Doğuş topu nədir və birini istifadə etməliyəm?

MəZmun

• Doğuş topu nədir?
• Doğuş topunun faydaları nədir?
• Birini necə seçirsiniz?
• Bir doğuş topundan necə istifadə edə bilərsiniz?
• Hamiləlik zamanı
• Əmək zamanı
• Doğuşdan sonra
• Doğuş topu ilə məşqlər edə bilərsinizmi?
• Zıplayan məşq
• Hula halqa idmanı
• V-otur
• Yuxarıda top çömbəlmək
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Yəqin ki, yoga dərslərində və idman salonunda idman topları görmüsünüz. Ancaq bu şişirdilmiş toplar yalnız məşqlər üçün əla deyil. Bunları hamiləlik, doğuş və hətta doğuşdan sonra da istifadə edə bilərsiniz - və bu şəkildə istifadə edildikdə, tez-tez doğuş topları adlandırılır.

Bəzi qadınların hamiləlik və doğuş zamanı onları niyə tanrı hesab etdikləri daxil olmaqla, doğuş topları haqqında bilməli olduğunuz şey.

Doğuş topu nədir?

Doğuş topları əslində məşq topları ilə eynidır. Hər ikisi də deşilməsini son dərəcə çətinləşdirən davamlı bir materialdan hazırlanır. Ancaq idman salonunda istifadə edilən idman topları doğuş toplarından daha kiçik olur.

Doğuş topları rahatlıq üçün daha böyükdür və sürüşməyə qarşı sona malikdir. Bu, sürüşmədən topda uzun müddət oturmaq üçün mütləq bir xüsusiyyətdir.

Bəs niyə hamiləlik, doğuş və hətta doğuşdan sonra doğuş topları tez-tez istifadə olunur?

Sadə dillə desək, doğuş topları ağrıları azalda bilər və doğuş zamanı daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bir çox doğuş topu yuvarlaq, bəziləri də fıstıq şəklindədir.

Fıstıq topları yuvarlaq bir doğuş topu ilə eyni materialdan hazırlanır. Ancaq bu toplar yuvarlaq olmaq əvəzinə uclarında daha böyükdür və fıstıq kimi dar bir ortaya sahibdirlər. Yataqda uzanarkən adi bir doğuş topu istifadə edə bilməzsiniz - ancaq bu vəziyyətdə bir fıstıq topu istifadə edə bilərsiniz.

İstirahət və ya yatarkən rahat, rahat bir vəziyyətə gəlmək daha asandır, çünki ayaqlarınızı bir fıstıq topunun üstündən və ya ətrafından qaldıra bilərsiniz.

Doğuş topunun faydaları nədir?

Hamiləlik və ya doğuş zamanı bir doğuş topu istifadə etməli olduğunuzu söyləyən qaydalar yoxdur. Bir çox qadın bunu etmir.

Ancaq bir doğum topu (ya da yuvarlaq, ya da fıstıq topu) istifadə etməyin bir çox cəhətdən faydalı ola biləcəyini göstərir.

Faktlarla üzləşək. Hamiləlik və doğuş bədəndə çətin ola bilər. Hər kəsin təcrübəsi fərqli olsa da, bir çox qadın bel ağrısı, stres və pelvik və ya qarın ağrısı ilə eyni ümumi şikayətlərə sahibdir. Bəzi fərdi ifadələrə görə, doğuş topu bu simptomların bəzilərini yaxşılaşdıraraq daha hamar bir doğuş və doğuşa imkan verir.

Ancaq düşünürəm ki, doğuş topundan istifadə etmək üçün əməyinə qədər gözləmək lazımdır. Bir top da çatdırılmadan əvvəl gələn aylarda və ya həftələrdə ağrı və təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər.

Divanda, stulda və ya hər hansı bir düz səthdə oturmaq hamiləlik zamanı narahat ola bilər. Digər tərəfdən, doğuş topunun əyrisi pelvisinizdə, belinizdə və belinizdə təzyiqi azalda bilər.

Topun üstündə dik vəziyyətdə oturmaq, pelvik əzələlərin açılmasına da təkan verə bilər və körpənin doğuşa hazırlaşarkən pelvisə enməsinə imkan yaradır.

Doğuş zamanı bir doğuş topunun istifadəsinin stres və narahatlığı və doğuş ağrısını azalda biləcəyinə dair dəlillər də var.

İçərisində, doğum ağrıları ilə xəstəxanaya müraciət edən 203 hamilə qadın 30 dəqiqəlik doğuş topu hərəkətlərini tamamladı. Tədqiqatçılar məşqlərdən sonra ağrı və narahatlıq səviyyələrini ölçdükdə, qadınlar əhəmiyyətli irəliləyişlər olduğunu bildirdi.

Daha çox araşdırmaya ehtiyac olmasına baxmayaraq bir fıstıq topunun daha qısa aktiv əməyə səbəb ola biləcəyini düşünən tədqiqatlar da var.

Doğuş topunun bu potensial faydaları varsa, doğuş topunun doğuşa səbəb ola biləcəyini düşünə bilərsiniz. Bəzi qadınlar oturarkən, dönərkən və ya doğuş topunda sıçrayarkən doğuşa girə bilər, bu topların doğuşa səbəb ola biləcəyini və ya suyunuzu qıra biləcəyini göstərən heç bir dəlil yoxdur.

Birini necə seçirsiniz?

Doğuş topunda rahat olmaq üçün ölçünüzə və boyunuza görə doğru ölçülü top seçmək vacibdir. Doğuş topları bir ölçüdə deyil. Ümumiyyətlə kiçik, orta və ya böyük olurlar. Bəzi doğuş topları tamamilə şişirdilmiş şəkildə satılır, ancaq digər toplar satın alındıqdan sonra şişirdilməlidir.

Çox hissədə, ayaqlarınız yerə düz dikilmiş bir doğuş topunda oturmağı bacarmalısınız. Oturarkən ayaq barmaqlarınızın üstündəsinizsə, top çox böyükdür. Dizləriniz qarnınızdan daha yüksəkdədirsə, top çox kiçikdir.

Ümumi bir rəhbər kimi top ölçüləri hündürlüyə uyğundur.

• 5 fut 4 düym və ya daha qısasan: 55 sm
• 5 fut 4 ilə 10 düym: 65 sm
• 5 fut 10 düym və ya daha hündürsənsə: 75 sm

Tövsiyələrin topa görə dəyişə biləcəyini unutmayın. Buna görə istehsalçının rəhbərliyini görmək üçün paket etiketini oxuyun.

Bəzi istehsalçılar boyunuza və çəkinizə görə fərqli bir top ölçüsü tövsiyə edə bilərlər. Düzgün ölçünün seçilməsi vacibdir, çünki yerə çox hündür və ya çox aşağı oturmaq bel və dizlərinizi qıcıqlandıra bilər.

Hamilə olarkən ilk dəfə bir doğuş topu istifadə edirsinizsə, təsadüfən sürüşməyin qarşısını almaq üçün bunu başqa bir şəxsin köməyi ilə edin.

Onlayn doğuş topları üçün mağaza.

Bir doğuş topundan necə istifadə edə bilərsiniz?

Bir doğuş topu necə alacağınızı bildiyiniz üçün, hamiləlik, doğuş və doğuşdan sonra topu necə istifadə edəcəyinizə dair bəzi təkliflər.

Hamiləlik zamanı

Aşağı bel ağrısı yalnız doğuş zamanı inkişaf etmir. Bəzi qadınlar hamiləlik zamanı da ağrı hiss edirlər. Əgər belədirsə, iş yerində və ya televizora baxarkən doğuş topunda oturmaq bu təzyiqi bir az yüngülləşdirə və özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Doğuş topunda oturmaq da əla məşqdir. Mədə və bel əzələlərinizi gücləndirə bilər, duruşunuzu yaxşılaşdırır və bədəninizi çatdırılma üçün hazırlaya bilər.

Dik vəziyyətdə oturmaq da körpənizi arxa vəziyyətdən antik vəziyyətə dəyişə bilər və bu da bel ağrısını azalda bilər.

Əmək zamanı

Doğuş zamanı rahat bir mövqe tapmaq çətindir. Yenə də bir doğuş topu istifadə etmək və fərqli mövqelərlə sınaq aparmaq pelvik və ya onurğa təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər.

Bir doğuş topunun üstündə oturub bir tərəfdən digərinə və ya öndən arxaya yellənə bilərsiniz. Bəzi qadınlar tərəfdaşının belinə masaj edə bilməsi üçün bir masaya və ya yatağa uzanaraq doğuş topunda otururlar.

Doğuş topundan istifadə edərkən əl və diz vəziyyətinə girmək, bel və çanağınızdan da təzyiq ala bilər. Yerə bir yastıq qoyun və dizlərinizi yastığa qoyaraq irəli əyilib doğuş topunu qucaqlayın.

Bu vəziyyət, itələmə mərhələsinə yaxınlaşırsınızsa və pelvik təzyiq səbəbindən otura bilmirsinizsə rahatlıq təmin edə bilər.

Bir fıstıq topu istifadə edirsinizsə, yataqda olarkən ayaqlarınızı və ya bədəninizi dəstəkləmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Doğuş zamanı rahatlığınızı artırmağa çalışacağınız müxtəlif mövqelər var.

Doğuşdan sonra

Doğuşdan sonra vajina ilə anus arasındakı bölgədə ağrı və ya təzyiqin olması təbii bir şeydir. Yəni oturmaq narahat ola bilər.

Doğuş topunu daha yumşaq və daha rahat etmək üçün onu bir az söndürə bilərsiniz. Bu şəkildə, TV seyr edərkən və ya rahatlayarkən, ya da telaşlı bir körpəni əmizdirərkən və ya yelləyərkən topa otura bilərsiniz.

Doğuş topu ilə məşqlər edə bilərsinizmi?

Bunu hiss etdikdən sonra, doğuş topunuzu idman üçün və ya doğuşdan sonra özünüzü gücləndirməyə kömək edin.

Zıplayan məşq

Bu məşq üçün bir dəfəyə bir neçə dəqiqə bir doğuş topunda sıçrayacaqsınız. Bu məşq sabitliyi və tarazlığı yaxşılaşdıraraq ayaqlarınızı gücləndirə bilər.

Hula halqa idmanı

Doğuş topu ilə özünüzü gücləndirin və tonlayın. Əllərinizlə bellərinizlə topun üstündə oturun və sonra hula halqa vurduğunuz kimi dairəvi hərəkətlərlə budlarınızı döndərin.

V-otur

Ayağınız qaldırılıb ayaq biləyiniz doğuş topunun üstündə dayanıb arxada yerə uzanın. V şəklini meydana gətirənə qədər yavaşca yuxarı bədəninizi qaldırın. Budlarınızı yerdə saxlayın. Bu vəziyyəti 5 dəfə saxlayın və sonra yuxarı bədəninizi yerə endirin. Bacaklarınızı və qarnınızı gücləndirmək və tonlamaq üçün istədiyiniz təkrar sayını təkrarlayın.

Yuxarıda top çömbəlmək

Ayağınızı çiyin enində ayıraraq ənənəvi çömbəlmə vəziyyətində durun. Doğuş topunu bədəninizin qarşısında saxlayın. Dizlərinizi bükün və çökün, sanki xəyali bir kresloda oturacaqsınız. Oturarkən, doğuş topunu yuxarıya qaldırın. Təxminən 5 sayda yerini tutun və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bacaklarınızı, budlarınızı, qarın və qollarınızı gücləndirmək üçün istədiyiniz təkrar sayını təkrarlayın.

Paket

Doğuş topu doğuşdan əvvəl və doğuş zamanı çox rahatlıq təmin edə bilər. Bel ağrısını azaltmağa, pelvik təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər və hətta doğuşu qısalda bilər. Bununla birlikdə edə bilməyəcəyi bir şey, əməyə səbəb olmaqdır. Doğum topu ilə əlaqəli ən yaxşı şey, rahat oturmaq və formaya düşmək üçün doğuşdan sonra istifadə edə bilərsiniz.