın. Velosiped sürməyə alışmayan hər kəs ayaqlarını çox gərginləşdirməmək üçün yarım saatdan çox dövr etməməlidir. Bədən öyrəşməyə başladıqda və velosiped sürmək çox asanlaşdıqda, sürət qutusunu daha güclü olana uyğunlaşdırın və ya yolu dəyişdirin, bir az yoxuşlu küçələrə üstünlük verin;
• Bir şüşə su iç və ya velosiped sürərkən içmək üçün bir az izotonik içki;
• Günəşdən qoruyucu kremlə ütüləyin günəşə məruz qalan bütün dərilərdə və mümkünsə gözlərinizi gərginləşdirməmək üçün günəş eynəyi taxın;
• Təkərlərin düzgün şəkildə şişirdildiyini yoxlayın və qəzaların qarşısını almaq üçün velosipedin qorunması vəziyyəti;
• Velosiped sürmək üçün etibarlı bir yer tapın. Bütün küçələrdə velosiped yolları olmadığı üçün daha az məşğul küçələr seçmək daha yaxşıdır;
• Mümkünsə dəbilqə geyin başınızı düşmədən qorumaq.

Bu tədbirlərə riayət etməklə bu fiziki fəaliyyətdən daha yaxşı faydalanmaq olar, lakin hər hansı bir idman növünə başlamazdan əvvəl ürəyin sağlamlığını yoxlamaq üçün tibbi məsləhətləşmələr aparılması tövsiyə olunur.

Zədələnməmək üçün təkbaşına idman edərkən 7 xəbərdarlıq bölməsinə baxın.