İnsanların Sakit Bildikləri 8 Sirr

MəZmun

• Hüceyrənizlə Yatmayın
• İsti Əllər Əsəbləri Sakitləşdirir
• Gülləri iyləyin (və ya səndəl ağacı)
• Təbiətdə gəzintiyə çıxın
• Dostuna zəng et
• Motorlu Qayıq İstirahət Yolunuz
• Dikəlmək
• Grin və ayı
• Üçün nəzərdən keçirin

Siz yoqa ilə məşğul olan və ya streslə mübarizə aparan meditasiya edən məşhurlar haqqında yüzlərlə hekayə oxumusunuz. Və hər iki vərdiş sübut edilmiş sakit yaradıcılardır. Ancaq sakitləşdirməyin daha çox sadə, məşhur və ya elm tərəfindən təsdiqlənmiş yolları var. Budur, onlardan səkkizi.

Hüceyrənizlə Yatmayın

Getty Şəkillər

İlk filminin premyerasında, texnologiyanın tələləri haqqında bir dram adlandırıldı Bağlantını kəsin, dizayner Marc Jacobs müsahibə verənlərə yataq otağından bütün cib telefonlarını qovduğunu söylədi. Yaxşı fikir, Marc. Yuxu mütəxəssisləri, gadget'lardan gələn işığın (hər oyandığınızda e -poçtunuzu yoxlamaq və ya internetdə gəzmək istəyindən danışmamaq) yuxunuzu ciddi şəkildə qarışdıra biləcəyini, qızardılmış və darıxdırıcı olduğunu söyləyirlər. Əslində, İngiltərədəki bir araşdırma, sadəcə hüceyrənizi yoxlamağın stresinizi artırdığını ortaya qoydu. Buna görə də köhnə zəngli saatınızı tozdan təmizləyin və yatarkən telefonunuzu başqa yerdə doldurun.

İsti Əllər Əsəbləri Sakitləşdirir

Getty Şəkillər

Yale-dən edilən bir araşdırma göstərir ki, əllərinizi bir fincan çay və ya qəhvə kimi isti bir şeyə sarın, sakitlik və rifah hissi artıra bilər. Kortizol kimi stres hormonları bədəninizin döyüş və ya uçuş reaksiyalarını tetikler, bunlardan biri qan və istiliyi əzalarınızdan uzaqlaşdıraraq öz içinizə çəkir. Nəticədə beyniniz soyuq əllər və ya ayaqları narahatlıq əlaməti kimi şərh edir. Tədqiqat göstərir ki, əllərinizi qızdırmaq beyninizə təhlükəsiz və rahat yerdə olduğunuzu bildirir və bu, dincəlməyə kömək edir.

Gülləri iyləyin (və ya səndəl ağacı)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio bu yaxınlarda aromaterapiya ilə doldurulmuş hava dövranı sistemi olan 10 milyon dollarlıq Manhattan mənzil alıb (tamam, və bir növ şübhəli vitamin C duşu). Ancaq aromaterapiya ilə bir şeyə meylli ola bilər. Koreyadan edilən araşdırmalar, səndəl ağacı, nanə və adaçayı kimi qoxuların narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Təbiətdə gəzintiyə çıxın

Getty Şəkillər

Həyat dəli olanda birinci xanım Mişel Obama mətbuat mənsublarına demişdir ki, o, stresi azaltmaq üçün velosipedinə minir (çikaqoya qayıdanda Miçiqan gölü boyunca daha yaxşı olar). Harvard Tibb Məktəbinin araşdırmasına görə, məşq sübut edilmiş sakitləşdirici təsir göstərir. Şotlandiyadan bir araşdırma göstərir ki, təbiətdə vaxt keçirmək, bir az sakitləşmək üçün elmin dəstəklədiyi başqa bir yoldur.

Dostuna zəng et

Getty Şəkillər

Kendall Jenner özünü yorğun hiss edəndə bacısını gülmək üçün çağırır. Və çoxsaylı araşdırmalar, xüsusən də sizi güldürə biləcək yaxın bir dostunuzla sosial qarşılıqlı əlaqəni, rahatlamağın və stresi dəf etməyin əla bir yoludur. Bir dostla danışmaq, sosial sabitlik və mənsubiyyət hissinizi artırır, həyatınızın digər aspektləri nəzarətinizdən çıxsa belə özünüzü daha inamlı və sakit hiss etməyinizə səbəb olur. Rabitə Araşdırması.

Motorlu Qayıq İstirahət Yolunuz

Getty Şəkillər

Tədqiqatlar göstərir ki, çənənizi sıxmaq və ya dişlərinizi sıxmaq stres hormonu kortizolun ifrazını tətikləyir. Ancaq ağzınızı rahatlatmaq əks təsir göstərir. Kembric Universitetindən bir hesabatda deyilir ki, dodaqlarınızı trillinq etmək (qayıq səsi çıxarmaq) ağzınızda, çənənizdə və bütün bədəninizdəki gərginliyi rahatlaşdırır. (Belə kiniyə yoga təlimatçınız bunu etməyi sizə deyir!)

Dikəlmək

Getty Şəkillər

Halle Berry jurnalistlərə evini təmizləyərək açıldığını söylədi. O, bir şeyə meyllidir, çünki Princeton Universitetində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, dağınıqlığı aradan qaldırmaq və ya məkanınızı təşkil etmək sizin sakitlik və nizam hissini artıra bilər. Princeton tədqiqatçıları deyirlər ki, dağınıq vizual sahə beyninizin neyron şəbəkələrində rəqabət yaradır və bu, stress hisslərini artıra bilər. Ancaq hər şeyi düzəltmək bu gərginliyi aradan qaldırır.

Grin və ayı

Getty Şəkillər

Araşdırmalar göstərir ki, gülümsəmək üçün heç bir səbəbiniz olmasa belə, gülümsəmək stresli beyninizi sakitləşdirəcək. Viskonsin Universitetindən edilən bir (dəli!) araşdırma, botoks iynəsi alan və qaşlarını çatmayan insanların botokssuz həmkarlarına nisbətən daha az qəzəb və kədər yaşadıqlarını göstərdi. Əsasən, iki tərəfli cərəyan sizin duyğularınızı və üz ifadələrinizi birləşdirir. Tədqiqatçılar deyirlər ki, eyni şəkildə xoşbəxtlik hissi sizi təbəssüm etdirəcək, gülümsəmək də sizi xoşbəxt edəcək.

Üçün nəzərdən keçirin