Depressiyanı Təbii Məğlub Etmək

MəZmun

• Sizi gücləndirmək üçün idman edin
• İstirahət etməyin yollarını tapmaq
• Meditasiya haqqında düşünün
• Bədəni və ağlı yoqa ilə formalaşdırmaq
• Kılavuzlu görüntü və musiqi terapiyası
• John's wort: Mümkün bir bitki həlli
• Eyni şey
• 5-HTP və serotonin
• İsti kava

İçəridən və xaricdən təbii dərmanlar

Depressiyanın müalicəsi saatlarla məsləhətləşmə və ya həblərlə yanan günlər demək deyil. Bu üsullar təsirli ola bilər, ancaq əhvalınızı artırmaq üçün təbii üsullara üstünlük verə bilərsiniz.

İdman, zehin bədəni müalicələri və bitki mənşəli əlavələr dünyagörüşünüzü təsir etmək və hətta beyin kimyanızın dəyişdirilməsi gücünə sahib ola bilər. Bu müalicələrin çoxu təhlükəsizdir, lakin həmişə təsirli olduğu sübut olunmur.

Sizi gücləndirmək üçün idman edin

Müntəzəm fiziki fəaliyyət, depressiya diaqnozu qoyanda həkiminizin təyin etdiyi ilk şey olmaya bilər. Lakin, bəlkə də bu sizin terapiyanızın bir hissəsi olmalıdır.

Duke Universitetində aparılan bir araşdırma, həftədə üç dəfə 30 dəqiqəlik mülayim aerobik məşqlərin antidepresan dərmanlar qədər qısa müddətdə depressiya simptomlarını aradan qaldırmaqda təsirli olduğunu tapdı.

Tədqiqat, ilk sınaqdan sonra idmana davam edən insanlarda depressiyanın qayıtma ehtimalının daha az olduğunu da tapdı.

İstirahət etməyin yollarını tapmaq

Depressiya sevdiyiniz şeylərlə əlaqəsiz qalmağınıza səbəb ola bilər. Həm də yorğunluq və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Açmaq əhvalınıza müsbət təsir göstərə bilər.

İstirahət metodlarına aşağıdakılar daxildir:

• mütərəqqi əzələ rahatlaması
• istirahət görüntüsü
• otogen təlim

Tədqiqatçılar istirahət texnikalarına diqqət yetirən 15 sınaqdan keçirdilər. Gevşetmə texnikalarının psixoloji müalicə qədər təsirli olmadığını, simptomları azaltmaq üçün heç bir müalicədən daha təsirli olduğunu tapdılar.

Meditasiya haqqında düşünün

Meditasiya nəfəs, bir söz və ya bir mantraya diqqət yetirərək fikrinizi təmizləmək üçün nəzərdə tutulmuş bir istirahət növüdür. Bəziləri gündəlik meditasiyanın stresi, narahatlığı və depresiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə biləcəyini düşünür.

Meditasiya da daxil olmaqla zehinlilik təcrübələri insanları bu an diqqətləri cəmləşdirməyə öyrədir. Bu, antidepresan təsiri ola biləcək açıqlıq və qəbul etmə münasibətini inkişaf etdirməyə kömək edir.

Bədəni və ağlı yoqa ilə formalaşdırmaq

Yoga zehin-bədən məşqidir. Yoga rutini, tarazlığı, elastikliyi, gücü və fokuslamanı yaxşılaşdırmağa kömək edən bir sıra pozlardan keçir. Bu pozalar düşünülür:

• onurğa düzəldin
• zehni aydınlığı yaxşılaşdırmaq
• sinir sistemini cavanlaşdırmaq
• stresi azaltmaq
• istirahət və emosional sağlamlığı təşviq etmək

Daha çox araşdırma aparılmasına ehtiyac olsa da, Westminster Universiteti tərəfindən aparılan araşdırmalar da daxil olmaqla bəzi işlər, yoganın depresiya əlamətlərini yaxşılaşdırmaq üçün faydalı ola biləcəyini göstərir.

Kılavuzlu görüntü və musiqi terapiyası

Güdümlü görüntü bir hədəfi bacardığınız qədər ətraflı şəkildə düşündüyünüz bir düşüncə formasıdır. Bu texnika xoşbəxtlik kimi konkret bir şey əldə etməyə kömək etmək üçün müsbət düşüncə gücündən istifadə edir.

Musiqi terapiyası depressiyalı insanların əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün istifadə edilmişdir. Bəzən rahatlama və pozitivliyi təşviq edən musiqi dinləməyi əhatə edir. Digər vaxtlarda, terapiyanın bir növü kimi oxumaq daxildir.

Bir araşdırma göstərmişdir ki, hər iki terapiya növü stresi azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

John's wort: Mümkün bir bitki həlli

St John's wort Avropada depressiya üçün məşhur bir bitki müalicəsidir. Amerikalı həkimlər onun faydası barədə daha çox bölünürlər.

Milli Tamamlayıcı və Alternativ Tibb Mərkəzinə (NCCAM) görə, St John's wort böyük depressiyanın müalicəsində təsirli görünmür. Ancaq yüngül-orta formalı insanlara fayda verə bilər.

St John's wort dərmanlar, otlar və əlavələr ilə ciddi qarşılıqlı ola bilər. Təhlükəsiz olmaq üçün qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

Eyni şey

S-adenosil-L-metionin (SAM-e) bədəndə təbii olaraq meydana gələn bir kimyəvi maddədir. Beyin və qaraciyər funksiyası daxil olmaqla bir çox bədən funksiyasında iştirak edir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, SAM-e depressiya simptomlarına kömək edə bilər, lakin NCCAM-a görə araşdırma qəti dəlillər gətirmir.

SAM-e həbləri pəhriz əlavəsi olaraq satılır. Bununla birlikdə, bipolyar pozğunluq və ya manik depressiyası olan insanlar SAM-e qəbul etməməlidirlər, çünki əhval dəyişikliyinə və maniyaya səbəb ola bilər.

5-HTP və serotonin

5-hidroksitriptofan (5-HTP) təbii olaraq meydana gələn bir kimyəvi maddədir. Beyindəki serotonin miqdarını artıraraq işləyir. Serotonin əhval-ruhiyyə, yuxu və digər funksiyalarla əlaqələndirilir.

Bəzi tədqiqatlar 5-HTP-nin depressiyanın müalicəsində təsirli ola biləcəyini, lakin 5-HTP-nin yüksək dozalarda və ya uzun müddət qəbul edilməsinin təhlükəli ola biləcəyini göstərir. FDA pəhriz əlavələrini sınaqdan keçirmir.

Keçmişdə çirkləndiricilər bəzi 5-HTP istifadəçilərinin bəzən ölümcül qan vəziyyəti yaratmasına səbəb olmuşlar. 5-HTP-nin depressiyanın müalicəsində təsirli olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün daha çox iş görülməlidir.

İsti kava

Kava sedativ və keyidici xüsusiyyətləri ilə tanınan kava bitkisindən alınan bir kökdür. Ən çox çayları rahatlaşdıran bir maddə kimi istifadə olunur. Hawaii də daxil olmaqla Cənubi Sakit Okeanın bölgələri, kava stresdən azad olmaq, əhval-ruhiyyəni yüksəltmək və digər sakitləşdirici təsirlər üçün istifadə etmişdir.

Əslində rahatlaşdırıcı təsirləri benzodiazepinlərə bənzədilmişdir. kava'nın depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcək gərginlik və narahatlığı müalicə etməkdə təhlükəsiz və təsirli olduğunu göstərdi. Bununla birlikdə, qəti dəlilləri sübut etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.