Sırtınızı çatladıqda nə baş verir?

MəZmun

• Onurğa bir baxış
• Arxanız "çatlar" zaman nə baş verir?
• Nəzəriyyə # 1: Sinovial maye və təzyiq
• Nəzəriyyə # 2: Digər qazlar və təzyiq
• Niyə yaxşı hiss edir?
• Risklər nələrdir?
• Bunu necə təhlükəsiz etmək olar
• Dizdən sinəyə
• Aşağı arxa fırlanma
• Körpü uzanır
• Aşağı arxa dönmə
• Paket

Çox oturduqdan sonra ilk dəfə ayağa qalxdığınızda və uzandığınızda bu hissi, belinizdə, boynunuzda və başqa yerlərdə poplar və çatlaqlar simfoniyası eşitdiyinizi bilirsinizmi? Yaxşı hiss edir, elə deyilmi?

Bəs bütün bu yarananların arxasında nə var? Narahat olmalısan?

Ümumiyyətlə, yox. Arxanıza "çatladığınızda" heç bir şey əslində çatlamır, parçalanmır və qırılmır. Bunun üçün texniki bir termin də var: crepitus.

Onurğa manipulyasiyası və ya "tənzimləmə" özünüz tərəfindən və ya bir mütəxəssis, məsələn, bir terapevt və ya digər oynaq və onurğa mütəxəssisi tərəfindən edilə bilər.

Gəlin arxaların niyə bu "çatlayan" səs çıxardığına, arxa hissənizi tənzimləmək üçün bəzi mənfi cəhətlərə və faydalar üçün bunu necə edəcəyimizə baxaq.

Onurğa bir baxış

Geri çatlamanın necə işlədiyinə dalmadan əvvəl, onurğa anatomiyanızdan bir az danışaq. Onurğa bir neçə əsas komponentdən ibarətdir:

• Arxanız "çatlar" zaman nə baş verir?

  Nəzəriyyə # 1: Sinovial maye və təzyiq

  Ən populyar nəzəriyyələr oynağın tənzimlənməsinin qaz buraxdığını təklif edir - yox, yox ki bir növ qaz.

  
  

  Bir çox mütəxəssisin meydana gəldiyini düşündüyü bir müddət:

  1. Arxanızın çatlaması, fəqərələrin xarici kənarındakı yumru kapsulaları faset oynaqları adlanan oynaqların ətrafına uzadır.
  2. Bu kapsulların uzanması, içərisindəki sinovial mayenin hərəkət etmək üçün daha çox yerə sahib olmasına, arxa oynaqlarınıza və əzələlərinizə təzyiq sərbəst buraxmanıza və faset oynaqlarınızı hərəkətə keçirməsinə imkan verir.
  3. Təzyiq sərbəst buraxıldıqda, sinovial maye qaz halına gəlir və çatlama, çıxma və ya qopma səsi verir. Vəziyyətin bu sürətli dəyişməsinə qaynama və ya kavitasiya deyilir.

  Nəzəriyyə # 2: Digər qazlar və təzyiq

  Alternativ bir izahat qazı da əhatə edir. Bəzi mütəxəssislər, azot, karbon dioksid və oksigen kimi qazların zaman keçdikcə oynaqlarınız arasında əmələ gəldiyinə inanırlar, xüsusən də oynaqlarınız düzgün bir şəkildə düzəlməyib və əyilmək və ya uzun müddət oturmaq kimi zəif duruşdan şişsə.

  Derzləri uzatdıqda və ya müəyyən yollarla hərəkət etdikdə qaz sərbəst buraxılır.

  
  

  Niyə yaxşı hiss edir?

  Bu təzyiq sərbəstliyi, geriyə düzəlişlərin bir çox insana bu qədər yaxşı hiss etməsini təmin edən şeydir.

  Arxa çatlaqları, tənzimlənmiş sahənin ətrafında endorfinlərin sərbəst buraxılmasına da səbəb olur. Endorfinlər, hipofiz bezi tərəfindən istehsal olunan, vücudunuzdakı ağrıları idarə etmək üçün istifadə olunan kimyəvi maddələrdir və oynaq çatladığınız zaman sizi çox məmnun hiss edə bilər.

  Ancaq burada başqa, daha az fizioloji və daha çox psixoloji bir proses ola bilər.

  2011-ci ildə aparılmış bir araşdırma, xüsusən peşəkar bir şiroterapi ustası bunu etdikdə, belinizin çatlamağını pozitiv bir rahatlama hissi ilə əlaqələndirə biləcəyinizi göstərir. Bu, həqiqətən, oynaqda heç bir şey olmasa da, ən yaxşı plasebo effekti olsa belədir.

  Risklər nələrdir?

  Davam etməzdən əvvəl unutma ki, sizin və ya bir mütəxəssisin düzəltdiyi hər hansı bir düzəliş sizə ciddi bir ağrı verməməlidir.

  Ayarlamalar narahat ola bilər, xüsusən də özünüzü həddən artıq uzatsanız və ya oynaqlarınızı manipulyasiya edən bir şiroterapi hissinə öyrəşməmisiniz. Ancaq güclü, kəskin və ya dözülməz bir ağrı hiss etməməlisiniz.

  
  

  Belinizi səhv düzəltməyin bəzi mümkün riskləri:

  • Arxınızı çox tez və ya güclə çatlatmaq əsəbləri sıxa bilər onurğa sütununuzda və ya yaxınlığında. Sıxılmış sinir ağrıya bilər. Çox. Bəzi sıxılmış sinirlər bir mütəxəssis tərəfindən müayinə və müalicə olunana qədər sıxıla bilər və hərəkətliliyinizi məhdudlaşdıra bilər.
  • Güclü bir şəkildə kürəyinizi qırmaq əzələləri gərginləşdirə və ya cırır belinizin ətrafında və ətrafınızda, belin yuxarı hissəsindəki boyun əzələləriniz və alt tərəfdəki kalça əzələləriniz də daxil olmaqla. Gərgin əzələlərin hərəkəti çətin və ya ağrılı ola bilər və ağır əzələ xəsarətləri əməliyyat tələb edə bilər.
  • Zamanla belinizi tez-tez qırmaq, geri bağları uzada bilər. Bu qalıcı uzanmaya davamlı qeyri-sabitlik deyilir. Bu, yaşlandıqca osteoartrit riskini artırır.
  • Belinizi çox sərt və ya çox qırmaq qan damarlarını zədələyə bilər. Bu təhlükəli ola bilər, çünki bir çox vacib gəmilər belinizdən yuxarı və aşağı axır, əksəriyyəti beyninizə bağlanır. Bunun mümkün bir komplikasiyasından, vuruş, anevrizma və ya digər beyin yaralanmalarına səbəb ola biləcək qan laxtalanmasıdır.

  Bunu necə təhlükəsiz etmək olar

  Belinizi özünüz çatlamağın ən etibarlı yolu, arxa əzələlərinizi uzatmaqdır.

  Bir çox mütəxəssis, ən yaxşı nəticələr üçün təlim keçmiş bir mütəxəssisin rəhbərlik etdiyi yoga və ya pilatesə tövsiyə edir, ancaq sürətli bir tənzimləmə üçün evdə yalnız bir neçə geri hərəkət edə bilərsiniz.

  Bu məşqlərdən bəziləri, xroniki bel ağrısını azaltmağa və ya davamlı şəkildə edərsənsə, hərəkət dairənizi artırmağa kömək edə bilər.

  Bunun üçün gündəlik həyatınızın bir hissəsini təşkil edə biləcəyiniz bir neçə yol var. Bunlardan birini və ya bir neçəsini sınayın və hansının sizin üçün ən uyğun olduğunu görün.

  Dizdən sinəyə

  1. Arxanızda uzanın və əllərinizi dizinizi bir-bir ayaq üstə göğsünüzə doğru çəkmək üçün istifadə edin.Qollarınızla çəkərkən belinizi və boynunuzu gərginliyə rahatlayın.
  2. 2-3 dəfə təkrarlayın.
  3. Gündə iki dəfə bu hərəkəti edin.

  Əl yerləşdirməsindəki dəyişikliklərə aşağıdakılar daxildir:

  • əlinizi dizinizin üstünə, diz qapağının altına qoyun
  • budunuzun arxasından, dizinizin arxasından tutun
  • ayağını biləyin üstünə bağlamaq

  Aşağı arxa fırlanma

  1. Arxanızda uzanın və dizlərinizi yuxarıya qaldırın ki, bükülsünlər.
  2. Çiyinlərinizi hərəkətsiz tutaraq, itburnunuzu bir tərəfə aparın ki, dizləriniz yerə dəysin.
  3. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın və ya içəridə və içəridə 2 dəfə dərin nəfəs saxlayın.
  4. Yavaş-yavaş dizlərinizi əvvəlki vəziyyətinə qaytarın və digər istiqamətdə təkrarlayın.
  5. Bunu gündə ən azı iki dəfə 2-3 dəfə edin.

  Körpü uzanır

  1. Arxasında uzan.
  2. Dabanlarınızı dizinizə baxacaq şəkildə geri qayıtın.
  3. Ayaqlarınızı yerə basaraq, çanağınızı yuxarı qaldırın ki, bədəniniz çiyinlərinizdən dizlərinizə düz bir xətt əmələ gətirsin.

  Bunun başqa bir versiyası, yuxarıda göstərildiyi kimi, ayaqlarınızı yuxarıya qoymağı əhatə edir; bunun əvəzinə ayaqlarınızı yerə basaraq onları bir divara qoyursunuz və eyni pelvik qaldırmanı həyata keçirirsiniz. Bu, arxa tərəfiniz üçün fərqli qaldırma və uzanma təmin edir. Üst belinizə və ya çiyinlərinizə daha çox təzyiq göstərə bilər.

  Aşağı arxa dönmə

  1. Oturarkən sol ayağınızı sağ ayağınızın üstünə gətirin.
  2. Sağ dirsəyinizi sol dizinizə qoyun, sonra yuxarı bədəninizi sola çevirin.
  3. Bu vəziyyətdə 10 saniyə və ya 3 nəfəs tutun, sonra normal vəziyyətinizə qayıdın.
  4. Bunu sağ ayağınızı sol ayağınızın üstünə qoyaraq sağa dönərək qarşı tərəfdə təkrarlayın.

  Peşəkar bir şiroterapi mütəxəssisiniz və ya oynaqları tənzimləmək üçün lisenziyanız olmadıqca, fərdi arxa oynaqları və ya diskləri özünüz idarə etməyə çalışmayın - bu yaralanma və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.

  Paket

  Sırtınızı düzəltmək, çox vaxt deyil, diqqətlə etsəniz, ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Hər şeydən əvvəl olmalıdır yox incitmək.

  Və müntəzəm uzanmalarda heç bir problem olmadığı halda, məcburi şəkildə gündə bir neçə dəfə və ya daha çox belinizi çırpmaq və ya çox qəfil və ya güclə etmək zamanla zərərli ola bilər.

  Belinizi düzəltdiyiniz zaman, tənzimlədikdən sonra (və keçməz) davamlı narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə və ya ümumiyyətlə uzun müddətli bel ağrınız varsa, həkimə, fiziki terapevtə və ya bir terapevtə müraciət edin. Bunların hamısı tibbi müalicəyə ehtiyacı olan bel vəziyyətinin əlamətləri ola bilər.