Yeni başlayanlar üçün ayağa qalxma təlimatı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Olivia Wilde bunu edərkən cəhənnəm kimi qəşəng görünür, ancaq ayağa qalxaraq avarçəkmə ilə məşğul olmağa gəldikdə, təyyarəyə minmək o qədər də sürətli olmayacaq. Qüsursuz bir balans hissi olan yalnız çubuqlu insanların idarə edə biləcəyi bir şey kimi görünür.

Düz deyil! Stand-up avarçəkmə ən əlçatan yay məşqlərindən biridir (ehtiyacınız olan hər şey taxtadan və sudan ibarətdir!) Və hər yerdə heykəltəraşlıq etməyə kömək edərkən saatda 500 kalori yandıra bilər. Açıq Hava Vəqfinin son məlumatlarına görə, 2012-ci ildə ABŞ-da 1.5 milyon dayaqlı paddlers var idi və İnstagram-dan baxsaq, idman yalnız genişlənir.

"SUP mükəmməl fitnes formasıdır, çünki o, hər bir əzələ qrupunu hədəf alır" dedi, yüksək səviyyəli SUPer, Roxy idmançısı və Paddle Into Fitness-in qurucusu Gillian Gibree. O izah edir ki, tarazlıq üçün ayaqlarınızdan, avarçəkmə üçün qollarınızdan istifadə edirsiniz və sabit qalmaq üçün öz və çəplərinizi yandırırsınız. Üstəlik, qeyri -sabit bir səthdə olduğunuz zaman (okean kimi), bunu həqiqətən quads və glutes -də hiss edirsiniz. Sahildəki yazlardan sonra, SUP müvəffəqiyyəti üçün bu ipuçları ilə vaxt ayırın!

Vücudunuzu quruda öyrədin

SUPing ümumi bir bədən məşqidir, ancaq suya girmədən əvvəl əsas və arxa əzələlərinizi gücləndirmək, taxtada daha etibarlı olmağınıza kömək edəcək, çünki güclü bir nüvə balanslaşdırmanı asanlaşdırır. Gibree deyir ki, bədəni gücləndirmək üçün ən yaxşı pozalar arasında abs üçün taxta pozası, obliquesin yan taxtası və çiyinləri, qolları, üst kürəyi hədəf almaq üçün yunus pozası var. Gibree öz SUPingini cığır qaçışı və yoga ilə tərifləyir. (Daimi taxtalardan bezmisiniz? Qatil Çimərlik Bədəni üçün 31 Əsas Təlimimiz var.)

Stildə Kostyum

Itty-bitty bikini Instagram şəkillərinizdə əla görünə bilər, ancaq yeni başlayanlar daha sərbəst hərəkət edə bilsinlər və düşsələr heç bir şeyin sürüşməsindən narahat olmasınlar! Əlavə dəri qoruması üçün kumaşda günəşdən qoruyan geyimlərə baxmaq da yaxşı bir fikirdir. Çox yönlü aktiv geyim sudan çimərliyə, dənizkənarı marqaritaya qaçmağı asanlaşdırır. Mott 50, Graced by Grit və Beach House Sport sevimli, funksional su idmanı geyimlərində liderlik edən üç yeni brenddir (yuxarıda sevimli seçimlərimizə baxın). (Bədən tipinizə uyğun ən yaxşı bikini altlarını tapın.)

Doğru lövhəni tapın

Bütün lövhələr eyni şəkildə yaradılmır, buna görə özünüz satın alırsınızsa və ya sadəcə kirayəyə götürsəniz də, bədəninizə və təcrübə səviyyənizə uyğun bir şey axtarın. ISLE Surf-un qurucularından Marc Miller, "Düz su və kiçik sörf üçün hazırlanmış, 9'dan 10-a qədər 140-150 litr həcmli, qadın sürücülərin əksəriyyəti üçün əla bir başlanğıc lövhədir" deyir. SUP. Əsasən sörfçü olsanız və daha çox çətinlik çəkmək istəsəniz, daha kiçik, daha dar bir lövhə daha az sabit olacaq (buna görə daha çox çalışacaqsınız), ancaq kobud sularda daha asan gəzir. Siz həmçinin köpük nüvəsi olan sərt plastik dibi olan yumşaq lövhələr, şişmə lövhələr və sərt epoksi lövhələr arasında seçim edə bilərsiniz. Əgər siz ilk dəfə öz lövhənizi alırsınızsa, ən çox satılan 10' Isle All Around Blue Inflatable kimi şişmə lövhələr büdcəyə uyğundur və yataq çantasının ölçüsünə qədər yığılır, Miller deyir. O, həftə sonu döyüşçülərinə yüngül plastik və ya alüminiumdan tənzimlənən avardan yapışmağı tövsiyə edir.

Mükəmməl Texnika Təcrübəsi

Bu avarçəkmə haqqında… Yeni başlayanlar üçün ən böyük səhv, avarını geriyə tutmaqdır, Gibree deyir. Onu mənimsəyin: Bir əlinizi t-topun üstünə, digər əlinizi isə demək olar ki, yarısına qoyun. Əllərinizin bir -birinə çox yaxın olmadığından və bıçaq bucağının irəli getdiyindən əmin olun. Lövhədə düzgün bir mövqe tutmaq da dik durmağın açarıdır. Lövhənin ortasında durun, ayaqları paralel və omba genişliyində bir-birindən ayrı. "Unutmayın ki, kürek çəkərkən qollarınız kürekin bir uzantısı olmalıdır-mənası sizin bicepsinizi deyil, sizi irəli aparmaq üçün çalışmasıdır" deyir Gibree. (Tonlanmış Triceps üçün bu 5 Hərəkətlə qollarınızı quruda işləyin.)

Üçün nəzərdən keçirin