Bu Qarın Nəfəs Alma Texnikası Yoga Təcrübənizi Artıracaq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Sadie Nardini (sevdiyimiz badass yogi) yoga təcrübənizi ciddi şəkildə dəyişdirəcək bir nəfəs alma texnikası ilə burada. Əgər axın vasitəsilə normal nəfəs alırsınızsa, bu yaxşıdır, amma bu qarın tonqal nəfəsinin o qədər çox faydası var ki, heç vaxt geri dönməyəcəksiniz.Bu tənəffüs texnikasını təkbaşına məşq edə bilərsiniz, lakin onu yoqa təcrübənizlə qarışdırdığınız zaman Sadie deyir ki, siz əlavə daxili istilik yaradacaqsınız, onurğa və çanaqda dəstək və sabitlik yaradacaqsınız və maddələr mübadiləsini və həzmi optimallaşdıracaqsınız. ağır yoga nəfəsi olmayacaq. Doğru-bütün bunlar aşağı düşən itləriniz zamanı fərqli nəfəs almağınızdır.

Davam edin, oturarkən sınayın. Sonra, sevdiyiniz axına əlavə edin (bu maddələr mübadiləsini artıran yoga məşqi kimi).

1. Rahat oturmağa, ya çarpaz, diz çökərək, hətta divanda oturmağa başlayın. Qarınınızın ortasında bir alov yandığını düşünün.

2. Nəfəs alarkən rahatlayın və qarnınıza nəfəs alın. Alovun aşağı qarına, çanaq döşəməsinə, kalçanıza və belinizə doğru getdikcə daha da isti, daha böyük və daha genişləndiyini düşünün.

3. Nəfəs alın və pelvik əzələləri yuxarı və yuxarı qaldırın, sanki alovu göbək arxasına sarın.

4. Alovun böyüdüyünü və kiçildiyini görməyə kömək etmək üçün qol hərəkətləri əlavə edə bilərsiniz. Əllərinizi bir -birinin üstünə yığaraq başlayın və ovuclarınızı göbəyinizin önünə baxaraq başlayın. Nəfəs alarkən, qollarınızı önünüzdə böyük bir məşq topu tutmuş kimi çıxarın və aşağı salın. Nəfəs verərkən, bir əlinizi yumruğunuza, digəri də altdan tutaraq göbəyinizə doğru geri gətirin.

Qarın tonqalının tənəffüsünün ~ atəşini hiss edirsinizsə (və sevirsinizsə), yuxusuzluğu müalicə etmək üçün Sadie-nin 3 addımlı yoga-meditasiya maşını ilə tanış olmalısınız.

Üçün nəzərdən keçirin