Futbolun 7 əsas sağlamlıq faydası

MəZmun

• 1. Arıqlamağa kömək edir
• 2. Əzələ kütləsini artırır
• 3. Yüksək qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir
• 4. Sümükləri gücləndirir
• 5. Düşmə və qırıq riskini azaldır
• 6. Stres və depressiya ehtimalını azaldır
• 7. Alzheimerin başlamasının qarşısını alır
• Futbol oynamağın risklərini anlayın

Futbol oynamaq tam bir məşq sayılır, çünki qaçışlar, təpiklər və fırlanmalardakı gərgin və müxtəlif hərəkətlər bədəni həmişə sağlam saxlamağa kömək edir, qadınlar üçün də əla bir seçimdir, çünki osteoporoz və PMS simptomlarının qarşısını alır.

Bu idman, kilo vermək və yaxşı bir forma qorumaq üçün əla bir yoldur, eyni zamanda sosial həyatı yaxşılaşdırmaq, uşaqlıqdakı obezlik və depressiya hallarından qaçınmaqla yanaşı, stres və narahatlıqla da mübarizə aparır. Bütün üstünlüklərə nail olmaq üçün həftədə iki-üç dəfə ən azı 30 dəqiqə futbolla məşğul olmaq tövsiyə olunur.

1. Arıqlamağa kömək edir

Futbol oyunu zamanı bütün bədənin birlikdə çalışması lazımdır və bu, yüksək kalori xərclənməsinə səbəb olur. Daimi hərəkət ehtiyacı böyük bir yağ yanmasına səbəb olur, orta hesabla hər 30 dəqiqədə 250 kalori itirmək mümkündür.

Bundan əlavə, bədənin gərgin işi sayəsində futbol maddələr mübadiləsini sürətləndirir ki, bu da yanan kaloriyi oyundan sonra saatlarla davam etdirir.

2. Əzələ kütləsini artırır

Futbol praktikası zamanı həm əza liflərinin böyüməsinə, həm də çoxalmasına səbəb olan hər iki yuxarı əzanın, aşağı əzanın və qarının bir neçə əzələ qrupu daim istifadə olunur. Bu şəkildə zamanla praktikantlar daha böyük və daha güclü əzələlər inkişaf etdirirlər.

İdmanın həftədə iki-üç dəfə çəki təhsili ilə əlaqəsi gücləndirməyi və əzələ kütləsini artırmağı daha da səmərəli edir.

Əzələ kütləsini artırmaq üçün daha çox ipucu üçün aşağıdakı videoya baxın:

3. Yüksək qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir

Mütəmadi olaraq futbol oynamaq qan təzyiqini idarə etməyə kömək edən əla bir üsuldur, çünki bədənin hərəkəti tələb edən digər idman növləri kimi ürəyin işini, qan dövranını və qan axını yaxşılaşdırır. Bu şəkildə bu idman, yüksək qan təzyiqinin səbəb olduğu inmə və ya infarkt kimi xəstəliklərin qarşısını alır.

Ürək-damar sisteminə əlavə olaraq futbol praktikası stəkanın müxtəlif sistemlərini stimullaşdırır və işini aktivləşdirir, həzmi, toxunulmazlığı, nəfəs almağı yaxşılaşdırır və diabet, yüksək xolesterol və hətta xərçəng kimi ciddi xəstəliklərin qarşısını alır.

Yüksək qan təzyiqini təbii olaraq azaltmaq üçün digər strategiyalar haqqında məlumat əldə edin.

4. Sümükləri gücləndirir

Futbol oynayanların sümüklərindəki kalsium miqdarı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayanlardan daha çoxdur. Bədənə böyük stimul sümüklərdən kalsium itkisini azaldır və daha da güclənir.

Bu şəkildə bu idman menopozdan sonra yaşlılarda və qadınlarda çox rast gəlinən bir xəstəlik olan osteoporozun qarşısını almağa kömək edir.

5. Düşmə və qırıq riskini azaldır

Driblinq və addımlar futbolla məşğul olan insanları daha çox rahatlıq, çeviklik və reflekslərə sahib edir. Bu şəkildə tarazlıq əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır və aşağı düşmə və sümük qırıqları riski ilə nəticələnir.

6. Stres və depressiya ehtimalını azaldır

Endorfin və serotonin kimi yaxşılıq gətirən hormonların sərbəst buraxılmasına əlavə, futbol oynamaq komanda əhval-ruhiyyəsini və qrup işini stimullaşdıraraq faydalar gətirir, çünki həmişə başqa insanlar və dostlarla təmasda olmalıyıq. Bu səbəblərdən bu idman növü asan və əyləncəli olmaqla yanaşı, narahatlıq və depressiyanın qarşısının alınması və müalicəsi üçün əla bir müttəfiq olmaqla stres və ya kədər hissini azaldır.

Bu səbəblərdən qadınlar üçün futbol praktikası PMS simptomlarına qarşı əla vasitədir.

7. Alzheimerin başlamasının qarşısını alır

Futbol praktikası insanları daha sürətli reaksiya verməyə və konsentrasiya, diqqət və düşünmə kimi beyin funksiyalarını inkişaf etdirməyə məcbur edir. Bu şəkildə beyin daha aktivləşir və Alzheimer kimi beyin xəstəlikləri və demans xəstəliyinin yaranma ehtimalından yayınır.

Futbol oynamağın risklərini anlayın

Futbol oynamağa başlamazdan əvvəl, xüsusən də ürək ritminin pozulması kimi problemləri müəyyənləşdirmədikdə həyati təhlükəsi ola biləcəyini yoxlamaq üçün ürək fəaliyyətinin tibbi qiymətləndirilməsindən keçmək vacibdir.

Əlavə olaraq, futbolla məşğul olmaq üçün zərər verməmək üçün bəzi tədbirlər görülməlidir, məsələn:

1. Əzələ və sümük xəsarətləri: Bu, əvvəlcədən kifayət qədər uzanmadan ani hərəkətlərdə ola bilər;
2. Travma: Başqa insanlarla çox fiziki təmasda olan bir idman növü olduğu üçün, digər insanlar və ya əşyalarla vuruş nəticəsində yaralanmalara, qançırlar, qırıqlar və ya qanaxmalar ola bilən böyük bir qayğı göstərilməlidir;
3. Birgə aşınma: Çox şişirdilmiş təcrübə və heç bir mütəxəssisin rəhbərliyi olmadan bədənin həddindən artıq tələb olunmasına və oynaqları əmələ gətirən qığırdaqların köhnəlməsinə səbəb ola bilər.

Görünür ki, faydaları futbol praktikasının zərərlərindən çoxdur, ancaq məşqdən əvvəl və ya sonra uzanmaq və tercihen bir mütəxəssisin müşayiəti ilə futbol oynamağı sağlamlıq və rifah üçün əla bir dərman halına gətirmək məsləhətdir.