Su üzərində işləməyin 5 faydası

MəZmun

• Su yarışına necə başlamaq lazımdır

Suda qaçmaq arıqlamaq, əzələlərinizi tonlamaq, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və qarnınızı azaltmaq üçün əla bir fəaliyyətdir, xüsusilə çox kilolu insanlar və oynaqlarına zərər vermədən bir fəaliyyət göstərməli olan yaşlı insanlar üçün əlverişlidir. küçədə.

Su yarışı olaraq da bilinir dərin qaçış, çimərlikdə və ya hovuzda edilə bilər, ancaq faydalarını artıraraq bacaklarınızı daha çox həyata keçirmək üçün baldırdakı çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz. Su hərəkətə qarşı çox müqavimət göstərdiyindən, bu antrenmanı yaxşı bir aerobik məşq halına gətirir və buna görə ürək və tənəffüs qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və hər 45 dəqiqəlik qaçış üçün ortalama 400 kalori xərcləməsinə səbəb olur.

Su üzərində qaçmağın faydaları bunlardır:

1. Arıqlamaq çünki yüksək enerji xərclənməsi lazımdır;
2. Derzləri qoruyun, artrit və ya artroz kimi xəstəliklərdən qaçınmaq;
3. Duruşu, tarazlığı və rahatlığı yaxşılaşdırın, çünki onurğa sütununuzu düz tutmağınızı tələb edir;
4. Əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırın, əsasən qol, bacak və qarın;
5. Bacak şişməsini azaldır, çünki ayaq biləyi ətrafında yığılan mayelərin boşaldılmasına kömək edir;

Bundan əlavə, suda qaçmaq rahatlamağa səbəb olur və rahatlıq hissi gətirir ki, bu da narahatlıq və depressiya problemi olan insanlara kömək edə bilər.

Su axını hər yaş üçün fayda gətirə bilər, lakin xüsusilə aşağıdakılar üçün uygundur:

• Oturaq şəxslər, fiziki fəaliyyətə başlamaq istəyənlər;
• Kim kilolu, çünki yaralanmaların qarşısını alır;
• Yaşlı, fiziki səyi daha asan idarə etmək mümkün olduğundan və artrit və ya artroz riskini azaldır;
• Menopoz çünki istiliyi azaldır;
• Xroniki ağrılı xəstələr, fibromiyalji ilə;
• Hamilə, suda bədən çəkisi daha az olduğundan.

Lakin, hər halda, su yarışına başlamazdan əvvəl testlər aparmaq üçün həkimə getməlisiniz və idman etməyə hazır olub olmadığınızı bilməlisiniz.

Su yarışına necə başlamaq lazımdır

Yarışa suda başlamaq üçün suyun səviyyəsinin ən çox dizlərinizə çatdığı və ya çimərliyin dayaz hissəsində olduğu bir hovuza baxın. Suyun hündürlüyü nə qədər yüksək olsa, məşq bir o qədər çətin olacaq, buna görə ən asan ilə başlayın.

Yavaş-yavaş qaçmağa başlayın, amma tempinizi qoruyun. Həftədə iki dəfə, 20 dəqiqə davam edən məşqlərlə başlayın. İkinci həftədən etibarən suyun intensivliyini həftədə 3 dəfə 40 dəqiqəyə qədər artırın və tədricən artırın.

Bundan əlavə, nəmlənməni təmin etmək üçün su və ya bir gatorade növü izotonik içmək və hələ də çalışmağa hazır olmağınız vacibdir. Bu videonun reseptinə nəzər yetirin:

Bu məqaləni bəyəndinizsə, oxuyun:

• Yağ yandırmaq üçün məşq edir