Bu Başlanğıc Vücut Ağırlığı Proqramı Videosu Möhkəm Fitness Vəqfi yaratmağınıza kömək edəcək

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İdmana qayıtdığınız zaman güclü bir təməl qurmaq, görünməkdən başqa, məşq rejiminə başlamağın ən vacib hissələrindən biridir! Bu videoda, İngiltərədə yerləşən məşqçilər Jenny Pacey və Wayne Gordonun çömbəlmə, ağciyər, triceps dipləri və press-upları da daxil olmaqla əsas funksional fitness hərəkətlərini necə yerinə yetirəcəyini öyrənəcəksiniz. Bu məşqləri düzgün texnika ilə necə yerinə yetirəcəyinizi öyrənərək, məşqlərinizin effektivliyini artırırsınız və məşqlərinizin intensivliyini artırdıqca hər hansı bir zədə riskini məhdudlaşdırırsınız. Fitness səyahətinə başladığınızda və bədəninizin necə dəyişdiyini seyr edərkən bədəninizlə yenidən əlaqə qurma prosesindən zövq alın.

Bu necə işləyir: Videoda Pacey və Gordon ilə birlikdə izləyin. Siz istiləşməni tamamlayacaqsınız, sonra aşağıdakı məşqlərin hər birini 60 saniyə ərzində yerinə yetirəcəksiniz. Məşqin sonunda son uzanmalarla sərinləməyi unutmayın.

1. Hava çömbəlməsi

2. Triceps daldırma

3. Plank

4. Əks sancaq

5. Diz çökərək basdırmaq

6. Ölü böcəyin böhranı

7. Kalça körpüsü

8. Diz çökmüş çiyinlərə toxunma

9. Quş-it

10. Bədənin yuxarı hissəsinin hiperekstansiyonu

Grokker haqqında

Daha çox məşq videoları ilə maraqlanırsınız? Sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir pəncərə onlayn qaynaq olan Grokker.com-da sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və sağlam yemək dərsləri gözləyir. Üstəlik Forma oxucular eksklüziv endirim əldə edirlər - 40 faizdən çox endirim! Bu gün onları yoxlayın!

Grokker -dən daha çox

Bu Quickie məşqi ilə göbəyinizi hər bucaqdan heykəlləndirin

Sizə tonlanmış qollar verəcək 15 məşq

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən sürətli və qəzəbli kardio məşqi

Üçün nəzərdən keçirin