RA xroniki yorğunluğu döymək

MəZmun

• Romatoid artrit nədir?
• Niyə belə yoruldum?
• Xroniki yorğunluğu idarə etmək
• Məşq edin
• Gündəlikinizi dəyişdirin
• Yaxşı bir gecə yuxusu qazanın
• Sağlam yeyin
• Gadjetlərdən istifadə edin

Romatoid artrit nədir?

Romatoid artrit (RA) oynaqların iltihabını, adətən əllər və ayaqlardakı kiçik oynaqları əhatə edən xroniki bir xəstəlikdir. Bu oynaqlar şişir və ağrılı olur və nəticədə bükülmüş və ya deformasiya ola bilər. RA irəlilədikcə digər oynaqlara və toxumalara, ürək, göz, ağciyər və böyrək kimi böyük orqanlara da təsir göstərir.

Niyə belə yoruldum?

RA'nın ən çox görülən yan təsirlərindən biri xroniki yorğunluq və ya daim yorğun olmaqdır. RA olan insanların 80 faizi həyat keyfiyyətinə ciddi təsir göstərə biləcək xroniki yorğunluq olduğunu bildirirlər.

RA ilə əlaqəli yorğunluq bir çox şərtdən qaynaqlana bilər, bunlar:

• xroniki iltihab
• yüksək qan təzyiqi
• depressiya
• fibromiyalji
• ağrı səbəbiylə yuxu olmaması
• piylənmə
• dərman yan təsirləri

Xroniki yorğunluğu idarə etmək

Yorğunluğun səbəbləri çox olduğu kimi, onu idarə etməyin də bir çox yolu var. Depressiya, yuxu azlığı və ya yüksək təzyiq kimi yorğunluğunun mümkün səbəbləri barədə həkiminizlə danışın. Terapiya seansları və ya dərmanlarla yanaşı yorğunluqla mübarizənin əlavə yolları da var.

Məşq edin

Məşq yorğunluq hiss etdiyiniz zaman ağlınızdan gələn ən yaxşı şey ola bilər, ancaq yuxululuqla mübarizənin ən yaxşı yollarından biri ola bilər. Zərif, aşağı təsirli məşqlər əzələləri gücləndirə, dözümlülük yarada və ürəyinizi gücləndirə bilər. Hətta özünüzün əlavə kilo aldığını və qan təzyiqinizi aşağı saldığınıza rast gələ bilərsiniz. Sınaq üçün yaxşı məşqlər yoga, üzgüçülük, velosiped sürmə və incə uzanmaqdır.

Gündəlikinizi dəyişdirin

Evdə və işdə tapşırıqları düzəltməklə həyatınızı asanlaşdırın. Misal üçün:

• Pişirərkən bütün maddələr və qabları əvvəlcədən yığdığınızdan əmin olun.
• Gündəlik istifadə etdiyiniz şeylərin asanlıqla əldə edilməsi üçün bir dostunuzdan kabinetlərinizi yenidən düzəltməyinizi xahiş edin.
• Ofis binasına yaxın bir park yeri və tualet otağına və ya qırılma otağına yaxın bir iş sahəsi tələb edin.
• Oturun və daha asan işləyə biləcəyiniz fərqli yolların siyahısını tərtib edin və ehtiyacınız varsa kömək istəyin.

Yaxşı bir gecə yuxusu qazanın

Orta hesabla, böyüklər üçün gecə təxminən səkkiz saatlıq yuxu lazımdır. Əgər bacarsanız, 20-30 dəqiqəlik qısa bir gündüz nəfəsi sizi daha cəsarətli, enerjili və doldurulmuş hiss etməyə kömək edə bilər. Gün ərzində uzun nəfəs almamağa çalışın, çünki bunlar nizamlı yuxu rejiminizə müdaxilə edə bilər.

Sağlam yeyin

Böyük, yüksək yağlı, yüksək karbohidratlı yemək sizi yorğun və ləng hiss edə bilər. Zülal dolu səhər yeməyi və yüngül bir nahar, aclığın qarşısını almaq üçün bir neçə sağlam qəlyanaltı edin.

Gadjetlərdən istifadə edin

Gündəlik işləri yerinə yetirməkdə çətinlik çəkənlərə kömək etmək üçün köməkçi qurğular və asanlıqla açıq qablaşdırma icad olunur. Bu maddələrin bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• fermuar çəkir
• jar açanlar
• elektrik cihazları, diş fırçaları və açarlar kimi
• asanlıqla açılmış dərman şüşələri
• qol qapı tutacaqları
• avtomobiliniz üçün açarsız başlanğıc

Xroniki yorğunluqla qarşılaşırsınızsa, həkimlərinizlə oturub nələr edilə biləcəyini danışmaq vacibdir. RA olduğuna görə, hər zaman yorulmaq və ya həyatını dayandırmaq demək deyil.