Kişilər üçün ortalama çəki nə qədərdir?

MəZmun

• Amerikalılar dünya ilə müqayisədə necədir?
• Ağırlıq dərəcələri necə təyin olunur?
• Boy və çəki arasındakı əlaqə nədir?
• Bədən quruluşunuzu müəyyənləşdirmək üçün başqa hansı yollar var?
• Beldən kalçaya nisbət
• Bədən yağının nisbəti
• Kilonuzu necə idarə edə bilərsiniz?
• Həqiqi kilo itkisi hədəfləri qoyun
• Sağlam bir pəhriz edin
• Porsiya ölçülərinə diqqət yetirin
• Gündəlik idman edin
• Çörək qutusu nədir?

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Orta amerikalı kişinin çəkisi nə qədərdir?

20 yaş və yuxarı Amerikalı bir kişinin çəkisi ağırdır. Orta bel ətrafı 40.2 düym, orta boy isə 5 fut 9 düym (təxminən 69.1 düym) boyundadır.

Yaş qrupuna görə bölündükdə, Amerikalı kişilər üçün ortalama çəkilər belədir:

Zaman keçdikcə Amerikalı kişilər həm boylarında həm də çəkilərində artmaqdadırlar. , ortalama bir kişi 166.3 lirə ağırlığında və 68.3 düym (5 fut 8 düymdən biraz çox) boyda durdu.

Amerikalı qadınlar da zamanla boy və çəkidə artım olduğunu bildirirlər.

, ortalama bir qadının çəkisi 140,2 lirə və boyu 63,1 düym idi. Müqayisə üçün, 170,6 funt ağırlığında, 38,6 düym bel ətrafına sahibdir və hündürlüyü 5 fut 4 düym (təxminən 63,7 düym) boyundadır.

Budur, bunun niyə baş verdiyi və çəkinizin boyunuz üçün sağlam bir aralıqda qalması üçün nə edə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat.

Amerikalılar dünya ilə müqayisədə necədir?

Birləşmiş Ştatlardakı və ümumilikdə Şimali Amerikadakı insanların orta çəkisi dünyanın digər bölgələrindən daha yüksəkdir.

2012-ci ildə BMC Xalq Sağlamlığı bölgələrə görə aşağıdakı orta ağırlıqları bildirdi. Orta göstəricilər 2005-ci il məlumatları istifadə edilərək hesablanmış və kişilər və qadınlar üçün birləşmiş statistikaya istinad edilmişdir:

• Şimali Amerika: 177.9 lirə
• Avstraliya daxil olmaqla Okeaniya: 163.4 lirə
• Avropa: 156,1 lirə
• Latın Amerikası / Karib dənizi: 149,7 lirə
• Afrika: 133,8 lirə
• Asiya: 127,2 lirə

Bir yetkinin çəkisi üçün dünya ortalaması 136,7 liradır.

Ağırlıq dərəcələri necə təyin olunur?

Orta ağırlıqların tərtib edilməsi kifayət qədər sadədir, lakin sağlam və ya ideal bir çəkinin təyin edilməsi bir az daha mürəkkəbdir.

Bunun üçün ən geniş yayılmış vasitələrdən biri də bədən kütlə indeksidir (BMI). BMI sizin boyunuzu və çəkinizi əhatə edən bir formuldan istifadə edir.

BMI-nizi hesablamaq üçün kilonuzu kilo ilə boyunuza bölün. Nəticəni 703 ilə vurun. Bu məlumatı bir.

BMI-nizin normal olub olmadığını və ya başqa bir kateqoriyaya aid olub olmadığını bilmək üçün aşağıdakı məlumatlara müraciət edin:

• Çəki: 18.5-dən aşağı bir şey
• Sağlam: 18.5 ilə 24.9 arasında bir şey
• Çəki artıqlığı: 25 ilə 29.9 arasında bir şey
• Şişman: 30-dan yuxarı bir şey

BMI birbaşa bədən yağını ölçməsə də, nəticələri digər bədən yağ ölçmə metodlarının nəticələri ilə bir qədər sıx əlaqədədir.

Bu metodlardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• skinfold qalınlığı ölçmələri
• densitometriya, havada çəkilənləri və suyun altındakı çəkiləri müqayisə edir
• elektrodları birləşdirən bir tərəzi istifadə edən bioelektrik empedans analizi (BIA); daha çox elektrik müqaviməti daha çox bədən yağı ilə əlaqələndirilir

Boy və çəki arasındakı əlaqə nədir?

BMI, çəkinizin sağlam və ya normal həddə olub olmadığını ölçmək üçün həmişə mükəmməl bir vasitə deyil.

Məsələn, bir idmançı eyni boyda idmançı olmayan birinin çəkisindən çox ola bilər, lakin fiziki vəziyyəti daha yaxşıdır. Bunun səbəbi əzələlərin yağdan daha sıx olmasıdır və bu da daha yüksək çəkiyə kömək edir.

Cinsiyyət də nəzərə alınır. Qadınlar kişilərdən daha çox bədən yağları yığmağa meyllidirlər. Eynilə, yaşlı yetkinlər eyni boyda olan gənclərdən daha çox bədən yağı daşıyır və daha az əzələ kütləsinə sahibdirlər.

Boyunuz üçün ideal bir çəki üçün məqbul bir qiymətləndirmə axtarırsınızsa, aşağıdakı cədvələ baxın:

Bədən quruluşunuzu müəyyənləşdirmək üçün başqa hansı yollar var?

BMI-nin əsas məhdudiyyətlərindən biri, bir insanın bədən tərkibini nəzərə almamasıdır. İncə kişi ilə eyni boyda enli çiyinli kişilərin çəkiləri çox fərqli ola bilər, lakin eyni dərəcədə uyğunlaşırlar.

Sağlam bir çəkidə olub olmadığınız barədə daha dəqiq bir fikir verə biləcək digər ölçmələr var.

Beldən kalçaya nisbət

Belə ölçülərdən biri də bel ilə kalça nisbətidir. Bel-kalça nisbəti vacibdir, çünki qarın nahiyəsində yığılmış kilo ürək xəstəlikləri və tip 2 diabet daxil olmaqla müəyyən sağlamlıq vəziyyətləri üçün daha yüksək riskə səbəb olur.

Ölçmələr təbii belinizdə (göbək düymənizin yuxarı hissəsində), eləcə də bud və bud bölgələrinizin ən geniş hissəsində aparılacaqdır.

2008-ci ildə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) kişilər üçün maksimum bel-bud nisbəti 0.90, qadınlar üçün 0.85 nisbətində tövsiyə etdi. Müvafiq olaraq 1.0 və 0.90 nisbətləri kişilər və qadınları sağlamlıq problemləri üçün yüksək risk altına alır.

Ümumi faydalılığına baxmayaraq, bel-kalça nisbəti hər kəs üçün tövsiyə edilmir. Bəzi qruplar, o cümlədən uşaqlar və BMI 35-dən yuxarı olanlar, digər metodların onların fitnesslərinin daha dəqiq qiymətləndirilməsini təmin edə bilərlər.

Bədən yağının nisbəti

Bədəninizdəki yağ faizini təyin etmək üçün dəri qatının qalınlığı ölçmələri və densitometriya daxil olmaqla müxtəlif yollar var. Doktorunuz və ya fərdi bir məşqçiniz bu tip testləri edə bilər.

Onlayn kalkulyatorlar, bədəninizin yağ faizini qiymətləndirmək üçün boyunuz, çəkiniz və bilək ətrafınız kimi ölçmələrdən də istifadə edə bilər.

Fitness Mütəxəssisləri üçün bir təşkilat olan American Exercise Council (ACE), kişi bədənindəki yağ nisbəti üçün aşağıdakı təsniflərdən istifadə edir:

Kilonuzu necə idarə edə bilərsiniz?

Sağlam çəki saxlamaq bir sıra problemlərin qarşısını almağa kömək edə bilər, məsələn:

• ürək xəstəliyi
• tip 2 diabet
• artrit

İdeal çəkinizə çatmaq üçün bir neçə kilo atmanız lazımdırsa, oraya getməyinizə kömək edəcək bəzi əsas addımlar:

Həqiqi kilo itkisi hədəfləri qoyun

Diqqəti böyük, böyük bir hədəfə yönəltmək əvəzinə kiçik bir hədəfə yönəldin. Məsələn, bu il 50 kilo itirmək qərarına gəlmək əvəzinə həftədə bir kilo itirməyi hədəfləyin.

Sağlam bir pəhriz edin

Pəhriziniz əsasən aşağıdakı qidalara yönəlməlidir:

• meyvələr
• tərəvəz
• tam taxıl
• az yağlı və ya yağsız süd
• yağsız zülallar
• qoz-fındıq və toxum

Əlavə şəkər, alkoqol və doymuş yağ istehlakını məhdudlaşdırın.

Porsiya ölçülərinə diqqət yetirin

Hər zamanki yemək vaxtınızı iki hissəyə bölməyə çalışın. Şənbə axşamı ümumiyyətlə iki dilim pizza varsa, yalnız bir və bir az salat yeyin. Yemək jurnalı nə və nə qədər yediyinizi izləməyinizə kömək edə bilər.

Gündəlik idman edin

Gündəlik 30-40 dəqiqə və ya həftədə ən azı 150 dəqiqə hədəfləyin. Məşq rejiminizə ürək, güc təhsili və rahatlıq məşqləri daxil edilməlidir. Sizi ayağa qalxmağa və hərəkət etməyə təşviq etmək üçün bir dost və ya ailə üzvü ilə də məşq edə bilərsiniz.

Çörək qutusu nədir?

69.1 düym boyunda və 197.9 funt ağırlığında olmağınız bir Amerikalı üçün "ortalama" ola bilər, bu da 29.1 BMI-ni göstərir - "kilolu" təsnifatın yüksək sonu. Orta, həmişə ən azı ABŞ-da ideal demək deyil.

Hündürlüyə görə ideal çəkini təyin etmək üçün istifadə olunan bir neçə fərqli düstur və hesablamanın olduğunu da unutmamalısınız. Onların heç biri mükəmməl deyil. Böyük bir çərçivəniz üçün tam uyğun çəki ola bilərsiniz, baxmayaraq ki, başqa bir tədbir sizi artıq çəki kimi göstərə bilər.

Sağlam çəki həmişə sağlamlığın təminatı deyil. Normal BMI ala bilərsiniz, ancaq siqaret çəkirsinizsə və idman etmirsinizsə və ya düzgün yemirsinizsə, yenə də ürək xəstəliyi və digər əsas şərtlər riski altındasınız.

Sağlamlığınızdan narahat olsanız, həkiminizlə danışın.

Çəkinizin spektrə tam olaraq harada düşdüyünü və bunun ümumi sağlamlığınızla necə əlaqəli ola biləcəyini anlamağa kömək edə bilərlər. Lazım gələrsə, sizin üçün yaxşı bir hədəf ağırlığı təyin etməyə və oraya çatma strategiyalarında sizinlə birlikdə çalışmağa kömək edə bilərlər.