Tükənmişliyi məğlub edin!

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kənardan baxanda hər şeyə sahib olan qadınlardan biri kimi görünə bilərsən: maraqlı dostları, yüksək səviyyəli işi, möhtəşəm evi və mükəmməl ailəsi. Ola bilsin ki, (hətta sizin üçün) o qədər də aydın görünməyən şey budur ki, əslində siz həddən artıq uğur qazanmış ipinizin sonundasınız. Buna tükənmişlik deyilir, balam.

“Tükənmişlik emosional və bəzən fiziki vəziyyətdir ki, burada artıq diqqəti cəmləyə bilmirsən, fəaliyyətlər öz mənasını itirib və siz sadəcə dırnaqlarınızla tutunursunuz” – karyera idarəçiliyi üzrə məsləhətçi və elmi tədqiqatların müəllifi Barbara Moses deyir. Karyera haqqında Yaxşı Xəbər (Jossey-Bass, 2000). "Qadınlar kişilərə nisbətən daha çox meyllidirlər, çünki hər şeyi edə biləcəklərini düşünürlər. Super karyera qadınlarına ehtiyac duyduqlarını və ana, ortaq və ev sahibi olaraq özləri üçün yüksək standartlar qoyduqlarını düşünürlər." Tükənmişliyi aradan qaldırmaq üçün:

1. Daha da çox götürün. Dəli səslənir, amma daha çox doğru şeydirsə, belə deyil. ClubMom.com-un həmtəsisçisi/baş redaktoru Nicola Godfrey deyir: “Qadınlar bunun iş, iş, iş, sonra isə ev, ev, ev olduğunu düşünürlər”. Başqa maraqların arxasınca getmək (dostlarla filmə baxmaq və ya həftəlik dulusçuluq dərsi keçmək) sizi canlandıran diqqəti yayındırır.

2. Əsl mənbəyi müəyyənləşdirin. Çox vaxt tükənmə çox iş görəndə baş verir, amma həmişə deyil. Musa deyir: "İnsanların işlərinin mahiyyəti onları cəlb etmədiyi üçün yandığını gördüm". "Əsas olaraq uyğun olmadığınız işlə məşğul olub-olmadığınızı qiymətləndirin."

3. İdmana gəldikdə güzəştə getməyin. Endorfinlər bədənin stresə qarşı təbii antidotudur. Pets.com-un sədri/baş icraçı direktoru Julie Wainwright deyir: "Mən heç vaxt özümü səhər saat 5-də bir insan kimi düşünməmişəm". "Ancaq gərgin qrafikimə görə, bu, məşq edə biləcəyim yeganə vaxtdır. Gündəlik idman etmək məni ağlı başında saxlayır."

4. Bəzən əyilmək. Musa deyir: "Qadınlar" yox "deməyin nəticələrini çox qiymətləndirirlər, amma ümumiyyətlə bu fərziyyələri heç vaxt sınamamışlar". "İnsanların iş yerində məşğul olduqları bir çox şey, xüsusən də istəklidir. Əgər rifahınız üçün həqiqətən nəyin lazım olduğunu bilirsinizsə, bəzən imtina etmək asan olacaq."

5. Pacing tərzinizə uyğunlaşın. Bütün günü məşğul olmaqda uğur qazanırsınız? Yoxsa bir anda bir neçə şeyə diqqət yetirməlisiniz? Stiliniz məhdud layihələrin sonundadırsa, prioritet verməyə vaxt ayırmaq üçün 30 dəqiqə əvvəl işə başlamağa çalışın. Və ya telefon və e-poçtla ara verin ki, diqqətinizi tapşırığa yönəldə biləsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin